"Calm, doar calm!" sau cum să scapi de emoții?

Mulți oameni se confruntă cu problema unei emoționalități sporite, care le complică foarte mult viața.

Ajută-te să te descurci tehnici psihologice simple.

Cauzele unei emoționalități crescute

Emoționalitate crescută - aceasta este o mentalitate care se caracterizează prin excitabilitate care apare ușor ca răspuns la stimulii slabi și moderați.

Oamenii din acest caz se caracterizează prin slăbiciune, o manifestare demonstrativă a bucuriei, anxietății, mișcări frecvente de furie și iritabilitate.

Astfel de personalități își schimbă cu ușurință starea de spirit, pierd instantaneu capacitatea de a se auto-controla în timpul experiențelor. Sub influența emotiilor lor, ei încetează să evalueze în mod obiectiv situația.

Principalele motive ale instabilității sferei emoționale:

Caracteristici speciale temperamentul. Psihicul mobil poate fi dat unei persoane de la naștere.
Datorită naturii sale, din copilărie se vor manifesta reacții emoționale vii la orice eveniment, iar sub influența stimulilor externi această caracteristică se va înrăutăți.
Trauma psihologică. Diferitele situații stresante, sub forma unei boli grave, moartea unui iubit, acțiunile violente și represiunea morală pot duce la probleme emoționale grave. Sub influența factorilor negativi, o persoană devine mai iritabilă, nesigură și anxioasă, ceea ce duce la creșterea emoționalității.

Stresul. Lipsa cronică de somn, stresul fizic și mental intens, situațiile de conflict în familie sau la locul de muncă - toate acestea au un efect negativ asupra comportamentului uman. O supratensiune constantă duce la epuizarea resurselor interne. Capacitatea de auto-reglementare este afectată semnificativ.
Dezechilibrul endocrin. Schimbările în nivelurile hormonale pot afecta în mod direct starea emoțională, capacitatea de auto-control.
Din acest motiv, problema este adesea observată la adolescenți, la femeile gravide, la pacienții cu patologii ale glandelor suprarenale și ale glandei tiroide.
Afecțiuni vasculare. Cu hipotensiune arterială, hipertensiune arterială, ateroscleroză, aportul de sânge la țesutul nervos este perturbat. Aceasta provoacă apariția reacțiilor afective.
Probleme neurologice. Cu leziuni cerebrale traumatice, tumori, probleme comportamentale sunt observate.
Tulburări psihice. Neuroza, psihopatia, demența sunt întotdeauna însoțite de instabilitatea sferei emoționale.

Poți să înveți să-l suprimi?

Este posibil să devii o persoană neemoțională?

Suprimarea emoțiilor - Este o influență activă asupra experiențelor puternice, scopul căruia este de a distruge aceste experiențe.

Este important să nu confundați suprimarea emoțiilor cu controlul și controlul acestora.

Sub control se referă la impactul asupra emoțiilor de putere medie și sub control - coordonarea emoțiilor calme. În cazul suprimării, vorbim doar despre experiențe puternice și pronunțate.

Este posibil să înveți să suprimați manifestările externe ale sentimentelor, dar acest lucru este recomandat să se facă numai în cazuri izolate. De exemplu, când demonstrația experiențelor este inacceptabilă într-un anumit loc.

A suprima emoția este necesară în momentul apariției acesteia. să creeze o barieră internăinterzice categoric orice acțiune externă. Acest lucru se poate face numai cu o voință puternică și capacitatea de a se controla.

O suprimare sistematică, sistematică a emoțiilor va duce la probleme serioase de sănătate și mentale, deci acest lucru nu este recomandat.

Cea mai bună cale de ieșire dintr-o situație de criză nu este să vă luptați cu sentimentele, ci să schimbați situația în sine (pe cât posibil).

De exemplu, când apar emoții negative în timpul comunicării cu o anumită persoană. puteți opri această comunicare. În acest caz, nu este necesar să se suprime experiențele interioare, deoarece sursa apariției lor va fi eliminată.

Sfaturi psihologice

Adesea oamenii nu depun nici un efort pentru a-și corecta propriul comportament.

Această poziție este greșită pentru că persoana însuși suferă de excitabilitatea sa.

După ce ați învățat să gestionați emoțiile, puteți îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.

Cum să scapi de excitabilitate excesivă?

Pentru a scăpa de excitabilitate crescută în următoarele moduri:

Eliminarea problemelor de sănătate. Dacă cauza excitabilității crescute constă în boli neurologice, endocrine, mentale, vasculare, atunci este necesar să se rezolve inițial problemele cu sănătatea.
Respirație corectă, meditație. Tehnicile meditative folosite de yoghini au fost mult timp răspândite în întreaga lume.
Abilitatea de a respira corect, de a vă concentra pe senzațiile interne ale corpului, vă ajută nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să învățați cum să vă controlați.
Sensibilizând abordarea iritării, este necesar să vă concentrați asupra respirației proprii. De obicei, în timpul excitației, o persoană începe să respire adesea și superficial. Lucrul în astfel de momente de respirație adâncă, lentă va duce automat la relaxarea musculară, la un sentiment de calm.

Eliberarea din trecut. Deseori cauza nervozității constă în "fantomele" trecutului, care nu lasă pe nimeni să plece. Relații proaste, pauze dure, trădare - toate acestea devin un bagaj greu al vieții, care erodează foarte mult resursele interne ale corpului. Persoanele sensibile, impresionante nu știu cum să renunțe la trecutul lor și să se gândească doar la prezent. Din acest motiv, experiențele care se acumulează în timpul vieții, amintirile tristă schimbă treptat nivelul de emoționalitate și capacitatea de a se auto-controla pentru mai rău.
Conștientizarea propriilor valori. Ușurința reacțiilor emoționale poate fi datorată nivelului scăzut al stimei de sine. Opiniile altora, bârfa, comentariile pot lovi cu ușurință ruturile nesigure ale unei persoane și o pot aduce într-o stare de excitabilitate sporită.
Realizând valoarea proprie ca individ, se poate ajunge cu ușurință la realizarea faptului că evaluările altor persoane nu au nici un sens.
Scutirea de la această dependență va reduce în mod semnificativ nivelul anxietății emoționale.
Abilitatea de a recunoaște greșelile. Adesea, cauza iritării sau furiei constă în conștientizarea greșelii și respingerii propriei persoane de a recunoaște situația evidentă a afacerilor. De exemplu, iritabilitatea constantă a unei persoane la locul de muncă poate fi cauzată de incapacitatea de a-și îndeplini îndatoririle care îi sunt atribuite.
Experimentând stres constant din cauza eșecurilor și condamnării altora, o persoană începe să demonstreze un comportament afectiv. Schimbarea situației (în acest caz - schimbarea tipului de activitate) vă permite să restaurați echilibrul emoțional.
Apel la natură. Natura este o sursă de emoții pozitive. Ea permite să ajungă la o liniște, să distragă atenția de la vanitatea zilnică. Acest lucru este util în mod special pentru locuitorii mega-pacienților care există în mod constant într-o atmosferă enervantă. Drumeții, șezând lângă foc, jocuri active în aer proaspăt, ciclism - toate acestea ajută la calmarea sistemului nervos, pentru a restabili rezervele de energie vitală.
Restul corect. Deseori, oamenii își petrec timpul liber de la activități profesionale la călătorii la cumpărături, întâlniri cu prietenii într-o cafenea, rezolvând multe probleme de zi cu zi.
Aceste modalități de petrecere a weekend-ului sunt destul de naturale, dar în cazul suprasolicitării emoționale nu sunt de dorit.
Dacă există probleme psihologice evidente, este important să încercați să vă petreceți odihna cât mai calm posibil: să vă culcați suficient, să citiți, să mergeți pe aerul curat. Astfel de acțiuni vă vor ajuta să vă relaxați cu adevărat și să vă liniștiți.

Gândire pozitivă. În aproape orice situație critică puteți găsi momente pozitive. Este important să lucrăm în mod constant la formarea unei mentalități pozitive. Dacă aveți o dispoziție proastă, ar trebui să începeți să vă gândiți la ceva bun care va veni în viitor sau să vă amintiți momente amuzante din trecut. Psihologii susțin că un zâmbet mecanic elementar pe față duce automat la o îmbunătățire a dispoziției, deoarece creierul primește semnalul corespunzător.

Cum să oprești emoțiile?

Pentru a afla cum să dezactivați emoțiile, procedați în felul următor:

Luați o decizie informată pentru a vă controla temperamentul. O persoană se deosebește de animale, inclusiv prezența voinței și capacitatea de a-și controla gândirea. Orice manifestare externă a emoției este o alegere conștientă a unei persoane. În consecință, dacă vă dați instalarea, puteți învăța treptat cum să faceți acest lucru.
Stimularea dezvoltării abilităților poate fi cu ajutorul unor recompense și pedepse.
Pentru a întări stima de sine. Orice critică în adresa dvs. ar trebui să fie luată în mod adecvat și rațional. Dacă o persoană care exprimă o observație spune lucruri obiective - acesta este un motiv pentru a analiza comportamentul și pentru a-ți lucra singur. În cazul în care observația este exprimată cu intenția de a provoca infracțiuni și nu are temei sub aceasta - este important să nu se arate reacții emoționale și să se separe complet de ceea ce sa auzit. O persoană care își cunoaște propria valoare este foarte greu de jignit. El percepe opiniile tuturor oamenilor despre el în mod obiectiv și deschis, separând cu ușurință adevărul de calomnie.

Învățați să recunoașteți precursorii. Vizionându-vă, puteți identifica cu ușurință senzațiile cheie care apar înainte de apariția unei reacții emoționale (dureri abdominale, dureri în gât, tensiune musculară, bătăi rapide ale inimii etc.). Apariția acestor senzații devine un semnal că se apropie o reacție nedorită.
Asteptari mai mici. Oamenii sunt nemulțumiți cel mai adesea din cauza așteptărilor mari față de realitatea din jur, de la alte persoane. Toată lumea vrea ca tot ce se petrece în viața sa să se întâmple numai în conformitate cu dorințele și planurile sale. Abilitatea de a accepta situația pentru ceea ce este, vă permite să vă bucurați de prezent și să nu vă agățați de eșecuri mici. Oferă un sentiment de calm și pace.
Dezvoltați gândirea pozitivă. Aceeași situație poate provoca reacții complet opuse la oameni. Acest lucru indică faptul că noi înșine ne formăm adesea atitudinea față de evenimentele care au loc.
Abilitatea de a privi problema dintr-un unghi diferit vă permite de multe ori să găsiți o cale de ieșire din situație, pentru a minimiza stresul experimentat.

efecte

Principalele consecințe asupra cărora poate duce la suprimarea sistematică forțată a emoțiilor:

o stare de apatie, care poate fi prezentă indiferent de circumstanțele vieții pentru o lungă perioadă de timp;
autodeterminarea constantă, stima de sine;
iritabilitate cu orice ocazie;
resentimente față de ceilalți și față de viața în ansamblu, care rezultă din discrepanța propriilor așteptări ale realității;
formarea rapidă a unei reacții furioase în caz de eșec.