Fiecare persoană în timpul vieții sale se confrunta cu o mulțime de situații dificile de stres care l-au făcut simți dezgustător pentru o lungă perioadă de timp.
Unele dintre aceste evenimente ar putea chiar provoca dezvoltarea unei boli psihice.
Prin urmare, mulți oameni care simt devastare, anxietate, neajutorare, vor să știe cum să calmeze sufletul și inima, pentru că ceea ce se întâmplă cu ei, serios otravă viața.
Dacă sufletul suferă?
Cuvântul "psihoterapie" poate fi împărțit în "psiho", ceea ce înseamnă "suflet", o substanță care, conform celor mai multe credințe religioase și mistice, subliniază ființa umană, și "terapie", care este echivalent cu cuvântul "tratament".
Prin urmare, poate fi tradus ca "tratament sufletesc".
De asemenea, se numește adesea boala mintală "Boală mintală"iar bolnavii psihiatri sunt bolnavi psihic.
Iar atunci când o persoană spune că sufletul său suferă, înseamnă că starea sa mentală nu este în ordine, simte disconfort, ceea ce îl împiedică să trăiască.
Sufletul suferă adesea din următoarele motive:
- Sentimente despre cei dragi. Dacă o persoană apropiată (prietenă, iubită, rudă, copil) se îmbolnăvește, se află într-o situație dificilă, se pierde, va provoca, în mod invariabil, o anxietate puternică, dureroasă, cu care nu este indiferent. De asemenea, sufletul poate face rău dacă se întâmplă ceva cu un animal iubit.
- Situații psihotramatice. Acestea includ toate situațiile negative care au provocat un răspuns emoțional puternic și au lăsat o impresie profundă: o pierdere neașteptată de muncă, unul sau mai multe episoade de violență (viol, bătaie, umilire), moartea unui iubit, avortul spontan și așa mai departe.
- Dificultăți în domeniul iubirii și al prieteniei. Împărțirea cu un iubit, în special în stadiul în care influența hormonilor de dragoste este cea mai puternică, poate provoca experiențe extrem de dureroase. Spargerea cu un prieten care a însemnat mult este, de asemenea, foarte dureroasă.
- Caracteristicile psihicului uman. Unii oameni sunt în mod inerent hipersensibili, iar evenimentele care au un efect redus asupra altora îi vor face să se simtă rău.
Există o mulțime de modalități de a ajuta o persoană să se calmeze rapid durerea mentală. Dar trebuie să înțelegem că nu toate statele Te poți opri.
Dacă o persoană face toate eforturile pentru a se simți mai bine, dar starea lui rămâne aproape neschimbată, el trebuie să contacteze un psihoterapeut.
Sfaturi pentru cei care au un suflet:
- Încearcă să fii distras. Acest lucru poate fi prea dificil, dar trebuie să încercați să vă depășiți. Analizați situația și puneți-vă întrebări. Poți să o influențezi chiar acum? Ai făcut tot ce depindea de tine? Dacă ați răspuns pozitiv la ambele întrebări, atunci ar trebui să realizați că nu mai puteți face nimic și să faceți ceva care va mișca experiența puțin.
- Lăsați aburul. Bateți perna, aruncați mingea în perete, spuneți persoanei care se află în zona de acces, faceți exerciții fizice active (alergând, săriți pe loc, luptați cu un adversar invizibil, învârtiți brațele și picioarele etc.).
- Consultați religia dacă sunteți credincios. Rugăciunile și vizitele la temple pot ajuta cu adevărat pe credincioși. Dacă situația vă permite, citiți rugăciunile care vă sunt potrivite, efectuați ritualurile care există în religia voastră, vizitați templul (sinagoga, moscheea), vorbiți cu preotul.
- Fă ceea ce ți-a dat întotdeauna liniște. Fiecare persoană are propriile ritualuri liniștitoare. De exemplu, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine când faceți o baie (puteți adăuga ierburi la apă, sare de mare, bombe), un duș, o plimbare, citirea cărților, vizionarea filmelor preferate, vorbind cu un iubit, activitate fizică, un hobby.
- Fii răbdător. Dacă nu puteți influența situația care cauzează dureri psihice în vreun fel, dar înțelegeți că, cu timpul, ar trebui să devină mai bine, încercați să vă convingeți că trebuie să așteptați.
- Mănâncă ceva dacă te simți flămând și încerci să te odihnești dacă ești obosit. Foamea și oboseala pot agrava în mod semnificativ durerile mintale, cresc anxietatea. Dacă nu puteți mânca pe deplin, încercați încă să înghițiți cel puțin ceva (bine, dacă este vorba de alimente cu abundență de carbohidrați). Toate deciziile importante sunt cele mai bune atunci când vă odihniți și mâncați.
Medicamentele de calmare (medicamente pe bază de mămăligă, rădăcină valeriană, mentă, balsam de lămâie, sunătoare) pot, de asemenea, să reducă durerea psihică și să vă ajute să vă simțiți mai bine.
Dar efectul cel mai durabil va fi obținut dacă le luați zilnic timp de cel puțin câteva săptămâni. Pentru selectarea dozei optime este important să vedeți un doctor.
La ce etape trece o persoană?
În psihologie, există cinci etape care descriu în mod clar starea unei persoane în a cărei viață sa întâmplat ceva rău.
Teoria celor cinci etape ale experienței durerea a creat-o pe Elizabeth Kubler-Ross, un cunoscut psiholog american.
O persoană care se confruntă cu o situație traumatizantă trece prin următoarele etape:
- Negația. În acest stadiu, psihicul nu este gata să accepte ceea ce sa întâmplat, astfel încât persoana are dorința de a nega evenimentul traumatic, de al trata diferit. Dacă, de exemplu, o persoană află că are o boală gravă, poate începe să speculeze că medicii au făcut o greșeală, au amestecat testele și au fost supuși unor examene repetate.
După o despărțire tare, inițiată de un iubit, o persoană abandonată poate crede că poate iubitul său se pocăiește că, de fapt, nu a vrut acest lucru și se va întoarce în curând.
- Anger. În a doua etapă, persoana începe să se simtă furioasă și să caute vinovați. De exemplu, dacă i-ar fi rănit coloana vertebrală într-o stațiune de schi, s-ar putea supăra cu prietenii care au decis să meargă în munți împreună cu el. O mamă care a pierdut un copil poate fi supărată pe copiii mai mari care erau cu el și nu au avut timp să-i ajute. De asemenea, o persoană se poate supăra pe soarta lui Dumnezeu, la sine.
- Negocieri. În această perioadă, o persoană începe să caute cum să rezolve problema, să o schimbe. Un pacient grav bolnav poate începe să se grăbească cu medicii, gata să cheltuiască orice bani doar pentru al ajuta. Persoana pe care iubitul a aruncat-o poate încerca să-i impună să înceapă din nou sau cel puțin să devină prieteni. Persoanele superstițioase încep de multe ori să vadă "semne" ciudate: de exemplu, după ce au văzut un câine alb, pot decide că acesta este un semn bun și că totul va fi în curând.
- Depresie. Când o persoană își dă seama că încercările sale de a negocia au eșuat, el se împinge în disperare cu capul. Se simte absolut neajutorat, își pierde interesul pentru ceea ce era semnificativ pentru el înainte, devine mai puțin sociabil, petrece mult timp în pat, plânge.
În această perioadă, este extrem de dificil pentru el să se forțeze să facă ceva, pentru că disperarea care i-a prins mintea este prea puternică.
- Acceptarea. În timp, disperarea se diminuează, iar persoana devine resemnată durerii. El acceptă ceea ce sa întâmplat și ia primii pași pentru a trăi.
Dar fiecare are etape diferite.: cineva are o scenă și cineva a fost într-una din etape de foarte mult timp. Dacă tranziția către o altă etapă nu apare de mult timp, aceasta indică necesitatea de a consulta un psihoterapeut.
Sfaturi psihologice
Cum sa te calmezi mental? Sfaturi de bază pentru persoanele care suferă de durere:
- Lasă-te să fii nefericit. Arătați orice emoție, nu vă opriți, mai ales dacă nu este justificată. Dacă simți că vrei să plângi, atunci plânge, dacă simți că nu ai nici o putere pentru nimic - odihnește-te, nu crește stresul deja existent. Este important să nu aruncați deloc lucrurile, dar dacă nu există cu adevărat nici o forță, faceți-le treptat, mai încet decât de obicei.
- Ai grijă de tine. Urmăriți starea dvs. mentală și fizică, nu uitați să luați medicamentele cărora li sa prescris, dacă aveți boli cronice, nu săriți mese, nu încercați să dormiți suficient.
În caz contrar, în perioada în care vă aflați într-o perioadă acută, sănătatea dumneavoastră se poate deteriora și acest lucru va complica și mai mult recuperarea.
- Faceți ceva care aduce bucurie sau cel puțin satisfacție. Gândește-te la hobby-urile tale, la interese. Chiar dacă nu simțiți dorința de a vă face lucrul preferat, vă învingeți: interesul se poate trezi în acest proces. Energia mentală pe care o primiți vă va ajuta să vă simțiți mai bine, mai semnificativi. Revizuiți filmele preferate, citiți din nou seria de cărți preferate, obțineți mai mult aer proaspăt, discutați cu prietenii.
Pentru o persoană care suferă de durere, este întotdeauna important să-ți amintești asta acesta va fi mai ușor în timpeste important să așteptați și să nu vă permiteți să vă plimbați prea mult în disperare.
De asemenea, important te laudă mai des, chiar și pentru realizările minore: va contribui la menținerea motivației.
Amintiți-vă că chiar o mică activitate este mai importantă decât absența completă.
Cum de a calma durerea inimii după despărțire?
Partajarea cu o persoană care a devenit o parte importantă a vieții este întotdeauna un test extrem de dureros și recuperarea poate dura mult timp.
În timpul recuperării după spargere, este important să faceți tot posibilul pentru a găsi noi înțelesuri, noi activități care vă vor ajuta să comutați.
Consiliere psihologică:
- Găsiți o nouă comunicare. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să vă grăbiți într-o nouă relație pentru a vă înnebuni durerea datorată trecutului. Dar noua comunicare poate aduce la viață o varietate, te face să te uiți la ea din alte puncte de vedere.
- Începeți activități noi, încercați ceea ce ați gândit mult timp. Citiți cărți care așteaptă de mult rândul lor, vizionați filme noi și emisiuni TV, găsiți un nou hobby.
- Trageți înapoi de la comunicarea cu fostul dvs. iubit. Trecerea cu el vă va face să vă simțiți dureri. Ștergeți numerele sale astfel încât să nu existe tentații de a apela, evitați întâlnirile cu el, cu excepția cazurilor în care nu puteți face fără ea, întrebați-i pe prietenii de rând să nu vă invite la evenimente prietenoase unde va fi.
- Încearcă să nu se scufunde în disperare. Nu vă permiteți să intrați în gânduri agonizante cu privire la ceea ce ați făcut greșit și la ceea ce s-ar putea schimba, nu vă învinovățiți: aceasta va agrava bunăstarea voastră și nu va aduce nimic bun. Încercați să vă îndreptați atenția și să încercați să umpleți viața cu lucruri și evenimente noi.
De asemenea, o persoană care suferă de durere psihică din cauza separării ar trebui să comunice mai des cu oamenii dragi: sprijinul lor poate accelera semnificativ recuperarea.
Și este important să vă amintiți întotdeauna că durerea nu va fi constantă și că după câteva luni puteți respira mai ușor.
Cum să scapi de durere:
