Cum se determină stresul: simptome psihologice și fiziologice

Lumea modernă dictează condițiile proprii unei persoane, forțându-i să se obișnuiască cu ritmul rapid al vieții și cu caleidoscopul diverselor sarcini.

Toate acestea conduc la epuizarea resurselor interne și stresul.

Definiția conceptului

Ce este stresul? Primul care a justificat conceptul de "stres" a fost un endocrinolog de origine canadiană Hans Selye.

El a explicat cauzele și mecanismele acestui fenomen.

stres - Aceasta este starea corpului (emoțional și fizic), care este reacția la cerințele umane agresive, dificile și necontrolate ale mediului extern.

Stresul se manifestă sub forma epuizării, a tensiunii, a stării depresive și a unui număr de alte sentimente negative.

psihologie

Psihologia stresului provine din reacția umană la o situație non-standard și incapacitatea de a face față emoțiilor negative (și, în unele cazuri, cu puternice pozitive) care au crescut în consecință.

În fața unei amenințări iminente, setul standard de emoții dă loc unei anxietate puternică, care provoacă perturbări la nivel fiziologic și psihologic.

Iritant poate fi orice (frica, mânia, durerea, invidia, sentimentul de inferioritate etc.). În același timp, stimulul nu trebuie să fie real, deoarece mecanismul de stres este activat chiar și atunci când o persoană se așteaptă la o amenințare sau o consideră posibilă.

Sub stres, o persoană își poate controla propriul comportament, poate lua decizii informate și poate analiza situația.

Reacții corporale complexe pe fluxul de stimuli din fundal.

Hans Selye a descris trei etape ale dezvoltării stresului:

anxietate. Persoana simte tensiunea tot mai mare, dar încă se simte bine la nivel moral și fizic. Organismul activează resursele interne și intră într-o etapă de adaptare, pregătire pentru depășirea îndelungată a dificultăților. În acest stadiu pot apărea eșecuri psihosomatice în activitatea organismului (migrene, reacții alergice, ulcere gastrice).
rezistență. Trecerea la cea de-a doua etapă are loc dacă situația stresantă nu se epuizează pentru mult timp. Resursele interne ale organismului se epuizează treptat. Este mai dificil pentru o persoană să mobilizeze forțele pentru a face față dificultăților, oboseala se simte.
Psihul este expus efectelor distructive ale stresului. Aceasta duce la pierderea controlului.
epuizare. Forța morală și fizică se epuizează, o persoană nu mai poate suporta efectele pe termen lung ale unui iritant. Corpul "dezactivează" funcția de protecție din cauza lipsei de resurse. Acum, ajutorul este posibil numai din exterior, sub forma susținerii sau eliminării unui factor enervant.

Stresul de stres este fix încă în copilărie.

La vârsta adultă, o persoană o reproduce în aceeași formă pe care a fost învățată în primele etape ale vieții.

Care sunt stresurile?

Stresul poate avea diverse cauze și natură. Există numeroase clasificări ale acestui fenomen, însă distingem în mod tradițional:

Stres psihologic. Este rezultatul unor experiențe emoționale puternice și poate apărea atât din motive pozitive (nuntă, câștigarea concursului, promovare etc.), cât și pentru negativ (boala unui iubit, respingerea, amenințarea cu falimentul etc.).
Stresul psihologic se poate dezvolta fără motive obiective, pe baza fanteziei.
Stresul fizic. Reacția la un mediu agresiv care provoacă disconfort fizic (căldură, frig, foamete, rănire etc.).
Scurt stres. Se întâmplă în timpul expunerii rapide și scurte la un iritant care nu reprezintă un pericol potențial pentru oameni. În acest caz, corpul este restabilit singur, dezactivând funcțiile de protecție. Un exemplu viu este trezirea la sunetele dure. În primele câteva secunde, persoana este speriată și agitată, dar după ce a analizat situația, se calmează și se relaxează.
Stresul cronic. Cel mai periculos pentru tipul de corp, care nu trece prin autoreglementarea corpului. Poate să apară după un eveniment traumatic sever, la care o persoană se întoarce periodic în mod mental, plonjându-se în starea corespunzătoare (accidente, catastrofe, atacuri etc.).

În plus față de aceste tipuri de stres este de asemenea împărțit în:

traumatice;
stresului post-traumatic.

Bazat pe fundalul emoțional, emit:

eustress (stres benefic provocat de emoții pozitive);
suferință (periculoase pentru stresul corporal cauzat de emoțiile negative).

Dacă luăm în considerare cauzele stresului, putem distinge între tipurile de muncă, sociale, personale, financiare și altele.

Cum se manifestă la bărbați și femei?

Cum de a determina stresul? Barbatii depasesc stresul mai mult decat femeile.

Sexul puternic percepe dificultățile ca o provocare, răspunzându-le cu entuziasm.

Femeile sunt înclinate să să fie în mare tensiune nervoasă ca răspuns la situații dificile.

În acest caz, femei mai ușor de rezolvat cu stres cronic. Dar bărbații, lovind "în rețea" din acest fenomen, urmează adesea calea distructivă a auto-distrugerii și sunt puternic influențați din afară.

Pe lângă premisele fiziologice ale unei astfel de divizări, există premise sociale care atribuie femeilor statutul de "slab", iar bărbații statutul de sex "puternic".

Această instalație nu are ultimul impact asupra indicatorilor individuali de rezistență la stres.

Semne și simptome

Este important să recunoaștem manifestările stresului pentru a preveni starea de epuizare nervoasă în sine sau în cei dragi:

intelectual (probleme cu memoria și concentrarea, lipsa organizării, creșterea nivelului de anxietate, gândurile confuze, viziunea pesimistă a vieții, insomnia, coșmarurile);
emoțional (gânduri de sinucidere sau neliniște, senzație de nefericire, temperament fierbinte și agresivitate, sentimente de vinovăție și remușcări pentru orice, atacuri de panică, furie și excitabilitate rapidă, stres și anxietate, reacție hipertrofică la eșecuri minore, picături emoționale, starea actuală a afacerilor);

fiziologic (dureri la nivelul coloanei vertebrale și coloanei vertebrale, spasme, erupții cutanate și mâncărime, ritm cardiac anormal, reacții alergice, mucoase uscate, pierderea puterii, scăderea libidoului, greață și migrene, transpirație, urinare crescută, tulburări ale scaunului, probleme digestive, dificultăți de respirație );
comportamentale (starea obsesivă, capacitatea redusă de muncă, neglijarea sarcinilor, discursul și mumelele incoerente, suspiciunea, tendința dobândită de dependență, malnutriția sau supraalimentarea, izolarea din societate din proprie inițiativă, problemele de stabilire a contactelor, tulburările de somn).

Cu cât stresul este mai puternic, cu atât simptomele sunt mai intense.

Cum se comportă hormonii?

Când o persoană se află sub stres, produc glandele suprarenale cortizolul și adrenalina. Ambii hormoni ajută la supraviețuirea efectelor traumatice ale diferiților factori. Dar, în cantități mari, acești hormoni au un efect devastator asupra oamenilor.

Adrenalină în doze mari, inhibă sistemul nervos, provoacă hipertensiune arterială și probleme cu aparatul cardiovascular.

cortizol, acumulând în organism, provoacă somnolență, pofte pentru alimente cu conținut ridicat de calorii, capacitate redusă de concentrare și uitare. Hormonul stimulează, de asemenea, procesul de îmbătrânire și contribuie la depunerea rezervelor de grăsime.

Răspuns fiziologic

Eșecul sistemului hormonal în contextul stresului sever conduce la faptul că toate sistemele corpului nu reușesc.

Deoarece organismul își activează toate resursele pentru a combate factorii traumatizanți, organele lucrează la limită.

Tractul digestiv este afectat în mod special, răspunzând expunerii pe termen lung la greață iritantă, vărsături și diaree. Sistemul cardiovascular este, de asemenea, în zona cu risc ridicat (stresul cronic duce adesea la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale).

Nu poți ignora psihosomul. Stresul psihiatric afectează în mod direct dezvoltarea bolilor medicale (de la răceala comună la oncologie).

Tehnici de diagnosticare

Metoda de bază pentru identificarea tulburărilor de stres este SKID (interviu clinic diagnosticat structurat) și CAPS (scala de diagnosticare).

SKID constă din mai multe chestionareunite de principiul blocurilor. Nivelul de anxietate, modificări psihotice, dependența de utilizarea substanțelor psihoactive etc. sunt luate în control.

de asemenea pentru diagnosticarea tulburărilor utilizate:

evaluarea gravității impactului factorilor traumatici;
Scala de evaluare a reacțiilor mentale post-traumatice;
Chestionarul lui Beck;
chestionar pentru a evalua intensitatea simptomelor psihopatologice;
scala de stres MMPI.

Prevenirea, psihoprofilaxia condițiilor de stres: moduri

Pentru a reduce susceptibilitatea personală la diverși stimuli, este necesar să se dedice timp și energie măsurilor preventive:

Antrenament de gândire pozitivă. Acest lucru va ajuta cărțile tematice, să se concentreze asupra aspectelor pozitive (de exemplu, puteți scrie evenimente pozitive într-un notebook în fiecare zi) și să lucrați cu un psiholog.
exerciții fizice. Sportul ajută la întărirea corpului și la antrenarea calităților volitive, sporind astfel șansele de a supraviețui cu succes unei stări stresante.
De asemenea, stresul de efort contribuie la dezvoltarea hormonului de bucurie.
relaxare. Este foarte important să vă puteți relaxa. Adesea, stresul și stresul asociat cresc deoarece o persoană nu își dă seama nici măcar că există probleme și inhibă corpul cu sarcini suplimentare. 10-20 de minute de relaxare orientată (meditație, proceduri SPA, cazarea într-o cameră întunecată și liniștită etc.) sunt suficiente pentru a preveni consecințele neplăcute ale contactului cu stimulii.

Respirație anti-stres. Respirația înceată și adâncă elimină blocurile și clemele din corp, vă permite să vă relaxați "aici și acum", chiar dacă pur și simplu nu există timp pentru relaxare completă.
Studiul gândurilor de fond. Este important să vă petreceți timp cu mintea și să o ascultați. Astfel, de exemplu, o gospodină poate suferi stres toată ziua datorită faptului că meniul pentru seară nu este încă pregătit. Dar merită să se oprească, să se șadă și să se gândească la ea, deoarece factorul care provoacă această experiență va dispărea. În fluxul de gânduri, este necesar să prindem și să procesăm cel care aduce disconfort.

Realitățile moderne contribuie la dezvoltarea stresului cronic la om.

Dar, dacă lucrați pe propria gândire și ascultați cu atenție corpul, puteți preveni problema sau o puteți recunoaște într-un stadiu incipient, fără a aștepta complicații.

Semne ale stresului latent: