Tratarea anxietății și a anxietății: ajutorul psihologilor

Pentru majoritatea, stresul este un companion constant al vieții de zi cu zi. De mult timp a fost cunoscut faptul că experiențele pot fi cauza multor boli și că ele intervin cu adevărat în viață. Mulți oameni știu și înțeleg acest lucru, dar expresia "nu-ți face griji" nu devine mai ușoară. Cum să facem față anxietății și anxietății? Mai întâi trebuie să dai seama de ce pot apărea experiențe.

Cauzele anxietății

Anxietatea în sine nu este întotdeauna rău. Frica sănătoasă va ajuta la evitarea pericolului. Dar dacă anxietatea lipsește de forță și descurajează, trebuie să fie limitată.

Din motive reale, puteți include o mulțime de situații și gânduri. De obicei, oamenii sunt îngrijorați de:

probleme de sănătate, reale și posibile;
instabilitate financiară;
de securitate.

Ce se poate face

Sănătate. Preocuparea pentru sănătatea ta nu poate apărea doar dacă există o boală gravă. Uneori, teama de a se îmbolnăvi este alarmantă, mai ales că devine conștientă de noi focare de boli. Mulți oameni se simt lipsiți de apărare.

Dacă există deja o boală, atunci pentru a face față anxietății, trebuie să învățați cât de mult posibil starea dumneavoastră. Pentru aceasta, este mai bine să vizitați mai mulți specialiști: în primul rând, va permite clarificarea diagnosticului și, în al doilea rând, va permite obținerea mai multor informații. Când este clar ce se întâmplă în organism, ce se poate face și ce predicții pot fi, este mai ușor să se facă față anxietății.

Este mai bine să nu aveți încredere în informații necondiționate pe Internet. Aceste articole nu sunt întotdeauna scrise de medici. În plus, puteți să vă referiți în mod greșit la ceea ce se referă la o altă boală.

În plus, trebuie să găsiți un medic în care să aveți încredere și să urmați toate prescripțiile sale. La fel cum oamenii au încredere în ghidul experimentat atunci când trec o porțiune periculoasă a drumului, un medic de încredere va ajuta să depășească toate dificultățile.

Este necesar să se discute deschis posibilitățile de complicații și prognoze cu rudele. Cine, când și ce fel de ajutor va fi capabil să furnizeze? Dacă aveți nevoie de îngrijire non-stop, rudele dvs. o vor face întotdeauna sau vă puteți gândi în prealabil despre angajarea unei asistente medicale? Când totul este convenit și decis, chiar și cele mai dificile situații nu par atât de înfricoșătoare.

Dacă anxietatea este cauzată numai de teama de a se îmbolnăvi, trebuie să luați toate mijloacele rezonabile de prevenire. Aceasta include examinarea în timp util. Există o zicală: "Rusul este tratat cu trei zile înainte de moartea sa" și, din păcate, acest lucru reflectă într-o oarecare măsură mentalitatea unor popoare slave. Examinarea și tratamentul la timp vor evita apariția unor boli grave. De exemplu, femeile ar putea evita cancerul de col uterin dacă au vizitat un ginecolog o dată pe an.

Pentru a nu ajunge la extreme, merită să ne amintim de prudență. Dacă sunteți fanatism în ceea ce privește sterilitatea, aportul de vitamine și restricțiile dietetice, vă puteți agrava sănătatea.

Instabilitate financiară. Frica de a rămâne fără mijloace de trai îi forțează pe mulți să facă sacrificii colosale. Pentru a nu panica, trebuie să faceți un tabel de venituri și cheltuieli. Acest lucru vă va permite să vedeți o imagine clară. Din aceasta putem deduce costurile nevoilor reale: hrană nutritivă, locuințe și sănătate. Este posibil să te uiți la alte cheltuieli dintr-o poziție: este cu adevărat necesar sau doar vrei? Dacă ceva poate fi abandonat, atunci banii economisi pot fi amânați.

Întrucât piața muncii în ansamblu este instabilă și riscul de a-ți pierde locul de muncă este excelent, poți să-ți reduci sentimentele în legătură cu aceasta dacă dobândești mai multe abilități de lucru suplimentare. Educația devine din ce în ce mai accesibilă, unele lucruri pot fi învățate chiar și gratuit prin Internet. Când o persoană cunoaște mai multe modalități de a câștiga bani, nu se va îngrijora prea mult.

Ar putea fi un gând sobering că, în realitate, viața nu are nevoie de bani și de muncă, ci de alimente și altele. Din cauza lipsei de bani, ei nu mor, iar riscul de a muri de foame nu este chiar atât de mare.

Securitate. Atacurile teroriste și dezastrele naturale se produc tot mai des, iar oamenii sunt îngrijorați că pot deveni următoarea victimă. Din acest motiv, există o teamă de locuri publice sau de corpuri mari de apă. Pentru a depăși astfel de temeri, merită să ne gândim la ceea ce fac autoritățile pentru siguranța publică: securitate, sistem de avertizare. Va fi util să știți cum funcționează toate acestea pentru a fi atenți și a ști cum să acționați.

Pregătirea vă va ajuta să vă simțiți mai calmi. De exemplu, puteți asambla un rucsac pentru situații de urgență. Merită să puneți medicamente, alimente care nu se perind, haine și documente calde. Este necesar să discutați cu membrii familiei cum să se comporte în fiecare situație, să numească locurile posibile de întâlnire. Nu credeți că este vorba de paranoia. Dacă te uiți în ochii tăi și te gândești la toate temerile tale, le poți depăși.

Reguli universale

Există principii-cheie pentru tratarea tuturor celorlalte preocupări. Mai întâi de toate, trebuie să acordați prioritate - acest lucru vă va permite să determinați cel mai important lucru din viață și să renunțați la ceva secundar. De exemplu, dacă refuzați să lucrați ore suplimentare pentru a comunica cu familia și a crește copii, nu veți fi rupți între două lucruri.

Foresight. Gândiți-vă dacă temerile au sol și se pregătesc. Apoi, dacă vin gânduri deranjante, îți poți spune că totul a fost deja luat.

Modestia. Aceasta implică o conștientizare a limitelor capacităților lor. O persoană nu poate influența absolut totul în viața sa, nu poate să evite toate bolile, să câștige toți banii și să prevadă totul. Realizarea faptului că propriile capacități sunt limitate va ajuta la rezolvarea problemelor mai calm.

Există un proverb evreiesc: "Dacă puteți rezolva o problemă, decideți. Dacă nu poți, nu e problema ta.

Scutirea de la emoții inutile. Trebuie să faci un efort conștient pentru a vedea situația în problema pur și simplu. Uneori trebuie să vorbești cu cineva care te va ajuta să te uiți la totul din afară - un bun prieten sau un psiholog.

Nu e nevoie să te forțezi. Vizionarea regulată a știrilor creează iluzia controlului la oameni și, de fapt, agravează stresul. În cele mai multe cazuri, este imposibil să ajuți răniții sau să schimbați ceva. Mass-media se concentrează pe detalii "clare": au existat copii printre morți sau într-o rază de câți metri au fost resturile corpurilor găsite după explozie. Toate acestea se efectuează exclusiv în scopul obținerii unui rating și nu beneficiază de telespectatori. Reducerea vizualizării știrilor nu înseamnă să vă ascundeți capul în nisip; Aceasta înseamnă tratarea cu prudență a nervilor, care nu sunt concepuți pentru astfel de stres.