Ceasul a trecut mult de miezul nopții, dar tot nu funcționează pentru a dormi - anxietatea este în inima mea. Care este acest sentiment, de ce apare și cum se manifestă el însuși? De ce anxietate, mai ales dacă nu există nici un motiv pentru aceasta, este mai bine să evitați? Știm răspunsurile și vă spunem despre modalități eficiente de a face față anxietății.
Ce este anxietatea?
Anxietatea este un sentiment de incertitudine, care este însoțit de o premoniție a evenimentelor negative. Cel mai adesea, această emoție este nerezonabilă, doar agravează sănătatea, încalcă stabilitatea.
Anxietatea determină ca organismul să fie în permanență "alertă" pentru a depăși potențialul pericol. Aceasta duce la epuizarea forțelor, afectează negativ sănătatea psihologică.
Anxietatea este însoțită de două condiții. Prima este anxietatea obsesivă anormală care nu are nici un motiv specific. Celălalt se manifestă la nivelul fizic: bătăi rapide ale inimii, tremor, amețeli, greață etc.
Surse de anxietate
Psihologii spun că există multe motive pentru anxietate. Cele mai frecvente:
- leziuni copiilor și fobii;
- frică;
- remușcare,
- boli grave;
- constanta stres;
- oboseala cronica.
Nu sunt cazuri rare când anxietatea este cauzată de o boală pe care probabil că nu o știm, dar continuăm să credem că nu există niciun motiv special pentru a fi nervos.
Nu confundați anxietatea cu frica, deoarece aceasta din urmă are întotdeauna pământul, nu se întâmplă doar. Frica este o reacție naturală defensivă la un pericol care se dezvoltă într-o situație extremă. Este mai ușor să vizualizați, de exemplu, dacă o persoană se simte frică de a fi mușcat de un păianjen, acest lucru se datorează arahnofobiei sale (frica de păianjeni). Anxietatea, la rândul său, apare cel mai adesea înainte de ceva "necunoscut".
Anxietate și anxietate: tipuri, natura manifestării
În funcție de simptomele și de natura manifestării anxietății:
- social - manifestată în situații legate de societate. Este exprimată de frica oamenilor, de opiniile lor, de vorbirea publică, de comunicarea cu superiorii lor.
- situațională - pe termen scurt, cauzată de premoniția oricărei situații; rezilat la data finalizării sale.
- nevrotic - percepția exagerată a pericolului. Adesea se transformă într-o stare cronică cauzată de experiențe puternice din trecut (leziuni copiilor, fobii, situații neplăcute). Se manifestă întotdeauna tulburări psihologice, fiziologice, afectează negativ întreaga activitate de viață.
- Personal - depinde de natura personajului. Aceasta este tendința individuală de a fi anxios, chiar și în situații non-periculoase.
- existențială legate de căutarea ta și de sensul vieții. Aici, anxietatea în suflet este teama de a te pierde, sensul vieții, lipsa de încredere în sine, acțiunile tale.
- adaptivă - cea mai normală manifestare a anxietății, care nu este permanentă, este o emoție naturală înaintea oricărui eveniment. Adaptive este responsabil pentru reacția organismului la pericol, avertizând astfel împotriva acestuia.
Simptome de anxietate
Deși anxietatea nu este întotdeauna o stare patologică, majoritatea cazurilor sale sunt declanșate de pericole inexistente sau de cele care dobândesc o importanță nejustificată. De multe ori, rezultând din nimic, o astfel de stare este însoțită de un sentiment de iritabilitate, neputință, precum și alte simptome, printre care:
- stres psihologic;
- deteriorarea concentrației și atenției;
- productivitate redusă;
- distragere, fussiness;
- frica;
- constanta de asteptare pentru cele mai grave evenimente;
- neliniste, deasupra capului;
- tulburări fizice (transpirație excesivă, palpitații cardiace, tulburări de somn și apetit, dificultăți de respirație, cefalee, oboseală cronică).
Orice din aceste simptome indică un organism instabil. Este necesar să luptăm cu o anxietate constantă, pentru că trăirea, experiența disconfortului și tensiunea în fiecare zi este imposibilă.
Cum să scapi de anxietate
Găsiți cauza fricii
Este necesar să se identifice persoana, situația sau obiectul care provoacă iritarea. Când știm de ce ne este frică, putem evalua mai bine situația, o putem vizualiza, încercăm să vină cu metode de luptă sau să evităm iritante.
Nu încercați să vă mențineți mereu și peste tot.
Psihologii spun că trăim într-o epocă de vanitate și diviziune interioară. Conștientizarea rapidă a fluxului de evenimente introduce un dezechilibru. Consecința este că se dezvoltă teama de "a nu se prăbuși" pe parcursul vieții. Stabilitatea este bună, dar sănătatea ta trebuie să fie întotdeauna o prioritate. Dacă trăiți o viață măsurată, planificați-vă ziua în timp, vă puteți salva de anxietate inutilă.
Trăiește-ți viața
Anxietatea și anxietatea pot apărea din experiențele care îi privesc pe alții.. Nu este vorba numai de entuziasm pentru cei dragi. Mulți oameni emoționali, după ce au vizionat scene cu dezastre sau boli ale altora, încep să se panică.
Transferând durerile celorlalți către noi înșine, provocăm apariția unor noi fobii sau temeri. Care este calea? Trăiți-vă viața, apreciați fiecare moment și nu "vă rog" cu gânduri și fantezii despre ceea ce vedeți sau auziți. De la soarta, nu există nici o scăpare, iar anxietatea nerezonabilă are un efect negativ asupra întregului corp.
Adăugați emoții pozitive
Anxietatea apare adesea din cauza lipsei de emoții pozitive. Nu vă faceți griji cu privire la fleacuri. Este mai bine să mergeți la o plimbare cu prietenii, la cumpărături sau să organizați o seară confortabilă vizionând un film. Dacă reușiți să ușurați tensiunea, aveți o stare de spirit veselă pentru câteva zile.
Nu ratați
De multe ori se întâmplă ca, din plictiseală, să ne răsplătim în amintiri rele, să devenim apatici, să apară anxietate. Tratamentul în acest caz este simplu: petrece timpul liber cu beneficii, întâlnește oameni noi, învață noi hobby-uri, citește literatură interesantă și folositoare, joacă sport. În cele din urmă, puteți rearanja mobilierul sau, în cele din urmă, puteți curăța pereții în hol. Munca fizica dizolva anxietatea cu oboseala, dorinta de odihna.
Calmează-te
Dacă atacurile de anxietate sunt în mod constant depășite la momentul nepotrivit, atunci este timpul să stăpâniți elementele de bază ale exercițiilor de yoga și respirație. Îmbunătățirea este utilă în orice situație critică: calmarea respirației profunde, iar unele asanasuri de yoga ușurează tensiunea, ajută la menținerea formei.
Luați medicamente pentru anxietate
Dacă anxietatea devine cronică și este imposibil să se relaxeze și să se distragă atenția, atunci este timpul să abordăm problema din partea medicală. Cel mai adesea, în astfel de cazuri, se prescriu tranchilizante sau sedative, care reduc anxietatea, dar nu afectează activitatea fizică. Dar auto-medicația nu poate fi angajată, deoarece doar un medic experimentat poate lua în considerare toate riscurile și caracteristicile individuale ale corpului.
Viteza vieții și anticul ei frecvent vă fac să vă îngrijorați și fără. Pentru mulți, anxietatea a devenit o emoție familiară. Dar este ușor să scapi de ea! Este necesar să ne odihnim mai mult, să conducem un stil de viață sănătos, să ocupăm creierul cu informații utile, pentru a evita gândurile negative. Ascultați sfatul nostru pentru a obține stabilitate și pentru a uita dezechilibrul pentru totdeauna.
