Anxietatea nervoasă sau suprasolicitarea este însoțită de iritabilitate, agresivitate, indiferență, tulburări de somn. Stresul prelungit asupra sistemului nervos poate duce la depresie.
Pentru a menține o bună dispoziție și performanță, trebuie să rezistați în mod constant stresului. Nu toată lumea poate face acest lucru, astfel încât întrebarea cum să calmeze sistemul nervos este relevantă pentru mulți oameni.
Conținutul articolului:
Cum să calmezi supa de nervi
Activități și proceduri relaxante
Cum de a calma nervii plimbari
Comentariul psihologului
produse
Alimentele pe care le consumăm în fiecare zi au un impact asupra stării organismului nostru în ansamblul său și, în special, asupra sistemului nervos. Există produse care pot irita, excita sistemul nervos, iar unele, dimpotrivă, pot calma nervii.
Este util să consumați alimente bogate în fibre, astfel încât legumele și fructele proaspete ar trebui să fie întotdeauna pe masă. În pește, leguminoasele conțin fosfor, care are, de asemenea, un efect benefic asupra stării sistemului nervos. Nu trebuie să uităm de hrișcă, spanac, carne de vită, mere care conțin fier.
Pentru a restabili sistemul nervos, trebuie să luați vitamina B. Poate fi luat separat și puteți mânca în mod regulat legume verzi și leguminoase.
ierburi
Înainte de a începe tratamentul cu medicamente, ar trebui să încercați să ieșiți din tensiunea nervoasă prin metode populare. Butelii unor plante medicinale pot fi luate chiar și la copii. Nu trebuie să vă așteptați la aceste rețete același efect rapid ca și în cazul medicamentelor. Ele sunt necesare pentru a menține corpul în cazuri care nu au început încă.
Bomboanele de mentă, balsam de lamaie și musetel sunt perfecte pentru calmarea sistemului nervos. Sunt în siguranță și pot fi administrate copiilor (după consultarea unui pediatru).
Adulții pot prepara rădăcină valeriană. Recepția acestuia se calculează pe baza cursului lunar - efectul cumulativ funcționează și este posibil să nu se poată calma imediat nervii. Anxietatea și fobiile vor elimina perfuzia cu Hypericum.
Ceaiul Linden cu adăugarea de balsam de lamaie și o lingură de miere este o altă modalitate excelentă de a depăși iritabilitatea în exces. De asemenea, se recomandă să beți ceai din rădăcina Rhodiola rosea sau floarea pasiunii. Primul îmbunătățește starea de spirit prin acțiunea asupra hormonilor de stres, al doilea este un bun ajutor în lupta împotriva oboselii cronice. Ar trebui să ne amintim că pasiunea în forma ei pură poate provoca somnolență, dureri de cap.
Uleiuri esențiale
Cele mai potrivite uleiuri pentru ameliorarea nervilor nervului sunt:
- ulei de salvie;
- lemn de santal;
- ulei de lavandă.
Terapie cu culori
Culorile au, de asemenea, efecte diferite asupra stării sistemului nervos. Cele mai favorabile în stare de nervozitate sunt considerate albastru și verde.
muzică
Muzica clasică are un efect practic de vindecare. Mai bine înainte de a asculta pentru a crea un mediu adecvat - întinde-te cu ochii închiși, relaxează-te.
Simfonia lui Haydn, Sonata Moonlight, lucrările lui Bach au un efect relaxant asupra nervilor zdruncinați. Puteți asculta doar muzica preferată, care ridică întotdeauna starea de spirit și se energizează. Cu toate acestea, muzica nu ar trebui să se joace cu voce tare.
De asemenea, ajută la calmarea nervilor ascultând înregistrările audio cu sunetele naturii - sunetul mării, pădurile, sunetele de ploaie. Folosind această metodă este mult mai bine decât să luați pastile de dormit pe timp de noapte.
mers
Mersul pe jos în locuri pitorești întotdeauna ajută să se calmeze. În astfel de momente, când nu vă grăbiți, este bine să luați câteva decizii importante.
vis
În timpul somnului, corpul se odihnește, iar lipsa de somn slăbește treptat persoana, făcându-l nervos și iritabil. Prin urmare, o odihnă bună, care trebuie administrată timp de cel puțin 7-8 ore, este obligatorie pentru un sistem nervos sănătos.
Înainte de a merge la culcare, se recomandă să luați o baie relaxantă, la o temperatură confortabilă, cu adăugarea de decoctări de ierburi liniștitoare. De asemenea, puteți bea ceai din plante sau lapte cald cu miere. Din alcool, cafea, ceaiul negru puternic trebuie abandonat.
Puteți face o pernă specială, care pune iarba, a cărei aromă se va relaxa. Pentru aceasta se potriveste balsam de lamaie, hamei, lavanda.
baie
O baie de aburi rusesc cu o măsuță de mesteacăn este o modalitate foarte bună de a curăța corpul și sistemul nervos. După curățare, pielea respiră mai bine, corpul este saturat cu oxigen, tensiunea musculară este ușoară și circulația sanguină este îmbunătățită.
Dacă din motive de sănătate nu aveți contraindicații pentru vizitarea băii, aceasta poate fi o metodă excelentă de relaxare.
Exerciții de respirație
Există un număr mare de exerciții și tehnici. Cu toate acestea, chiar și câteva respirații profunde și exhalări sunt capabile să asigure creierului suficient oxigen, stabilizând sistemul nervos.
medicamente
Atunci când alegeți un medicament, este necesar să consultați un specialist, deoarece efectele secundare ale unor medicamente pot ucide întregul efect terapeutic. Cel mai rapid mod de a calma nervii poate fi drogurile, produse sub formă de picături. Acestea sunt Corvalol, Valocordin, Novopassit. În condiții acute pot fi recomandate: Adaptol, Haloperidol, Tenoten.
Irina, Pskov
