Sentimentul de neputință în lupta împotriva obiceiurilor proaste? Examinează natura lor pentru a cunoaște inamicul în persoană. Care sunt dependențele și ce se află în spatele lor? Cum să scapi de obiceiurile proaste fără ajutorul unui specialist? Noi oferim acum să ne uităm la obiceiurile lor din punct de vedere psihologic și să învățăm despre metodele de a trata cu ele.
Care sunt obiceiurile proaste
Modelele necorespunzătoare sunt acțiuni care au un efect negativ asupra persoanei în sine și, uneori, asupra altora.
Care sunt obiceiurile proaste:
inofensiv
Ei îi irită pe alții, dar nu-i fac rău.
Nu închideți ușa la toaletă, cântați în baie
social
Născut pe baza interacțiunii cu ceilalți.
Utilizați limbajul obscen, atingeți cealaltă persoană pe umăr
dependență
Psihologia distinge între obișnuință și dependență, deoarece în primul caz o persoană își poate controla acțiunile cu ajutorul puterii voinței, iar în al doilea caz puterea proprie nu este întotdeauna suficientă pentru el.
Lista obiceiurilor proaste
- Pătrunzând în nas (rhinotyllexomania). Oamenii de știință americani au condus studiul prin intervievarea locuitorilor din Wisconsin. Sa dovedit că 50% alege în nas 1 timp pe zi, 22% - de până la 5 ori, 10% face 15-20 de minute pe zi. 90% din ei folosesc o batistă, 29% aruncă mucus uscat pe podea, 8% frunze pe mobilier și 7% mănâncă. În SUA, a existat un caz în care o femeie de 53 de ani, care adesea ia ales nasul, i-a rupt septul nazal.
- Rădăcina unghiilor (onychografia). Obiceiul apare în copilărie, vorbește despre insultele ascunse.
- Shopaholismul (oniomania) este o dorință obsesivă de a dobândi ceva. Însoțită de discuția constantă a celor cumpărate. Motivele sunt lipsa de adrenalină, dorința de a avea succes, un nivel scăzut de autoreglementare. Studiile efectuate de Fondul Tehnic German din Germania au arătat că aproximativ 800 000 de germani suferă de oniomania.
- Overeat (reacție hiperfagică la stres). A pierdut cei dragi, supraviețuitorii unui accident, boală sau șoc emoțional.
- Technomania - dorința de a avea cele mai moderne tehnologii (telefoane, calculatoare, alte gadgeturi). Apare în special în rândul tinerilor care doresc să țină pasul cu vremurile.
- Fumatul, alcoolismul, dependența de droguri sunt cele mai nocive obiceiuri ale unei persoane. Ei provoacă boli, agravează sănătatea și contribuie la degradare. Utilizarea excesivă a alcoolului sau a drogurilor este fatală. Pentru a depăși dependența, aveți nevoie de multă putere, câteodată - ajutorul specialiștilor.
- Alte obiceiuri obișnuite sunt: ruperea articulațiilor, întreruperea, suptul pe deget, starea până târziu, consumul de alimente nesănătoase, consumul de cafea pe stomacul gol, folosirea inutilă a medicamentelor, masturbarea.
Modele rele: o listă de cercetări neobișnuite
Spălați des
Dermatologul la una dintre clinicile din Londra, Nick Low, consideră că obiceiul de spălare zilnică este dăunător. Apa și produsele cosmetice, în opinia lui, defat pielea, spăla bacterii bune de la ea.
Clătiți-vă gura după periajul dinților
Stomatologul englez Phil Stemmer, care a studiat obiceiurile proaste și consecințele acestora, a vorbit împotriva clătirii. El este sigur că pasta de dinți trebuie să protejeze smalțul. Medicul nu vă recomandă să vă spălați dinții după cină - alimentele fac smalțul mai moale și mai vulnerabil. Se recomandă să așteptați o pauză de o jumătate de oră.
Stai mult pe toaletă
Cercetătorii israelieni susțin că ședința pentru o perioadă lungă de timp pe toaletă este dăunătoare - riscul hemoroizilor crește.
Respirați incorect
Psihoterapeutul Neil Shah nu recomandă respirația numai prin piept. Medicul sfătuiește să respire în stomac, astfel încât aerul învechit să nu stagneze în plămâni.
Prevenirea obiceiurilor proaste
Modele rele, a căror listă poate fi continuată pe termen nelimitat, mai ușor de prevenit decât de eradicare. Cum se face acest lucru?
- Formează obiceiuri sănătoase. Cu cât sunt mai mult, cu atât mai puțin probabil să se obișnuiască cu răul.
- Uită-te în mod obiectiv la tine însuți. Statisticile spun că, în 80%, puteți evita dependența, dacă vă recunoașteți cu sinceritate.
- Pentru a fi informat
Începătorii jocurilor de noroc recunosc că nu au perceput hobby-ul drept o amenințare la adresa voinței lor. Persoana ar trebui să știe despre faptele, cercetarea științifică sau psihologică.
Cum să scapi de obiceiul rău
Găsiți rădăcina problemei
Psihologii sunt siguri că traume psihologice, fobii, procese interne se află în spatele dependențelor dăunătoare. De exemplu, pasiunea pentru cumpărături determină lipsa de emoții pozitive, momente strălucitoare și consumul de alcool este o modalitate de a scăpa de realitatea opresivă, de a nu-l accepta.
Pentru a rezolva o problemă, găsiți o cauză individuală a apariției acesteia, puteți folosi metoda conversației sincer cu dvs. sau puteți discuta cu un psiholog.
Cele mai frecvente cauze ale obiceiurilor proaste:
- Nevoi nesatisfăcute, stima de sine scăzută
- Biopsia percepției asupra propriei persoane
- Exagerează-ți propriile responsabilități față de ceilalți
- Tulburări psihice sau fizice
Pentru a privi
Este recomandabil să observăm în ce situații este implicată o dependență negativă. Merită să încerci să eviți situațiile, locurile, oamenii sau factorii care provoacă un obicei.
Înșelăci-te
Dacă un copil ia o lingură din cutia de nisip, va izbucni în lacrimi. Dar dacă schimbați scapula pe rake, puteți da pașnic inventarul proprietarului. Deci, cu adulții. Vrei să fumezi? Mănâncă bomboane. Nu atingeți mâinile pentru un coș de stoarcere? Smulge-l cu smântână.
Grăbește-te încet
Rezolvarea problemei, nu este de dorit să credem că este o dată pentru totdeauna. Categoric în această privință o face mai rău. Este mai bine să vă concentrați pe numere, de exemplu, să vă conectați la Facebook nu la fiecare 20 de minute, așa cum se întâmplă de obicei, dar de 3 ori pe zi. Psihologul Howard Reichlin, care examinează cum să scape de un obicei prost, a ajuns la concluzia că percepția "digitală" dă un rezultat pozitiv. Instalarea poate arăta astfel: "Nu renunț la fumat, fac doar 4 ori pe zi."
Aplicați morcovul și bastonul
Pentru încălcarea legii, trebuie să vă pedepsiți, de exemplu, prin munca de rutină. Nu puteam rezista plăcii mat. Chiar dacă deja strălucește ca o oglindă. Dar pentru rezistență este de dorit să vă încurajați. Ce - este o chestiune individuală.
Evitați provocatorii
O persoană care renunță la fumat este într-un cerc de prieteni cu fumători - o masă adevărată. Dacă aveți o dorință sinceră de a învăța cum să scăpați de un obicei prost, trebuie să vă schimbați cercul social, ritmul obișnuit al vieții. Oricât de dificil ar fi, dar răsplata nu te va face să aștepți - libertatea de dependența dureroasă se află înainte.
Pentru a planifica
Dacă vă decideți să conduceți un stil de viață, trebuie să planificați ziua astfel încât să fie timpul. Știind când să mănânce masa de prânz și când să dormi, vei putea anticipa propriile tale acțiuni și apoi să-ți controlezi comportamentul.
În cursul experimentului efectuat de oamenii de știință de la Londra, sa dovedit că 91% dintre cei care au făcut planuri, inclusiv taxarea, o fac. Și doar 34% din "non-planificatori" se trezesc pentru exerciții de dimineață.
Căutați ajutor de la cei dragi
Ei nu vor rezolva problema noastră, dar ei pot ajuta. De exemplu, pentru a susține moral, să nu plece într-un moment dificil, să tratezi cu înțelegere ciudățenii sau alte trăsături comportamentale care pot apărea în perioada de dezbatere.
Iartă-mă
Nu este nimic în neregulă cu întreruperea. Aceasta este doar o perioadă de tranziție, nu un pas înapoi. Bomboanele consumate în timpul alimentației nu înseamnă că dieta este întreruptă, ci doar vorbește despre slăbiciunea obișnuită a oamenilor. Dacă autocontrolul este pierdut temporar, este nedorit să se despartă. Este important să vă iertați și să mergeți pe drum.
Am spus ce sunt obiceiurile nocive și cum să scapi de obiceiurile proaste fără ajutorul din afară. Dar ultimul cuvânt este al tău. Numai o dorință sinceră de a vă schimba viața în bine va permite să faceți acest lucru rapid și fără durere.
