Salutări tuturor. Acest articol se concentrează asupra problemei. cum să scapi de atacurile de panică. Am suferit de această tulburare de mai mulți ani și am scăpat de ea fără medici și medicamente. De câțiva ani nu am experimentat atacuri de panică necontrolată și, cel mai important, nu mă tem de aspectul lor, pentru că sunt gata să le întâlnesc și să le reflect.
Cum se va realiza acest lucru vor fi discutate în acest articol. Vă voi spune, de asemenea, folosind metode și exerciții pe care le puteți opri rapid un atac de panică.
Din moment ce citiți acest text, atunci probabil că dumneavoastră sau una dintre rudele dumneavoastră suferiți de această boală. Și înainte de a continua să vorbim despre metoda de a scăpa de atacurile de panică (PA - abrevierea poate fi folosită mai departe), vreau să înțelegeți ceva. Nu vă faceți griji în legătură cu această boală, este supusă controlului și tratamentului, nu este ceva teribil și incurabil. Faptul că suferiți de atacuri de panică nu te face nebun, "mutat", bolnav și cumva "unic" în sensul rău al cuvântului.
Mulți oameni suferă de atacuri de panică (în majoritate tineri) și mulți dintre ei se recuperează. Este ca o durere de cap: fie aveți aceste atacuri, fie nu. Nici mai mult, nici mai puțin.
Deci, știi bine acest lucru, spun asta doar pentru caz, pentru că nu aveam destule cuvinte în perioada când am avut primele atacuri.
Primele lupte
Când a avut loc primul atac, am fost speriată și nu am putut înțelege ce se întâmpla cu mine. Îmi amintesc de apariția bruscă a fricii incontrolabile, inutile a animalelor, în mijlocul nopții. Apoi se părea că inima va sari din piept. Panica ma paralizat complet. După ce a trecut atacul, a apărut un gust neplăcut de anxietate. Am fost asigurat de faptul că acesta este un caz izolat și acest lucru nu se va întâmpla din nou.
Al doilea și al treilea atac au înlăturat această speranță. Am fost speriat nu numai din cauza fricii în timpul atacurilor în sine, ci pentru că nu am putut înțelege natura lor. În acel moment nu bănuiam chiar existența unui astfel de fenomen ca "tulburare de panică". Nu știam ce se întâmpla cu mine și era foarte alarmat. Mi sa părut că mi-am pierdut treptat mintea și mi-am pierdut controlul asupra minții mele.
Ei bine, dacă cineva mi-a spus atunci că a fost doar o boală foarte comună și nu au fost nebuni de la ea, mi-ar fi fost mai ușor să transfer primii PA.
Dar totul sa încheiat bine. Am suferit atacuri de 4 ani. După aceea, am uitat în sfârșit despre ele. Am scapat complet de atacurile de panica fara a recurge la medicamente. Cum am realizat acest lucru, voi spune în acest articol.
În primul rând, îmi voi exprima opinia cu privire la natura atacurilor de panică. Cred că dacă vrei să scapi de ele, atunci mai întâi trebuie să cunoști chipul inamicului, să ai o idee despre toate trucurile și recepțiile sale rele. Prin urmare, voi începe cu o privire generală asupra problemei și, apoi, mă voi îndrepta spre sfaturi practice despre cum să scap de PA și cum să opresc rapid un atac de panică.
Să știm că este necesar. Și nu atât de mult pentru a spori nivelul de erudiție, dar pentru a vă conduce la percepția corectă a atacurilor de panică. Sper că va fi mai ușor să înțelegeți că aceste atacuri sunt pur și simplu o consecință a biochimiei ingenioase a creierului, mecanismul căruia este similar cu eliberarea adrenalinei și aducerea corpului în "alertă" în fața pericolului. Acest lucru este mult mai bine decât a vedea în atacurile de panică simptomele minții tale subconștiente, consecințele traumelor din copilărie și temerile care s-au stabilit undeva adânc înăuntru.
Cum să scapi de atacurile de panică - Curs online de 6 zile
Înainte de a continua să citiți mai departe, vă recomand să vă abonați la cursul online gratuit "3 antidoturi de panică", cu ajutorul căruia veți învăța cum să faceți față atacurilor de panică.
Acest curs a trecut deja peste 5.000 de persoane!
Mâine veți primi prin poștă acces la prima lecție a programului meu eficient.
Frica este o iluzie
Trebuie să înțelegeți că frica care se naște în tine în timpul unui atac este rezultatul eliberării anumitor substanțe din creier. Iar toate temerile tale legate de faptul că te duci nebunești sau leșin sau chiar mori sunt doar o consecință a acestor mecanisme, ele nu aparțin nici unui pericol real, vă asigur.
O persoană puternic beat poate simți că este capabil să demonstreze minunile artelor marțiale sau să încânteze orice femeie. Aroganța lui este doar o consecință a intoxicării sale și nu reflectă calitățile sale personale reale. Dacă, după o sticlă de whisky, el crede că poate să-l omoare pe Mike Tyson, atunci nu înseamnă că el o poate face cu adevărat.
Dacă în timpul unui atac vi se pare că pierzi controlul, deveniți nebun, muriți, atunci acest lucru nu înseamnă deloc că acest lucru se va întâmpla. Frica în timpul atacurilor este aceeași iluzie ca aroganța unui bețiv. Nimic nu se poate întâmpla cu tine. Nimeni nu a murit de atacurile de panică și nu a înnebunit.
Fiziologia atacului de panică
După o teamă bruscă, se eliberează adrenalina, ceea ce provoacă o anumită reacție din partea sistemului nervos, așa-numitul răspuns "alerga-sau-lupta". Acest răspuns pregătește corpul tău pentru o activitate viguroasă. Aceasta duce la o creștere a frecvenței cardiace (tahicardie), respirație intensă (hiperventilație) și transpirație (care poate provoca frisoane).
Hyperventilația duce la scăderea nivelului de CO2 (monoxid de carbon) în plămâni și apoi în sânge, ceea ce duce la salturi în nivelul acidității sanguine (pH), care poate determina simptome precum amețeli, amorțeală sau furnicături ale extremităților.
Pur și simplu, un atac de panică nu este altceva decât o manifestare a fricii fără sursă, ca și cum am fi plecat peste bord cu stabilirea sensibilității unei alarme de incendiu într-o cameră și s-ar întoarce la orice moment aleator. Asemenea lucruri se intampla cu noi, corpul incepe sa sune alarma fara un motiv vizibil.
Pentru unii oameni, desigur, un atac de panică este inițiat de unele evenimente din lumea exterioară, de exemplu, acesta pornește la metrou sau la un avion. Dar totuși, principiul nu este deosebit de diferit: organismul reacționează prea puternic și sensibil la anumite lucruri și "întoarce" regimul de panică.
Acesta este modul în care funcționează corpul nostru. Răspunsul "run-or-fight", care stă la baza atacurilor de panică, a fost construit în evoluția noastră, astfel încât să putem supraviețui în caz de pericol. Evident, cu atacuri de panică, există un eșec în acest mecanism și începe, atunci când nu este necesar, asta e tot.
Psihologia atacului de panică
Următorul pas pe calea de a "cunoaște pe vrăjmașul tău prin vedere" va fi înțelegerea "psihologiei" unui atac de panică, din cauza căruia apar motive psihologice. Atacul de panică este un fel de "parazit". Această afirmație nu trebuie înțeleasă literal. PA nu este un organism viu, așa că cuvântul "parazit" este în citate. Aceasta este o simplă comparație pentru a facilita înțelegerea. Ca orice parazit, există un atac de panică în detrimentul resurselor dvs. de energie, emoțiilor, temerilor și alimentației pe ele. Este ca un sistem de feedback.
Pe scurt, aceste atacuri sunt caracterizate nu numai de o panică bruscă, nu este clar din ce motiv, ci și de faptul că în timpul acestor atacuri se înflorează și alte temeri și anxietăți, care mai târziu amplifică atacul. De exemplu, începi să crezi că îți vei pierde mintea, vei pierde controlul sau vei muri, vei începe să transformi această încurcătură de anxietate în capul tău și se vor naște noi temeri: crezi că ai o boală gravă, nu vei fi vindecată, e cu tine stați pentru totdeauna, etc. etc. Ești chiar mai rău, toate simptomele unui atac de panică devin mai puternice. După ce totul este în cele din urmă, nu vă simțiți ușurat, ci trăiți cu nerăbdare în așteptarea unor noi atacuri ale PA. Iar teama că PA va provoca din nou un nou PA!
Înțelegi Se pare că mecanismul PA însuși din corpul dvs. inițiază doar impulsul inițial al unui lanț de reacții fiziologice ale corpului (adrenalină, accelerația ritmului cardiac etc.), iar voi faceți restul "muncii"! În ce mod? Începeți să vă temeți, voi înșivă provocați apariția unei noi frică, vântați-vă, îngrijorați de sănătatea voastră. Astfel, se formează teren fertil pentru apariția atacurilor de panică. Ei, ca paraziți, se hrănesc cu temerile voastre, fără de care se vor slăbi și vor deveni mult mai ușor de a tolera sau de a dispărea cu totul.
Acesta este un punct cheie în înțelegerea naturii atacurilor de panică și în scăderea lor! Această înțelegere mi-a permis să scap de ei. Și acum voi lua în considerare diferite metode de a trata PA și de a evalua eficacitatea fiecăruia, atât prin exemplu, cât și în general.
Pentru început, voi vorbi despre tratamentul atacurilor de panică, cum să scap de această problemă pentru totdeauna. Apoi mă voi îndrepta spre metode "operaționale" care vor ajuta la oprirea rapidă a PA în caz de apariție.
Simptomele care însoțesc atacurile de panică
Șiretul atacurilor de panică este acela că acestea aduc o mulțime de senzații neplăcute, care, aparent, nu pot fi atribuite atacurilor de panică. Prin urmare, oamenii încep să se teamă că, în plus față de tulburarea de panică, ei încă mai au multe boli. Adesea primesc comentarii ca: "Nikolai, în afară de atacurile de panică, mă simt ca și cum ar fi ceva în neregulă cu mine, ca și cum m-aș uita la lume prin ceață". Acest sentiment se numește derealizare sau depersonalizare. Citiți articolul despre cum să scăpați de derealizare.
Am avut, de asemenea, simptome care au dispărut împreună cu PA. Bazându-mă pe propria mea experiență și pe baza feedback-ului din partea mai multor cititori, am ajuns la concluzia că aceste simptome sunt asociate cu tulburarea de panică. Am decis să le menționez în acest punct, astfel încât cei care au citit acest articol să nu inventeze noi boli și să nu se îngrijoreze de aceste simptome. Am avut o parte din ei în momentul în care am suferit de PA.
- Sentimentul de nerealitate a ceea ce se întâmplă. Simțiți-vă ca semnalele din lumea exterioară ajung târziu. Se pare că te uiți la lume prin ceață. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
- Creșterea tensiunii arteriale. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
- Simt ca si cum ar fi leșinat. Sunetele din jur sunt distorsionate. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
- Este greu să păstrezi o privire asupra unui obiect. Arata mereu "sare". Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
- Teama de a muri. Teama de nebunie. Sentimentul că pot să pierd controlul și să-mi fac rău pentru mine sau pentru oameni apropiați. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
- Anxietate dimineața. Gânduri îngrijorătoare cu trezire.
- Accelerarea bătăilor inimii. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
- Probleme de dormit Sharp sunet de înaltă frecvență în urechi atunci când sunt scufundate în somn. O trezire ascuțită, în care există un sentiment de cădere. În mod literal "scutură din somn". Înfricoșător imagini în cap în timp ce adormiți. Am avut-o. A trecut împreună cu PA.
- Teama de a înghiți alimente. Au fost sau sunt câțiva cititori care au lăsat comentarii.
Dacă vedeți aceste simptome în sine, nu vă faceți griji. Nu sunteți bolnav, schizofrenic sau alt psihopat. Aceste efecte sunt observate la mulți oameni care suferă de PA și au fost, de asemenea, observați în mine. Dacă aveți alte simptome pe fondul tulburării de panică și nu le-am enumerat, atunci nu vă fie teamă, toți sunt în siguranță. (Citiți mai multe în articolul "Simptome de atac de panică")
Atacurile de panică se manifestă în moduri diferite. Unii oameni au teama de a muri de un atac de cord, altii isi pierd apetitul, altii se tem sa mearga la metrou, al patrulea au teama de catastrofe globale, al cincilea este greu de inghitit ...
PA vă întărește temerile și fobiile ascunse și formează altele noi. Ce vor constitui exact aceste temeri, în frică de transportul public sau în alarma constantă pentru viața lor - depinde de persoană. Dacă, în urma PA, ați trezit o fobie necunoscută, nu credeți că aveți un caz unic care necesită o abordare unică. (deși mă duc la medic și mă asigur că nu mai aveți alte boli, recomand cu greutate!) Colegii tăi în nenorocire nu sunt numai cei care au aceeași teamă, sunt toți aceia care suferă de PA! Indiferent de fobia dvs., este important ca aceasta să provină din PA și necesită o abordare terapeutică aplicabilă PA.
Asta este, toate sfaturile de la acest articol se va potrivi cu orice persoană care suferă de PA, indiferent de modul în care atacurile de panică în cazul său particular se manifesta!
Am adăugat acest articol 10/04/2013. Sper că această informație va ajuta oamenii să se îngrijească mai puțin și să elimine unele probleme.
Cum să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna în pace
Dacă doriți să scăpați de atacuri de panică pentru totdeauna, atunci pașii următori vă vor ajuta:
- Înțelege-ți problema. Înțelegeți că atacurile de panică sunt sigure și nu vă amenință viața.
- Învățați gestionarea stresului
- Pentru a stabili un stil de viață sănătos
- Practicați meditația conștientă
- Evitați situațiile în care apare teama prin expunere
- Învățați tehnici de relaxare pentru a ajuta la ameliorarea sau ameliorarea unui atac.
- Învățați să întâlniți luptele cu pregătire, lăsându-vă rezistență
- Nu vă temeți de crize deoarece sunt în siguranță
- Aflați tehnici pentru a lucra cu gânduri deranjante
Puteți afla foarte multe din acest lucru în cursul online gratuit, pe care îl voi discuta mai jos.
Cursul online gratuit "3 antidoturi pentru panică"
Dacă vrei să scapi de atacurile de panică pentru totdeauna, atunci începe chiar acum să-mi treci curs liber de trei zile "3 antidoturi pentru panică". Aceasta este o ofertă unică și o mare șansă de a începe să vă mișcați de teamă și anxietate constantă într-o viață fericită.
În acest curs de trei zile, am înțeles într-un mod clar și accesibil toate cunoștințele mele despre problemele de atacuri de panică primite de-a lungul anilor care lucrau cu oameni care suferă de PA și anxietate, învățând tehnicile psihoterapeutice cele mai relevante, studiind abordările occidentale de a lucra cu tulburarea de panică și de a scăpa de atacuri de panica.
Cursuri gratuite:
- Ce este PA și tulburarea de panică, care sunt miturile despre atacurile de panică
- Care sunt simptomele tulburării de panică (veți fi surprinși, pot exista multe dintre ele, cu excepția faptului că atacurile PA în sine)
- Cum de a face față atacului de tip PA?
- Ce să faci pentru a nu arăta niciodată PA?
Cursuri gratuite:
- Tehnologie audio: Ambulanța provocată de atacurile de panică. Puteți descărca gratuit această înregistrare, descărcați-o pe telefonul smartphone, player sau pe orice dispozitiv și porniți PA în timpul unui atac pentru a vă relaxa și a renunța la simptome.
- Tehnologie audio: Relaxare pasivă-musculară (Yoga-Nidra) (am înregistrat o versiune complet nouă, mai detaliată și profundă a uneia dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare).
- Exercitarea: jurnal de atac de panică. Acest exercițiu este dat clientului meu de prietenul meu bun, psiholog clinic Pavel Beschastnov, cu care am dezvoltat noul meu program "FĂRĂ PANIC". Rezultatele aplicării acestui exercițiu sunt uimitoare.
- Exercițiu: intenția paradoxală (metoda Samurai). Și acesta este exercițiul meu preferat. În noul curs, îl explic în detaliu, pentru că are multe "capcane". Și eu spun cum să eviți aceste greșeli.
- Exercițiul: Tehnica de respirație adecvată în PA este o metodă eficientă de relaxare și reducere a simptomelor de anxietate, amețeli și frică, menite să stabilizeze nivelurile de CO2 și oxigen din organism
- Memo: Memo pentru simptomele PA. Aceasta este o listă completă a posibilelor simptome ale tulburării de panică cu explicația detaliată a acestora. (De ce sunt?) Puteți să o descărcați, să o tipăriți și să o purtați mereu cu dvs. pentru a vă aminti ce înseamnă fiecare simptom. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți și să vă fie mai puțin frică de atacuri.
După cum puteți vedea, există multe lecții și practici.
Pentru a lua parte la cursul "3 antidoturi împotriva panicii", tot ce aveți nevoie este doar să vă lăsați e-mailul, astfel încât să pot trimite informații despre accesul la curs, să vă informez despre lecții noi. Cursul nu este doar o colecție de "materiale" - este un program consistent care vă organizează și disciplinează, vă direcționează spre rezultatul eliberării complete de la PA!
Înscrieți-vă la curs, puteți completa formularul de mai jos:
Imediat după abonament, veți primi un e-mail prin poștă.
În această scrisoare trebuie să faceți clic pe link pentru a confirma abonamentul.
Îți promit că nu e spam! Numai cele mai actuale informații despre problema PA! Și mâine veți primi prima lecție.
Deocamdată, puteți continua să citiți în continuare acest articol și alte materiale gratuite de pe site. Am o mulțime de articole despre PA!
Cred că ați fost la locul potrivit la momentul potrivit!
Mâine calea ta va începe să scape complet de PA!
Ne vedem pe curs
"Tratamentul" atacurilor de panică cu pastile
Cred că deja doar pentru că am luat cuvântul tratamentul în citate, ați înțeles deja atitudinea mea față de folosirea antidepresivelor sau a tranchilizantelor când scapă de PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
