Starea de nervozitate nu este străină pentru toată lumea, mai ales având în vedere rata ridicată a vieții și o cantitate imensă de fluxuri de informații. În astfel de situații, chiar și eșecurile minore pot duce la depresie, apatie și alte tulburări nervoase. Pentru a opri îngrijorarea despre și fără astfel de lucruri, este necesar să învățați cum să vă controlați emoțiile. Există anumite modalități de a vă ajuta să vă liniștiți și să nu mai fiți nervoși.
Cauze de nervozitate.
Anxietatea și suferința psihică pot fi declanșate de diverse circumstanțe. Fiecare persoană are valori diferite și, din acest motiv, diferite situații îl pot aduce în afara echilibrului. Adesea, persoana încălzește situația, acordând o importanță excesivă lucrurilor care nu merită. Cauzele nervozității pot fi:
- Situații periculoase care reprezintă o amenințare pentru sănătate sau viață;
- Teama de eșec sau, de fapt, eșecul însuși;
- Teama de a fi inadecvată înaintea altora;
- Mandrazh în ajunul evenimentelor importante;
- Excitare datorită unor conflicte, alunecări interne.
Apariția disconfortului moral în orice factor de stres nu este un proces fiziologic, este o ajustare psihologică. Din punct de vedere fiziologic, nervozitatea este asociată cu proprietățile sistemului nervos și cu caracteristicile psihologice - cu personalitate. Astfel, a fi nervos nu este o reacție naturală la stres, ci o reacție a unei anumite persoane la ceea ce se întâmplă.
Modalități de a nu mai fi nervoși.
Datorită muncii grele pentru dvs., este posibil să depășiți starea de nervozitate. Următoarele moduri vă vor ajuta să vă controlați emoțiile:
Evitarea sau eliminarea stresului.
Dacă știți că această situație vă face să aveți emoții și emoții negative, atunci, dacă este posibil, ar trebui să le evitați în avans. Dacă situația a apărut spontan, încercați să găsiți o oportunitate de ao elimina. Cu toate acestea, nu toate problemele pot fi "fugi". Această metodă este potrivită dacă sunteți supărat de un film, de comunicare cu o nouă cunoștință, de știri pe o rețea socială - închideți filmul, părăsiți întâlnirea, ieșiți din rețea.
Distragerea.
Dacă nu puteți utiliza metoda de evitare a negativelor, această metodă va fi potrivită. Dacă sunteți forțat să vă aflați într-o situație care vă face nervoasă, ar trebui să încercați metodele de distragere a atenției. O deviere mentală este o opțiune bună - să te gândești la ceva de-al tău, dar distragerea vizuală funcționează chiar mai bine - să gândești altceva. Această strategie este potrivită pentru întâlniri, călătorii în transporturi.
Apă potabilă.
O metodă simplă, dar științifică. Un pahar de apă, beat fără grabă, este capabil să pornească mecanismul de auto-reabilitare al organismului. Metoda este relevantă în toate situațiile.
Hobby interesant.
Metoda este potrivită dacă nu puteți "da drumul" problemei, dacă vă torturează și vă deranjează din nou și din nou. Tehnicile pot fi: citirea unei cărți fascinante, tricotat, desen, jocuri pe calculator, activități în aer liber. Ar trebui să fii interesat de un fel de intrigă, curaj, dezvoltarea rapidă a evenimentelor. În căutarea noilor senzații, este important să respectați regula - să nu faceți rău nimănui altcuiva.
Tratarea apei.
Apa - un instrument de vindecare pentru îmbunătățirea stării psiho-emoționale. Apa, literal și figurativ, spală toate "murdăria". Tehnicile pot fi folosite: a lua o baie sau un duș (pot fi combinate cu terapie muzicală și terapie cu lumină), vizitează o saună sau o baie, înotând într-un râu / iaz / mare. Chiar și vasele de spălare obișnuite vor ajuta la distragerea atenției și la beneficii sub formă de mâncăruri curate direct și normalizare a stării de spirit.
Descărcarea fizică.
Această metodă provoacă fiziologic relaxarea fizică și, ca rezultat, relieful moral. Printre metodele eficiente se numără: plimbări lungi în aer proaspăt, dans, curățare de primăvară, lucrul în grădină, pregătire sportivă, distrugerea lucrurilor vechi.
Intimitate.
Sexul este un remediu excelent pentru blues. În mod ideal, contactul sexual ar trebui să aibă loc cu cel iubit, dar alte opțiuni sunt acceptabile. Principalul lucru este să abordăm problema cu înțelepciune și să nu uităm de mijloacele de protecție, iar stresul care poate fi experimentat prin trecerea unui test de sarcină va umple toate celelalte eforturi.
Compara.
Este suficient să vă comparați poziția cu un scenariu mai grav. Această metodă vă învață să apreciați ceea ce aveți și să vă dați seama că situația dvs. nu merită asemenea nervi. O modalitate eficientă poate fi apelată cu probleme minore care nu sunt legate de sănătate și o reducere semnificativă a calității vieții.
Vedere pozitivă.
Evenimentul stresant trebuie evaluat în mod pozitiv. Adică, trebuie să găsiți avantajele prin faptul că sa întâmplat. Poate datorită acestui fapt veți obține mult mai mult și vă așteptați la evenimente plăcute.
Râsete și lacrimi.
Aceste două fenomene opuse pot aduce o ușurare morală. Deși este posibil și interconectarea lor: râsete până la lacrimi, plângând să râdă. A te distra de problema însăși sau de a râde într-o altă ocazie vă va ridica spiritele și vă va ajuta să scăpați rapid de anxietate. Plâns, cu ce, cu cât mai puternic, cu atât mai bine, ameliorează stresul. Să presupunem că în timpul plânsului ți se pare că este încă departe de ușurare, un nou val de emoții te poate inunda, dar la sfârșitul isteriei, te vei simți cu siguranță mai bine. Cu lacrimi, substanțele toxice care au fost formate în timpul stresului sunt eliberate din organism.
Cont.
Modul standard de a număra până la 10 va ajuta la normalizarea respirației și va controla creșterea emoțiilor negative. Metoda este potrivită pentru atleți și în situațiile în care doriți să evitați conflictele.
Munca.
Pasiunea pentru îndatoririle sale la locul de muncă, sarcini suplimentare sunt foarte potrivite, dacă este necesar, pentru a distrage atenția de la această problemă. Această metodă este potrivită pentru stresul pe termen lung.
Verbalizarea.
Păstrați un jurnal personal în care aveți încredere în toate aspectele vieții voastre. Nu toată lumea va dori această metodă, dar scrierea sistematică a gândurilor pe hârtie va ajuta la relansarea momentelor neplăcute.
Chat cu prietenii.
Nu este necesar să se vorbească despre un subiect deranjant, mai ales dacă nu este semnificativ. Este mai bine să nu vă amintiți un incident neplăcut, ci pur și simplu să comunicați și să vă bucurați de el. Dar, ca o opțiune, este permisă discutarea problemei. Prietenii vor asculta, pot fi importanți pentru dvs. și pot să ofere sfaturi în continuare.
Ce metode sunt cel mai bine să nu recurgă la.
Există un grup de metode care au doar un efect pozitiv aparent din lupta cu nervozitate:
- Bea cafea
- Probleme de blocare
- fumat
- Bea alcool
- Consumul de droguri
Poate că aceste metode vor ajuta la relansarea stresului, dar utilizarea lor, în special în cantități mari, aduce rău grav sănătății și, în cele din urmă, întreaga viață a unei persoane. Prin urmare, în raportul de rău depășește cu mult beneficiile.
Este foarte important să înveți cum să trăiești fără să te încarci cu grijile legate de trivia. Sănătatea dvs. depinde de această abilitate utilă, deoarece defecțiunile frecvente ale sistemului nervos pot duce la deteriorarea acesteia.
