Emoțiile sunt o parte integrantă a naturii umane, ei sunt aceia care ne fac oameni, arată că avem sentimente.
Cel mai important, ele pot fi folosite pentru a determina ce simte o persoană în acest moment.
Dar nu întotdeauna expresia emoțională este un plus. Trebuie să vă puteți controla emoțiile și sentimentele. Hai să aflăm cum să faci asta.
Auto-control
De ce nu au toată lumea capacitatea de a-și controla emoțiile?
Fiecare persoană are emoții și sentimente. Acestea sunt de două feluri: pozitiv și negativ.
Dar nu este întotdeauna necesar să le exprimăm în mod fierbinte și viu, chiar și pozitive, ca să nu mai vorbim de a doua formă. Uneori este nepotrivit, poate afecta grav relațiile, munca etc.
Prin urmare, este important să învățați cum să vă controlați și să vă gestionați emoțiile. Dar, după cum arată practica, acest lucru nu este atât de ușor.
Nu toată lumea se poate lăuda imaculat de auto-control și controlul total asupra situației. La urma urmei, suntem cu toții diferiți și reacțiile noastre sunt, de asemenea, diferite. Nu toată lumea se poate trage imediat și se poate ascunde ceea ce simt acum.
Dar este necesar nu numai să înveți să maschezi și să controlezi emoțiile, dar este important să nu le acumulezi și să nu le spargi pe ceilalți.
Pentru a obține rezultatul, este util să practicăm tehnici speciale care să ajute chiar și pe cel care, așa cum se spune, "Totul este scris pe fata".
Reglementarea emoțională a comportamentului - ce este?
Ce este acest concept în psihologie?
Emoțiile noastre ne conduc anumite modele de comportament.
Fiecare emoție diferită poate să apară diferit, dar semnificația rămâne aceeași.
Această emoție sau acea emoție va părea să fie exprimată în toate. Aceasta se numește o formă stereotipică de comportament.
Regulă de comportament se datorează emoțiilor, dar, în același timp, există în opoziție cu aceleași emoții. Toate faptele volitive sunt realizate contrar emoțiilor umane, toate acțiunile se fac în ciuda oricăror sentimente și senzații.
Ce persoană va avea un nivel inferior al acestei autoreglementări, cu atât mai multe emoții îl vor lua de el. Adică, reglementarea emoțională a comportamentului este capacitatea de a se controla, indiferent de ce.
Cum să înveți să îți împiedici emoțiile și sentimentele?
Pentru a învăța să vă controlați emoțiile și sentimentele, trebuie să vă stăpâniți anumite tehnici cu antrenamente regulate va da un rezultat pozitiv.
mânie considerată cea mai puternică emoție umană, distruge totul în calea ei. Furia distruge o persoană nu numai din interior, ci poate și să rănească relațiile cu ceilalți.
Dar vă puteți împiedica emoțiile dacă știți cum.
Mai întâi de toate, trebuie să fii pregătit pentru atacuri. Forewarned este antebrat. Întrebați-vă o instalație pentru viitor că poate apărea o situație neplăcută, gândiți-vă în prealabil cum să vă comportați într-o astfel de situație.- Nu este nevoie să acumulați mânie în tine. Exprimați ce nu vă convine. În nici un caz nu este în formă rudimentară. Rezolva toate conflictele, vorbeste despre asta.
- Merită întotdeauna să discutați cu ce nu sunteți mulțumiți.dar nu uitați să o faceți într-un mod civilizat.
- Atunci când emoțiile sunt sălbatice, trebuie să utilizați tehnici de respirație, și anume să vă concentrați asupra respirației.
- Încercați să rezumați situația., uita-te la ea, pe de altă parte, te uiți la tine pe de altă parte, poate nu vă place comportamentul dvs. și vă va reconsidera unele dintre cuvintele și emoțiile tale.
- Amintiți-vă un moment pozitiv din viața ta, transferă mental la cel mai fericit moment.
Mai întâi de toate, trebuie să fii pregătit pentru atacuri. Forewarned este antebrat. Întrebați-vă o instalație pentru viitor că poate apărea o situație neplăcută, gândiți-vă în prealabil cum să vă comportați într-o astfel de situație.Modalități și tehnici de autoreglementare
Suntem cu toții om și toți avem emoții. Dar, uneori, aceste emoții sunt semnificative complică viețile noastre.
Nu poți să-ți limitezi sentimentele mereu, acumularea de emoții negative este plină de consecințe proaste nu numai pentru sănătate, ci și pentru oameni apropiați.
De exemplu, dacă de fiecare dată când cineva la locul de muncă cauzează un negativ solid, se acumulează și odată ce furia se transformă într-o furie reală, ceea ce nu este foarte bun. De asemenea, o persoană care este în stres constant, poate sparge pe oameni apropiați.
Deci, emoțiile negative nu afectează foarte mult viața, trebuie să înveți cum să le vezi și apoi trăiți cu ei cu înțelepciune și eliberați-văastfel încât acestea să nu poarte nimic rău în viața ta și nu sunt afișate pe relații și sănătate.
Nu puteți "înghiți" tot ceea ce vă face nefericiți, ceea ce vă schimbă starea de spirit mai rău. Prin urmare, este important să învățați autoreglementarea.
Acest lucru va ajuta anumite căi care sunt direcționate pentru a se asigura că oamenii Am învățat cum să-mi controlez starea emoțională.
pregătire
Acum există o mare varietate de prelegeri, cursuri și seminariicare vizează autoreglarea stării emoționale.
Astfel de evenimente sunt de obicei deținute de oameni care au o experiență pozitivă în această chestiune. Antrenamentele diferite pot avea un program diferit, totul depinde de persoana care o conduce.
Dar ei au un obiectiv comun - Învățați publicul să își controleze emoțiile în mod independent, să le gestioneze corect.
De obicei, formarea începe cu o introducere, poate fi o prelegere mică, exprimând principalele întrebări care trebuie să răspundă. Apoi toată lumea se cunoaște, se prezintă poate chiar să vorbească despre problema lor și cum îi împiedică să trăiască.
Următorul este parte practică.
Este umplut cu diverse jocuricare va ajuta oamenii sa-si practice starea lor emotionala.
În timpul practicii, toți participanții pot fi împărțiți în mai multe echipe, dacă condițiile o cer.
Tehnici de gestionare a emoțiilor
Unii oameni consideră că este foarte dificil să-și controleze emoțiile sau cel puțin să le gestioneze corect. Dar trebuie să faceți asta, pentru că nu toată lumea iubește emoționalitatea excesivă.
Adesea, persoanele care au dificultăți în controlarea emoțiilor lor consideră că este dificil să lucreze într-o echipă, mai ales pentru cei a căror activitate este strâns legată de societate.
Astfel de activități necesită o mulțime de costuri emoționale. Dar sentimentele nu sunt întotdeauna pozitive, prin urmare extra negativ este de dorit să păstreze cu tine și să nu-l arătăm.
Cum să faci față cu tine la momentul potrivit?
Nivelul corpului
Controlul nivelului corpului:
Tehnica de respirație profundă - se știe că respirația este direct legată de nervi, astfel încât exercițiile de respirație adecvate vă vor ajuta să vă controlați. Înapoi în copilărie, părinții spun adesea că dacă sunteți îngrijorați sau îngrijorați, trebuie să respirați adânc și să respirați. Același lucru este valabil și pentru gestionarea emoțiilor. Cea mai ușoară cale este să vă deplasați pur și simplu într-un loc retras, să vă așezați, să vă închideți ochii și să numărați până la 4, să luați 4 să respirați adânc prin nas, apoi și pe numărul 4 să vă respirați adânc prin gură.- Reducerea stresului muscular - Tehnică excelentă, mai ales dacă sentimentul de furie și de furie se confruntă. Cea mai eficientă modalitate este să strângeți pumnii cât mai strâns posibil. Țineți-o în această poziție până când nu mai este nici o putere și degetele încep să se relaxeze pe cont propriu.
Această tehnică este bună pentru că nu trebuie să fugi și să te ascunzi, să o faci, este suficient să ascunzi cel puțin un pumn.
Tehnica de respirație profundă - se știe că respirația este direct legată de nervi, astfel încât exercițiile de respirație adecvate vă vor ajuta să vă controlați. Înapoi în copilărie, părinții spun adesea că dacă sunteți îngrijorați sau îngrijorați, trebuie să respirați adânc și să respirați. Același lucru este valabil și pentru gestionarea emoțiilor. Cea mai ușoară cale este să vă deplasați pur și simplu într-un loc retras, să vă așezați, să vă închideți ochii și să numărați până la 4, să luați 4 să respirați adânc prin nas, apoi și pe numărul 4 să vă respirați adânc prin gură.La nivelul conștiinței
Cea mai eficientă modalitate este de a "întrerupe o conversație". Dacă există sentimente de iritare, furie, furie etc., atunci cea mai bună opțiune ar fi doar cereți amânarea conversației pentru o vreme.
Astfel, puteți câștiga timp pentru a vă gândi la lucruri, pentru a vă liniști și pentru a găsi cuvintele potrivite.
Aplicarea imaginației
Tehnici prin care imaginația este aplicată:
Imaginația noastră este considerată a fi o armă destul de puternică în lupta împotriva controlului emoțiilor, dă un spațiu nelimitat:
Tehnica "Arrows" - dacă interlocutorul spune informații neplăcute, vă puteți imagina că săgețile vin de la el și zboară în direcția voastră, dar armura este pe tine, pe care aceste săgeți nu-i lipsesc, te sărind de pe tine și cădea. Dar aici merită să fii atent și poți sări peste informații importante.- Tehnica "Uită-te la tine" - în timpul unei conversații, merită să te concentrezi și să încerci să te vezi din partea ta. Imaginați-vă cum vă uitați, cum vă exprimați emoțiile, cum vă tremurați mâinile. Veți fi surprinși neplăcut, așa că trebuie să vă liniștiți, să vă gândiți cu atenție înainte să vorbiți și să faceți ceva. Gândurile ar trebui să fie în spirit: "Această conversație este neplăcută pentru mine, încep să mă înfuriez, respirația mea se înrăutățește și vocea mea se ridică. Trebuie să vă trageți împreună, să normalizați respirația. Totul, m-am liniștit, totul este bine. "
Tehnica "Arrows" - dacă interlocutorul spune informații neplăcute, vă puteți imagina că săgețile vin de la el și zboară în direcția voastră, dar armura este pe tine, pe care aceste săgeți nu-i lipsesc, te sărind de pe tine și cădea. Dar aici merită să fii atent și poți sări peste informații importante.Control extern
Există situații când sentimentele sunt pur și simplu sălbatice și devine dificil să le restrângem.
Dacă există o frunză la îndemână, atunci puteți să o rupeți în bucăți mici, să stoarceți sau să frământați, în general, faceți ceva care vă calmează.
Dacă nu există nicio posibilitate de a face această manipulare, atunci puteți trage niște imagini abstracte într-un notebook, încercând să apăsați pen-ul / creionul cât mai mult posibil. Numai merită să încercați să o faceți cât mai puțin posibil pentru interlocutorul dvs.
poate puteți liniști ceea ce vă place. De exemplu, puteți bea băutura preferată, puteți mânca o gustare sau puteți asculta muzică. În general, faceți ceea ce vă face un pic mai fericit, care întotdeauna înălțătoare.
exerciții
În situații neplăcute, o persoană de obicei "scrie pe față" atitudinea sa față de circumstanțe.
Vocea se schimbă de obicei, mâinile tremură, respirația devine mai rapidă, devine agitat, etc.
Cunoscut starea emoțională și fizică este interconectată. Prin urmare, este necesar să se controleze ambele.
- Brawn - cel mai comun și eficient mod este de a relaxa mușchii feței. Trebuie să înveți să relaxezi mușchii faciali și să-l poți controla în timpul unei situații neplăcute. Bineînțeles, nu este de ajuns pentru cineva să o facă prima dată, așa că merită să exersați în avans. Pentru a vă controla muschii, trebuie să vă luați rândul pentru a vă relaxa acest grup. Este necesar să se alterneze, adică tulpina, și apoi să se relaxeze. În acest caz, trebuie să fii cât mai concentrat posibil și să gândești prin fiecare mișcare, să te angaji în auto-sugestie.
În timp, dezvoltați o astfel de mască, care în mod automat "apare" pe față.
- respirație - Este important nu numai să "deții" o persoană, ci și să controlezi respirația. Și aici poate avea nevoie de instruire. Respirația trebuie aliniată, puteți sta pe un scaun, închideți ochii și puneți-vă mâinile pe genunchi, este important să vă concentrați asupra respirației. Câteva minute trebuie doar să controlați inspirați / expirați, gândiți-vă la fiecare respirație / expirați, încetiniți procesul. Este important ca atunci când respirația nu ajută la nimic, umerii nu ar trebui să se implice în acest proces, este mai bine să îi aducem înapoi. De asemenea, puteți închide ochii și puteți respira încet pentru un minut, în același timp ar trebui să îndreptați toate gândurile și să vă concentrați asupra respirației, să vă controlați ritmul și frecvența. Ritmul de respirație ajută, de asemenea. După o respirație lentă, trebuie să citiți până la 6, să faceți pauze și să expirați după. Trebuie să setați ritmul. Exercițiu pentru a efectua câteva minute.
vizualizare - vă ajută să creați anumite imagini în mintea care vă ajută să vă controlați. Un exercițiu destul de comun se numește "Imaginația complotului". În timpul unei situații neplăcute, trebuie să "vopsi" în fiecare moment într-o anumită culoare. La toate acestea, ar trebui să adăugați imaginația unui anumit spațiu, de exemplu, marea, o sală mare, un pătrat etc. Toate acestea simbolizează calmul. Este important să încercați cât mai mult posibil să simțiți "acolo". De asemenea, puteți să vă simulați într-o situație tensionată și să încercați să obțineți succesul. Merită să faceți acest lucru dimineața și să vă concentrați bine și cel mai important lucru este să vă acordați un rezultat pozitiv.Puteți efectua în fața unei oglinzi sau puteți cere ca cineva să reproducă situația în timp real.
vizualizare - vă ajută să creați anumite imagini în mintea care vă ajută să vă controlați. Un exercițiu destul de comun se numește "Imaginația complotului". În timpul unei situații neplăcute, trebuie să "vopsi" în fiecare moment într-o anumită culoare. La toate acestea, ar trebui să adăugați imaginația unui anumit spațiu, de exemplu, marea, o sală mare, un pătrat etc. Toate acestea simbolizează calmul. Este important să încercați cât mai mult posibil să simțiți "acolo". De asemenea, puteți să vă simulați într-o situație tensionată și să încercați să obțineți succesul. Merită să faceți acest lucru dimineața și să vă concentrați bine și cel mai important lucru este să vă acordați un rezultat pozitiv.Dacă este dificil să vă controlați starea emoțională, atunci acest lucru poate fi ușor învățat. O serie de tehnici și exerciții speciale îi vor ajuta pe toți. să fiți mai ferm în emoțiile dvs. sau, dimpotrivă, să le arătați mai mult.
Cum să învățați să controlați emoțiile și să nu cedați provocărilor:
