Atacurile de panică: cum să lupți pe cont propriu
Pe Internet există o cantitate imensă de informații cu privire la IRR, nevroze, diverse fobii și, în final, atacuri de panică. Cu toate acestea, nu toate materialele sunt prezentate într-o limbă accesibilă, și cel mai important - puțini oameni vor putea înțelege însăși esența acestei probleme. Și în acest articol îmi voi spune experiența mea personală în această problemă și apoi - cum am scăpat de ea.
Ce este atacul de panică?
PA este o teamă acută de moarte sau nebunie, care durează între 15 și 30 de minute. Aceste informații sunt scrise pe aproape orice site și, prin urmare, nu voi locui aici în detaliu. Va fi mult mai important să aflați de ce apare atacul de panică?
Această stare extrem de dureroasă apare datorită unei eliberări clare în sânge a unei cantități uriașe de adrenalină. În esență, aceasta este aceeași ca și cum ați fi fost lângă un leu flămând și înfuriat. Numai frica acestui prădător ar fi destul de naturală, în cazul PA, lucrurile sunt puțin diferite.
Amintiți-vă când ați început primul dvs. atac de panică? Să dăm un exemplu cu cel mai comun caz - o călătorie în transportul public. Într-o zi te-ai ocupat de afacerea ta și dintr-o dată inima ți-a început să bată într-un mod ciudat. Din acest moment ai început să-ți creezi atacul de panică cu gândurile tale și evaluarea acestor erupții.
Pentru a clarifica faptul că vreau să spun acest lucru, încercați să vă amintiți primele gânduri atunci când ați avut întreruperi sau, să spunem, capul tău se rotește. Acestea sunt, de obicei, următoarele forme de gândire: "Am ceva în neregulă cu inima mea, dar ce se întâmplă dacă este un atac de cord (sau un accident vascular cerebral) și acum mor? Dar am încă o mulțime de afaceri neterminate, eu sunt încă destul de tânăr ... "
De îndată ce credeți că așa, adrenalina este imediat eliberată în sânge, deoarece creierul dumneavoastră crede că sunteți în pericol. Numai în contrast cu leul flămând, acest "pericol" este cauzat doar de evaluarea dvs. irațională. Astfel, începeți un atac de panică și vă confirmați forma de gândire: "Exact! Este un atac de cord! "Și se înrăutățește.
Este posibil să mori de un atac de panică?
Nu. Mai mult decât atât, este imposibil să dăunezi sănătății tale sau să fii nebun. Deoarece nu a fost înregistrat niciun astfel de caz. Și să crezi că vei fi primul care e destul de prost. Gândește-te - cum poți să mori din faptul că adrenalina este eliberată în sângele tău? Aceasta este o reacție firească a fricii, care este absolut normală.
De ce am simțit că ceva nu a fost în neregulă cu inima mea?
Aceasta este o întrebare foarte bună și acum voi încerca să vă răspund cât mai clar posibil pentru dvs. Din copilărie, ai fost crescut într-un mediu în care viața ta era prea simplă și inflexibilă. De exemplu, părinții dvs. v-au spus de multe ori: "Nu vă răsfățați într-un microbuz, altfel unchiul vă va duce la locul tău!" Sau: "Ești un băiat rău, ce vor gândi ceilalți despre tine?"
Și te obișnuiești cu faptul că ar putea să se gândească rău la tine, pur și simplu pentru că nu te comporți așa cumva. Și chiar și atunci când creșteți, stresul va rămâne în legătură cu acest lucru. Și dacă există situații în care va fi prea puternică (aceeași călătorie într-un autobuz supraaglomerat), atunci această tensiune va găsi cu siguranță o ieșire către corp. Aceasta poate fi sub forma unui mâncător de inimă sau a altor simptome. Cum ar fi tahicardia, amețeli, un sentiment de nerealitate a ceea ce se întâmplă și așa mai departe.
Faptul că stresul intră în organism nu este nici periculos. Dar nu știți că aceasta este doar o tensiune, deoarece credeți că aceasta este o boală teribilă sau un atac de cord. De aceea interpretați întreruperile în inimă ca ceva teribil și, prin urmare, apare atac de panică.
De ce nu toți oamenii au atacuri de panică?
Pentru că toți am crescut în mod diferit. Cineva a crescut bărbat îngrijorat, în timp ce alții au rămas oameni mai calmi. Acesta este un subiect foarte lung și, pe scurt, nu îl puteți descrie. Dar un lucru este sigur: dacă ai fost pus de multe ori într-un cadru rigid încă din copilăria ta (nu-ți schimba soțul, nu dormi cu bărbații decât după nuntă, înveți de la cei cinci) și viața ta sa dezvoltat într-un fel încât trebuia să rupi acest cadru - problemele încep cu eliberarea tensiunii în corp. Mai ales dacă vă simțiți vina puternică în fața părinților pentru faptele lor. (au două, au pierdut virginitatea lor timpurie etc.) Deși, în principiu, acest lucru este absolut normal.
Cum de a face față cu un atac de panică o dată pentru totdeauna?
Deci, acum, amintiți-vă, și scrieți mai bine. De îndată ce data viitoare veți simți că PA este pe cale să înceapă, spuneți-vă următoarele: "Deci, oprește-te! Aceasta este doar tensiunea care intră în corpul meu. Aceasta nu este o boală teribilă, deoarece testele mele spun că sunt sănătoasă! Starea mea nu reprezintă niciun pericol și îi dau dreptul să fiu! "
Și chiar dați-le corpului dreptul de a simți tensiunea și disconfortul pentru o vreme. Dar în nici un caz nu se poate gândi astfel: "Dar nu asta ... din nou, va începe acum! La naiba, acum voi muri cu siguranta! "Pentru ca creierul tau va accepta din nou asemenea ganduri ca o amenintare, cu consecinte cunoscute sub forma unei alte PA.
Dar dacă spui asta, spun ei, da, nu sunt foarte bine acum, dar înțeleg că aceasta este doar tensiunea mea cauzată de contradicții și împrejurări ale vieții, atunci nu vei avea niciodată un atac de panică. Pentru că nu-ți vei trata bătăile inimii ca un pericol. Și de acum încolo, vei uita problema atacurilor de panică o dată pentru totdeauna.
Aproximativ vorbind, permiteți-vă să muriți și nu veți muri niciodată. Permiteți-vă să vă confruntați cu un atac de panică și niciodată nu îl veți experimenta. Îmi aduc aminte cât de des m-am mirat așa: "Ha! Tensiunea din nou? Si cum ma vei ucide acum? Haide, începe! Și haideți repede, apoi ceva ce nu mor nifiga! "
Am vorbit așa pentru că am știut cu tărie că un atac de panică nu mă va ucide niciodată. Și de îndată ce am început să mă gândesc așa, într-un mod sarcastic, tensiunea mea dispăru repede. Și cu atât mai mult nu am avut nici un atac de panică.
Deci, dacă într-adevăr credeți că starea dvs. nu reprezintă absolut nicio amenințare, atunci veți uita rapid frica de panică. Totuși, când scapi de ea, nu credeți că problemele voastre se vor sfârși acolo. Acum nu mă refer la problema atacurilor de panică, ci la problemele cu tensiunea voastră care intră în corp.
Pentru a scăpa de aceste probleme, trebuie să găsiți un psihoterapeut bun! Nu un psihiatru, nu un neurolog, și cu siguranță nu un cardiolog. Știu foarte bine cum, după prima PA, oamenii încep să alerge în jurul medicilor care le trimit altor medici. De asemenea, știu cât de obositor este că nu vi se poate oferi nici o informație normală.
Prin urmare, recomand imediat să căutați buni psihologi sau psihoterapeuți. Dacă nu se potrivește, căutați un altul. Există foarte puțini astfel de specialiști în țara noastră care înțeleg cu adevărat această problemă și care, în general, se numește nevroză! Și nu distonie vasculară! Nu există nici un astfel de diagnostic chiar și în ICD-10! Problemele tale se numesc nevroze și numai nevroze! Și un atac de panică este doar un simptom mic, ca vârful unui aisberg.
Voi termina acest articol. Sper că am reușit să vă dau informațiile pe care le lipseai cu adevărat. Poate că ai mai multe întrebări și te înțeleg. Vă recomandăm să nu căutați răspunsuri în diverse forumuri, deoarece este posibil să fiți înșelați acolo. Întotdeauna critica ceea ce citiți.
Acest lucru este valabil și pentru articolul meu - în niciun caz nu îmi luați cuvântul. Folosiți aceste informații doar în practică și atunci veți înțelege dacă vă aduce rezultatul sau nu. Dar vă voi spune că eu am scăpat de atacurile de panică exact așa, și nu le-am experimentat timp de 2 ani. În plus, știu mii de oameni care au depășit cu succes această problemă.
Și vă doresc o recuperare rapidă și mai multă practică! Copiați acest articol în telefon sau imprimați-l și apoi începeți să acționați acum. Du-te la metrou / cafenea / microbuz și așteptați tensiunea. Nu vă temeți de nimic. Și apoi urmați ce v-am spus. Și veți vedea rapid rezultatul.
După subiect:
Cum să facem față anxietății
Gânduri obsesive și temeri: cum să scapi
