În acest articol voi explica cum să scadă stresul și stresul fără ajutorul medicamentelor sau alcoolului. În prima parte a articolului, fără a face calcule teoretice semnificative, voi da imediat 8 sfaturi despre cum puteți scuti stresul. Puteți încerca aceste recomandări astăzi și puteți verifica cât de eficiente sunt acestea.
De asemenea, în cea de-a doua parte, consider că este necesar să atingem un pic cum să minimalizăm nivelul zilnic de stres și cum să devenim mai puțin sensibili la stres. Multe sfaturi pentru a scăpa de stres din anumite motive nu acordă suficientă atenție acestui lucru. Dar mă concentrez asupra unui rezultat pe termen lung și este evident pentru mine că cu cât nivelul de stres a fost mai scăzut, cu atât este mai ușor să o rezolviți.
A auzit sloganul "focul este mai ușor de prevenit decât de a pune"? Toată lumea trebuie să știe ce măsuri trebuie luate pentru a stinge un incendiu, dar este chiar mai important să înțelegeți ce trebuie făcut pentru a preveni un incendiu (de exemplu, nu dormiți cu o țigară din dinți și lucrați cu fier și fierbător în brațe). De asemenea, cu stres: trebuie să-l puteți avertiza.
Cum de a scuti rapid stresul. 8 sfaturi
Oboseala, tensiunea nervoasa, afacerile responsabile, relatiile cu oamenii, tulburarea orasului, batjocorirea familiei - toate acestea sunt factori de stres. Consecințele influenței care se simt în timpul și la sfârșitul zilei, care ne afectează cu oboseală, epuizare nervoasă, stare proastă și nervozitate. Dar cu toate astea poți face față, trebuie doar să știi cum te asigur și fără droguri liniștitoare și alcool.
Acestea din urmă oferă numai ameliorarea pe termen scurt și slăbesc capacitatea corpului dumneavoastră de a face față stresului. Despre această nuanță, m-am oprit în mai multe detalii în articolul Mitul 2 - Alcoolul și pastilele ajută să facă față stresului. În această etapă, este important să înțelegeți că nu vă sfătuiesc categoric să vă scutiți stresul de tot felul de medicamente și în acest articol nu vom vorbi despre tot felul de medicamente, vom învăța să ameliorăm stresul prin metode naturale de relaxare. Deci, să începem.
Sfat 1 - Goliți-vă capul de gânduri neplăcute
Deși sună trită, dar nu toată lumea își poate aminti mereu acest lucru și începem să mestecăm în creier enervant gândurile de mestecat despre evenimentele neplăcute ale zilelor actuale și nu se poate opri. Este foarte epuizant și se aruncă în deznădejde și nu ajută în nici un fel să scape de stres. În astfel de momente, suntem pur și simplu îngrijorați de ceva sau încercăm să găsim pentru noi o soluție la situația actuală.
Cheia este să te gândești la mâine și, acum, să-ți îndrepți atenția spre altceva. Am observat cu mult timp în urmă cât de mult percepția problemelor de viață diferă în funcție de starea noastră fizică și psihologică. Dimineata, fiind proaspata si viguroasa, totul pare a fi pe umeri, putem sa facem totul, dar seara, cand suntem obositi si stresati, problemele incep sa devina proportii groaznice, de parca ar uita la ele printr-o lupa.
Se pare că ești o persoană diferită. Dar este doar oboseala si epuizarea care distorsioneaza viziunea multor lucruri, trebuie sa iti dai seama de ea, evaluand starea ta curenta: "Acum sunt obosit si obosit atat din punct de vedere moral, cat si din punct de vedere fizic, de aceea nu percep foarte bine multe lucruri, deci nu voi gândiți-vă la ele ". Este ușor de spus, dar, uneori, este dificil să vă dați un raport atât de sobru, deoarece gândurile negative, se pare, se urcă în capul nostru și nu vor să plece.
Dar există un mic truc despre cum să vă înșelați propria minte, care vrea să înceapă imediat să se gândească la această problemă, care acum îi pare extrem de importantă. Promite-te că te vei gândi la asta mâine dimineață, doar trezește-te și deschide-ți ochii și înainte de a te spăla, te vei așeza și te vei gândi foarte mult la asta. Așa că vă priviți vigilența minții, care "sunteți de acord" să faceți o concesie și să amânați decizia acestei situații mai târziu. Am făcut acest lucru de multe ori și am fost surprins să aflu că de la dimineața cu "problema mare" de ieri a avut loc o metamorfoză uimitoare - și-a pierdut importanța, chiar am oprit să vreau să mă gândesc, părea atât de nesemnificativ într-o nouă perspectivă.
Scapa de ganduri negative. Curățați-vă capul. Poate nu pare atât de ușor, dar capacitatea de a vă controla mintea apare în timpul meditației.
Sfat 2 - practică tehnici de relaxare, meditați
Despre acest lucru a fost spus atât de mult în blogul meu, nu voi repeta. Dacă doriți să eliberați stresul imediat, atunci există un motiv excelent pentru a încerca să meditați sau să începeți să practicați diferite tehnici de relaxare și să vedeți cât de bine vă scutește de stres. Dar există oa doua caracteristică bună, cu cât meditați mai mult, cu atât mai bine începeți să vă îndepărtați de probleme și să vă îndepărtați capul de gânduri și cu cât aveți mai puțină stres în fiecare zi datorită faptului că mintea voastră devine mai calmă.
Este mai ușor să suporți influența factorilor de stres, iar acele lucruri care te-au adus în mare emoție și tensiune pe măsură ce te exersezi vor deveni simple fleacuri: brusc blocajele de trafic, zgomotul din oraș, bătăliile la locul de muncă nu vor mai fi probleme și vor face impact negativ asupra dvs. Veți începe să vă întrebați cum oamenii din jurul vostru tratează serios și dramatic aceste lucruri și vă faceți griji pentru ei, ca și cum întreaga lume sa prăbușit înaintea ochilor lor! Deși ei înșiși au fost supărați din cauza lucrurilor mici ...
Dar o sesiune separată de meditație are de asemenea un beneficiu - veți avea o relaxare puternică și veți uita de probleme, principalul lucru este să vă concentrați și să nu vă lăsați în gânduri gândurile despre ceea ce v-ați întâmplat astăzi. Este foarte dificil de făcut: gândurile vor veni în continuare, dar încercați cel puțin pentru o vreme să nu vă gândiți la nimic și să vă îndreptați atenția către o mantră sau o imagine.
Sfat 3 - Exercițiu
Cu ceva timp în urmă nu mi-am putut imagina cum să eliberez stresul fără alcool: două sticle de bere erau un mijloc de a vă simți bine și relaxați. Dar atunci când am luat-o asupra mea și am refuzat astfel de mijloace, mi-am dat seama că o alergare de 20 de minute într-un ritm moderat sau o excursie la sala de sport poate da un rezultat mult mai tangibil! (Citiți articolul cum să vă implicați în sport)
În timpul exercițiilor, se eliberează endorfinele - hormonii fericirii. Fiind angajat în sport, veți obține un val de bună dispoziție plus consolidarea corpului. Acesta este un mijloc mult mai eficient decât berea, deoarece acesta din urmă slăbește abilitatea dumneavoastră de a face față stresului, pe care l-am menționat deja și despre care vorbi în următorul articol. Și sportul te întărește moral: într-un corp sănătos există o minte sănătoasă. Adică jucând sport și practicând forme de meditație în tine, o capacitate pe termen lung de a rezista stresului în timpul zilei.
Sfat 4 - Luați un duș de contrast. Tratarea apei
Poți să citești despre tehnologie undeva pe net, dar, în general, o să dedic un articol separat acestui lucru în viitor, deoarece merită acest lucru.
Nu credeai că atât de mult îi atrage pe unii oameni să se întărească cu apă rece? Ceea ce le face în înghețuri atât de grave le fac astfel, la prima vedere, batjocorirea lor, cum ar fi înotul în gaura de gheață? Și ce se întinde pe fizionomia roșie a unui băiat un zâmbet mulțumit? Răspunsul este endorfinele, bine-cunoscutele "hormoni ai fericirii" (acesta este un termen jurnalistic, de fapt, ei nu sunt hormoni, ci neurotransmițători) care sunt eliberați în timpul răcirii ascuțite a corpului. Se pare că stau aici?
Dar acum am de gând să refacem purcelușa erudiției tale puțin. Sporturile extreme se crede că sunt asociate cu adrenalina. Așa este. Dar nu adrenalina provoaca oameni la salturi ametitoare si cascadorii, nu totul se intampla pentru el, asa cum multi cred in mod eronat. Adrenalina - face doar inima bate mai repede, creste rezistenta si rapiditatea reactiei. Dar acele emoții foarte "înalte" după un salt de parașută dau endorfine.
Acestea nu sunt doar "hormoni ai fericirii", ci ajută la anestezia acestora. Corpul începe să secrete într-o situație extremă, pe care o percepe ca fiind amenințătoare și, pentru a elimina parțial posibilitatea morții de șocul dureros ca rezultat al unei posibile vătămări, eliberarea acestui hormon are un efect secundar plăcut.
Poate că un mecanism similar este declanșat de răcirea corpului, deoarece este și stres pentru corp (nu trebuie confundat cu stresul discutat în articol).
Contrastele sunt mult mai moi și mai accesibile mijloace de temperare a corpului decât înotul de iarnă, ele pot fi angajate în fiecare. Această procedură nu numai că poate să scadă stresul și să îmbunătățească starea de spirit, dar, de asemenea, întărește foarte mult corpul (am rămas bolnav de răceală, de când am luat un duș de contrast și bunicul meu a luat tot timpul și nu a răcit niciodată, ).
Nu numai un duș de contrast, ci și orice proceduri de apă pot ajuta la ameliorarea stresului, cum ar fi o baie fierbinte, înotul într-un iaz, vizitarea unei piscine etc.
Sfat 5 - Ascultați muzică
Orice doriți. Plăcerea pe care o primești de la ascultarea muzicii este, de asemenea, direct legată de procesele chimice din creier. Acestea sunt declanșate de o serie armonioasă de sunete (sau nu destul de armonioase - în funcție de gustul dvs.) și provoacă un sentiment de fericire și euforie. Chiar și muzica tristă și sumbră poate ridica o stare de spirit, cu condiția să vă placă, indiferent cât de paradoxal pare (cel puțin în cazul meu).
Dar doar pentru relaxare, eu personal folosesc un sunet neted și monoton, așa-numitul stil muzical ambiental. Pentru mulți, o astfel de muzică poate părea foarte plictisitoare și plictisitoare, dar acesta este întregul punct. Multe alte stiluri muzicale se caracterizează printr-o presiune intensă a emoțiilor în compoziții, un ritm rapid și un ritm rapid, o schimbare bruscă a tonurilor de dispoziție. Toate acestea, deși pot să vă distreze și să vă mulțumească, dar, după părerea mea, relaxarea nu este întotdeauna favorabilă datorită faptului că o astfel de muzică vă bombardează creierul cu o abundență de note și intonări muzicale.
Dacă sunteți obosiți și doriți să vă relaxați, atunci este mai bine să ascultați ceva mai contemplativ și "înfășurat", poate că nu vă place această muzică la început, dar cel puțin vă veți odihni. Puteți asculta un exemplu de compoziții din genul ambiental în înregistrările audio ale grupului meu în contact, pentru aceasta trebuie doar să vă alăturați (ar trebui să vedeți legătura cu acesta în partea dreaptă a site-ului) și faceți clic pe redare, având anterior o pozitie culcat într-o poziție confortabilă. În același timp, încercați să vă relaxați și să "îndurați" cel puțin 20 de minute, încercați să uitați de toate problemele și să nu vă gândiți la nimic, "dizolvați" muzica.
Sfat 6 - Exercițiu conștient în timpul mersului pe jos
Pentru a scuti stresul, puteți merge puțin și respirați. Este mai bine să alegeți un loc calm și liniștit, de exemplu, un parc. Evitați agitația și mulțimile mari. În timpul plimbării, din nou, încercați să vă relaxați, să vă eliberați de gânduri, să vă uitați mai mult, să vă priviți în afară, nu în interiorul dvs. și în problemele voastre. Exercițiile contemplative contribuie bine la calmare. Așezați-vă pe bancă și priviți copacul, verificați-l în fiecare curbă, încercați astfel încât nimic altceva să nu vă atragă atenția pentru o anumită perioadă de timp. Acesta este un subtip al practicii de meditație care poate fi practicat în orice moment, chiar și în timpul pauzei de masă la serviciu.
Când mergeți ritmul ritmului - încet, nu rulați nicăieri și nu vă grăbiți. Puteți să vă îmbogățiți cu sportul, să mergeți, să respirați, să ajungeți la bar și baruri - să vă înăspriți și să vă stresați așa cum sa întâmplat!
Dacă astfel de plimbări provoacă un sentiment de plictiseală, atunci trebuie să scăpăm de ea!
Sfat 7 - Începeți relaxarea pe șosea după muncă
Eu însumi știu că, chiar dacă ziua nu sa dovedit a fi deosebit de dificilă din punct de vedere al efortului nervos, totul este același, drumul spre casă poate fi foarte obositor sau poate strica starea de spirit. Mulți nu știu cum să scadă stresul după muncă și continuă să-l acumuleze și pe drumul spre casă. De aceea, în timp ce vă aflați pe drum, începeți să vă dezactivați gândurile despre lucru și problemele curente, abstracte de la ceea ce se întâmplă, nu cedați mâniei și nervozității generale, a cărei atmosferă, de regulă, domnește în transportul public și pe drumuri. Fiti calm, incercati sa impiedicati in interiorul vostru acele impulsuri care duc la faptul ca incepi sa te superi pe cineva si sa jura in zvon sau in tine. Din moment ce toate aceste negative sunt capabile să aducă atingerile finale în imaginea de seară a stresului și tensiunii și, în final, să vă epuizeze. Lăsați-i pe alții să se înfurie și nervoși în detrimentul lor, dar nu tu!
Sfat 8 - stresul este mai ușor de prevenit decât de îndepărtat!
Iată regula de aur pe care trebuie să o învățați. Pentru a nu scapa de stres cu tot felul de droguri ucigașe, cum ar fi pastilele sau alcoolul, este mai bine să minimalizați manifestările sale pe parcursul întregii zile, începând de dimineață. Cum se poate face acest lucru și se poate face deloc? Pentru a afla mai întâi, vom vorbi despre stresul și cum se acumulează în tine.
Natura stresului
În primul rând, pentru scurt timp ce stres este. Există un punct fundamental aici. Este o greșeală să percepem stresul ca pe un fenomen al unei ordini externe. Este greșit să credem că creează o situație stresantă. Apare în interiorul nostru ca o reacție la circumstanțele externe, pe care le percepem ca fiind stresante. Simțiți diferența? Acest lucru înseamnă că stresul depinde de noi, de reacția noastră, acest lucru explică de ce toți oamenii reacționează diferit la aceleași lucruri: cineva dintr-o privire neprietenoasă a unui trecător poate să cadă în depresie, iar celălalt să mențină calmul de fier, când totul se prăbușește.
Pe baza acestei concluzii, o foarte importantă se sugerează: cât de mult stres am primit depinde mai mult de noi înșine decât de ceea ce sa întâmplat cu noi. Aceasta este o poziție fundamentală. Se pare că, deși circumstanțele externe nu pot fi întotdeauna adaptate la considerentele confortului și echilibrului nostru (nu este întotdeauna posibil să găsim o muncă mai puțin stresantă sau să părăsim orașul într-un loc mai liniștit, nu este posibil pentru toată lumea), dar vă puteți schimba întotdeauna percepția despre ceea ce se întâmplă, astfel încât să nu provoace tensiuni nervoase în noi. Și toate acestea sunt adevărate.
Cum să minimalizați manifestarea zilnică a stresului
Am răspuns deja parțial la această întrebare în sfatul meu: meditați, acest lucru vă poate reduce la minimum sensibilitatea la factori externi de stres. De asemenea, jucați sport și petreceți mai mult timp în aer, vă va întări sistemul nervos. Dacă sunteți prea leneș să faceți acest lucru, atunci începeți cel puțin cu meditația, este necesar dacă doriți să deveniți mai liniștiți și mai puțin predispuși la stres! Nu scuzați stresul de alcool, doar vă doare sistemul nervos, astfel încât oboseala mintală se va acumula mai repede în urma!
De asemenea, puteți să citiți articolul meu despre cum să nu mai fiți nervos. Deoarece cu atât mai puțin sunteți nervos, se acumulează mai puțin stres. Este mai bine pentru dvs. să folosiți lecțiile prezentate în acest articol, în special să acordați atenție exercițiilor de respirație, utilizarea lor se referă la răspunsul la întrebare. cum să scadă rapid stresul fără a cheltui prea mult timp.
Și acum, câteva sfaturi.
Și în sfârșit, este ceva foarte important. Fii calm și rece. Amintiți-vă că multe lucruri care se întâmplă în fiecare zi: lucrurile la lucru, reacțiile celor din jurul vostru, conflictele întâmplătoare - toate acestea sunt nonsens!
Munca este nonsens
Munca este doar o modalitate de a obține bani, nu o luați în serios. (Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui abordată în mod responsabil, înseamnă că este necesar să determinați un loc în viața ta pentru ea și să nu îi permiteți să depășească limitele zonei în care ați localizat-o) Eșecurile dvs. la locul de muncă nu sunt întotdeauna identificabile cu eșecuri personale: adesea există o diferență uriașă între o persoană și profesia sa, deci dacă nu puteți face față la ceva la locul de muncă, aceasta nu înseamnă că sunteți o persoană lipsită de valoare (bineînțeles, multe companii încearcă să formuleze opinia opusă a angajaților lor: este bine ca angajatul să se oprească să se identifice cu munca sa și să-și trateze filosofic eșecurile, vrea să vadă că percepi obiectivele corporative ca obiective personale).
Relațiile umane nu sunt nimic.
Toate relațiile cu străinii, intrigile - și acest lucru este un nonsens și nonsens care nu merită să fie atenți. Ceea ce alții cred despre dvs., colegii dvs. sunt propria lor afacere și percepția lor despre voi și poate fi de asemenea distorsionată de particularitățile personalității perceptorului. Mai puțin îngrijorat de ce gândesc străinii din jurul tău despre tine.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
