Pentru a înțelege ce să scrieți în jurnalul personal, este suficient să decideți ce scop începe. Pe paginile sale puteți trăi experiențe, împărtășiți visele și planurile, stabiliți obiective și descrieți cum progresează realizările lor. La început se pare că nu este nimic de scris, înregistrările vor fi scurte, dar în timp acest proces se va transforma într-un obicei, gândurile înșiși vor merge pe hârtie.
Povestea vieții
În fiecare zi se întâmplă ceva în viață: bun și rău, global și mic. Totul este demn de atenție. Înregistrările jurnalului personal nu sunt niciodată lipsite de importanță. Dacă o persoană a scris despre un eveniment, atunci în acel moment a avut importanță pentru el. Chiar și intrarea "a zecea zi nu se întâmplă nimic" are propriul său înțeles, îi învață pe o persoană ce trebuie să facă cu inacțiunea sau că nu este întotdeauna necesar să se străduiască pentru ceva, uneori trebuie să vă odihniți de la atingerea obiectivelor.
Graficul grafului
Dacă este încă dificil să vă exprimați gândurile, puteți încerca să păstrați un program de emoții. Fiecare zi ar trebui să descrie cea mai puternică emoție care a cauzat-o, care a fost manifestarea ei spre exterior. În primul rând, intrările ar putea fi scurte, de exemplu, "Mânie. Mi-au ridicat un coleg, nu eu, am decis să caut un nou loc de muncă". Aceasta va identifica indicatorii comportamentului lor, pentru a înțelege dacă persoana reacționează la eșecuri și realizări.
Pentru a face mai distractiv și mai ușor, puteți adăuga emoții la numele imaginilor, de exemplu, exprimați furia cu fulgere, bucurie cu un zâmbet, fericire cu soarele, iubire cu inima. Emoțiile nu pot fi desenate și evaluate pe o scală de cinci puncte. Cei buni sunt în negru, cei răi sunt în minus. La sfârșitul fiecărei luni, trebuie să trasați un grafic vizual pentru a vedea cum starea dvs. de spirit a sărit.
Calea obiectivului
Într-o zi puteți stabili un scop și puteți picta etapele realizării sale. Apoi în fiecare zi descrie ce sa făcut pentru asta. Chiar dacă nu sa făcut nimic, merită să scrie despre asta, în plus, explicându-vă ce anume a împiedicat în continuare mișcarea și modul în care această dificultate poate fi depășită. Treptat, o persoană va învăța să scrie nu numai despre scopuri, ci și despre alte evenimente din viață.
Vorbește cu tine însuți
Unul dintre motivele pentru care o persoană ar trebui să înceapă un astfel de jurnal este capacitatea de descărcare. Nu toate secretele pe care doriți să le împărtășiți altor persoane, ci păstrați totul în interiorul dvs. sunt dăunătoare. Dacă există un sentiment că totul din interiorul fierbe și trebuie să vorbiți urgent despre experiențele voastre, puteți spune despre voi, descris în jurnal. Psihologii recomandă, în momentul în care emoționalitatea sporită, să înregistreze experiențele și sentimentele de mână. Acest lucru contribuie la eliberarea de furie, furie, resentimente mai bine.
Vorbiți cu alți oameni
Pentru a înțelege situația cu o persoană care nu se lasă, psihologii sfătuiesc să-i scrie o scrisoare. Desigur, nu este necesar să-l trimiteți, deoarece este scris mai degrabă pentru autorul însuși. Trebuie să contactați direct persoana respectivă. Îi poți scrie ceva, cu cât sunt mai emoționate emotiile într-o scrisoare, cu atât mai bine. Acest lucru va ajuta la rezolvarea internă a situației care determină îmbunătățirea relațiilor cu o persoană în viața reală.
Evaluați comportamentul dvs.
Aici trebuie să simțiți linia dintre evaluare și critică. În jurnal, vă puteți lăuda pentru fapte bune și înțelepte. Rău și prost - pentru a descrie mai detaliat, pentru a înțelege de ce au fost comise. Acest lucru va menține echilibrul în stima de sine, va aduce înapoi la normal. Nu trebuie să te abuzi de tine, chiar dacă faci greșeli, o persoană primește o experiență importantă.
Descrieți dialogurile preferate
Dacă în timpul zilei a avut loc o conversație importantă sau plăcută, ea poate fi înregistrată într-un jurnal cu ajutorul discursului direct. Același lucru este valabil și pentru conversațiile neplăcute. Descrierea lor este la fel de importantă, astfel încât să puteți arunca negativul.
Înregistrați datele importante
Permiteți jurnalului să fie un loc pentru data nașterii. Nu este necesar să creați o pagină separată pentru aceasta, puteți scrie despre aceasta în înregistrările principale. Dacă jurnalul este în formă electronică, găsirea zilei de naștere a unui vechi prieten nu este dificilă.
mulțumesc
Puteți să păstrați un jurnal separat de recunoștință sau să scrieți în general. Poți fi recunoscător pentru oricine și orice altceva. Îți poți mulțumi, universului, circumstanțelor, evenimentelor, altor oameni. Acest lucru va ajuta la reglarea valului pozitiv, la creșterea optimismului, la înțelegerea faptului că multe lucruri pozitive se întâmplă în viață, chiar dacă vorbim despre mici bucurii, dar, în total, ele sunt și ele semnificative.
Luarea deciziilor
Atunci când trebuie luată o decizie importantă, un proces dificil are loc în creier pentru a ușura munca și a se descărca, iar un jurnal este necesar. Puteți picta în ea toate avantajele și dezavantajele ambelor părți ale deciziei. Prescrieți cum se va schimba viața dacă luați o parte sau cealaltă.
Nu scrieți și desenați
Dacă o persoană nu știe cum să scrie un jurnal, puteți înlocui o parte din text cu imagini, colaje, aplicații. De exemplu, vizitați un film, mai întâi puteți bate un bilet de la cinema și apoi descrieți ce a plăcut filmul, ce a atins și ce dezamăgit. Puteți începe fiecare intrare cu fotografia dvs. (mai convenabil dacă jurnalul este electronic). Chiar dacă este o fotografie obișnuită, în cazul în care o persoană poartă pijamale și o ceașcă de cafea, acest lucru va descrie elocvent starea de spirit.
Temeri și speranțe
Dacă o persoană este deranjată sau speriată, merită să o descrie pe hârtie. Acesta este modul în care "dușmanul" se mișcă din cap în jurnal. Hope este, de asemenea, merită scris pentru a vă umple viața cu gânduri pozitive. Merită să descrieți starea dvs. nu numai la momentul de vârf al inspirației sau anxietății, ci și să înțelegeți dacă situația sa înrăutățit sau rezolvată, speranțele au fost îndeplinite sau s-au prăbușit. De asemenea, nu strica sa analizam situatia pentru a intelege de ce acesta este exact rezultatul.
Dacă se pare că nu este nimic de scris în jurnalul dvs. personal, trebuie să îl amânați pentru o vreme. Nu vă obligați să scrieți, dar nu aruncați prea mult jurnalul. Vă puteți învăța să scrieți cel puțin în fiecare duminică, însumând săptămâna. Jurnalul a avut un efect terapeutic, este necesar să îl recitiți periodic.
