Cum să scapi de fobii sau să te temi de tine?

Frica este sentimentul care este prezent în fiecare persoană. Temerile sunt diferite: pentru copii, pentru sănătatea lor, frica de înălțimi, spațiu închis, teama de păianjeni și așa mai departe.

Te teme - ca să eviți sentimentele neplacute. Teama în limite rezonabile de precauție împotriva acțiunilor și faptelor inutile.

Dar ce să faci când frica ți-a umplut complet existența? Ți-e frică de oameni, de societate, de moarte. Iar aceste gânduri devin obsesive și îți umple întreaga conștiință și existență. Adică se transformă în fobii. Cum să scapi de o asemenea frică? Despre asta - în material.

De unde provin temerile și fobiile?

temerile psihologii sunt împărțiți în două grupuri principale:

rațională;
irațional.

Primul este în fiecare persoană și este transmis la nivelul genelor. Ele ajută o persoană să evite pericolul, să salveze viața lui sau a celor dragi. De exemplu, nu veți rămâne pe balustrada balconului la etajul 7.

De ce? La urma urmei, este periculos pentru viata - poti sparge si sparge. acestea temeri raționale Te vor face să te apropii de ceva periculos: un șarpe veninos, un prădător, un câine rău. Prin urmare, astfel de temeri își îndeplinesc funcțiile:

protecție;
a scăpa de probleme;
trimis la acțiunile și faptele corecte.

Dar al doilea grup - iraționale - a face pe oameni să se teamă de ceea ce nu este cu adevărat. Acestea sunt temeri făcute. Cum apar?

Atunci când o persoană nu rezolvă unele probleme interne, amână-o pentru mai târziu, se teme de ceva în realitate. Dar nu lucrează la el însuși, această frică este deformată și intră în subconștient, provocând frică irațională.

De exemplu, un tânăr a fost mereu frică de oameni, de societate, de ten și nu a putut găsi un limbaj comun cu colegii. dar amânând în mod constant în interior, îngrijorându-și teama: "Atunci mă gândesc la ce să fac."

Frica reală a intrat în cele din urmă în subconștient. Și a apărut o teamă irațională - teama de înălțimi. Acum, acest tânăr îi este frică să stea chiar pe un scaun.

Asta este frica provocatacare, ca urmare a deformării fricii sale - frica de oameni și care nu se află la o înălțime în comunicarea cu ei - a trecut într-o astfel de frică furioasă - frica de înălțimi.

Ce este periculos să trăiești în frică și cum să depășești acest sentiment? Aflați din videoclip:

Tipuri de fobii

Frica pe termen lung, nerezonabilă în psihologie se numește fobie.

Această teamă duce la anxietate prelungită, la așteptarea celui mai rău.

Personalitatea unei persoane începe să se deformeze. Frica îl bântuie peste tot.

Strângeți cu această stare nu ar trebui, deoarece schimbările patologice ale conștiinței merg mai departe, ceea ce poate duce la boli mintale. Toate fobiile umane pot fi împărțite în clase principale:

aichmophobia - teama de obiecte ascuțite;
acvafobie - apă;
fobia socială - societăți;
acrophobia - înălțime;
zoofobie - animal;
claustrofobie - spațiu închis;
etnofobie - o anumită rasă și așa mai departe.

Pot lupta pe cont propriu?

Omul este o ființă rațională. El își poate analiza stările și emoțiile. Prin urmare, el poate face față temerilor și fobiilor pe cont propriu.

Principalul lucru în scopul de a cuceri temerile și entuziasmul:

Dorința omului.
Abilitatea de a analiza.
Abilitatea de a face concluziile corecte.
Lucrați pe voi înșivă.

Dacă simți că nu poți face față singură, consultați un psiholog, care vă va oferi mai multe metode de a scăpa de temeri și de fobii.

Dacă simțiți puterea. Apoi începe să scapi de temeri și neliniști inutile care te împiedică să trăiești.

Pentru aceasta:

Sincer spune-te ce te sperie.
Învață să te relaxezi la fel de mult ca valul de frică.
În timpul relaxării, încercați să înțelegeți - este cu adevărat atât de înspăimântător și de imprevizibil.
Încercați să vă relaxați și să respirați în mod corespunzător.

Cel mai dificil lucru pentru a vă elimina singur fobiile este să vă relaxați. Pentru aceasta veți fi ajutați:

muzica;
sunete liniștitoare;
o respirație calmă uniformă;
poziție confortabilă;
abilitatea de a se prezenta în acest moment în mediul cel mai favorabil pentru sine.

Nu toată lumea poate să se relaxeze și să minimalizeze treptat teama. Prin urmare, un psiholog în această situație este cel mai bun asistent al tău.

Cu buna desfășurare a acestor sesiuni teama va scădea, și literalmente într-o lună nu veți simți atacuri de panică și atacuri de frică.

Cum se manifestă teama sau anxietatea, cum acționează asupra unei persoane și cum să scapi de el? Comentariu psiholog:

Ce metode includ tratamentul?

Cum de a vindeca sau de a suprima frica? Cu experiență profesională experiență de tratament O varietate de tehnici moderne sunt folosite. - pornind de la hipnoză și terminând cu o tehnică medicală.

Dacă totuși ați apelat la un specialist în timp și medicamentele nu v-au fost prezentate, atunci un specialist poate aplica alte metode de tratare a temerilor:

Desensibilizarea este un fel de studiu al situațiilor care provoacă teama.
Expunere - întâlnire cu frica în ochi.
Umorul este abilitatea de a râde de temerile voastre și față de voi înșivă.
Relaxare musculară progresivă.
Modelarea inclusă joacă o situație care provoacă teama.

Utilizarea terapiei realitatea virtuală - transferul fricii în joc cu personaje fictive sau de poveste care nu sunt în natură.

De asemenea, medicul poate oferi să precizeze totul pe hârtie, să tragă diagrame ale diferitelor situații și modalități de ieșire din ele. Apoi, vizual va fi văzut că există de fapt o mulțime de ieșiri - alegeți orice.

Pot fi oferite tehnica bazata pe logicaatunci când toate temerile vor fi schițate schematic, va fi propus un sistem de opțiuni de depășire a acestora.

Logic, pacientul va ajunge în cele din urmă la concluzia că temerile sunt numai în cap, nicăieri altundeva. Sunt departe de realitate.

Principii de bază în depășirea

Mi-e frică de tot: cum poate fi rezolvată această problemă?

În funcție de motivele apariției temerilor și, de regulă, de toate temerile din copilărie, este necesar să identificăm principala metodă de a lucra cu această teamă.

Dar din orice motiv și tehnică există anumite principii de depășire a fricii:

Pleacă de la gândurile negative.
Gândește-te mai bine.
Începe să visezi la ceva.
Stabiliți un obiectiv.
Prindeți-vă gândurile negative, opriți-le și traduceți-le într-un mod pozitiv (de exemplu, nu pot merge cu un prieten acum, dar cu siguranță o voi face după clasă).
Vestele neplăcute percep ca o schimbare spre bine.
Chiar și cedarea evenimentelor negative cu gândul "înseamnă că este din anumite motive necesare".
Învață să râzi de tine - este amuzant, prin urmare, nu înfricoșător.
Nu te opri acolo, continuă.

Cum să eliminați anxietatea și frica de subconștient la domiciliu? Sesiunea de hipnoza:

Cum să scapi: sfaturi practice

Din gânduri înfricoșătoare

Din păcate, telecomunicațiile noastre sunt pline de filme de groază, inclusiv filme, jocuri, cum ar fi zombi, postere stradale, imagini online și așa mai departe.

Putem vedeți ceva înfricoșător și uitați pentru un timp despre asta.

Dar în capul meu apare imagini oribile și apare teama. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți logică. Stați jos calmați-vă și puneți-vă 3 întrebări:

De ce mă gândesc acum?
Ce ma determinat să mă gândesc la aceste gânduri?
Care a fost cauza principală a unei asemenea gândiri?

Răspunzând la aceste întrebări, veți înțelege că, de exemplu, un film de groază vizionat recent a fost reformatat în imagini oribile și frică.

Faceți concluzia potrivită - renunțați la ceea ce vă tulbură mintea și îi determină să deseneze imagini neplăcute și terifiante.

De la auto-sugestie

Vorbind despre natura psihosomatică a bolii, doctorii înseamnă starea psihologică și mentală a unei persoane care a provocat boala. Medicii cred că toate bolile provin din starea sistemului nervos. prin urmare Principalele condiții pentru o bună sănătate și lipsă de frică:

calma;
statornicie;
capacitatea de a elibera exercițiile de stres;
stilul de viață activ;
o alimentație adecvată.

Scapă de auto-sugestieinclusiv temeri, eventual în diferite moduri:

Gândiți-vă mai mult la pozitiv.
Du-te la sursa de frică și precizați motivul principal pe foaie. Apoi, scăpați de această cauză, lucrați pe voi înșivă cu ajutorul unor experți sau în mod independent.
Ia-ți o nouă afacere interesantă.
Citiți mai mult literatura pozitivă, vizionați filme bune.
Gândiți-vă la dificultăți ca la o experiență necesară în viața voastră.

Cu alte cuvinte - fugiți de negativ, căutați un lucru pozitiv chiar și în lucruri foarte drăguțe, poziționați-vă într-un mod pozitiv, organizați-vă gândirea astfel încât să aveți întotdeauna o dispoziție bună.

De la anxietate și stres intern

Anxietatea la o persoană poate apărea periodic. când survine o situație stresantă, atunci dacă anxietatea este partenerul tău constant, atunci psihologii vorbesc despre o așa-numită persoană anxioasă, care este deja îngrijorată și în afara ordinii - din obișnuință.

Există o stres internă, care poate fi însoțită de transpirație, înroșire, simptome dureroase. Trebuie să prevenim această stare.. Pentru aceasta:

Rezolva problemele mici în timp util, nu le salvați.
Evitați gândurile negative, întâlniți cu prietenii, citiți cartea dvs. preferată, călătoriți etc.
Observați regimul zilnic și faceți o odihnă bună.
Găsiți fraza preferată cu un sens pozitiv (de preferință fără o particulă "nu"), spuneți-o cel puțin 21 de zile.
Fugiți.
Luați un duș de contrast.
Ascultați muzica preferată și așa mai departe.

Există o mulțime de modalități de a scăpa de negativ. Nu lăsa frica să se așeze în capul tău.. Depășiți-vă, lucrați la voi înșivă, fiecare mică victorie vă va ajuta să îndepărtați toate gândurile negative și să faceți loc pentru:

vise;
bucurie;
dragoste.

exerciții

Ce trebuie să faceți pentru a depăși sentimentul de anxietate? Exerciții pentru ameliorarea anxietății la adulți:

Exerciții de respirație concepute pentru a vă asculta și a vă simți corpul și mintea. Stați în spate, închideți-vă ochii. În detrimentul "unu, doi, trei" respirați profund. Ține-ți respirația. În detrimentul "4-12" - expirați, puteți intermitent. În acest moment, simțiți toate organele și celulele corpului.
Desenați o luptă cu frică. Pentru a face acest lucru, scrieți fraza care sta la baza fricii voastre. Și apoi trageți o imagine care râde sau o elimină.
Dialogul cu frica - acesta este scrierea textului. Tu scrii despre ce te deranjează. Orice cuvinte. Orice vocabular. Apoi scrieți de la adversar ceea ce spune sau face (după părerea dvs.). Din nou, scrieți ceea ce spuneți și așa mai departe. Aduceți povestea la sfârșit. Și apoi puteți citi și râde. Frica sau resentimente, stresul va disparea.