Fiecare zi cuprinde zeci de acțiuni inconștiente. Observăm ceva frumos și scoatem telefonul pentru a face o fotografie. Ne uităm la ceas, dar nu-mi amintesc ce oră este. Clipeștem, respiram într-un vis, tragem o mână de la un fierbător de fierbere. Motivul pentru care facem astfel de acțiuni este reflexele. Uneori ajută să supraviețuiască, uneori se retrag literalmente, ceea ce face dificilă reușirea. Care este diferența dintre reflexe și reflecție? Cum cu 10 obiceiuri simple de schimbare a vieții? Și de ce soluțiile micro sunt mai eficiente decât obiectivele globale? Răspunsul este în text.
Ce este un reflex
Un reflex este o conștiință inconștientă sau necontrolată a unui organism viu față de stimuli, care are loc cu participarea sistemului nervos central. Aceasta este o reacție a dispozitivului, care vizează recrearea echilibrului. Răspunsurile reflexice au loc într-un singur model: expunerea repetată a stimulului la un punct al corpului sau sistemului nervos este însoțită de o reacție similară.
Există multe tipuri de reflexe, dar toate împărțit în două grupe principale:
Reflexe necondiționate - reacții fiziologice congenitale inerente genelor. Ele se manifestă la nivelul instinctelor, fără control din partea conștiinței și fără eforturi din partea noastră. Înghităm saliva la vederea mâncărurilor noastre preferate, întoarcem la sunetul unui scaun căzut, se târăsc în frig, închidem ochii din lumina strălucitoare.
Condiții reflexe - Reacții de adaptare la schimbările de mediu care sunt dobândite de o persoană pe tot parcursul vieții. Pentru apariția unor astfel de reflexe este nevoie de anumite condiții, deci ele sunt numite condiționate. Învățăm să vorbim, să citim, să mergem la patine sau biciclete, să conducem o mașină, să înotăm. Reflexele condiționate ne ajută să ne amintim abilitățile chiar și după o pauză lungă.
Reflexele pure necondiționate sunt o mișcare involuntară a piciorului atunci când este lovită de un tendon de genunchi. Așa-numitul genunchi sau reflex stretch ne ajută să ne menținem poziția în spațiu, deci este considerat un semn al sănătății. Reacțiile complexe condiționate ale organismului sunt, de asemenea, numite comportamente dobândite. Acestea sunt obiceiurile și stereotipurile noastre, formate ca urmare a instruirii, educației, auto-educației, sub influența experienței, a mediului sau a evenimentelor vii și memorabile.
Istoria studiului reflexelor
Termenul însuși a introdus filozoful francez, matematician Rene Descartes în secolul al XVII-lea. Înainte de descoperirea reflexelor, se credea că ființele vii sunt înzestrate cu un suflet care controlează toate acțiunile. Ideea lui Descartes era atunci revoluționară. El a decis să elimine sufletul din procesul de control al reacțiilor organismului și a demonstrat că structura corpului este pe deplin capabilă să facă față autoguvernării.
Profesor rus, unul dintre fondatorii psihologiei Ivan Mihailovici Sechenov a demonstrat că orice reacție conștientă sau inconștientă a corpului este controlată de reflexe. Chiar și fenomenul activității creierului pe care îl descriem cu cuvintele "tristețe", "încântare", "batjocură" nu sunt altceva decât rezultatul contracției musculare.
Fiziolog rus, laureat al Premiului Nobel Ivan Petrovich Pavlov a introdus prima dată conceptul de "reflex condiționat". Pavlov a efectuat majoritatea cercetărilor sale asupra câinilor și a demonstrat că sunt necesare patru componente pentru a forma un reflex:
- Prezența motivației - dezvolta obiceiul de a bea apa inainte de micul dejun.
- Stimul (semnal) - trezirea.
- Repetarea sa repetată - avertizare zilnică la telefon.
- Consolidarea unei nevoi vitale necondiționate sau satisfăcătoare - wellness.
Astăzi, cunoștințele despre creier se schimbă la viteză amețitoare. Tehnologii precum RMN au permis descoperiri noi despre el. Se pare că creierul se schimbă nu numai în copilărie, ci și pe tot parcursul vieții. De fiecare dată când dobândim un nou obicei sau învățăm o abilitate, ne schimbăm creierul. Cercetător la Universitatea British Columbia Lara Boyd numita aceasta proprietate "neuroplasticitatea creierului". Neuroplasticitatea creierului este păstrată la orice vârstă, ceea ce înseamnă că ne putem schimba obiceiurile în orice moment.
Reflex și reflecție - care este diferența?
Reflexul și reflexia sunt cuvinte cu o singură rădăcină derivate din latină. reflectio (Display). La rândul său, cuvântul reflectio este alcătuită din două părți: elementele de bază flectio - curbură, întoarcere cu prefix re - acțiunea opusă. Adică, cuvântul se traduce literalmente ca fiind "direcție inversă". Dar formarea cuvintelor generale nu dă răspunsul principal: aceste concepte sunt similare sau diferite.
Ambii termeni sunt folosiți în filosofie, fiziologie, psihologie și înseamnă reacția unui organism viu. Dar aici se termină asemănările, diferențele încep. Înțelegerea diferențelor va ajuta la o mică analiză în tabel:
| reflex | reflecție |
|---|---|
| Aceasta este orice reacție a corpului la iritare. | Aceasta este o reflecție sensibilă ca un caz special al unei reacții generale. |
| Obiectul acțiunii este orice organ sau sistem al corpului (fiziologic sau psihologic) | Obiectul acțiunii este autocunoașterea sau conștientizarea de sine ca fenomen al psihicului uman. |
| Aceasta este o reacție involuntară. | Aceasta este o reflecție conștientă, autoanaliză. |
| Caracteristic pentru orice creatură dotată cu un sistem nervos. | Este caracteristic omului |
Diferențele dintre reflexe și reflecție sunt descrise de René Descartes în cartea sa "Pasiunea sufletului". În învățătura psihologică a autorului, nu numai corpul a fost eliberat de suflet (psihic), dar și sufletul a fost eliberat de coaja fizică. Corpul se poate mișca, sufletul poate medita. Reflexul controlează corpul. Sufletul este guvernat de reflecție.
Ce reflexe ne împiedică să trăim
Creierul nostru caută modalități de a simplifica viața, deci creează obiceiuri care nu necesită multă energie. Dar nu toți ne ajută în viață să devenim mai fericiți. Dimpotrivă, unii ne trag înapoi, ceea ce face greu să reușești.
Experiența faimoasă a lui I. P. Pavlov a fost simplă: se aprinde un bec - se aduce mâncare - se eliberează o salivă de câine. După fixarea reacției, placa a fost îndepărtată, dar după ce a pornit becul, saliva a fost încă produsă. Deci noi: reacționăm în mod obișnuit la tot ceea ce înconjoară, fără să ne gândim la motivele:
- În copilărie, am fost ofensați de un băiat roșcat - toți oamenii roșii pe care îi considerăm agresivi.
- Un profesor cu un coafură mare ne-a pus două - de la femei cu păr înalt, așteptăm nedreptate.
- Un coleg de clasă, pe nume Andrew, preferăm să evităm pe toți înalții Andreevii.
Noi comunicăm inițial cu astfel de oameni cu ostilitate, pentru că nu suntem conștienți de reacțiile noastre. Chiar și vigilența ascunsă atentă este citită la un nivel subconștient. Vedem dușmani în astfel de oameni, observăm doar fețe negative, atacăm - se apără. Singurul motiv pentru care alții păreau furioși și agresivi pentru noi este noi înșine.
Ce să faci
- Pasul unu: înțelegeți că infractorii și noii cunoștințe sunt oameni diferiți.
- Pasul al doilea: urmăriți-vă reacțiile, apoi luați responsabilitatea pentru manifestarea lor.
Această tehnică simplă va aduce beneficii duble. În primul rând, va ușura infracțiunile care iau multă energie internă. În al doilea rând, ajută la descoperirea multor oportunități de comunicare, pe care le-am evitat.
Reflexe sau obiceiuri: cum să tren creierul să se schimbe
Modificările structurale ale creierului formează o memorie pe termen lung, în care obiceiurile noastre "trăiesc". Dar schimbările profunde nu trec într-o zi, este nevoie de timp. Cea mai comună afirmație este că obiceiul este dezvoltat în 21 de zile. Dar toate în mod individual. Totul depinde de gen, de experiența trecută, de formarea creierului.
Creierele și mușchii noștri au multe în comun: pot fi instruițiSunt obosiți, lucrează mai bine din anumite produse, sunt leneși de ceilalți. Și totuși - atrofiază fără exerciții noi (fizice sau mentale), ele necesită un întreg complex de exerciții pentru "pompare".
Se pare că, ia și tren. Dar nu totul este atât de simplu. Probabil, fiecare persoană are propria sa dulap de obiceiuri abandonate - intenția de a învăța limba engleză, de a salva, de a merge la culcare, de a mânca bine și de a face lucruri imediat, adună praful imediat, adună praf. Peste tot există o dificultate: vreau să mișc schimbările, dar forța de frecare inhibă orice inovație.
Există mai multe modalități de anulare a forței de frecare. Puteți alege unul care vă convine.
Tehnică 1. Acțiuni simple
Secretul creierului este că, de îndată ce va învăța să facă ceva ușor, va repeta și va fi mai complex. Iată 10 obiceiuri bune care nu vor necesita eforturi de tip titanic, ci vor schimba calitatea vieții:
- Beți un pahar de apă imediat după ce vă treziți și beți suficientă apă pe parcursul zilei.
- Lăsați telefonul inteligent, televizorul, cu 30 de minute înainte de culcare.
- Ștergeți fața cu un cub de gheață după spălarea de seară.
- Adormiți până cel târziu la ora 23, ridicați-vă cu 30 de minute mai devreme.
- Citiți zilnic 30 de pagini din carte.
- Seara, amintiți-vă toate lucrurile bune care au avut loc în timpul zilei.
- Faceți fapte bune zilnic.
- Economisiți 10% din venitul dvs.
- Menținerea contabilității la domiciliu.
- Încetiniți timp de 5 minute și visați.
Tehnica 2. Metoda în două faze de formare a obiceiurilor
Metoda constă în două etape: încărcarea și fixarea.
Primul Pasul de încărcare nu este ușor, deoarece va trebui să aderați la un nou obicei cu o precizie fanatică. Dar această etapă nu durează mult. Când trece, poți să te relaxezi. De exemplu, ați decis să vă îngrijiți de 10 mii de pași pe zi. Este imposibil să se facă excepții nici în zăpadă, nici după o zi grea, nici pe o vacanță. În acest stadiu este important să instruiți creierul să meargă.
Al doilea pas - susținere - durează mai mult, dar vă permite să fiți mai flexibili. De exemplu, vă puteți relaxa duminica și faceți pașii pentru a lua o altă zi. Sau înlocuiți-vă cu un pic de jogging, schi.
Pentru a fixa obiceiurile pe care le puteți adăuga declanșatoare: de exemplu, cumpărați un costum frumos în care vă place foarte mult. Când primul entuziasm dispare, declanșatorul va funcționa. Spune-te: Nu voi merge la plimbare, încercați doar pe frumoasa mea trening. Purtați un costum și faceți o plimbare fără probleme. Ei bine, să nu dispară ca o asemenea frumusețe.
Tehnica 3. Micro-soluții în loc de un obiectiv global
Când ne fixăm obiective globale, pe termen lung, creierul se înspăimânte și se transformă în rezistență la putere maximă. Lipsa unui rezultat real în perspectivă provoacă o dorință: să plângă și să renunțe. Dar dacă faceți pași mici și primiți câte o răsplată, șansele de succes sunt mult mai reale. Aceasta este metoda bazată pe tehnica micro-soluției - fiecare soluție trebuie să ducă la un rezultat vizibil. Dacă nu este acolo, trebuie să schimbați tactica, să inventați noi căi, să aduceți sarcina până la sfârșit, până când se termină.
Cum funcționează. De exemplu, ați decis să vă antrenați într-o lună pentru a bea 2 litri de apă pe zi. Fără obiceiul de a vă vărsa un pahar de apă la un moment dat este dificil. Chiar mai greu este să urmăriți cât de multă apă este beată. Ce soluții micro poate întrerupe obiceiul pentru implementare?
Pasul 1. În prima săptămână, beți un pahar de apă imediat după trezire. Pentru a face acest lucru, puteți pune în seara un memento și lăsați apă pe noptieră. Urom doar întinde-ți mâna și bea apă.
Pasul 2. Controlați cantitatea de băutură la locul de muncă. Numărarea numărului de ochelari pe zi este dificilă. Cea mai bună cale este să ridicați o sticlă de apă de 1,5 litri și să o păstrați pe birou. Beți totul în timpul zilei.
Pasul 3. Păstrați o sticlă de apă într-un loc vizibil în mașină. Pe drum, nu simt ca beau foarte mult, dar cateva buzunare pot inveselni planul zilnic.
Nu încercați să schimbați totul într-o singură zi. Corpul și creierul nu vor sta și nu vor acționa frânele interne. Dar fiecare rezultat mic este capabil să inspire, să energizeze, să direcționeze spre succesul următor.
constatări
- Reflexe - instruirea noastră internă virtuală asupra supraviețuirii, care se formează pe tot parcursul vieții.
- Obiceiuri, ritualuri, ancore, cârlige ale conștiinței - toate acestea sunt nume diferite de reflexe.
- Creierul se schimbă nu numai la copii, ci rămâne plastic pe tot parcursul vieții.
