Noțiuni de bază este ușor de meditat. Dar să continuăm această lecție, să o ținem în mod regulat - aceasta este încă o sarcină. Cineva încearcă să utilizeze regula "de 21 de zile", cineva se bazează numai pe propria voință sau perseverență. Cu toate acestea, cu cele 7 sfaturi descrise în secțiunile acestui articol, nu va fi atât de dificil să se antreneze sistematic. Cum să începeți o sesiune, astfel încât să nu fie însoțită de lene, scuze și respingere?
Cum să începeți meditația
Găsiți motivația
Cel mai adesea, impulsul primar este de scurtă durată. Dorința de a continua cursurile trebuie să fie întărită periodic. Meditațiile nu necesită o formare intensă, o putere considerabilă sau o mulțime de timp, dar chiar și cu un astfel de aspect, este adesea dificil să le țineți în mod regulat.
Din fericire, toată lumea își găsește stimulentele pentru antrenamente sistematice sau chiar poate crea un program motivațional personal. Câteva exemple:
- înscrieți-vă pentru sesiuni de grup. Sprijinul oamenilor simțitori și al cheltuielilor monetare va da impulsul necesar;
- cumpărați haine frumoase, lumânări, bastoane de tămâie sau alte lucruri plăcute care pot fi folosite numai în timpul practicilor spirituale;
- te laudă în fața oglinzii pentru fiecare lecție;
- faceți ceva plăcut pentru dvs. după sesiune;
- vizionați videoclipuri motivaționale în care oamenii vorbesc despre beneficiile meditației, testate pe propria experiență;
- setați o alarmă pe telefon, înregistrând cuvintele de auto-suport în ea - "Puteți să o faceți!", "Puteți să o faceți!", "Succesul este aproape", etc.
În acest caz, sunt importante cuvinte încurajatoare ale celor dragi. Poți să-ți întrebi prietenii sau rudele să te înveselească ocazional, să nu-ți dai "filonit" sau să pierzi inima.
Nu urmăriți doi iepuri
Greșeala multora este dorința de a schimba totul odată. De fapt, este aproape imposibil să renunți la fumat în același timp, să te înscrii în cursuri de dans, să schimbi locul de muncă și să începi meditații regulate. Este important să învățați cum să setați prioritățile. Cum se face:
- să nu ia mai mult de două sarcini ușoare sau o singură sarcină mare, fără a porni cealaltă, până când prima este cel puțin parțial fixată;
- încep cu decizii mici - succesul lor este motivat de realizări mai complexe;
- schimbările primare și principale în domeniile legate de sănătate. În viitor, bunăstarea, aptitudinea fizică va ajuta să fie mai stabilă, mai puternică în alte obiceiuri;
- din cele două schimbări la fel de importante și costisitoare, selectați și implementați primul, implementarea cărora va necesita mai puțin timp.
Dacă vă ocupați de toate problemele în același timp, nu încercați să definiți obiective de o importanță capitală, va duce la o defalcare. Persoana nu va tolera presiunea excesivă și va începe să experimenteze eșecul după eșec. Un astfel de incendiu poate rezista, deși este dificil. Și ce se întâmplă când eșecurile încep să vină de la toate părțile simultan?
Vrea să renunțe la tot. Ca urmare, nici o sarcină nu va fi finalizată. Dar deznădejdea, plictiseala, îndoiala de sine vor continua să se dezvolte cu o evoluție geometrică.
Ia timp
Orice ocupație necesită un interval de timp. Dacă nu le instalați imediat și continuați să efectuați acțiuni erratice, o mulțime de beneficii de la acest lucru nu va funcționa. Este important să identificați imediat:
- ora exactă de pornire (la ora 15:00, imediat după trezire, chiar înainte de culcare);
- durata fiecărei lecții (5-45 de minute, întreaga pauză sau procentajul acesteia);
- durata cursului ca ansamblu (1 lună, an, în mod constant);
- frecvență (o dată pe zi, săptămână, în zilele săptămânii, numai la sfârșit de săptămână).
De îndată ce creierul primește un set specific în timp, va deveni mai ușor să-și îndeplinească obligațiile în mod regulat.
Pentru a dezvolta un obicei deplin, puteți merge la truc. În primul rând, setați un obiectiv de a medita timp de trei zile la rând. Când termenul se termină, extindeți-l la o săptămână, apoi la două, la o lună și așa mai departe. Imediat face-te antrenamente pentru un an este foarte dificil. Și trei zile par atât de puțin, încât este păcat să nu începi cu ei. O săptămână întreagă pare o perioadă lungă, dar un succes de trei zile va schimba asta.
Veniți cu încurajare și pedeapsă
Stabilirea cadrului se referă nu numai la timp, ci și la metoda "morcov și stick". O recompensă bine meritată este mult mai dulce decât să vă răsfățați singuri. Continuarea unei infracțiuni specifice este mai bine înțeleasă, înțeleasă pe toate părțile. Ce vă puteți încânta:
- depășirea, reticența, apatia, lenea;
- îndeplinirea unei sarcini fără goluri într-o anumită perioadă (pentru a fi determinată înainte de antrenament);
- depășirea normei (rezonabilă);
- finalizarea cu succes a sarcinii;
- realizări în mai multe cazuri simultan.
Recompensele sunt achiziții plăcute, jocuri pe calculator, delicatese, o excursie la instituția dvs. preferată, timp suplimentar pentru odihnă sau somn.
Iată o listă a cazurilor urmate de amenzi obligatorii:
- sărind peste formarea profesională, terminarea prematură fără motive obiective;
- efectuarea exercițiilor "pentru spectacol", dar nu calitativ;
- manipularea rezultatelor (de exemplu: o sesiune de 10 minute pentru a număra 15 minute);
- încurajându-vă pentru nimic;
- improvizație fără beneficii, atunci când există instrucțiuni directe (de exemplu: să meditezi culcat, deși există forțe pentru a adopta o asana mai complexă).
Pedeapsa este în primul rând respingerea a ceea ce provoacă plăcerea. Cu toate acestea, el nu trebuie să fie complet. Dimpotrivă, este suficient doar să se reducă timpul liber și să nu se elimine complet. De asemenea, este necesar să atragem motivație și inspirație de undeva, cu excepția "sancțiunilor".
Faceți un jurnal
Să fie un notebook obișnuit. Este mai bine să fie colorat, cu structuri diferite de pagini, cu câmpuri suficiente pentru intrări lungi. De ce este nevoie? Pentru a înregistra:
- clasă de cursuri;
- penalități și stimulente;
- fraze motivaționale;
- gânduri personale despre meditație;
- pachete de salvare pentru instruire;
- reguli suplimentare privind nutriția, rutina zilnică.
În jurnal, puteți desena, lipi autocolante, creați marcaje, scrieți cu stilouri multi-colorate, creioane, stilouri sau marcaje. Dacă jurnalul este corect, atunci întotdeauna vreau să îl iau în mână, să recitesc, să fac noi intrări în el. Este interesant chiar să o deschizi.
Această metodă are un beneficiu psihologic. Fiecare exercițiu încrucișat sau bifat (așa cum a trecut) dă creierului un semnal de completare. De asemenea, provoacă bucurie, un val de putere, plăcere, egală cu plăcerea de a mânca dulceața.
Pregătiți-vă pentru experimente
Monotonia se transformă repede în plictiseală, deranjează, reduce motivația. Invatarea permanenta a unor practici noi, in schimbare, este cheia unui interes pe termen lung.
Din fericire, Internetul este plin de cărți despre meditație. Iată o tona de videoclipuri pe acest subiect. Există cursuri complete, forumuri, cursuri de formare. Surse pentru dezvoltarea stocului teoretic și practic. Ce puteți experimenta în timpul sesiunilor:
- locul de desfășurare;
- pozițiile corpului - asanas;
- mudra - pozițiile degetului;
- mantre - sunete sau fraze sacre;
- tămâie, muzică;
- numărul meditatorilor (singur, cu un prieten sau cu un grup);
- tehnici (pentru respirație, pentru imagini, dinamice).
Puteți selecta haine individuale pentru fiecare sesiune în zilele săptămânii. Sau încercați să meditați în mișcare, în timp ce călătoriți în transportul public. Sau alegeți culoarea, forma, mirosul de lumânări parfumate în starea de spirit. Înțeles - în schimbări, îndepărtarea de la rutină, percepția activităților meditative ca ceva interesant.
Împărțiți succesul
Nimic nu întărește succesul ca laudă sinceră de la o altă persoană. Prin urmare, lauda este chiar util. În mod rezonabil, bineînțeles. Pentru a te proclama ca fiind cel mai bun din lume sau pentru a vorbi despre realizările tale compulsiv și continuu este calea spre eșec. Este suficient să spui una dintre fraze:
"Ultimul antrenament părea imposibil. Sunt fericit că am reușit. "
"Experimentând cu tehnicienii, am reușit să-mi găsesc propria mea. Acum mă bucur să împărtășesc cunoștințele mele. "
"A fost puțin cam dificil, dar am început să o înțeleg. Acum mai puțin nervos. Sunt încântat! ".
Principalul lucru este să vă împărtășiți cu sinceritate emoțiile și să nu dovediți superioritatea sau perfecțiunea. Apoi, înconjurul ei înșiși vor începe să laude, majorete.
Obișnuința de a medita zilnic sau cel puțin o dată mai rar, dar în mod regulat ajută la îmbunătățirea vieții. Avantajul metodelor descrise este că sunt potrivite pentru alte activități. Acestea pot fi folosite pentru a începe formarea, a mânca bine, a construi relații, a te schimba. Cu toate acestea, meditația este un început bun pe calea cea mai bună. Ei vor ajuta foarte mult în alte domenii.
