Teama de nebunie
Teama de nebunieși se tem de pierderea controlului corpului - tovarăși foarte frecvenți de atacuri de panică, tulburare de panică și tulburare de anxietate.
Cum se manifestă aceste temeri?
De exemplu, țineți copilul în brațe. Și dintr-o dată gândul se strecoară în cap: "Și dacă aș face ceva pentru el?"
Sau speli fereastra și mintea ta "îngrijitoare" îți spune: "Ce se întâmplă dacă sari?"
Urmând aceste gânduri, există un sentiment de anxietate, teamă. Imaginația voastră bogată vopsește poze cu somneli strălucitori pe care corpul le scrie în aer. Nu vă place un astfel de film, vă sperie. Deodată se va întâmpla în timpul următorului atac.
Sau sunteți constant bântuit de teama de nebunie:
- Și dacă nu sunt atacuri de panică, ci schizofrenie?
Și tu, fără întârziere, deschideți descrierea acestui diagnostic pe Wikipedia. "Nu sunt voci în capul meu, nici halucinații, mulțumesc lui Dumnezeu, nu este vorba despre mine".
Dar ușurarea ta este imediat întreruptă de gândul:
"Dar dacă nu, nu pot să recunosc ..."
"Acum nu este, dar brusc începe, aceste atacuri mă vor aduce ..."
"Îmi amintesc că atunci când am adormit am auzit un glas! Sunt bolnav!"
"Da, nu există simptome ale bolii, dar câteodată mă simt anormal ..."
Aceste temeri sunt familiare. Îmi amintesc cum sa întâmplat primul meu atac. M-am culcat în pat, încercând să adorm și dintr-o dată, ca și cum nicăieri, a venit teamă de animale.
Nu știam ce se întâmplă cu mine. M-am culcat cu sentimentul că voi muri de teamă. Am început să mă gândesc la mine: "Ei bine, totul, Kolya, a venit, te-ai adus la spital."
Acest prim atac a fost urmat de următoarele. Mai târziu, am aflat că suferă de tulburare de panică și că asta nu mă face nebun. Cu toate acestea, cunoașterea acestui fapt nu ma liniștit prea mult. La momentul atacului, mi-a fost încă teamă că mi s-ar putea întâmpla ceva.
Că voi înnebuni.
Că pierd controlul asupra mea și-mi lovesc soția. Nu din furie, ci din simplul motiv că sunt nebun.
Că am pierdut controlul asupra corpului meu și m-am tăiat cu un cuțit, sărind sub mașină, fac ceva îngrozitor.
Din fericire, toate aceste temeri sunt în trecut pentru mine și pentru mulți dintre clienții mei. Și știu că poți opri să le suferi pentru totdeauna!
Și în acest articol vă voi spune cum să scăpați de această teamă.
Dar mai întâi vreau să vorbesc de unde provine această frică și de ce o ai.
"Ei bine, Nikolay, ei bine, am întârziat-o, să-i punem pe tehnicieni să scape repede de ea" - dacă credeai așa, lasă-mă să-ți spun ceva.
În calitate de psiholog, știu că comunicarea unei probleme este o parte esențială a tratamentului. Dacă doriți să rezolvați o problemă, atunci trebuie să știți cu ce vă confruntați. Psihoterapeutul dvs. va fi, de asemenea, angajat să informeze dacă îl adresați. Numai în acest articol le dau gratuit aceste informații. De data asta.
Al doilea aspect este că, dacă este dificil să petreceți 10-15 minute pe o citire atentă a unui articol despre problema dvs., atunci, după părerea mea, cu greu puteți spera să scăpați de PA pe cont propriu. Deoarece recuperarea va necesita și timp și efort. Nu există sfaturi magice. Prin urmare, doriți să scăpați de ea - citiți până la capăt și citiți în întregime.
De unde provine această frică?
Am decis să nu scriu două articole separate despre teama de a-mi pierde mintea și teama de a pierde controlul asupra corpului meu, deoarece aceste temeri sunt foarte asemănătoare. Priveam ambele temeri într-un singur articol.
După cum am scris, aceste temeri sunt foarte frecvente.
Am avut mulți clienți care mi-au spus așa ceva:
"Nikolai, nu am atacuri destul de obișnuite de panică, am o frică unică, mi-e teamă să mă înnebunesc! . "
Dar nu vă faceți griji, problema nu este atât de rară. Potrivit statisticilor mele personale, aproximativ 80% din persoanele care suferă de PA se tem să-și piardă mintea sau să-și piardă controlul. Da, și eu, în trecut, m-am temut de nebunie.
Dacă suferiți de atacuri de panică, vă puteți înscrie pentru cursul online gratuit, 3 Antidoturi către Panică, al cărui scop este să vă învețe cum să faceți față atacurilor de panică.
Cineva se teme mai mult de moarte. Dar am fost înspăimântat chiar de perspectiva "rătăcirii". Din moment ce este mai rău decât încetarea existenței. Este un fel de existență greșită, pervertită și înspăimântătoare.
De ce, atât în momentul atacului, cât și între ele, puteți trăi această frică?
Există mai multe explicații posibile.
Explicația cea mai apropiată de mine se bazează pe contextul declanșării atacurilor. Un atac de panică este o manifestare a așa-numitului mecanism "lovit sau alergat", care este activat în momentul pericolului.
Adică aceleași simptome (bătăi rapide ale inimii, respirație rapidă, tensiune în corp, amețeli și chiar derealizare) apar în momentul amenințării.
Dar în momente de pericol real, dacă, de exemplu, sunteți amenințați de un gangster cu un cuțit, nu vă veți gândi la siguranța minții. Vei fi mântuit de pericol.
Nu veți avea timp să treceți prin toate scenariile alarmante:
- Și dacă mă ucide?
"Și dacă nu pot fugi?"
Veți acționa cu viteza fulgerului.
În plus, însăși contextul a ceea ce se întâmplă nu provoacă probleme interne: senzațiile interne corespund situației externe. Sunteți atacați - aveți o teamă puternică. Totul este logic și logic.
Dar în momentul unui atac de panică, care nu este cauzat de un pericol imediat, există o nepotrivire a contextelor.
Pentru a spune pur și simplu: nu există nici o amenințare, dar în interiorul ei există astfel de senzații ca și cum ar fi.
Faptul că frica vine ca și cum nicăieri bate pământul de sub picioarele lor și îi face să se gândească la siguranța propriului lor motiv.
Îmi amintesc cât de drăguț am simțit toate "anomaliile" situației când m-am culcat într-un pat cald și confortabil și am fost rupt de o asemenea frică, ca și cum aș fugi de la un trib de nativi nebun pe o insulă!
Cum este posibil acest lucru? Sunt nebun?
Un alt punct este că faptul că nu există nici un pericol formează spațiul pentru apariția tuturor scenariilor înfricoșătoare și a gândurilor catastrofale!
Psihologul american James Carbonell, în cartea sa "Nu cădeți în capcana anxietății", indică paradoxul următor.
Simplul fapt de a gândi la o amenințare adesea confirmă absența oricărei amenințări.
Pentru că dacă ceva te amenință cu adevărat aici și acum, atunci nu ai ocazia să te gândești la asta - vei fi mântuit.
Și din moment ce aveți timp să vă gândiți la altceva, înseamnă că posibilitatea unui pericol ar trebui să fie supusă unor mari îndoieli.
Într-o stare de atac de panică, adrenalina și norepinefrina sunt eliberați, amigdala este activată, adică creierul este într-o stare de "anxietate". Și dacă nu există niciun pericol, creierul tău va găsi cu siguranță ", pentru că în momentul de față sistemul de răspuns la amenințări este emoționat.
"Și dacă un atac de cord?"
"Și dacă mă sufoc?"
"Și brusc, brusc și brusc ..."
Atacurile de panică suferă adesea în toate sensurile de oameni sănătoși. Acestea pot fi complet absente din orice istorie a bolii mintale. Adesea, acestea sunt femei puternice, bărbați sănătoși: psihologi, profesori, medici, polițiști și pompieri. Și dintr-o dată, într-un mistret sălbatic, așa de sănătos, există frică de frică necontrolabilă!
Din obiceiul de a gândi la propriile lor anomalii. Înțeleg perfect acest lucru.
Dar repet, nu există nimic anormal în asta. Atacurile - este doar un eșec al mecanismului "lovit sau rulați". Nu este periculos. Este tratabil.
Poți chiar să fii nebun și să pierzi controlul?
NU! Nu și nu din nou.
Tulburarea de panică a fost studiată timp de aproape o sută de ani. În tot acest timp nu au existat cazuri în care cineva a devenit nebun cu PA.
Da, poate v-ați întâlnit pe Internet sau chiar ați văzut comentarii necorespunzătoare sub videoclipurile mele: povesti înfricoșătoare despre cum atacurile au condus la unele acțiuni teribile.
Rețineți următoarele.
Atacurile de panică suferă nu numai oameni sănătoși! Atacurile de panică pot apărea într-un schizofrenic, într-o persoană care suferă de tulburare isterică, în orice psihopat foarte notoriu (și de ce nu, sunt și ei!).
Și foarte des, acțiunile neprevăzute pe care acești oameni le fac sunt datorate unei alte tulburări, și nu unor atacuri de panică.
Da, înțeleg că atunci când aveți o teamă puternică, este dificil să vă calmați. Deseori este vorba despre sensul irațional al "anormalității" situației.
Dar sentimentele în timpul PA pot fi ceea ce vrei.
Când mecanismul "lovit sau rula" este activat, s-ar putea să simțiți că muriți. Acum mori. Nu e mort? "Ei bine, doar puțin și doar mori!" - crezi tu.
Totuși, corpul tău refuză să moară.
Sau "acum o să mă înnebunesc!" Nu a plecat? Ei bine, doar pentru că ești atât de tensionat, încercând să păstrați controlul. Am încercat cele mai bune noastre "să nu ne înnebunim!" Dar ar trebui să-l lași să plece ...
Glumeam Nu sunteti nebun pentru ca PA nu merge nebun. În timpul unui atac de panică, o furtună chimică furioasă se mișcă în creierul tău: scuturați adrenalina, acoperiți valurile de cortizol, răsturnați graba norepinefrinei. Și dacă în timpul unei astfel de furtuni începe să ți se pară ceva ...
NU VĂ VERIFICAȚI!
Asta este o cremă!
Aceasta este o iluzie cauzată de o reacție internă la un pericol inexistent.
Dacă vă este frică de a merge nebun, atunci nu te înnebuni!
Amintiți-vă bine acest principiu. Oamenii care chiar devin nebuni, de regulă, nu se tem de asta. Astfel de oameni nu se vor gândi: "ce gânduri groaznice îmi vine în minte, trebuie să fiu nebun!"
Ei vor gândi cel mai probabil: "Pot să citesc gândurile altor oameni, este natural, pentru că sunt un mesager ales dintr-o altă planetă!"
Asta este, ei sunt în armonie cu nebunia lor. Și din moment ce vă este frică de perspectiva unei pierderi de rațiune, dacă oportunitatea în sine vă pare străină pentru voi, atunci sunteți în regulă.
Și apoi voi da câteva metode eficiente pentru a depăși teama de a merge nebun și de teama de a pierde controlul asupra corpului tău.
Tehnica 1 - afirmații și instalații
Una dintre modalitățile de a lucra cu gânduri deranjante în timpul unui atac de panică este înlocuirea acestor gânduri cu cele mai realiste.
De exemplu, apar diverse scenarii alarmante. În timp ce luați cuțitul și grăbiți-l pe cineva cu un strigăt: "Nu, nu vreau să fac asta, dar atacul de panică mă face!" Când ieșiți din fereastră cu un urlet nebun. Cum îți testează ordonanții?
strâmtoarea și condusă într-un nebun, unde veți fi adiacent la Napoleon și la Papă.
De fapt, aceasta este o farsă. Aceste gânduri sunt pur și simplu cauzate de frică instantanee și de "nepotrivire a contextelor".
Prin urmare, puteți înlocui aceste gânduri cu cele realiste:
"Sunt bine, este doar un atac de panică, care nu merge nebun".
"Acestea sunt doar senzații temporare."
"E doar o adrenalină, frica are ochi mari".
Aceasta este o metodă bună. Funcționează uneori, mai ales dacă îți dai puțin timp să practice această abilitate.
De multe ori îmi scriu: "este ușor de spus, dar în timpul unui atac al PA, mă simt atât de rău, cum pot să fac asta?"
Înțeleg asta. Dar totul este posibil. Și nu totul funcționează imediat. Doar pentru a efectua fiecare tehnica nevoie de formare.
Apropo, vă rugăm să rețineți că la începutul descrierii acestei tehnici am folosit un pic de umor. Puteți folosi și acest lucru atunci când apare o criză: emorul și teama nu sunt compatibile. Încercați să luați mai puțin în serios ceea ce vi se întâmplă în timpul unui atac.
Tehnica 2 - Mișcați o parte a corpului
Dacă vă este frică să vă opriți controlul asupra corpului, spuneți-vă: "dar acum voi mișca degetul arătător și degetul mijlociu al mâinii mele drepte".
Și fă-o, mișcă-ți degetele. Asigurați-vă că încă mai controlați corpul.
Un astfel de sfat este dat de unii psihologi. Dar fiti atenti cu el, nu transformati aceasta metoda intr-un obicei obsesiv.
Tehnica 3 - Relaxare
Atunci când apare un atac de panică și un sindrom hit-and-run
O atenție directă la zonele tensionate ale corpului, cel mai adesea cu anxietate și panică, gâtul și fața sunt tensionate. Și odată cu expirarea, eliberați calm tensiunea. =
Sună ciudat. Cum te poți relaxa atunci când frica și panica te păstrează în mod literal, gândurile înfricoșătoare scormonește în mintea ta, corpul tău pătrunde în tensiune?
Cu toate acestea, din nou, totul este posibil prin practicarea regulată a tehnicilor de relaxare, de exemplu, prin practicarea respirației diafragmatice.
Tehnica 4 - Controlul lansării!
Și aici venim la cei dragi. Tehnicile pe care le-am descris mai sus (cu excepția, poate, relaxare) au un dezavantaj serios. Da, ele lucrează adesea. Dar, totuși, în esența lor de bază, la cel mai adânc nivel, uneori "hrănesc" frica, așa cum era.
Nu vreau să spun că nu trebuie să le îndeplinească. Au doar limitări.
Să încercăm să explicăm ce se întâmplă.
De ce chiar încerci să-ți dovedești că totul este bine cu tine și că nu te înnebuni?
Pentru că încă mai ești frică de asta. Vă este frică de cel mai rău scenariu care vă vine în minte, deci căutați dovezi că acest lucru nu se va întâmpla niciodată, bazat pe bunul simț.
Adică dorința de a aplica tehnica afirmațiilor și atitudinilor realiste vine din teamă.
Și din moment ce vine din teamă, cuvântul final rămâne de multe ori de teamă.
Voi arăta prin exemplu:
"Sunt bine, eu fac fata, PA nu merge nebun"
Iar frica ta îți spune:
"Și dacă nu este PA?" - și a mers pe unul nou. Înțelegi ce vreau să spun?
O altă problemă este atunci când în timpul unui atac încercați să găsiți sprijin într-un bun simț, acea parte a conștiinței dvs. care este responsabilă pentru acel "bun simț" în timpul unui atac de panică este puternic suprimată. (Sistemul limbic al creierului este activat și cortexul anterior este suprimat)
Prin urmare, încercările de a merge împotriva fricii, de a încerca să o respingă, uneori par a fi o dorință de a merge împotriva vântului pe o navă:
Desigur, poți să-ți dai nasul navei tale astfel încât în cele din urmă să ajungă la coastă împotriva vântului. Dar va fi o călătorie foarte obositoare.
De aceea, modul meu cel mai favorizat, care ma salvat de mai multe ori, este o modalitate de a te relaxa si de a te opri de frica.
Această metodă este bună pentru că nu se întâmplă din frică, ci dintr-o stare de acceptare a ceea ce se întâmplă cu tine!
Ce încerc să spun? Uneori funcționează foarte bine atunci când nu te convinge că totul va fi în regulă cu tine. Când tocmai te predai complet acestei frici. Acceptați tot ceea ce vi se întâmplă, eliberând orice rezistență:
- "Lasă-mă să mă înnebunesc, nu-mi pasă!" Lasă-mă să mă duc la spitalul de psihiatrie "Dacă aceasta este destinată să treacă, să fie!"
Da, vreau să mă liniștesc și să mă liniștesc instinctiv. E mai ușor. Și de multe ori funcționează. Dar o modalitate sigură de siguranță, deși necesită un antrenament mai lung, este acceptabilă.
Deoarece la acest nivel de atac de panică nu există nimic de parazitat. Atacurile de panică sunt ca paraziți care se agață de ceea ce este cel mai important pentru tine: sănătate, sănătate, oameni apropiați, viața ta. Și dacă spuneți că în momentul de față nimic nu contează pentru voi "veniți ce ar putea", atunci în acest caz nu este nimic de care să vă tem să nu vă agățați, nimic pentru a vă sperie, pentru că sunteți gata pentru orice.
Și apoi frica dispare, pierzându-și sprijinul.
Dar repet, dacă este dificil să înțelegeți cum să realizați această tehnică. Sau ai încercat să nu funcționeze pentru tine, îți reamintesc că nu pe toate odată. Tehnicienii necesită instruire. Și dacă le îndepliniți în mod regulat, în curând veți simți ușurarea și încrederea.
Îmi amintesc că în viața mea a venit o zi când am început să gândesc astfel: "Haideți, atacați, haideți, nu-mi pasă! Sunt gata să vă întâlnesc și să vă reflectez!"
Și curând a venit vremea când mi-au părăsit atacurile.
Dar acest lucru sa întâmplat numai când am încetat să mai vreau să treacă!
- Stai, Nikolai, ce?
Te striga!
Și eu decid să te las singur cu acest paradox. În comentariile pe care le puteți scrie, așa cum înțelegeți această frază.
Atacurile vor trece când nu mai vrei să treacă!
