După o zi stresantă, intensă din punct de vedere emoțional, poate fi dificil de somn. Dacă această condiție persistă o perioadă lungă de timp, este plină de funcționare defectuoasă a sistemului nervos, care poate duce la apariția tulburărilor psihice.
Condiția unei persoane care spune "nu pot să adorm" poate fi din mai multe motive:
- oboseală;
- emoție;
- durere;
- factori externi (lumină, zgomot, etc.).
Prin urmare, pentru ca procesul de adormire să dureze mai puțin, este necesar să se influențeze o cauză specifică în fiecare caz specific.
Recomandări generale
Încălcarea muncii și a odihnei, și anume obiceiul de a merge la culcare în fiecare seară la momente diferite, duce la tulburări de somn. De regulă, astfel de oameni nu pot adormi noaptea, iar dimineața este foarte dificil să se ridice. Prin urmare, este necesar să se dezvolte obiceiul de a se culca și de a se ridica în același timp în fiecare zi, inclusiv în week-end.
Pentru o odihnă bună și o muncă normală, creierul are nevoie de o cantitate suficientă de oxigen. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, este util să mergeți într-un ritm liniștit, iar camera ar trebui să fie întotdeauna difuzată.
Dieta gresita este un alt motiv pentru care poate fi dificil sa adormi. Cu greutăți mari în timpul zilei, nu este întotdeauna posibil să găsiți timp pentru a mânca în mod normal. 
Mulți fac fără micul dejun, amintindu-și că nu vor decât să mănânce mai aproape de noapte. Supraalimentarea în seara târzie provoacă ușor dificultatea de a adormi. De asemenea, este imposibil să adormi pe un stomac gol - toți cei care au stat pe diete stricte au întâlnit acest lucru.
surmenare
Oboseală cronică, stres, probleme la locul de muncă - unul dintre cele mai frecvente motive pentru a nu adormi.
O persoană modernă într-o zi acumulează o mulțime de probleme nerezolvate care încep să se rotească în capul meu de îndată ce va veni timpul să mă culc. Încercați să aflați cum să vă îndepărtați de ele, ghidat de înțelepciunea populară "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara" sau celebra frază a lui Scarlett O'Hara "Mă voi gândi mâine".
Scrieți toate întrebările care trebuie rezolvate pe o foaie de hârtie - separată sau într-un jurnal. Oamenii de știință observă că o problemă fixată pe hârtie ajută la ameliorarea creierului - nu vă este frică să uitați ceva important și să vă simțiți mai calm.
surescitare
O zi plină de emoții poate duce la insomnie. Acest lucru se poate observa în special în cazul copiilor mici, care sunt aproape imposibil de a se culca după ce au participat la un eveniment luminos sau la sosirea veselă a oaspeților. În acest caz, trebuie să vă relaxați: să luați un duș de contrast, o baie fierbinte, să beți ceai cu plante liniștitoare, să porniți muzică bună.
Dacă starea instabilității emoționale te bântuie mult timp, este recomandat să contactezi un specialist care să sugereze medicamente sedative care te vor ajuta să adormi.
Durerea și factorii externi
Dacă tulburările de somn sunt cauzate de durere, consultați un medic și corectați cauza. Nu trebuie să utilizați hipnotice aici - sursa problemei trebuie eliminată
Asigurați-vă că opriți toate aparatele electrice din dormitor - lumina intermitentă de pe televizor sau zgomotul unei unități de sistem de lucru vă pot împiedica să adormiți, deși credeți că nici măcar nu le acordați atenție.
Puneți perdele groase pe ferestrele care nu vor lăsa să treacă lumina. Lenjeria de pat, pijamalele trebuie să fie fabricate din țesături naturale, plăcute corpului - ar trebui să fiți confortabil în timp ce dormiți. Dacă este necesar, înlocuiți salteaua, pătură, pernă.
