Dar cu un titlu științific atât de lung, încep un nou articol. Nu vă grăbiți să închideți pagina dacă tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție nu vă este cunoscută, deoarece ceea ce înseamnă aceasta este destul de comună în rândul oamenilor, în ciuda puținei cunoașteri a conceptului în sine. În Occident, acest sindrom a fost mult timp subiect de dezbateri aprinse și dezbateri științifice. Mulți oameni de știință se îndoiesc că acest sindrom poate fi recunoscut ca o tulburare mintală și poate fi prescris un tratament adecvat. Unii chiar nega existența unui astfel de sindrom ca fenomen psihologic.
Aici o voi explica cum să scapi de tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție tu sau copiii tăi, pe baza unui exemplu de a scăpa de sindromul tău.
Deficitul de atenție - mit sau realitate?
În acest articol nu voi respinge opinia oponenților diagnosticului de deficit de atenție și nu voi demonstra conceptul susținătorilor săi, deoarece nu am competențe de a participa la dispute academice. Da, nu am nevoie de ea. Deoarece, în cadrul întrebării pe care o analizez, nu contează deloc dacă un astfel de fenomen există sub forma unei boli sau este doar un fel de trăsătură caracteristică. Este incontestabil că există anumite trăsături mentale sau trăsături de personalitate sau simptome ale unei tulburări sau toate acestea împreună, care, luate împreună, se numește deficit de atenție în anumite cercuri. Și este imposibil să negeți că mulți oameni au probleme cu concentrarea atenției, sunt agitați, nu pot sta liniștiți, se rătăcesc mereu cu ceva în mâinile lor, este imposibil să stea în linie pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este un fapt și cum se poate numi acest fapt și dacă este vorba despre o boală sau altceva nu este o afacere atât de mare pentru a rezolva o problemă anume.
Este, de asemenea, un fapt că trăsăturile de mai sus pot duce la probleme personale majore și în orice fel pot inhiba dezvoltarea individului. De regulă, toate acestea încep să se manifeste în copilărie și, apoi, pot deveni maturizare, așa cum am avut, de exemplu. Acest tip de afecțiune se adaugă la lista "mișcărilor" psihologice din trecut, cum ar fi atacurile de panică, depresiile, instabilitatea emoțională și anxietatea. Am eliminat complet unele dintre aceste afecțiuni, unele parțial, dar în același timp am făcut progrese remarcabile spre răscumpărare și sunt sigur că în viitor le voi putea elimina până la capăt.
Pe scurt, această experiență de eliberare de sine de la o multitudine de probleme psihologice și de dezvoltarea concomitentă a personalității a făcut acest site pe care îl citiți acum posibil.
În ceea ce privește deficitul de atenție, voi explica în detaliu ce este. Nu te voi speria cu niște diagnostice, se pare că au trăit și apoi, brusc, se pare că ai un fel de boală sau sindrom cu un nume dificil: "Mulțumesc, Nikolai!" - veți spune. Nu, îți voi spune ce ar putea amenința și vei ajunge la concluzia dacă este periculoasă pentru tine sau nu. Adesea, oamenii înșiși nu sunt conștienți de existența unor astfel de probleme, așa cum nu bănuiam nici măcar că, considerându-i urâtul și eternul grăbit să fie destul de natural. Și, bineînțeles, vă spun cum să scăpați de ea, pe baza experienței mele.
Dacă ați citit mult timp blogul meu, atunci ați putea vedea un articol despre faptul că vă simțiți plictisit. Multe dintre prevederile acestui articol sunt similare cu cele pe care le citiți. Permiteți-mi să explic diferența dintre plictiseala cronică și ADHD, pentru a evita confuzia. Primele rezultate, într-o mai mare măsură, din anumite aspecte personale, hobby-urile, aspirațiile, obiceiurile, în timp ce al doilea este mai mult legat de activitatea sistemului nostru nervos și de modelele fixe ale creierului.
Dacă plictiseala este un simptom al limitărilor spirituale, goliciune interioară, atunci ADHD are rădăcina în unele obiceiuri ale minții într-un anumit mod de a absorbi informațiile. Plictiseala se manifesta pe o perioada lunga de timp, ADHD - pe termen scurt. Ambele sunt foarte periculoase pentru individ și, într-o mare măsură, sunt interconectate și nu este întotdeauna ușor de separat unul de celălalt, de multe ori plictiseala cronică și ADHD apar împreună. Vă recomandăm să citiți acest articol despre plictiseală după ce ați citit acest articol pentru a avea o imagine completă a problemei.
Cum să înțelegeți dacă suferiți de deficit de atenție și hiperactivitate.
Următoarele "simptome" pot vorbi în favoarea faptului că aveți acest sindrom:
- Este dificil să stați într-un loc inactiv pentru o lungă perioadă de timp: simțiți nevoia de a ține mâinile cu ceva în mod constant.
- Îți păstrezi cu greu atenția asupra unui proces lung, întotdeauna vrei să fii distras.
- Este greu să aștepți rândul tău: când stai într-un magazin, așteaptă-ți felul în restaurant sau când participi la o conversație. În dialogul vorbiți mai ales, dar nu ascultați interlocutorul.
- Cu greu poți să asculți pe cineva până la capăt.
- Sunteți vorbăreți, adesea în conversație, săriți de la un la altul.
- Simti nevoia constanta de miscare fara rost: torsiunea pe un scaun, mersul inainte si inapoi etc.
- Activitățile de petrecere a timpului liber pe Internet sunt caracterizate pentru dvs. într-o mare măsură prin sărituri haotice de la filă la filă, de la o fereastră de client la alta: au răspuns la ICQ, apoi au actualizat imediat poșta, s-au dus la site fără să citească poșta trecută în altă parte și așa se întâmplă timpul tau online.
- Este dificil să terminați ceea ce ați început, munca este în plină desfășurare, doar în momente de inspirație pe termen scurt, când sunteți foarte pasionați.
- Mâinile sau gura sunt ocupate întotdeauna de ceva: țigări, un telefon mobil sau o tabletă cu un joc, semințe, bere etc.
- Nu puteți petrece timp liniștit când nu sunteți ocupați cu nimic, de exemplu, pe plajă pentru o lungă perioadă de timp sau citiți o carte care nu este cea mai fascinantă.
- Este dificil să te gândești la ceva metodic și consecvent, fără a sări de la un gând la altul.
- Sunteți impulsiv în luarea deciziilor, doriți să rezolvați totul imediat, chiar acum, fără a aștepta circumstanțe mai adecvate pentru această decizie. Dacă aveți nevoie, nu sunteți dornici să-l satisfaciți chiar în acest minut, doriți să realizați imediat ideea și să nu așteptați condițiile necesare pentru a rezolva problema care tocmai a apărut. Ca rezultat, aveți tendința de a face achiziții impulsive, cumpărați ceea ce nu vă puteți permite. Este dificil să vă planificați viața în avans, să o rupeți în trepte temporare și apoi să rămâneți la acest plan. Voi toți doriți imediat și acum.
- Ca rezultat al unora dintre punctele de mai sus, aveți probleme de auto-organizare, de a construi ordine în viața voastră, deoarece nu puteți planifica, aștepta și îndura.
Nu fiți intimidați imediat dacă vedeți în voi câteva dintre punctele enumerate mai sus. Multe tulburări se caracterizează prin simptome care sunt exprimate cumva în cazul persoanelor normale, pur și simplu în cazul unei tulburări, ele apar mai intens, au un impact major asupra vieții pacientului și există întotdeauna împreună cu simptomele însoțitoare. Din acest motiv, mulți oameni, care au citit despre simptomele depresiei, se sperie și fac un astfel de diagnostic pentru ei înșiși, deoarece, pentru mulți oameni, de exemplu, este în mod inexplicabil trist. Dar aceasta nu este o depresie. Aceasta implică o gamă largă de simptome cronice.
În mod similar, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Este dificil pentru noi toți să ne menținem atenția mult timp pe ceea ce nu ne interesează, de exemplu, să citim literatura profesională plictisitoare. Acest lucru este normal, pentru că nu suntem roboți. Nu trebuie să vă diagnosticați imediat dacă vedeți ceva din ceea ce am enumerat aici. Trebuie să vă gândiți când:
- Există un fapt clar de deviere de la "normal" convențional. De exemplu, la o conferință, aproape toată lumea stă liniștită și scrie, în timp ce continuați să vă întoarceți și nu puteți să stați liniștit și să ascultați. Prietenii dvs. se pot concentra asupra muncii, dar nu puteți. Vorbești cel mai mult într-o companie, etc. Pe scurt, vezi că nu-ți plac alții.
- Simptomele ADHD interferează cu viața ta. Din acest motiv, întâmpinați dificultăți în comunicare, învățare (nu vă puteți concentra), la locul de muncă, în încercarea de a vă relaxa (sunteți tensionată, deranjați tot timpul), în organizarea vieții voastre.
- Ați găsit cele mai multe dintre simptomele ADHD listate.
Dacă aceste trei condiții sunt îndeplinite, atunci probabil că o aveți, ceva numit tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Pentru a vă permite să comparați, voi spune că acum ceva timp am avut toate simptomele de mai sus în general (pe de o parte, nu este surprinzător, pentru că le-am copiat parțial eu însumi) și într-o formă destul de intensă.
Acum imaginea este complet diferită. Îmi pare dificil să mă concentrez, de multe ori vreau să distrag atenția (de exemplu, din scrierea acestui articol). Dar acum este mult mai ușor de controlat, găsesc puterea de a rezista acestor îndemnuri deranjante și de a duce lucrarea la capăt fără distragere. Acum pot să tolerez mult așteptări, să mă relaxez, să nu iau decizii impulsive și să nu susțin activitatea fizică fără scop.
Prin aceasta am scapat de multe din problemele ADHD, care includ:
- Creșterea iritabilității nervoase.
- Tensiune, incapacitatea de relaxare.
- Multe sarcini abandonate la jumătatea drumului și probleme conexe (pericolul de a fi expulzați din institut, sancțiuni datorate muncii neîndeplinite).
- Probleme în comunicarea cu oamenii.
- Dificultăți în învățare, stăpânirea ambarcațiunii, învățarea lucrurilor noi.
- Modele rele: fumatul și alcoolul, "foame de informații".
Cum am scăpat de acest lucru și cum puteți să scăpați de dvs. și veți fi discutate în continuare.
Scapa de ADHD
Nu cred că deficitul de atenție este un fenomen vechi, înrădăcinat în timpurile străvechi. După părerea mea, este în principal un produs al timpului nostru, secolelor actuale și ale secolului trecut. În viața noastră, avalanșe de informații violează violent. Și grabă și agitația nebunească, a stabilit ritmul vieții sociale. Sub atacul acestor factori, creierul începe să lucreze în modul multitasking și se obișnuiește cu o activitate constantă, fără de care nu mai poate face acest lucru. Comutarea constantă, haotică și neliniștită a minții de la un obiect la altul este fixată în noi ca un fel de reflex mental, care începe să lucreze în mod constant. Suntem în imposibilitatea de a ne direcționa energia, începe să fie dispersată pe multe sarcini diferite și acțiuni inutile.
În Occident, ADHD este încercat să se "vindece" cu psihostimulante și chiar să le dea copiilor (utilizarea Ritalin în prevenirea ADHD este subiectul unei dezbateri aprinse, drogul a fost eliminat din circulația medicamentelor în multe țări, inclusiv în Rusia). Medicamentul provoacă efecte secundare și dependență, asemănător cu amfetamina. Mă îndoiesc puternic de succesul terapeutic al unui astfel de "tratament". În opinia mea, aceasta este o încercare a medicilor și a pacienților de a ignora cauzele problemei și de a ajunge la o soluție ușoară, dar nesigură. Medicii nu doresc să înțeleagă cauzele individuale ale problemei sau pur și simplu nu știu ce să facă și pacienții nu doresc să lucreze pe ei înșiși sau pe copiii lor și ambele părți sunt mulțumite de soluția simplă și rapidă.
Pentru mine, este evident că pentru a elimina ADHD, trebuie să faci o mulțime de lucruri, să elimini cauza tulburării și acest lucru va avea un efect mult mai mare decât toate medicamentele și nu va aduce rău și dependență, spre deosebire de cele din urmă. Pentru mine, acest lucru este la fel de evident ca și faptul că pentru a renunța la fumat, trebuie să lucrați cu principalele cauze ale dependenței, și nu vă vor ajuta la patch-uri și pastile de nicotină până când nu înțelegeți de ce fumați.
Aceste adevăruri sună grozav de banal, dar și mai rău, ele nu sunt acceptate de majoritatea oamenilor, în ciuda simplității și a evidentei lor. Dacă cauzele ADHD sunt consumul haotic al informațiilor eterogene, anxietate și agitație, atunci trebuie să scăpați de aceste cauze înainte de a vorbi despre niște pastile! Am eliminat tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, folosind o metodă simplă de a contracara direct simptomele acestei afecțiuni. Acest principiu este că trebuie să încercați să faceți exact opusul a ceea ce ADHD "vă" comandă! Și asta este! Este foarte simplu. Să explicăm în detaliu.
Metode de eliminare a deficitului de atenție
Uita-te la tine
Trebuie să obișnuiești să ai grijă de tine. Cum se face acest lucru? Urmați recomandările de mai jos și acest obicei pe care îl veți avea. Este necesar nu numai să lucrezi cu ADHD, ci, de exemplu, să controlezi emoțiile și cunoașterea de sine. Am descris acest subiect în detaliu în articolele de conștientizare și în a doua etapă a programului meu de auto-dezvoltare, puteți citi aceste articole după ce ați terminat acest lucru.
Nu permiteți corpului dvs. să fie activ fără rost.
Urmăriți poziția corpului și a membrilor săi. Dacă vă vedeți că începeți să vă răsuciți pe un scaun sau să trageți ceva în mâini, aruncați-l, încercați să stați liniștit. Introduceți acest principiu în viața de zi cu zi. Dacă aștepți un fel de mâncare într-un restaurant pe care nu-l aduceți de prea mult timp - stați drept, nu vă îngrijorați, țineți mâinile pe masă în fața dvs., puneți-le cu palmele în jos și încercați să nu vă mișcați prea mult. Scapa de obiceiul de a-si musca buzele, de a culege unghiile, de pixuri - etc. Aceste obiceiuri sunt markeri ai ADHD și, dându-le un du-te, cultivați sindromul. Urmăriți-vă postura, lăsați-o să fie aproape nemișcată, dacă circumstanțele nu necesită mișcare.
Imediat spun că, la început, va fi dificil, când încercați să urmați aceste recomandări, veți simți forța care izbucnește din interior, vă face să vă mișcați și să vă faceți griji, aceasta este "energia" ADHD. Este ca și cum ați încerca să blocați curgerea apei cu corpul și o rețineți cu dificultate. Nimic, răbdătoare, va fi mai ușor, fluxul treptat, pe măsură ce urmați recomandările, va deveni un râu subțire, iar corpul tău, care o va bloca, va deveni mai amplu și mai puternic.
Respectați igiena informațională la navigarea pe Internet.
Una dintre cauzele ADHD este rătăcirea constantă haotică în spațiul informațional. O astfel de rătăcire, sărind de la un la altul, lasă o "casting" asupra gândirii noastre, astfel încât să nu ne mai putem concentra asupra altceva. Prin urmare, trebuie să scăpăm treptat de această cauză. Organizați-vă munca pe Internet într-un mod care nu se transformă în trecerea de la fila la fila. Pentru a face acest lucru, limitați-vă șederea pe rețelele sociale, de exemplu, alocați pentru acest moment specific "până la 15.00 nu intră în contact sau tweeter și la ora 15.30 îmi termin vizita socială. rețele și din nou nu merg acolo până seara. "
Apropo, o activitate larg răspândită în domeniul social. Rețelele par a fi una dintre cauzele ADHD. Întrucât rețelele sociale, prin însăși structura lor, organizează recepția de informații astfel încât să fie consumate rapid și intens de către noi în porțiuni mici și eterogene. Citiți știrile, vizitați pagina unui prieten, lansați simultan o înregistrare audio, publicați un tweet și toate acestea în 5 minute. Este ca și cum ai mânca multe alimente în același timp: au mâncat o bucată de pește, au mâncat imediat castraveți, au ajuns la înghețată, au pus creveți în gură și au băut toate cu o gustare de kefir și cafea. Și apoi, indigestie.
Creierul este, de asemenea, foarte obosit și se epuizează de la primirea intensivă de informații diferite într-o perioadă scurtă de timp, precum și de stomacul din asimilarea unei grămezi de alimente. Deci, rețeaua socială este dăunătoare. Dacă vă petreceți timp pe Internet, este mai bine să lăsați informațiile din tine să ajungă în porții mari și cu un interval de timp mai lung. Citește articole extraordinare pe Wikipedia sau oriunde altundeva, ia în considerare imaginile în datorii. Nu este nevoie să întrerupeți acest proces și să urmăriți cu frenezie actualizarea paginii personale de e-mail sau a rețelei sociale și apăsați tasta F5.
În acest moment, dezactivați ICQ-ul și Skype, pentru a nu vă distrage atenția. Și, în general, atunci când utilizați acești clienți, încercați să nu vă sculați prietenii acolo pentru orice motiv posibil, rețineți că nu sunteți obligat să răspundeți imediat după ce v-a scris cineva. Mai întâi terminați treaba pe care ați început-o și apoi scrieți, cu excepția cazului în care este ceva foarte urgent. Amintiți-vă, atunci când ceva vă distrage de la un anumit proces, merge cu mult mai puțină eficiență, este un fapt științific.
Te concentrezi
Citiți cărți fără a fi distras de stimulente externe. Cu cât cartea este mai plictisitoare, cu atât mai bine îți antrenezi capacitatea de a te concentra. Dar multe cărți plictisitoare sunt destul de utile, așa că acest exercițiu vă servește și ca un motiv bun pentru a învăța lucruri noi și pentru a vă îmbunătăți calitățile profesionale și personale. Rețineți timpul în care nu trebuie să vă distrageți atenția, ci doar să citiți, să lăsați o oră sau două. Puteți măsura numărul de pagini citite, după cum doriți. Și până când trece acest moment - nu afacere în afară! Același lucru este valabil și pentru munca dvs., pentru afaceri. Faceți toate aceste lucruri fără a vă distra și notați timpul pentru execuție. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
