Cum să nu vă fie frică: sfaturi și metode de acțiune

În lumea adulților, se obișnuiește să se ascundă temerile lor de ceilalți. Doar ignorând problema, este imposibil să o rezolvi. Dacă frica de ceva vă împiedică să vă îndepliniți planurile sau cauți un anumit disconfort, ar trebui să vă gândiți cum să vă opriți să vă fie frică?

Când frica devine o problemă?

În primul rând, este necesar să determinați gradul de frică. La urma urmei, îngrijorându-te de examen, este normal să te temi de sănătatea rudelor sau să mergi la cealaltă parte a străzii, la vederea companiilor zgomotoase. Orice persoană sănătoasă simte anumite emoții înainte de un eveniment important și prețuieste pe cei dragi. Fiecare dintre noi are un instinct de auto-conservare.

Problema există dacă frica de ceva sau de cineva cauzează:

mâinile tremurânde;
hipertensiune arterială;
stuttering sau alte clipuri de vorbire;
stupoare;
ușoară letargie;
inima palpitații;
disconfort semnificativ și face dificilă luarea oricărei măsuri sau luarea deciziilor.

O astfel de situație este periculoasă, chiar dacă într-o situație extremă nu vă puteți apăra sau vă puteți apăra opinia într-o dispută de lucru. Totul depinde, bineînțeles, de ce vă este frică.

Enemy trebuie să știe în persoană

Întrucât există un medicament clar pentru fiecare boală, există o armă pentru fiecare tip de frică. Determina inamicul principal. De ce ți-e frică cel mai mult? Este un obiect, o ființă vie, o persoană sau o circumstanță? Luați în considerare cele mai comune temeri și metode de tratare a acestora.

Huntul din Baskervilles

Te transformi într-o alee și deodată auzi un latrat în spatele tău. Inima merge la călcâiul groazei, creierul vopsește o imagine - ochi furioși, sângeroase, gura deschisă în spumă. Monstrul mormăie, auziți cum merge pe tocuri. Vă amintiți că, în nici un caz, nu puteți alerga, pentru că puteți provoca agresivitate mai mare a câinelui, astfel încât să vă opriți și să vă așteptați răzbunare teribilă în groază ... Monstrul se apropie și se dovedește că acesta este doar un mut leneș ciudat. Familiar?

În cazul în care întâlniți o grămadă de câini cu adevărat periculoasă, de care sunt destui pe străzile orașelor moderne, teama dvs. poate interfera cu protejarea dvs. și provocarea unei situații care pune viața în pericol!

Pentru a nu mai fi frică, încercați una dintre aceste metode:

Ia un catelus. În primul rând, veți vedea că aceste animale sunt încă supuse omului. În al doilea rând, ca un adult și mai puternic "individ", uneori va trebui să vă protejați copilul de câinii vagabonzi pentru o plimbare, ceea ce va contribui la manifestarea curajului. Și, în cele din urmă, puteți cumpăra un catelus de cioban, Shar-Pei sau terieri de pit bull și-l instruiți de un instructor. Atunci veți obține nu numai un prieten, ci și un apărător.
Începeți să hraniți câini fără adăpost Acest lucru vă va permite să simțiți simpatia și să vă uitați la "monștri", pe de altă parte. Animale slabe, înfometate și inutile, poate să le numiți cu adevărat "monștri"? O astfel de caritate are avantaje suplimentare - animalele din zona dvs. vor recunoaște "susținătorul de familie", vor avea încredere în tine și nu vor ataca.
Ia-o pistol de paralizie. Nu credeți că va trebui să vă luptați cu lătrătoarele și să vă apărați de ele cu descărcări curente. Este puțin probabil să vină! Doar când vedeți un pachet de câini, apăsați butonul de pe partea laterală a dispozitivului. Animalele vor fi speriate de un sunet ascuțit și se vor risipi. Și vă veți simți mai confortabil, știind că vă puteți ridica singur în cazul unui atac.

Teama de moarte și boală

Un nas ușor curgător, răceală și durere de cap vă fac să căutați frenetic pe Internet pentru semne de boli teribile. Înainte de a merge la cabinetul medicului, aveți suficient timp pentru a experimenta în imaginația dumneavoastră moartea cancerului, SIDA, meningita, rujeola și ciuma bubonică. Chiar și diagnosticul stabilit "inofensiv" nu aduce pacea minții, pentru că toată lumea știe că medicii fac uneori greșeli.

Sfaturile noastre vă vor ajuta să învățați să vă înfruntați temerile:

Dați-vă instalarea: "Toate conjecturile mele trăiesc doar în capul meu. Ceea ce nu sa întâmplat încă nu există."
Urmăriți-vă sănătatea, o dată pe an treceți printr-un examen fizic cuprinzător, mâncați bine, lăsați în trecut obiceiuri proaste. În acest caz, puteți fi întotdeauna sigur că sunteți mai sănătos, cel puțin 80% din persoanele din jurul dvs. Și, prin urmare, riscul de a muri de o boală teribilă este minim.
Urmăriți documentare motivante despre persoanele care au suferit de cancer sau de SIDA. Repetați-vă: "Chiar dacă se întâmplă ceva cu mine, voi ieși definitiv, la urma urmei, alții au reușit."

Nu deveniți un hipocondru și nu vă lăsați gândurile rele să vă țină. În orice situație, nu trebuie să pierdeți legătura cu realitatea. Gândiți-vă la persoanele ale căror activități sunt direct legate de riscul de a "doborî" o boală periculoasă. Doctorii, ordonanții, asistentele medicale nu sunt bolnavi mai mult decât alți oameni.

Teama de accident și de atac

Statisticile privind urgențele și incidentele criminale îngrozesc. Crezi că se ascunde în pericol chiar și în casa ta, pentru că atacatorii pot încerca să intre în el, să te jefuiască și să-ți facă rău pe cei dragi. Pentru a sta liniștit în spatele volanului unei mașini sau a intra într-o alee întunecată și nu există nimic de spus!

Încearcă să lupți după cum urmează:

Acest tip de frică este cel mai adesea rezultatul stresului sau al experiențelor negative. Învață să te relaxezi, să dormi suficient, să bei vitamine pentru a întări sistemul nervos.
Obțineți autoapărare și o duceți cu dvs. O pistol de paralizie sau spray de piper vă poate face să vă simțiți mai încrezători.
Nu urmăriți știrile și filmele de groază. Evitați conținutul negativ pe Internet, nu citiți cronicile criminale și statisticile deprimante.

Dacă temerile dvs. devin obsesive, apar deseori fără motiv și sunteți urmăriți de atacuri de panică, nu ezitați și consultați un medic. Acesta este un semnal că a apărut o eșec în sistemul nervos sau hormonal, nu trebuie să așteptați situația să se înrăutățească. La urma urmei, este mai ușor să elimini imediat o mică problemă decât să tratezi consecințe mai grave.

Teama care provoacă îndoială de sine

Incertitudinea în propriile abilități duce deseori la faptul că o persoană începe să se teamă:

vorbire publică;
să-și apere opinia în echipă;
întâlniți sexul opus;
apropiați de alte persoane;
conduce o nouă activitate.

Pentru a scăpa de acest lucru, trebuie să reduceți anxietatea și să creșteți încrederea în sine. Vă recomandăm să citiți cartea lui D. Carnegie "Cum să oprești îngrijorarea și să începi să trăiești" și alte lucrări ale acestui autor despre abilitățile de comunicare și oratoriu.

De asemenea, vă oferim câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă depășiți temerile:

Dacă vă este frică să spuneți sau să faceți ceva, atunci imaginați-vă că trebuie să vă aruncați în apă. Luați o respirație profundă, aruncați toate gândurile și acționați.
Concentrați-vă pe proces, nu pe rezultat. Obiectivul dvs. acum este să vă depășiți nesiguranța și să începeți să acționați. Dacă ați depășit frica și ați făcut cel puțin ceva - acesta este un rezultat excelent.
Permiteți-vă să greșiți. Perfecționismul este bun numai atunci când ajută la viață. Dacă refuzați să faceți ceva doar pentru că vă este teamă că nu veți putea face totul perfect - aruncați "elevul excelent" departe.
Dezvoltați abilități de comunicare. Înscrieți-vă pentru o limbă străină, acționând sau orice alte cursuri care implică comunicarea cu alte persoane.
Nu te mai comporți mental cu ceilalți. Suntem cu toții diferiți. Dacă cursul gândurilor dvs. nu coincide cu opinia majorității, înseamnă că aveți un aspect inovator remarcabil. A fi o "oaie neagră" este destul de bună decât rău.

Fiecare caz este individual. Cineva, pentru a scăpa de temeri, este suficient să luați un curs de formare colectivă, cineva va ajuta articole și cărți tematice. Dacă simțiți că nu faceți acest lucru singur, contactați un psiholog și, după un timp, veți putea să vă uitați la lumea din jurul nostru într-un mod nou.