Mananca bine, mananca mananca sanatoasa este mai usoara decat pare. Înarmat cu informații utile, vă veți putea schimba obiceiurile. Trebuie să înțelegeți că o alimentație adecvată nu este o dietă, este un sistem de nutriție care oferă o oportunitate de a îmbunătăți calitatea vieții, de a îmbunătăți sănătatea, de a reduce greutatea, de a deveni energic etc. Să vedem cum să trecem în condiții de siguranță la o dietă sănătoasă.
1. Alegeți carbohidrații complexi
Carbohidrații simpli (pâinea albă, pastele, zahărul) sunt foarte rapid absorbiți, pentru a elimina excesul de carbohidrați, pancreasul secretează o mulțime de insulină. Dacă o persoană consumă adesea și în cantități mari carbohidrați simpli, atunci pancreasul său funcționează pentru uzură și există posibilitatea ca ulterior să obțineți diabet.
Carbohidrații complexi (cereale crude, legume, produse de patiserie făcute din făină integrală) sunt absorbite treptat de organism și nu forțează pancreasul să lucreze într-un mod de urgență.
Încercați să mâncați mai multe legume, în special verzi. Salată de sezon cu ulei vegetal sau iaurt.
Nu este nevoie să abandonați complet pastele și pâinea, în loc de pastele obișnuite și de pâine, cumpărați paste făcute din făină de cereale integrale și pâine de tărâțe.
2. Adăugați mai multe proteine în dieta dumneavoastră.
În dieta ar trebui să existe o mulțime de proteine slabe. Proteina ajută la construirea masei musculare, percepe o persoană cu energie și saturate pentru o lungă perioadă de timp.
Mâncați pești slabi, carne de pasăre și carne de vită, leguminoase și nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Învățați să separați grăsimile sănătoase și dăunătoare.
Pentru o funcționare normală, o persoană are nevoie de grăsimi. Dar grasimile sunt diferite. Grasimile corecte (bune) includ: diverse uleiuri vegetale, semințe, nuci, pești, soiuri grase. Dar grăsimile trans și grăsimile saturate sunt cel mai bine evitate. Citiți cu atenție etichetele, nu cumpărați niciodată produse care sunt marcate "hidrogenate".
4. Reduceți aportul de sare
Nu renunțați complet la sare, în cantități mici este necesar, dar un exces de sare poate provoca diverse boli.
5. Diversificați-vă dieta.
Încercați să mâncați variat, nu mâncați prea des nici un produs.
6. Beți apă mai regulată.
Prin mentinerea echilibrului de apa in organism, puteti imbunatati sanatatea si pierdeti cateva kilograme. Renunțați la băuturi și sucuri zaharoase, cu excepția caloriilor goale, fără a beneficia de ele.
7. Evitați hrana rapidă
Luați mâncare împreună cu dvs. pentru ca în timpul zilei să aveți întotdeauna o gustare cu ceva util.
8. Cunoașteți măsura
Absolut nu este necesar să renunți la alcool, un pahar de bere sau vin are un efect pozitiv asupra corpului, dar mai mult este dăunător pentru sănătate.
9. Asigurați-vă că aveți micul dejun
Aceasta declanșează metabolismul și energizează. Trebuie să aveți micul dejun, chiar dacă nu aveți poftă de mâncare - beți un pahar de iaurt și mâncați niște fructe. În timp, vă obișnuiți cu micul dejun. Cel mai bun mic dejun este fulgi de ovăz, puteți adăuga miere, banane, scorțișoară. Pentru o opțiune mai satisfăcătoare, puteți pune o lingură de brânză de vaci în terci.
10. Mâncați încet
Semnalul de saturație în creier vine târziu, atât de mulți oameni adesea supraviețuiesc. Pentru a evita acest lucru, mâncați încet pentru a vă simți sănătos, dar nu consumați prea mult.
11. Mâncați de multe ori, dar puțin.
Este imposibil să trimiteți imediat o grămadă de alimente în stomac. Alimentele vor fi slab digerate, prin urmare, nutrienții din acesta nu vor fi digerați pe deplin. Este mai bine să mănânci de cinci ori pe zi, puțin câte puțin. Astfel, veți simți întotdeauna plin, alimentele vor fi bine absorbite, iar nivelul de glucoză din sânge va fi la același nivel.
12. Lista de cumpărături
Nu mergeți la cumpărături foame, deci cumpărați o mulțime de produse suplimentare. Întotdeauna faceți o listă și lipiți-o în mod clar. Nu păstrați produse acasă dăunătoare, atunci ispita de a le mânca nu va.
13. Este necesar să se depășească dorința de produse dăunătoare.
Dacă sunteți atras de ceva dăunător, de exemplu, doriți cu adevărat dulciuri, acest lucru poate indica o lipsă de magneziu în organism. În loc să mănânci câteva dulciuri, luați o mână de nuci sau semințe, iar magneziul se găsește și în unele fructe și leguminoase.
Când organismul nu are unele substanțe nutritive, începe să dorească ceva dăunător, este important să înveți cum să găsești o alternativă mai utilă și să elimini poftele pentru mâncarea nesănătoasă.
14. Nu muri de foame
Postul îți poate perturba metabolismul. Mâncați mai bine în mod regulat alimente sănătoase.
15. Aveți răbdare
Nu așteptați rezultate instantanee. Veți simți primele schimbări numai în câteva săptămâni. Dar dacă nu renunțați la această acțiune și continuați să mâncați în mod corespunzător, atunci nivelul de colesterol va scădea, greutatea va fi normalizată, energia va crește și starea de spirit se va îmbunătăți.
După subiect:
Cum să mâncați pentru a pierde în greutate
Ce să înlocuiască cafeaua - 4 înlocuitori decente de cafea
