Cum să scapi de teama de a vorbi public pe scenă?

Teama de vorbire publică poate fi o reacție naturală a organismului, dar cu apariția regulată a stărilor de anxietate însoțite de anumite simptome, tulburare mentală specifică.

În practica psihologică și psihiatrică, o astfel de tulburare este desemnată de termenul "glossofobia".

Această fobie implică corecție obligatorie exerciții speciale și recurs la un psiholog. În caz contrar, starea fobică poate crea multe dificultăți în viață.

Care este numele unei fobii?

Frica de vorbire publică și-a luat numele "Glossofobiya".

Există o linie clară între teama naturală a publicului și fobia.

În primul caz, anxietatea apare în fața performanței responsabile și diferă caracter temporar.

Cu glossofobia, un sentiment excesiv de frică însoțește o persoană, indiferent de importanța evenimentului viitoare. Dificultăți pot apărea chiar dacă este necesar să se exprime informații în fața mai multor persoane.

Care sunt manifestările caracterizate?

Glossophobia are simptome specifice. Această condiție fobică se manifestă în nevoia de a vorbi în public, indiferent de numărul de ascultători și de durata raportului.

Sentimentul de anxietate apare cu mult înainte de evenimentul viitoare, persistă în momentul contactului cu publicul și devine cauza unui șoc nervos.

Obiectivul anxietății poate fi mai mulți factori. Glossophob este extrem de frică de critică, ridicol de oameni, lipsă de aparență sau de aptitudini profesionale.

Caracteristici glossophobia:

1. Atacurile celor mai puternice anxietate apar indiferent de factorul de familiarizare cu publicul (teama de a vorbi în public poate fi îndreptată către oameni necunoscuți sau familiari).
2. Discomfortul psihic cu această fobie este însoțit de semne fizice (tremor al membrelor, tulburări ale sistemului cardiovascular și digestie, comportament febril, etc.).

tipuri

În practica psihiatrică și psihologică se evidențiază mai multe tipuri de glossofobie. Simptomatologia acestor condiții este puțin diferită, dar obiectele de teamă sunt diferite.

Definirea unei forme specifice de fobie este necesară pentru a găsi cele mai eficiente metode de rezolvare a problemei. În unele cazuri, acest lucru poate fi făcut numai de către un profesionist calificat.

Glossofobiya pot apărea în următoarele forme:

• peyraphobia (frica de public);
• verbophobia (teama de vorbire orală);
• lalofobie (teama de stuttering sau tulburări de dictionare).

De ce oamenii se tem de scenă?

Glossophobia nu exclude acest lucru predispoziție genetică.

Această nuanță caracterizează numărul predominant de fobii.

Dacă părinții suferă de teama de a vorbi în public, atunci copilul poate avea o stare fobică la nivel genetic sau impus de comportamentul adulților.

De exemplu, dacă un copil vede ca mama sau tata prea îngrijorat înainte de raport, un sentiment de potențial pericol poate declanșa dezvoltarea glossofobiei.

Cauzele posibile ale glossofobiei sunt următorii factori:

1. Temerile copiilor (situații care ar putea provoca disconfort psihologic în copilărie, cum ar fi tachinarea copiilor atunci când recitând poezii sau cântând un cântec), pot provoca teama de a vorbi în public.
2. Dezvoltarea bolilor neurotice (manifestarea principală a bolilor în această categorie este lipsa controlului asupra propriilor emoții în anumite situații, consecința fiind dezvoltarea glossofobiei).
3. Prezența complexelorcu privire la propria lor aparență sau discurs (se pare pentru o persoană că apariția sau discursul său va provoca în mod necesar ridicol sau critică excesivă din partea publicului).
4. Caracteristicile educației (dacă părinții acordă o atenție excesivă interdicției de a conduce o viață publică, atunci poate deveni o problemă pentru un copil să fie fotografiat, să vorbească cu publicul și să efectueze alte acțiuni de natură similară).
5. Seriozitate excesivă în educație, amenințări și pedepse frecvente, precum și critici constante din partea părinților (acești factori provoacă dubii în sine în copil și sunt principalele motive pentru dezvoltarea stărilor fobice).
6. Scutul excesiv (această trăsătură caracteristică este unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea unei temeri de vorbire publică).
7. Frica excesivă de critici din partea publicului (acest factor poate fi atât o trăsătură caracteristică cât și un simptom concomitent al unor anomalii neurotice).

Simptome și semne

Glossofobia provoacă o anumită persoană răspunsul biologic. Gradul de intensitate a simptomelor unei stări fobice depinde de caracteristicile individuale ale psihicului.

În prezența unor forme severe de fobie poate provoca perturbarea organelor interne.

Semnele somatice în acest caz vor fi completate semne vegetative.

Dacă glossofobia are anomalii neurotice grave, atunci teama de vorbire publică poate provoca un atac de panică.

Înainte de spectacol și înainte de a începe la glossophobe apar următoarele stări:

• roșeață sau paloare a pielii;
• gesturi nervoase;
• încălcarea tonului intestinal;
• râsete inadecvată;
• transpirație excesivă;
• gura uscata;
• greață;
• accelerarea ritmului cardiac;
• tremor de voce;
• tensiune musculară puternică;
• leșin;
• schimbarea expresiilor faciale;
• starea febrei;
• hipertensiune arterială;
• sentiment de "lump" in gat;
• tulburări de vorbire și timbre vocale;
• urinare involuntară;
• tremurături sau amorțeală a membrelor.

Care sunt dificultățile pe care le creează viața?

Glossofobia poate deveni provoacă multe probleme în viața umană.

Un rol important îl joacă vârsta la care s-au manifestat simptomele acestei stări fobice.

Dacă teama de a vorbi public a apărut la un copil sau la un adolescent, atunci în absența corecției psihologice în timp util, pot exista complicații graveîn ceea ce privește starea psiho-emoțională și realizarea de sine.

Consecințele Glossophobia poate fi următorii factori:

• performanță slabă în școală și colegiu;
• apropierea excesivă și timiditatea;
• lipsa de perspective în activitățile profesionale;
• dificultăți cu ocuparea forței de muncă

Cum să învingi frica?

Modalitățile de depășire a glosofobiei includ mai mulți pași și tehnici. Cel mai bun mod de a combate această stare fobică este apel la un psiholog sau psihoterapeut.

Experții nu vor identifica numai cauzele exacte ale fobiilor, ci și tehnicile individuale de rezolvare a problemelor.

Puteți completa cursul terapiei exercițiicare se desfășoară acasă și vizează îmbunătățirea stimei de sine, dezvoltarea calităților personale și corectarea stării psiho-emoționale.

În tratamentul glossofobiei pot fi utilizate următoarele tehnici:

• hipnoza (una dintre cele mai eficiente metode);
• cursuri individuale și de grup cu un psiholog;
• terapie medicamentoasă (în prezența tulburărilor neurotice).

Ce-ar fi dacă ți-e frică să vorbești cu publicul?

Psihologii recomandă combaterea glossofobiei printr-un algoritm specific.

Este necesar să treceți prin patru etape de lucru pe temerile dvs. - conștientizarea problemei, o analiză pas cu pas a factorilor care au provocat fobia, căutarea și dezvoltarea modalităților de eliminare a fricii, stabilirea rezultatelor și deprinderile de testare în practică.

Acest efect este realizat cu ajutorul exercițiilor și tehnicilor speciale.

1. Realizarea de autotrenuri (este necesar să creștem stima de sine proprie prin faptul că ne laudăm regulat pe sine, dezvăluind meritele unei naturi diferite).
2. Instruire de relaxare și mediere (stăpânirea metodei de relaxare a mușchilor și a echilibrului mental este una dintre cele mai eficiente modalități de a face față numărului de fobii care predomină).
3. Crearea unei atitudini pozitive (înainte de performanță este necesar să se gândească doar la un rezultat favorabil al evenimentelor și, în nici un caz, să nu se analizeze posibilele factori negativi).
4. Controlul aspectului dvs. (aspectul impecabil îmbunătățește stima de sine și reduce apariția anxietății la nivel psihologic).
5. Consilierea cu un psiholog în absența unui rezultat al unei lupte independente cu glossofobia (nu trebuie să vă fie rușine de temerile dvs., teama de vorbire publică poate reduce foarte mult calitatea vieții, progres și poate fi completată de alte fobii și, de asemenea, împiedică creșterea carierei și auto-realizarea).

Exerciții la domiciliu

Există mai multe tehnici creste stima de sine și să elimine teama de a vorbi în public ceea ce se poate face acasă.

Aceste metode sunt eficiente cu o fobie ușoară.

Dacă cauza glossofobiei este traumatisme psihologice grave sau tulburări neurotice, atunci fără ajutorul unui specialist este practic imposibil să se decidă cu ei.

exemple programe de antrenament:

• repetiții regulate în fața unei oglinzi sau oameni apropiați;
• conștientizarea importanței viitoarei performanțe (pentru dvs. sau pentru alții);
• elaborarea unui plan clar de prezentare și studierea maximă a temei sale;
• lucrează la expresii și gesturi ale feței (în fața unei oglinzi la momentul repetiției);
• jucând diverse situații care pot apărea în timpul spectacolului;
• creșteți-vă propriile stime de sine (căutați numărul maxim de avantaje).

Cum să depășim teama de a vorbi în public? 5 trucuri puternice:

Cum să facem față panicii care a apărut pe scenă?

Dacă teama de vorbire publică apare în mod regulat, atunci ele pot fi acceptate sedative (în dozare adecvată).

Panica, care a apărut pe scenă în momentul raportului, este mai dificil de combătut, dar unele sfaturi vor ajuta la ameliorarea tensiunii.

Eficiența maximă a acestor tehnici se realizează cu capacitatea controla imaginatia ta. Se recomandă stăpânirea acestei tehnici în prezența stărilor fobice.

Când vorbiți, trebuie să faceți următoarele:

1. Identificarea setului public pozitiv și prietenos (acești oameni trebuie să-și concentreze atenția în timpul performanței).
2. Dacă teama de a vorbi în public este însoțită de amorțeală sau tremurături ale membrelor imaginați-vă umedși apoi scuturați apa.
3. Eliberarea tensiunii va ajuta respirația corespunzătoare (în momentul manifestării fobice, respirația este cel mai adesea deranjată, normalizarea acesteia creează un efect calmant).
4. putea să introduci pe cineva de la oameni apropiați printre public și să se concentreze asupra "prezenței" (dacă vă imaginați că ascultătorul raportului este o persoană în care aveți încredere, atunci este posibil să nu existe alarma).

Prezența glossofobiei poate fi suspectată chiar și de o persoană care are semnificație experiență de vorbire de succes public. Chiar și vorbitori de renume și personalități publice simt anxietatea înainte de a intra în contact cu publicul.

Este important să înțelegeți limita dintre o tulburare mentală și o reacție normală la un eveniment important. Dacă apar semne de fobie în mod regulat, atunci trebuie să fii examinat de un psiholog.

secrete vorbind public. Oratorie. Sfaturi psihologice:

Vizionați videoclipul: Frica de a vorbi in public - cum scapi de ea? cum diminuezi emotiile? (Noiembrie 2024).