În acest articol voi vorbi despre cum să scapi de durere fără pilule. Recent am citit o carte de Shinzen Yang - "scutire naturală de durere" și am scăpat de o durere de cap cu ajutorul tehnicilor simple din această carte. A fost pentru prima oară în întreaga mea viață adultă când am renunțat la pastile și am ușurat durerea într-un mod natural.
Am fost foarte fericit în legătură cu acest lucru, mi-am dat seama că eu însumi mă pot descurca și că nu depind atât de mult de pastile.
Și acum vreau să vă împărtășesc în acest articol.
Această tehnică vă va ajuta să faceți față durerii ușoare sau moderate și, poate, este mai ușor să supraviețuiți durerii severe.
Captiv în durere
Durere cronică în diferite părți ale corpului, migrene, durere asociată cu boli amânate, disconfort acut și tensiune în organism pe "pământul nervos".
Toată lumea își poate aminti dintele dureros în mijlocul nopții: fiorul, localizat într-o bucată mică de spațiu, o bucată de materie, măsurând câteva centimetri în dimensiune, scut brusc totul în jurul ei, transformându-se în centrul universului. Un nerv de durere, țipând durere în inima universului.
Durerea constantă ne poate strica caracterul, face iritabil, retras, fixat de propria noastră suferință.
Dar cum luptăm împotriva durerii?
Civilizația ne-a oferit o varietate de instrumente. Acestea sunt analgezice, "analgezice", care ne pot suprima sensibilitatea la senzațiile corporale, pe care nu le putem suporta.
Acesta este un mod foarte acceptabil. Dar uneori medicamentele nu mai funcționează pentru că sunt dependente. Sau efectele secundare ale utilizării lor încep să se suprapună efectului terapeutic benefic.
Ce să facem atunci?
Cum să transformi durerea dintr-o sursă de suferință într-o sursă de dezvoltare?
Din fericire, există modalități naturale foarte eficiente de a face față durerii (sau de a minimiza suferința), care, în primul rând, nu au efecte secundare și, în al doilea rând, ajută nu numai să lucreze cu suferințele fizice, ci și să contribuie la îmbunătățirea memoriei , atenție, atingerea sănătății mintale.
Acestea sunt tehnici de meditație sau de conștientizare. Și înainte de a demonstra una dintre aceste tehnici pentru "dizolvarea durerii", aș vrea să vă spun câteva teorii și să citez extrase din experiența dvs., astfel încât să puteți înțelege mai bine ce sunt aceste tehnici și de ce sunt atât de eficiente.
Cum de a dizolva durerile fizice?
Am o durere de cap din copilărie. Câteodată sunt chinuită de cele mai puternice migrene: jumătate din câmpul meu de vedere este estompată de o ceață murdară și capul meu începe să dureze ca și cum ceva din capul meu este împins de un craniu.
Uneori există dureri de cap obișnuite: datorită schimbărilor climatice, asupra "solului nervos" și așa mai departe.
Și toată viața mea conștientă am luptat cu această durere în felul următor.
Doar simt abordarea ei - imediat am înghițit o pastilă, rezist timp de o oră și jumătate, grimase la senzațiile neplăcute, iar apoi pastila acționează și uit de durere. Sau nu funcționează, atunci accept cel de-al doilea.
A fost întotdeauna așa de fiecare dată când capul meu a început să doară.
A fost până de curând.
Recent, totul sa schimbat drastic pentru mine.
Cu doar câteva săptămâni în urmă, pentru prima dată, nu am luat o pilulă când a apărut o durere de cap. Acum câteva zile am primit-o a doua oară. Desigur, acestea nu au fost migrene groaznice (trebuie să trec prin această lecție), ci o durere de cap obișnuită. Dar, totuși, am fost foarte fericit și mulțumit că am reușit singur.
Nu, nu am suferit deloc și nu am suferit, măcinând dinții.
Cu ajutorul unei tehnici de meditație, am căzut în durere și l-am dizolvat.
Atunci vă voi spune cum sa întâmplat pentru prima dată.
Durerea este un produs al conștiinței noastre.
Am făcut meditație de mult timp. Și chiar să-l învețe oamenilor.
Sunt conștienți de studii științifice care au demonstrat că meditația poate ameliora sau elimina durerea fizică (Studiile au fost efectuate folosind imagistica prin rezonanță magnetică. Sa constatat că activitatea în acele zone ale creierului care sunt responsabile de modificarea sensibilității durerii în timpul meditației. Ce este asociat cu o scădere a durerii. Referință la studiu (în engleză)).
În ultimele decenii, meditația a fost folosită în mod activ și cu succes în medicină, în special în medicina occidentală, nu numai pentru tratamentul durerii cronice, ci și pentru tratamentul depresiei, tulburărilor de anxietate, problemelor de concentrare etc.
Mai mult, eu însumi am experiența dizolvării durerii severe prin meditație.
Acest lucru sa întâmplat în timpul cursului de practică intensivă "Vipassana" de 10 zile "(Îmi puteți citi feedbackul detaliat asupra cursului de aici).
În timpul cursului, a trebuit să meditați în timp ce stați într-o poziție incomodă timp de 11 ore pe zi. Și în timpul unor sesiuni nu i sa permis să se miște.
Acest lucru a dus la durere severă în genunchi, picioare, spate, picioare (încercați să stați pe podea cu spatele drept, picioarele traversate timp de o oră, în timp ce nu vă mișcați și nu vă schimbați postura în nici un caz - veți înțelege despre ce vorbesc).
Durerea a trecut prin corp. Rezai. Dureau. Am tras. Înșurubat în corp.
Dar instrucțiunea a fost dată doar pentru a sta și a privi această durere. Nu te mișca. Nu încercați să atenuați această durere. Uita-te doar. Permiteți-i să taie, să tragă, să înșurubeze în corp, fără a interfera în acest proces.
Și apoi sa întâmplat un lucru uimitor!
Prin practică, durerea a început să se dizolve, dezintegrat în senzații plăcute, asemănătoare cu vibrațiile luminoase din interior.
Și aproape toți studenții de la Vipassana au experimentat această experiență.
Aproape fiecare student, pe exemplul său personal, și-a dat seama că intensitatea durerii fizice depinde foarte mult de modul în care reacționăm la ea.
Dacă ne rezistăm, stați pe el, apoi se înrăutățește.
Dacă acceptăm cu calm acest lucru, permițându-i să curgă liber, să se răspândească în interiorul corpului nostru, atunci fie dispare, fie merge la rangul de senzații plăcute, "vibrații".
Dar o persoană este programată instinctiv pentru a rezista durerii, așa că suferă. Majoritatea oamenilor nici nu-și dau seama că există și alte modalități de a interacționa cu suferințele fizice, pe lângă rezistență, deschizând calea pentru imersarea liberă în durere și dizolvarea acestei dureri în domeniul nostru de atenție.
În ciuda faptului că după terminarea cursului Vipassana, am fost deja convins de exemplul meu personal că durerea este în mare parte un produs al conștiinței noastre și poate fi controlată, am continuat să iau analgezice în caz de dureri de cap.
Pilula era o soluție simplă. Bea și uitat. De ce nu? Pur și simplu nu aveam suficientă motivație pentru a refuza droguri. De ce și pentru ce? Nu am înțeles.
Durerea ca sursă de dezvoltare
Dar toate acestea s-au schimbat după ce am citit cartea lui Shinzen Young, Natural Pain Relief.
Am fost foarte încurajat de cuvintele lui Shinzen că durerea poate fi atât o sursă de degradare, cât și o sursă de dezvoltare.
Pentru exemple de cum durerea poate deveni o sursă de degradare, nu este nevoie să mergeți departe. Mulți oameni care suferă de durere devin bruiați, retrași, nesociabili, interesele vitale dispăr, nu pot ajuta să se gândească la nimic altceva decât la durerea lor.
Dar Shinzen spune că putem reduce gradul de suferință în legătură cu durerea și transformăm durerea într-un mod de dezvoltare, ca o transformare alchimică minunată.
Am fost foarte inspirat de această idee. M-am gandit, de ce nu i-am pus durerea in slujba lui? De ce nu se dezvolta cu ea în loc să înghită pastile. Mai mult, pastilele de durere pe care le iau conțin o mulțime de paracetamol. Utilizarea regulată a acestei substanțe nu este foarte benefică pentru organism.
Și am decis să lucrez cu durere schimbând percepția acestei dureri.
Suferința este durerea înmulțită de rezistență
Shinzen Young citează următoarea formulă:
Suferința este egală cu durerea înmulțită cu rezistența.
Să spunem că durerea fizică la o anumită scară convențională este de 40 de puncte din 100. Aceasta este o durere de cap. Nu dureros, dar foarte tangibil.
Dar suferința constă nu numai în durere, ci și în reacția ta la durere, la rezistență. Capul doare timp de multe ore. Gândurile vin la tine: "Ei bine, de ce sufăr", "când se va sfârși", "Nu pot lucra din cauza acestei dureri teribile!"
La nivelul simptomelor corporale, reacția la durere este exprimată prin faptul că, în mod inconștient, vă tensionați corpul: strângeți umerii, coborâți capul, puneți-vă în față tensiunea și mușchii gâtului.
Și la nivelul emoțiilor te simți iritat de durerea sau chiar de furia durerii. Te plictisesti pentru ca nu iei pilula cu tine si ca acum toata ziua e pe "coada de ponei".
Asta este, putem spune că nivelul de rezistență este foarte mare. Să presupunem că este egal cu 80 de puncte din 100.
Apoi se pare că nivelul cumulat al suferinței este de 40 de ori înmulțit cu 80, adică 3200.
Acesta este un număr foarte mare!
Și chiar dacă nu putem afecta întotdeauna în mod direct durerea în sine, putem afecta gradul de rezistență și, prin urmare, putem reduce cât suferim din cauza durerii. Dacă rezistența este redusă la 20, atunci nivelul de suferință va fi de 800!
Și dacă rezistența este redusă la zero, suferința va fi zero!
Acest lucru este greu de crezut, mai ales dacă nu aveți experiență de meditație. Ideea că putem influența suferința în legătură cu durerea și chiar sentimentul durerii prin lucrul cu conștiința va părea ciudat pentru mulți, dacă nu chiar absurd.
(Cuvintele lui Haruki Murakami: "Durerea este inevitabilă - suferința este opțională" vorbește despre același lucru)
Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să vadă un lucru obiectiv în durere, care există independent de conștiința noastră și indiferent de modul în care reacționați la durere.
Dar nu este chiar la nivelul proceselor neuronale. De fapt, atunci când brațul suferă, nimic din interiorul brațului "nu doare" în mod obiectiv. Doar creierul nostru percepe anumite semnale nervoase ca fiind dureroase și "fabrică" această durere.
Și putem învăța să percepem această durere pur și simplu ca un flux neutru al acestor semnale nervoase, care pot fi percepute ca vibrații plăcute, gâlpi de lumină în interiorul corpului.
Bineînțeles, Shinzen, autorul cărții, nu îndeamnă să ignorăm durerea și să refuzăm tratamentul pentru problema cu care este cauzată.
În multe situații, durerea este cronică și nu ne ajută să rezolvăm orice problemă. Și în astfel de situații, putem face durerea o sursă de dezvoltare, nu suferință.
Iar următoarea tehnică, preluată din cartea lui Shinzen Yang, vă va ajuta să vă dizolvați, să eliberați durere medie sau ușoară și poate chiar mai greu de suportat.
Tehnica de meditație pentru dizolvarea durerii
Găsiți un loc liniștit și liniștit, unde nimeni nu vă va distrage atenția. Sunteți în haine libere, care nu împiedică mișcarea.
Stați pe un scaun și încercați să luați o poziție în care spatele menține o poziție dreaptă.
Este mai bine să nu vă sprijiniți pe spatele scaunului, dar dacă aveți probleme de spate sau vă simțiți presiune și tensiune în partea inferioară a spatelui atunci când încercați să vă țineți spatele drept, puteți să vă sprijiniți, ținându-l cât mai drept posibil.
Linia bărbiei este paralelă cu linia podelei sau bărbia este ușor înclinată.
Palmele se odihnesc pe genunchi. Picioarele în contact cu podeaua.
Închideți ochii. Dă corpului tău o relaxare. Dacă observați că mușchii de față, zona gâtului sau orice altă zonă este tensionată, relaxați-vă cu expirația.
Petreceți câteva minute observând senzațiile care apar atunci când respirați. Observați cum se extinde și se contractă stomacul, coastele se ridică și cade. Deoarece aerul trece prin gât, precum și senzații în zona nărilor.
Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să deveniți mai atent la senzații, pentru că veți avea nevoie de o atenție suplimentară.
Apoi acordați atenție durerii.
Observați doar senzațiile din inima durerii: care este forma lor?
Este această durere sferică sau plată ca o clătite?
Are nevoie de mult spațiu sau se concentrează într-o mică parte a corpului?
Se mișcă sau rămâne nemișcat? Se extinde în zonele învecinate sau depășește limitele bine definite?
Este în creștere sau devine mai slab? Sau nu se schimba?
Priviți doar că nu încercați să evaluați durerea, încercând să o eliminați, dar, în același timp, să nu vă implicați.
Durerea poate crește la începutul practicii. Acest lucru este normal și natural. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci lăsați durerea să se intensifice. Încearcă să renunți la control.
Lăsați-o să curgă liber în interiorul corpului. Uita-te la ea cu o atenție calmă și blândă. Lăsați rezistența, calm și relaxat urmărind senzațiile de dans din corpul vostru.
Dacă observați că atenția dvs. este distrasă de gânduri sau sunete, întoarceți-o încet și calm la observarea senzațiilor în domeniul durerii.
Dacă senzațiile de durere sunt întrerupte, atunci încercați să vă atenți puțin atenția și observați mai multe senzații subtile în acest domeniu.
Poate că este greutate redusă sau vibrații mici.
Dacă tot nu simți nimic, atunci observați lipsa de senzații.
Continuați să observați senzațiile sau lipsa acestora, apărând în acest domeniu cât mai mult timp de care aveți nevoie.
Marcați la sfârșitul practicii, cum s-au schimbat senzațiile de durere? Sunt plecați? Poate că au căzut? Sau a rămas neschimbată?
Cum a fost schimbată rezistența durerii? Dacă a rămas, a fost mai ușor să o duci?
Cum am aplicat această tehnică de durere de cap
Ca urmare a acestei practici, durerea poate fie să dispară, fie să rămână.
De exemplu, când am avut o durere de cap acum câteva zile, am început să practic această meditație timp de 10 minute. La finalizare, durerea a scăzut cu aproximativ 70%, iar rezistența a scăzut cu aproximativ aceeași cantitate.
Asta înseamnă că deja m-am oprit să mă ocup de durere, nu m-am gândit la pastile "din cap" și mi-a permis calm să trec durerea în mine. Deși, desigur, durerea a rămas în continuare neplăcută.
După un timp, durerea sa intensificat și am terminat încă o practică de 10 minute. După ce a devenit mult mai ușoară și mai târziu am adormit calm fără o durere de cap.
Dar chiar dacă în cazul tău durerea nu a dispărut, încercați să continuați să o tratați cu atenție calmă, precum și în timpul practicii. Fără a se angaja în gânduri neliniștite de durere, permițându-i să fie.
Și s-ar putea să nu observați cum disconfortul se întâmplă atunci când nu mai gândiți la ele tot timpul.
Puteți vorbi mult despre relația dintre suferință și percepția noastră despre durere: să aducem calcule științifice și rezultate ale cercetării.
Dar fiecare persoană ar trebui să vadă pe propriul exemplu, la nivelul unei experiențe vii, cât de mult scade gradul de suferință, dacă învață să superi calm.
Scriitorul Victor Pelevin a spus că toată suferința noastră, cu excepția durerii fizice, a fost făcută de minte. Dar, făcând această practică, vă asigurați-vă pe propria experiență că durerea este, de asemenea, fabricată de conștiința voastră! Că în durere puteți să vă scufundați, să o dizolvați!
Prin urmare, să fie persistenți în practică. Dacă nu funcționează imediat, continuați să o faceți în mod regulat și rezultatele vă vor uimi.
Dacă formezi obiceiul de a medita în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute, nu numai că îți poți gestiona durerea, dar devii mai atent, găsești pacea minții, înveți să renunți la emoții negative și, în cele din urmă, să devii o persoană mai fericită!
Vreau durere ca tu să devii o sursă de dezvoltare!
Dacă învățați calm și cu acceptare tratați durerea fizică, atunci vă va fi mult mai ușor să dizolvați alte tipuri de suferință, durere "mentală". Veți deveni mai atent, concentrat, veți ajunge la noi niveluri de auto-control. De aceea, durerea poate fi o sursă de dezvoltare! Puteți să faceți durere o scară care duce la un sine mai dezvoltat și armonios!
Dacă ți-a plăcut articolul, te rog partajați-l pe rețelele sociale. Cu cât mai mulți oameni învață despre modul natural de a lucra cu durere, cu atât mai fericită și mai armonioasă va fi societatea noastră.
