Lumanari parfumate aranjate și aprinse. Canapele Feng Shui sunt rearanjate la nord, copacul de bani la sud. Lotusul se ridică după o jumătate de oră de chin și se acceptă o tonă de lacrimi de durere în articulații și mușchi. Totul este gata pentru meditație. Cu toate acestea, apare prima problemă gravă - și cum să meditați în general? Ce să fac? Care este semnificația tuturor acestor lumânări, posturi și cum să eliminați beneficiile de la acestea? Aflați mai multe despre regulile meditației reușite în acest articol.
Învață să alegi timpul
Dacă vă înmormântați în teoria yoga, vă va spune că cele mai bune ore de practicare sunt apusul soarelui sau zorii zilei. Dar, conform lui Qigong, practica meditativă se desfășoară la miezul nopții sau la prânz. Unde este adevărul?
Răspunsul este simplu: poți să meditezi în orice moment. Există o recomandare - dacă prima cursă a avut loc la ora 14:00, atunci următoarea pregătire se repetă în aceeași perioadă.
Cu toate acestea, ritmul modern al vieții este prea haotic. Mamele în concediu de maternitate, unii muncitori consideră dificilă stabilirea unui program clar de meditație. Copilul nu se va opri din plâns și șeful nu va amâna întâlnirea dacă spui doar despre necesitatea de a "merge la nirvana". Prin urmare, câteva sfaturi despre cum puteți decupa încă zece minute pentru relaxare:
- ridica un pic mai devreme - datorită practicii somnolență dispar rapid;
- intrați în dvs. atunci când călătoriți în transportul public;
- practică în orice moment liber;
- înlocuiți dușul cu o baie și relaxați-vă în timp ce vă aflați în apă caldă;
- reducerea timpului liber la calculator, gadget-uri, conversații inutile;
- examinați rutina zilnică, analizați dacă ceva poate fi eliminat din acesta sau cel puțin redus.
Dar meditările înainte de culcare nu sunt potrivite pentru toată lumea. După ei, apare veselia - poate interfera cu somnul bun. Pentru prima practică este permisă utilizarea cronometrului pe telefon. Este mai bine să ridicați imediat melodia, astfel încât semnalul despre sfârșitul contorului să scoată ușor starea calmă și să nu-l sperie pe ticul nervos.
Alege cu înțelepciune poses
Lotus pose este considerat tradițional, al doilea nume este padmasana. Evident, noii veniți nu vor putea să o ia de la prima dată. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a renunța la activități de agrement de interes. Potriviți poziția normală a corpului, confortabilă pentru persoana respectivă. Unele sfaturi suplimentare:
- spatele rămâne plat, fără tensiune;
- postura stabilă, echilibrată;
- puteți să vă așezați pe tocuri, pe fese, întinzându-vă picioarele, "în turcă" sau în picioare;
- ochii inchisi complet sau usor deschisi;
- nu se recomandă să vă culcați sau să faceți exerciții pe canapele moi, paturi;
- dacă este necesar, este permis să pună perne sau role.
La început, chiar cinci minute într-o poziție sunt însoțite de disconfort. El trece prin practică, dar nu este necesar să îndure. Mai ales dacă există probleme de sănătate. Este suficient să transferați încet și încet, cu ochii ușor deschisi. Cu o lungă ședere fără mișcare, fluxul sanguin încetinește - devine rece. Va fi bine să îmbrăcați imediat un pic mai cald sau să puneți în prealabil o pătură.
Urmăriți mâinile
Pozițiile degetelor și mâinilor în timpul sesiunilor sunt chemați mudre. Ele sunt adesea uitate - și în zadar. Călugării cred că fiecare dintre ei este chemat să fie responsabil pentru o anumită sferă a existenței umane. exemple:
- puterea - degetele mari, mijlocii și de inel sunt conectate astfel încât între ele să apară cercul. Degetul arătător, alături de degetul mic, se întindea ușor. Cine știe - reamintește un gest de spiderman;
- viața - conectați un deget mare, fără nume și deget mic. Indicele și urmele fără nume;
- cunoștințe - palmele uite în sus, mari și indexul creează un inel, ceilalți se află liber;
- calm - palmele - unul câte unul, degetele în contact, mâinile sunt aproape de abdomen.
Dacă nu vă place aceste mudre, puteți pur și simplu puneți perii în genunchi cu palmele în sus, deschideți-le și relaxați-vă.
Accentuați concentrația
Pentru a face acest lucru, este mai bine să abandonați muzică sau conversații în timpul orelor de curs, pentru a elimina eventualele iritante în avans. Este permisă numai ascultarea mantrelor. Esența sesiunilor este calmă și imparțială, adică lipsa evaluării. Pentru a atinge această stare, va trebui să lucrați la concentrarea voastră. Există o exercițiu eficient care vizează doar acest scop:
- ia o poză pentru meditație;
- concentrati senzatiile pe coroana si coccyx;
- imaginați-vă un mazăre mare în cap - perfect rotund și ars;
- inspirați-vă și imaginați-vă că această figură se rotește încet de-a lungul coloanei vertebrale, deoarece inhalează;
- la expirație, trageți o imagine în capul tău, pe măsură ce mingea se întoarce spre vârf;
- repetați pașii 4 și 5 până când devine mai ușor să păstrați focalizarea asupra mazărelor.
Puteți începe în siguranță instruirea cu acest exercițiu, reducând de fiecare dată durata implementării sale. Când atenția va fi îmbunătățită la un nivel înalt, este posibil și chiar de dorit să refuzi această tehnică. În viitor, va distrage atenția.
Controlează gândurile
O problemă obișnuită pe care aproape toți cei care se adâncește în meditație întâlnește inițial sunt gândurile obsesive. Ei nu primesc mai mult, doar în momentul obișnuit sunt suprimați prin muncă, comunicare, emoții. În meditații, toate acestea sunt excluse, ceea ce înseamnă că "gândurile ies".
"Nu renunț la proiect până vineri - mă vor da foc. Voi rămâne fără bani, soția mea va tăia. "
"Nu îl iau pe Vanka în grădiniță, cer bani pentru fonduri și de unde pot obține acești bani?".
"Nu înțeleg, îmi place sau nu? Și am oprit gazul din bucătărie sau am uitat? ".
Pentru ca astfel de gânduri să nu interfereze cu obținerea unui efect pozitiv din sesiuni, puteți utiliza două metode și ele sunt opuse. Primul este să încerci să arunci gândurile imediat ce îți vin în minte. Cu toate acestea, la început va părea o sarcină descurajantă. Apoi rămâne cel de-al doilea - de a înțelege ideile până la capăt, apoi lăsați-i să plece.
Foloseste corect mantra
Trebuie să le memorez? Dacă mantra este scurtă sau chiar constă dintr-un singur cuvânt, atunci puteți împrăștia memoria. totuși ce să faci cu fraze mari într-un limbaj incomprehensibil?
Puteți găsi înregistrări audio ale acestor fraze sau, în cazuri extreme, le puteți înregistra singur. Înainte de meditație, este recomandabil să rulați textul de mai multe ori. Apoi, înregistrarea este pornită, poziția meditativă este adoptată, ochii sunt închise. În plus, este suficient să ascultați sunetele și să încercați să le repetați sau să le vorbiți în unison în ordine. Este permis să vorbească totul atât cu voce tare, cât și cu el însuși. Un mare accent se pune pe respirație.
Îmbunătățiți abilitățile
Aceasta este o regulă de fier pentru cei care doresc să obțină beneficii bune pe sesiuni. Ce se înțelege prin dezvoltarea meditativă:
- să crească durata și frecvența claselor;
- experiment cu diferite tehnici;
- pentru a instrui corpul pentru asanas (yoga poses - același "lotus");
- să înveți să meditezi în orice loc și în momente diferite;
- să studieze teoria, să extindă cunoștințele despre subiect;
- accelera și crește concentrația;
- să se străduiască pentru armonie - nu numai cu lumea interioară, ci și cu cei din jurul lui.
Această dezvoltare permite rezolvarea problemelor curente, calmarea emoțiilor "aici și acum". Mai mult, acționează ca o măsură preventivă de siguranță împotriva viitoarelor incertitudini și experiențe.
Cunoscând cum să meditați în mod corect, vă puteți asigura activitățile sigure și plăcute. Ele vor ajuta să vă relaxați, să vă lămuriți mintea, să vă creați armonie în interior. O astfel de instruire nu numai că sporește rezistența la stres, ci și îmbunătățește imunitatea, calitatea somnului, întărește sistemul cardiovascular. Și invers - exerciții executate incorect agravează bunăstarea. Prin urmare, cunoașterea principiilor meditației este atât de importantă.
