Cum să nu mai mănânci dulciuri: sfaturi importante

Știți că acest lucru, la prima vedere, obiceiul inofensiv de a confrunta cu probleme cu dulciurile, este la egalitate cu dependența de tutun și alcool? Acest lucru poate părea nebun, dar este - în orice caz, o persoană este în căutarea unei modalități de a scăpa de problemă în modul cel mai simplu și convenabil pentru el. Trebuie doar să observăm la ce momente dorința de a mânca o "gustare" devine pur și simplu insurmontabilă - și va deveni clar care dintre problemele pe care doriți să le "mâncați". Cu toate acestea, chiar realizând esența iubirii pentru zahăr, nu este atât de ușor să scapi de dependență, iar întrebarea cum să nu mai mănânci dulce poate rămâne nerezolvată pentru o lungă perioadă de timp.

Impactul dulciurilor asupra corpului

Toate procesele din organism asociate cu activitatea anumitor glande care produc hormoni. De exemplu, în timpul stresului, se produce adrenalina, care stimulează procesarea glucozei. Și deoarece natura oferă un nivel relativ constant în organism (în mod normal, 3,5-5,5 mmol / l), dorința de a mânca dulciuri pentru a compensa pierderile este destul de logică.

De ce este imposibil să urmați în mod necontrolat după dorințele voastre, mai ales că există o soluție simplă?

În nivelurile dulci înalte de carbohidrați. Metabolismul carbohidraților este reglementat de pancreasul care produce insulină. Dacă insulina este produsă în cantități insuficiente, se dezvoltă diabetul. Unul dintre factorii care conduc la aceasta este o supraîncărcare a pancreasului, cauzată de excesul de glucoză.

Potrivit oamenilor de știință britanici, zahărul poate schimba microflora intestinală, provocând distrugerea sărurilor biliare și stimulând formarea de substanțe care pot duce la cancer.

Acest lucru este deja suficient pentru a înțelege: cum să opriți consumul de dulciuri este o problemă minoră, este mai ușor să decideți dacă organismul are nevoie de zahăr în cantități mari.

Un alt punct negativ - zahărul necesită substanțe vitale din organism. Sub influența sa, calciul este eliminat, rezervele de proteine ​​și vitamine sunt reduse. De asemenea, consumul excesiv de zahăr poate provoca osteoporoza - un proces dureros de distrugere a oaselor.

Este posibil să refuzați dulciurile fără disconfort?

De fapt, organismul nu cere dulciuri. Dacă limitați consumul de ciocolată, veți observa că dorința de a mânca, de asemenea, scade.

De aceea, utilizarea dulce duce la eliberarea hormonului serotonin, care este considerat un potator de plăcere. Serotonina este produsă din triptofan, care este un aminoacid esențial care intră în organism cu alimente. Acesta este motivul pentru care trage pe dulce în situații de stres. Dar puteți obține triptofan fără a afecta organismul. Este conținut în:

• produse lactate (lapte, brânză de vaci, brânză tare);
• ouă;
• ciuperci - ciuperci și ciuperci;
• carne de vită.

Punctele psihologice sunt:

• Motivația corectă este jumătate din succesul. Evidențiați clar scopul dvs. Refuzul din dulciuri este o figură frumoasă și un corp sănătos. Este într-adevăr nu merită să nu mai mănânci prăjituri în kilograme?
• Nu mai cumparati. Chiar dacă doriți cu adevărat să mâncați ceva dăunător, dar nu este la îndemână, probabilitatea că veți merge la magazin în mod specific pentru ciocolată nu este atât de mare. Menținerea temperamentului timp de 10 minute în magazin și trecerea pe rafturile atractive este mai ușoară decât lupta cu același raft la domiciliu.
• Înlocuirea. Când mănâncă alimente cu proteine, reduce nevoia de dulciuri. Acest lucru se datorează faptului că moleculele de proteine ​​sunt mari și dificil de descompus în intestine, astfel încât sentimentul de plenitudine după masă persistă mult timp.
• Poți să mănânci dulciuri dacă o faci competent. Dulciurile naturale vor ajuta la refuzarea bomboanelor dăunătoare cu arome. Este mai bine să optați pentru fructe proaspete, fructe uscate, miere.
• Concentrați-vă asupra a ceea ce aveți nevoie. Organismul poate fi reconstruit destul de ușor dacă setați singur direcția corectă. Dacă doriți dulce, implicați urgent în ceva ce vă place - un hobby, o plimbare activă vă va ajuta să scăpați.
• Un mic dejun consistent și cuprinzător este o necesitate. Prima masă trebuie să fie cât se poate de satisfăcătoare.
• Secretele medicinei orientale. În Est, se crede că o dorință puternică pentru dulciuri apare pe fundalul unui dezechilibru intern al corpului și, pentru ao elimina, ar trebui să mâncați ceva cu un gust amar, de exemplu, un grapefruit.
• Volumele monitorului. Uneori doriți să mâncați aproape întreaga cutie de ciocolată la un moment dat. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au dovedit ca chiar si o cantitate mica poate satisface nevoia unui organism de dulciuri - jumatate din bomboane pot fi suficiente pentru o stare buna de a reveni.
• Dacă organismul necesită dulciuri ca sursă de energie, atunci ar trebui să știți că sportul este una dintre metodele de hrănire a energiei pentru o persoană. Aceasta va ajuta la scăderea stării de stres. Înotul și mersul pe jos sunt grozave pentru cei care nu-i plac să fie prea activi.

Trebuie să elimin complet dulciurile?

Completă refuzați dulceața. În același timp, dezordine privind zahărul zahăr. Dacă vorbim despre produs în forma sa pură, care este conținut în toate produsele de cofetărie, atunci nu există nici un beneficiu în ea. Cu toate acestea, există încă fructoză și polizaharide complexe care intră în organism cu fructe și legume.

Dacă zahărul din produsele de cofetărie determină o creștere rapidă a glucozei în sânge, stimulând producția de insulină și este depus, formând un strat de grăsime pe corp, apoi zahărul complex și fructoza sunt absorbite mai lent, astfel că organismul nu are nevoie de eforturi suplimentare sub formă de insulină pentru prelucrarea lor.

Pentru a evita creșterea în greutate, mâncați dulciurile strict în prima jumătate a zilei, atunci va avea timp să proceseze și nu va afecta cifra. Din zahăr, precum și din sare, pot fi înțărcați. Dacă limitați utilizarea acestor produse, atunci în timp, simțiți că alimentele cunoscute anterior devin zaharoase - prea dulci sau prea sărate. Dacă înțelegeți că nu va fi posibil să abandonați dulciurile dăunătoare dintr-o dată, pur și simplu alegeți alimentele cu un conținut scăzut de zahăr, iar gusturile dvs. de gust se vor schimba în timp.