Paradoxal, suna, dar cei care au invatat sa se relaxeze bine stiu sa lucreze. Într-adevăr, fără odihnă este imposibil să vă restaurați puterea. Acest lucru nu înseamnă deloc că merită să fie leneș, dar lucrul pentru uzură nu este, de asemenea, corect. Cum să înveți să te relaxezi? Cum să menținem un echilibru între stres și odihnă? Există tehnici rapide de relaxare pentru a economisi timp pentru sarcini? Cât durează să te relaxezi? Ar trebui să mă relaxez cu alcool? Vom discuta mai departe aceste subiecte.
De ce să te relaxezi deloc?
Întrebarea ar părea ciudată. Dar mulți oameni nu înțeleg cu adevărat de ce să se relaxeze. Ei cred că formarea continuă, munca la epuizare și perseverența fanatică sunt tot ceea ce este necesar pentru succes. Pe de o parte, ei au dreptate, pentru că fără muncă nu este posibil să se obțină nimic. Pe de altă parte, ele se înșeală, deoarece reînnoirea forțelor este necesară pentru dezvoltare. Fără relaxare, nu va exista nicio recuperare.
Aceasta nu este o pierdere de timp, ci o nevoie absolut adecvată. Apropo, foarte des puteți auzi expresia "Nu mă pot relaxa". Aceasta înseamnă că o persoană pur și simplu nu știe cum să scape de stres. Se acumulează în organism, conducând treptat la stres, determinând o scădere a eficienței. Cum să înveți să te relaxezi? Mai jos sunt sfaturi simple și eficiente.
Treceți la o altă activitate
Recepție efectivă, cum să vă relaxați - schimbați ocupația. De exemplu, atunci când o persoană începe să simtă tulpina morală din cauza muncii intelectuale, ar trebui să treacă temporar la activitatea fizică. O joacă ușoară în parc, un joc de tenis de masă sau exerciții simple va face. Toată lumea poate alege un hobby pentru ei înșiși. Faptul este că acest lucru va ajuta la scăderea rapidă a gândurilor "de lucru" și, prin urmare, este mai bine să vă relaxați. La urma urmei, nu numai mușchii obosesc, ci și mintea. De asemenea, trebuie să se odihnească.
Controlează-ți respirația
Respiratia este un instrument puternic in tratarea stresului si a oboselii. Respiratia in sau afara nu este doar ventilatie. Cu fiecare suflare de aer, o persoană își umple corpul cu oxigen, care ajută la generarea energiei necesare. În plus, procesul de respirație în sine poate regla funcționarea multor organe, inclusiv a inimii. Dacă în timpul stresului, chiar și respirației și relaxării, atunci puteți calma bătăile inimii, suprimați panica.
În mod special util pentru aceasta este respirația abdominală sau abdominală, în timpul căreia inhalarea și expirarea sunt efectuate de către mușchii abdominali. Acest exercițiu ameliorează diafragma, facilitând astfel procesul respirator, calmând persoana.
Beți băuturi relaxante
Nu este vorba despre alcool, deși este, de asemenea, util. De fapt, primul asistent pentru oboseală este ceaiul verde. Această băutură a fost cunoscută de mult timp pentru efectul său pozitiv asupra activității fizice și psihice, o abundență de nutrienți. Relaxarea cu ceaiul verde este mult mai benefică decât un șarpe verde. Faptul este că alcoolul are o serie de contraindicații, inclusiv un efect distructiv asupra psihicului uman. Ceaiul verde câștigă cu siguranță acest lucru, pentru că mintea nu este clară.
În plus, ceaiul de menta și musetelul, care au pronunțat proprietăți calmante, ajută la relaxare. Poate ușura tensiunea cacao caldă, precum și băutura de vanilie-cireșe, care este preparată din suc de cireș cu adăugarea unui vârf de vanilie. Acestea nu numai că vor oferi relaxare, ci vor evita și insomnia.
Introduceți în alimentația anti-stress alimentară
Deoarece suprasolicitarea epuizează corpul, este necesar să îl umpleți cu substanțe nutritive esențiale cât mai repede posibil. În aceste scopuri, ciocolată neagră, nuci, miere, semințe, avocado, salată, afine, fructe de mare sunt utile. Acestea vor umple rezervele organismului, vă vor ajuta să vă relaxați, să normalizați presiunea și ritmul cardiac.
Stați la relaxarea musculară
Unii oameni se află într-o stare de tensiune musculară constantă, numită și hiperton. Din acest motiv, muschii nu se pot relaxa și recupera complet. Relaxarea înseamnă relaxarea completă a mușchilor scheletici ai unei persoane. Se poate realiza atât cu ajutorul medicamentelor, cât și prin procedurile de fizioterapie sau prin autoreglarea psihologică.
Dintre cele mai simple tehnici de relaxare, relaxarea progresiva a muschilor propusa de Edmund Jacobson in ultimul secol poate fi numita. Esența metodei sale este după cum urmează. Pentru ca muschiul să se relaxeze, trebuie mai întâi să fie puternic tensionat. Funcționează mecanism compensator care promovează relaxarea. Astfel, alternând strângerea și relaxarea mușchilor, puteți obține relaxarea completă și recuperarea acestora.
Joacă muzică liniștitoare
Influența muzicii asupra psihicului uman este un fapt dovedit. Prin aceasta, nu numai că vă puteți activa întregul potențial, dar vă puteți relaxa pe deplin. În acest scop, cel mai adesea se folosește muzica instrumentală ușoară, care poate fi combinată cu sunetele naturii. Puteți găsi zeci de melodii similare pe Internet. Datorită relaxării muzicii, puteți spori semnificativ efectul de relaxare al altor opțiuni de relaxare.
Alocați o zonă de relaxare.
Auto-hipnoza joacă un rol imens în viața umană. Dacă vă programați pentru un anumit efect psihologic, atunci datorită acestui lucru, puteți obține rezultate impresionante. Învățând să te relaxezi automat într-un anumit loc. De exemplu, mersul de-a lungul terasamentului, așezat pe o anumită bancă din parc sau înfășurat într-o pătură, bea ceai pe balcon. Orice, principalul lucru este să te convingi de asta. La început, merită analizată unde sentimentul de calm și pace este cel mai profund resimțit. În consecință, merită să căutați refugiu în perioade de muncă excesivă.
Abia după citirea acestui material, cineva va spune fraza "Nu mă pot relaxa". Am oferit o listă largă de tehnici eficiente care ar trebui încercate una după alta, alegând una care se potrivește. Cum să înveți să te relaxezi? - Nu mai puneți întrebări. Principalul lucru de început. Toate aceste metode sunt ușor de utilizat și nu necesită participarea altor persoane sau utilizarea unor dispozitive speciale. Vă puteți relaxa cu ei întotdeauna și peste tot. Dar chiar mai bine, evitați supratensiunea.
