Cum să depășească depresia sezonieră?

Te bântuie senzație de depresie și melancolie?

Vă simțiți o defalcare și o dorință puternică de a vă înfășura într-o pătură și nu mergeți nicăieri?

A devenit greu să te trezești dimineața? Este posibil să aveți depresie sezonieră. Ce este, cum să recunoști și să învingi?

Ce este?

Depresia sezonieră este o tulburare a dispoziției în care apar episoade depresive. la aproximativ aceeași oră în fiecare an.

În general, este împărțit în două tipuri:

iarnă (din septembrie până în mai);
vară (din mai până în septembrie).

Depresia sezonieră poate apărea în vârstă de 15-55 ani, mai frecventă în 25 de ani. Și cu cât este mai mare o persoană, cu atât este mai mică susceptibilitatea acesteia față de această tulburare.

Femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta boala. Ei au această tulburare este mai frecventă decât la bărbați, de aproximativ 4 ori.

Boala se manifestă în moduri diferite. Pentru cineva, este ușor, pentru cineva mai pronunțată. În unele cazuri, poate avea chiar un impact semnificativ asupra stilului de viață și comportamentului unei persoane.

cauzele

De ce începe depresia? Oamenii de știință citează diferite cauze ale acestei tulburări. Printre acestea se numără:

Schimbarea vitezei și a frecvenței ritmuri circadiene zi și noapte. Aproximativ, o persoană are un ceas biologic intern.
O deficiență în corpul uman a unor substanțe cum ar fi serotonina, dopamina, norepinefrina. Ele sunt numite și hormonii fericirii.
Restructurarea corpului în modul de hibernare. Un astfel de motiv poate fi adesea auzit în legătură cu depresia de iarnă.
Influențe externe climaticecum ar fi temperatura aerului și presiunea atmosferică.

Unde este tulburarea?

Sistemul nervos suferă un stres extraordinar când ziua ușoară devine foarte scurtă, iar pe stradă nu există niciun soare și noroi constant. Prin urmare, locuitorii regiunilor nordice din Rusia și din Scandinavia sunt mai sensibili decât alte depresiuni sezoniere.

Acest lucru a fost semnalat și rezultatele observațiilor pe termen lung ale Organizației Mondiale a Sănătății. În ceea ce privește țara noastră, nu numai orașele care sunt situate deasupra Cercului Arctic, dar și Sankt-Petersburg, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Se dovedește că nordul mai departe, mai multe cazuri de depresie înregistrate. Deci, există dovezi că în SUA, 3% din populație suferă de tulburări sezoniere. Pare puțin? Dar este vorba despre 9 milioane de oameni.

De asemenea, oamenii de stiinta au realizat studii, conform carora a devenit cunoscut acest lucru în America de Nord Depresia sezonieră apare de două ori mai des decât în țările europene. Deci pot exista și alți factori, nu numai locația geografică.

Care este diferența dintre depresia de primăvară și depresia de toamnă? Răspunsul la întrebarea:

Cum se manifestă ea însăși?

Să stipulam imediat că, dacă vă mișcați mai puțin în timpul iernii, beți mai mult ceai cu bunici și petreceți timp într-un covor cu emisiuni TV, apoi aceasta nu este depresie.

Pentru a obține un astfel de diagnostic, situația ar trebui să fie mult mai gravă.

Dar, în orice caz, consultați un medic nu va face rău. Depresia sezonieră are următoarele simptome și semne:

scăderea dispoziției, scăderea activității vitale și vigoarea;
scăderea concentrației și atenției;
capacitatea redusă de a se bucura și de a se bucura;
reducerea interesului chiar și pentru faptul că anterior a adus o mulțime de emoții pozitive;
apariția oboselii severe chiar și după eforturi minore;
scăderea încrederii în sine și a stimei de sine;
care se învârte într-un mod negativ, gânduri constante despre propria lui lipsă de valoare și vinovăție a ceva;
scăderea dorinței sexuale sau pierderea completă a acesteia.

În plus, sunăm simptome mai specificecare nu se găsesc în toate:

sentiment de somnolență pe tot parcursul zilei, nevoia crescută de somn;
dificultate cu creșterea dimineții;
creșterea în greutate, creșterea poftei de mâncare;
scăderea concentrației și pierderea memoriei;
apariția unor probleme legate de îndeplinirea obligațiilor obișnuite;
evitând contactele sociale, reducând comunicarea cu prietenii și familia;
dorința de a fi izolat de toți;
evitarea activității obișnuite în orice manifestare;
deteriorarea stării generale în dimineața și îmbunătățirea acesteia seara.

Rețineți, de asemenea, că medicii numesc depresie sezonieră un tip de depresie obișnuită.

Diferă numai pronunțat caracter sezonier și simptome specifice (care sunt observate împreună cu cele principale).

Prin urmare, nu puteți auto-medica și diagnostica independent. Este mai bine să consultați un specialist.

Apetit crescutca semn al depresiei de iarnă:

Ce este periculos?

Din nefericire, în societatea noastră există o atitudine disprețuitoare față de orice depresie, mai ales cea de sezon. Se crede că această condiție este temporară, va trece în curând și nu dă mult rău.

De aceea, mulți tolerează pur și simplu și așteaptă ca această condiție să treacă și să refuze să se adreseze unui psihoterapeut.

Ca rezultat, unii oameni cu tulburare similară trăiesc de ani de zile. Ei cred că o astfel de melancolie este doar o trăsătură a caracterului lor.

Adesea, persoanele cu tulburări ale dispoziției sunt chiar învinovățite pentru starea lor. De la ei poți auzi: "Haide, nu fii trist", "Nu-ți atârnă nasul, totul va trece". Dar nu poți glumi cu depresia!

Stările deprimate permanente și adesea repetate au un impact direct asupra stării corpului nostru. Ca rezultat, o persoană devine apatică, nu este interesată de nimic, încetează să conducă o viață socială normală. Chiar și pentru a închide oamenii devine dificil de a comunica cu el.

Depresia este periculoasă deoarece gustul pentru viață este pierdut, apare un sentiment de depresie, stima de sine scade. Acest lucru poate duce la utilizarea de alcool și substanțe psihotrope, precum și gânduri de suicid.

De aceea depresia este necesar să se diagnosticheze și să se trateze.

Cum se dezvoltă depresia sezonieră, cât de periculoasă este și cum să o lupți, în acest videoclip:

diagnosticare

Diagnosticul tulburărilor sezoniere trebuie efectuat de către un medic. El va pune întrebările necesare și va evalua starea dumneavoastră. De regulă, diagnosticul constă în următorii pași:

Studiu detaliat. S-ar putea să vi se pună multe întrebări care vă vor afecta starea de spirit, comportamentul și gândurile. Ele pot clarifica felul în care visul vostru se desfășoară, modul în care se dezvoltă relațiile cu familia și cu colegii și așa mai departe. Această etapă are loc cel mai adesea sub forma unui chestionar psihologic.
Examinarea stării fizice. Este necesar să verificați starea generală, vitalitatea.
analize. În general, nu există standarde stabilite pentru efectuarea testelor medicale pentru depresie sezonieră. Cu toate acestea, un specialist poate solicita donarea de sânge și alte teste, pentru a clarifica diagnosticul.

După cum am arătat deja, alte tipuri de depresie și tulburări mintale pot avea simptome similare cu depresia sezonieră. Prin urmare, este necesar, de asemenea astfel încât medicul să clarifice următoarele simptome:

nu există alte explicații pentru a explica o schimbare a comportamentului sau a dispoziției;
perioadele de frustrare sunt înlocuite cu perioadele de absență (de exemplu, sunteți deprimat în timpul iernii, dar vara totul este bine);
Aceste simptome trăiți cel puțin câțiva ani la rând.

Cum să recunoască depresia de toamnă și cum să scapi de ea? Psihologul spune:

tratament

Ce să faci Cum de a face față bluesului sezonier?

Ați fost diagnosticată cu depresie sezonieră. Ce urmează? În funcție de complexitatea tulburării pot utiliza o varietate de metode de tratament.

De exemplu, depresia de iarnă este bine tratată prin tehnici psihoterapeutice, tratament cu lumină și inhibitori de monoaminooxidază.

În ceea ce privește vara, este cel mai adesea folosit antidepresive.

Cu această utilizare a tratamentului de droguri pentru a ieși din depresie, recomandabilă în următoarele cazuri:

există o reacție pozitivă la stabilizatorii de dispoziție și la antidepresive;
există un risc ridicat de acte suicidare;
există încălcări vizibile în activitățile sociale sau profesionale;
există o afectare funcțională semnificativă;
există un curs sever de depresie;
Conform rezultatelor psihoterapiei sau fototerapiei, nu există rezultate.

Terapia cognitiv-comportamentală este, de asemenea, o metodă eficientă. Va merita să oferiți pacientului dieta speciala si exercitii complexe.

În ceea ce privește terapia cu lumină, ea constă într-un curs de sesiuni, fiecare dintre acestea durează aproximativ 15-45 de minute. Această metodă se încheie prin faptul că o gamă completă de lumină puternică este trimisă ochilor pacientului. Se știe că acest lucru duce la o scădere a producției melatonină (provoacă somnolență) și crește serotoninei.

Studiile moderne au arătat că desfășurarea de sesiuni de fototerapie împreună cu un curs de antidepresive duce la rezultate pozitive.

Cum să supraviețuiești depresiei de iarnă? Sfaturi utile:

profilaxie

Din nefericire, în momentul de față a fost inventată o metodă pentru salvarea unei persoane de la o exacerbare a tulburării sezoniere în avans.

Prin urmare, pacienții încep adesea tratamentul cu mult înainte de apariția primelor simptome, astfel încât cel puțin reduce efectul depresiei asupra vieții lor.

Dacă aveți o deteriorare sezonieră a dispoziției, dar nu ați fost diagnosticată cu depresie, puteți efectua acțiuni preventive menite să vă îmbunătățiți starea.

Pentru asta urmați aceste recomandări:

Încercați din greu să meargă pe stradă cel puțin o oră în fiecare zi, și în zilele însorite, creșteți de această dată.
Nu uitați de beneficiile obișnuite exerciții fizice. Ele îmbunătățesc semnificativ starea generală și măresc tonul.
Prin urmare, chiar dacă vă simțiți foarte obosit, încercați să vă convingeți cel puțin pentru un antrenament de 20 de minute.
Dacă observați că vă simțiți mai bine după-amiaza, atunci planificați lucruri importante pentru seară, iar dimineața obține ceva ușor și plăcut.
Dezvoltați un regim constant al zilei, dacă aveți o astfel de oportunitate. Treziți-vă dimineața și mergeți la culcare la aproximativ același timp. Dacă dormi insuficient sau, dimpotrivă, este foarte mult - se poate agrava starea dumneavoastră.
Găsiți un hobby. Poate fi ca acasă: tricotat, broderie, desen; și activ: patinaj, snowboarding sau schi. Principalul lucru este că te bucuri de asta.
Examinați garderoba. Încercați să diluați tonurile negre și gri cu culori strălucitoare.
Curăță. Scoateți gunoi, faceți ceea ce ați dorit de mult și în mod constant amânat.

Probabilitatea depresiei sezoniere este foarte mare. Fii atent la starea ta și nu te teme să contactezi un specialist dacă ai început să te simți mai rău.