Toți oamenii în cursul vieții normale se confruntă din când în când cu diverse probleme și dificultăți. Toate acestea cauzează o stare proastă. Uneori o stare proastă sau, mai degrabă, absența acesteia ca întreg poate fi cauzată de apatie generală și nu de satisfacție față de viața cuiva. Oricum, o ședere îndelungată într-o stare obositoare poate provoca depresie.
Mulți oameni numesc acest concept pur și simplu o lipsă prelungită de stare bună, dar depresia clinică este o tulburare psihică gravă care este tratată de specialiști. În general, dacă nu veți soluționa conturile cu viața, caz în care ar trebui să vă adresați unui psiholog, dar ați pierdut mult gustul trecutului, plin de bucurie de viață, sfaturile noastre simple vă vor ajuta.
Related: 10 sfaturi despre cum să vă înveseliți
Chat cu prietenii
Oamenii de stiinta au dovedit ca comunicarea cu buni prieteni elimina starea depresiva nu mai rau decat medicamentele si sesiunile de psihoterapie scumpe. Încercați cel puțin o dată pe săptămână să discutați cu cineva de la prietenii dvs. Orice activitate socială, în general, contribuie la respectul de sine și încurajează diverse schimbări pozitive.
Mănâncă fructe de mare
Multe studii au găsit o legătură între nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 din organism și probabilitatea depresiei. Acești acizi sunt conținute abundent în cele mai multe fructe de mare, în special în peștii marini.
Jucați cu animale de companie
Oamenii de știință au arătat că în procesul de "comunicare" cu animalele la oameni se dezvoltă intens "hormoni de bucurie"Această lecție ameliorează perfect stresul și tensiunea nervoasă, iar acești factori cauzează depresia." Nu vă faceți griji dacă nu aveți un prieten cu patru picioare, jucați cu câinele vecinului sau mergeți mai des la magazinul de animale de companie.
Mănâncă fructe
Fructele sunt bogate în vitamine, iar fără ele funcționarea completă a corpului în ansamblu nu este posibilă. B vitamine ajuta la consolidarea sistemului nervos, precum și dezvoltarea hormonilor în organism, înălțătoare. De asemenea, aceste vitamine sunt adăugate la compoziția multor antidepresive. De exemplu, vitaminele din acest grup se găsesc în cantități mari în avocado.
masaj
Masajul contribuie la producerea normală a serotoninei în creier. Această substanță este în parte responsabilă pentru buna dispoziție a unei persoane. Pentru o astfel de stimulare a dispoziției, nu este necesar să mergeți la un salon scump. Întreabă-ți pe iubitul tău sau pe prietenul tău să-ți masage spatele. Rezultatul nu va dura mult.
Adesea mers pe jos
O plimbare în aer liber, în aer liber, promovează formarea neurotransmițătorilor necesari pentru o bună dispoziție în creier. În timpul iernii, plimbările sunt și mai relevante. În timpul iernii, există o probabilitate mai mare de a se confrunta cu o scădere a dispoziției prelungite. Acest lucru se datorează lipsei de lumină solară în acest moment al anului. Și pe parcursul mersului pe jos, ca și în cazul altor tipuri de activitate fizică, se produce cantitatea necesară de substanțe care sunt responsabile pentru bună dispoziție. Prin urmare, în timpul iernii, încercați să compensați lipsa de lumină solară prin plimbare.
respirație
Deseori depresia ușoară este explicată pur fiziologic. Una dintre cauzele fizice de apariție a acesteia este ventilarea insuficientă a plămânilor. Pentru a fi sănătoși și în stare bună, trebuie să respirați profund, să utilizați întregul potențial al plămânilor. Pentru a exersa pieptul care leaga plamanii, faceti urmatorul exercitiu in fiecare dimineata. Gândește-te la marginea patului, înfășurându-și capul. În fiecare mână, luați o mică gantere și coborâți-o de cap. În această poziție, ia 10 respirații adânci și expirați în timp ce încercați să extindeți pieptul cât mai larg posibil.
cafeină
În cantități moderate, cofeina reduce riscul depresiei. În timpul zilei, beți câteva cești de ceai sau cafea.
rutină
În unele cazuri, depresia este cauzată de plictiseală. Zile grele, așa-numita rutină devine o cauză a pierderii de bucurie și plăcere din viață. Asigurați-vă viața diversă. Începeți cu lucrurile mici. Mergeți la lucru pe altă rută, găsiți un nou hobby, călătoriți mai des și așa mai departe.
Articole similare:
În sufletul goliciunii. Ce să faci
