În acest articol voi vorbi despre cum să nu mai fi nervos. Îți voi explica cum să rămâi calm și răcoros în orice situație de viață fără ajutorul pastilelor liniștitoare, alcoolului și a altor lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă liniștiți, dar și să explicați cum puteți să vă opriți nervos în general, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, despre cum să vă liniștiți mintea și despre cum să consolideze sistemul nervos.
Articolul va fi construit sub forma unor lecții succesive și este mai bine să le citiți în ordine.
Când suntem nervoși?
Nervozitatea și neliniștea, acesta este sentimentul de disconfort pe care îl experimentați în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații de viață problematice și vă faceți griji în legătură cu orice lucru mic. Este important să înțelegem că nervozitatea are atât cauze psihologice cât și fiziologice și se manifestă în consecință. Din punct de vedere fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și psihologic, cu caracteristicile personalității noastre: tendința de a experimenta, o supraestimare a semnificației anumitor evenimente, sentimentul nesiguranței în noi și ceea ce se întâmplă, timiditatea, anxietatea rezultatului.
Suntem nervoși în situațiile pe care le considerăm fie periculoase, amenințând viața noastră, fie pentru un motiv sau altul, responsabil, semnificativ. Cred că amenințarea la adresa vieții nu se întâmplă atât de des în fața noastră, a orașelor. Prin urmare, consider că situațiile de tipul al doilea reprezintă principalul motiv al nervozității în viața de zi cu zi. Teama de a eșua, căutând necorespunzător în fața oamenilor - toate acestea ne fac nervosi. În legătură cu aceste temeri, există o anumită ajustare psihologică, aceasta are o relevanță redusă pentru fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem sistemul nervos în ordine, ci să înțelegem și să realizăm anumite lucruri, să începem prin înțelegerea naturii nervozității.
Lecția 1. Natura nervozității. Mecanismul de protecție sau obstacolele necesare?
Am început să transpirăm palmele, s-ar putea să tremure, să crească ritmul cardiac, să crească presiunea în gândurile de confuzie, este dificil să se adune, să se concentreze, să fie greu să stea încă, vreau să iau ceva mâini, să fumez. Acestea sunt simptomele nervozității. Și acum întrebați-vă, vă vor ajuta cu greu? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Te simți mai bine la negociere, la un examen sau la o întâlnire la prima întâlnire când ești împins? Răspunsul este, desigur, nu și, într-adevăr, poate afecta întregul rezultat.
Prin urmare, este necesar să înțelegem cu fermitate că tendința de a fi nervoasă nu este o reacție naturală a corpului la o situație stresantă sau la o caracteristică ineradică a personalității voastre. Mai degrabă, este doar un fel de mecanism psihic fixat în sistemul de obiceiuri și / sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent ce se întâmplă, poți să reacționezi întotdeauna la ea în moduri diferite! Vă asigur că efectele stresului pot fi reduse la minimum și că nervozitatea este eliminată. Dar de ce o elimina? Și pentru că atunci când ești nervos:
- Abilitățile tale de gândire scad și este mai dificil să te concentrezi, ceea ce poate agrava situația, care necesită resurse mentale maxime.
- Sunteți mai puțin controlul asupra intonării, a expresiilor faciale, a gesturilor, care pot avea un efect negativ asupra negocierilor responsabile sau asupra unei întâlniri.
- Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă a oboselii și tensiunii, ceea ce este rău pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
- Dacă sunteți adesea nervos, poate duce la diverse boli (între timp o mare parte a bolilor provine din problemele sistemului nervos)
- Vă îngrijorați de lucruri și, prin urmare, nu acordați atenție celor mai importante și mai valoroase lucruri din viața voastră.
- Sunteți supuși obiceiurilor proaste: fumatul, alcoolul, pentru că aveți nevoie pentru a elibera ceva stres
Amintiți-vă toate acele situații când ați fost foarte nervos și acest lucru a afectat negativ rezultatele acțiunilor dvs. Cu siguranta, toata lumea are multe exemple despre modul in care ati inlaturat presiunea psihologica, ati pierdut controlul si ati pierdut concentratia. Deci, vom lucra împreună cu dvs. în acest sens.
Iată prima lecție în care am aflat că:
- Nervozitatea nu aduce nici un beneficiu, ci doar împiedică
- Poți să scapi de ea lucrand pe tine însuți.
- În viața de zi cu zi, există puține motive reale de a fi nervos, pentru că noi sau cei dragi noștri rar întâlnim amenințări, în mare parte îngrijorați de trivialități.
Mă voi întoarce la ultimul punct din următoarea lecție și, în detaliu, la sfârșitul articolului și vă voi spune de ce este așa.
Trebuie să vă stabiliți după cum urmează:
Nu am nimic de îngrijorat, mă deranjează și intenționez să scap de ea și acest lucru este real!
Nu credeți că vorbesc doar despre ce nu știu. Mi-am petrecut toata copilaria, iar apoi tinerii, pana la varsta de 24 de ani, au avut mari probleme cu sistemul nervos. Nu mă puteam trage în situații stresante, eram îngrijorat din cauza oricăror lucruri mici, chiar m-am lăudat din cauza sensibilității mele! Acest lucru a avut un efect negativ asupra sănătății: au început să fie observate sare de presiune, "atacuri de panică", amețeli etc. Acum este totul în trecut.
Bineînțeles, nu se poate spune acum că am cea mai bună liniște în lume, dar totuși, m-am oprit nervos în acele situații care au pus pe cei mai mulți oameni în nervozitate, am devenit mult mai calmi în comparație cu starea mea anterioară, m-am dus la un nivel fundamental diferit de auto-control. Desigur, încă mai am multe de făcut, dar sunt pe calea cea bună și există dinamică și progres, știu ce să fac.
În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează numai pe experiența mea de dezvoltare de sine, nu inventez nimic și spun doar ce ma ajutat. Deci, dacă nu aș fi fost așa de dureroși, tineri vulnerabili și sensibili, și apoi, ca urmare a problemelor personale, nu aș începe să mă refacem - toată această experiență și un site care o rezumă și structuri nu ar exista.
Deci, hai să mergem mai departe. Prima lecție pe care am învățat-o, mergeți la a doua.
Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos pentru vreun motiv?
Gândește-te la toate acele evenimente care te încurcă în nervozitate: șeful te cheamă, treci examenul, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândiți-vă la toate aceste lucruri, evaluați gradul lor de importanță pentru dvs., dar nu separat, ci în contextul vieții voastre, al planurilor și al perspectivelor globale. Care este semnificația spargerii în transportul public sau pe drum pe o scară de-a lungul vieții și este atât de îngrozitor să fiți târziu pentru muncă și să fiți nervos în legătură cu aceasta?
Este ceva de gândit și de îngrijorat? În astfel de momente, concentrați-vă asupra scopului vieții dvs., gândiți-vă la viitor, distrageți-vă de momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri din cauza cărora sunteți nervoși își vor pierde imediat semnificația în ochii voștri, se vor transforma într-o prostie totală, ceea ce cu siguranță vor fi și, prin urmare, nu vor merita experiențele voastre.
Această ajustare psihologică ajută foarte mult. nu mai fi nervos pentru nici un motiv. Dar indiferent de cât de bine ne-am stabilit, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, acesta nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, vom trece mai departe și voi explica cum să aducem corpul într-o stare de calm și relaxare chiar înainte de orice eveniment în timpul și după el.
Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment crucial.
Acum, un eveniment important se apropie inexorabil de noi, în cursul căruia ingeniozitatea, calmul și supunerea noastră vor fi supuse verificării și dacă vom suporta cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final de locuri de muncă despre care visezi, negocieri importante, o dată, un examen etc. În general, ați învățat deja primele două lecții și înțelegeți că nervozitatea poate fi oprită și aceasta ar trebui făcută astfel încât această stare să nu vă împiedice să vă concentrați asupra scopului și să îl atingeți.
Și îți dai seama că un eveniment important te așteaptă înainte, dar indiferent cât de important este, chiar și cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna sfârșitul vieții pentru tine: nu trebuie să dramatizezi și să supraestimezi totul. Din cauza importanței acestui eveniment este că este nevoie să fii calm și să nu-ți faci griji. Acest lucru este un eveniment prea important pentru a-și permite nervozitatea să se înșive, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!
Acum ne aducem gânduri să ne calmăm, să eliminăm jignite. În primul rând, scapa imediat de toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să vă liniștiți și să nu vă gândiți la nimic. Eliberați-vă capul de gânduri, relaxați-vă corpul, expirați adânc și inhalați. Relaxarea va ajuta la cele mai sofisticate exerciții de respirație.
Cele mai simple exerciții de respirație.
Acest lucru trebuie făcut în felul următor:
- inhalați pe 4 numere (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie mai întâi să o găsiți, este mai convenabil să o faceți pe gât, nu pe încheietura mâinii)
- țineți aerul în interiorul vostru
- expirați pe 4 facturi / lovitură
- nu respirați 2 facturi / loviți și apoi inhalați din nou pentru 4 facturi / lovitură - toate de la început
Pe scurt, după cum spune medicul: respirați - nu respirați. 4 secunde inhalare - întârziere 2 secunde - expirare 4 secunde - întârziere de 2 secunde.
Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / expirați mai profund, nu faceți ciclu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.
Doar trebuie să respirați diafragma, adică stomacul! În timpul stresului, respirați rapid cu pieptul, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-vă calm.
În timpul exercițiului, păstrați atenția numai asupra respirației! Nu ar trebui să existe mai multe gânduri! Acesta este cel mai important lucru. Și apoi, după 3 minute, vă veți simți relaxat și calmat. Exercitarea se face nu mai mult de 5 7 minute, în funcție de senzații. Cu exerciții regulate, practica de respirație nu numai că vă ajută să vă relaxați aici și acum, dar, în general, pune sistemul nervos în ordine și sunteți mai puțin nervos fără exerciții fizice. Deci, recomandăm foarte mult.
Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți respirația diafragmatică corect la sfârșitul acestui articol. Sub forma de a vorbi despre cum să facă față panicii cu ajutorul respirației. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă liniștiți și să vă trageți împreună.
Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu cum să înveți să te relaxezi.
Ei bine, aici suntem pregătiți. Dar a venit timpul evenimentului în sine. Apoi voi vorbi despre cum să se comporte în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.
Lecția 4. Cum să nu cedați nervozității în timpul unei întâlniri importante.
Calm imagine: chiar dacă nici dispoziția emoțională și nici exercițiile de respirație nu vă ajută să vă ușurați tensiunea, atunci încercați cel puțin cu toată puterea să demonstrați calmul și echilibrul extern. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a vă induce în eroare pe adversarii dvs. cu privire la statutul dvs. actual. Exprimarea păcii externe ajută la realizarea păcii interne. Acest lucru funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai bunăstarea dvs. determină expresiile dvs. faciale, dar și expresiile faciale vă determină bunăstarea. Acest principiu este ușor de verificat: când zâmbești pe cineva, te simți mai bine și mai distractiv, chiar dacă erai într-o stare proastă. Folosesc în mod activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, este chiar scris despre asta în Wikipedia în articolul "emoții". Deci, mai calmă pe care doriți să o apare, cu atât mai relaxată deveniți de fapt.
Urmăriți expresii, gesturi și intonații ale feței: principiul feedback-ului vă obligă să priviți în mod constant spre interior și să fiți conștienți de modul în care priviți din exterior. Pare prea tare? Nu ai ochi? Sunt mișcările netede și măsurate sau tăiate și impulsive? Ce îți poate exprima impenetrabilitatea la rece sau poate fi citit toate emoțiile tale? În conformitate cu informațiile despre tine primite din simțuri, ajustați toate mișcările corpului, vocea, expresia feței. Faptul că trebuie să ai grijă de tine în sine te ajută să te aduni și să te concentrezi. Și nu numai că, cu ajutorul observațiilor interne, vă controlați. Privind-vă, vă concentrați gândurile într-un moment - pe voi înșivă, nu vă lăsați să iasă și să vă conducă în direcția greșită. Deci concentrarea și liniștea sunt atinse.
Eliminați toate marcatorii de nervozitate: ce faceți de obicei atunci când sunteți nervos? Îți lovești un pix în mână? Ai creionat un creion? Puneți un nod în degetul mare și degetul mic al piciorului stâng? Acum, uitați de asta, ținem mâinile drepte, adesea ne schimbând poziția. Nu fideți pe un scaun, nu treceți de la un picior la altul. Continuăm să avem grijă de noi înșine.
Ia-ți timp: grabă, vanitatea întotdeauna stabilește un ton nervos special. Prin urmare, nu vă grăbiți, chiar dacă ați întârziat pentru o întâlnire. Din moment ce orice rush foarte repede aduce în jos calmul și atitudinea calmă. Începeți să vă grăbiți nervos de la unul la altul, în cele din urmă provoacă doar anxietate. Indiferent cât de grăbit sunteți, nu fiți în grabă, întârzierea nu este atât de teribilă, mai bine să aveți grijă de nervi. Acest lucru se aplică nu numai la întâlnirile importante: încercați să scăpați de graba în fiecare aspect al vieții voastre: atunci când veți lucra, călătoriți în transporturi, faceți muncă. Este o iluzie că atunci când vă grăbiți, obțineți rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar numai puțin, dar pierzi mult în concentrare și concentrare.
Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul "Uitați-vă la tine". Restul este particular și depinde de natura reuniunii în sine. V-aș sfătui doar să vă gândiți la fiecare frază, să nu vă grăbiți să răspundeți, să cântăriți cu atenție și să analizați totul. Nu trebuie să încercați să faceți o impresie cu toate mijloacele disponibile, veți face acest lucru dacă faceți totul corect și nu vă faceți griji, lucrați la calitatea performanței dvs. Nu trebuie să mormăiți și să vă pierdeți dacă ați fost luați prin surprindere: înghițiți, uitați și continuați.
Lecția 5. Calmează-te după întâlnire.
Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți la margine și încă aveți stres. Este mai bine să o luați și să vă gândiți la altceva. Aici sunt toate aceleasi principii care te-au ajutat sa te tii impreuna inainte de intalnirea in sine. Încearcă să nu te gândești prea mult la evenimentul trecut: vreau să spun tot felul de gânduri fără rost, și dacă aș fi acționat așa și nu asta, oh, și cum aș arăta probabil prost aici, oh, eu sunt tăiței, dar dacă ...! Doar aruncați toate gândurile din cap, scapa de starea de spirit subjunctiv (dacă), totul este deja plecat, aduceți respirația în ordine și relaxați-vă corpul. Asta e totul cu această lecție.
Lecția 6. Nu este necesar să creați din toate motivele nervozității.
Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ în nervozitate este incompatibilitatea pregătirii dvs. cu evenimentul viitoare. Când știți cu toții, sunteți siguri de tine, de ce să vă faceți griji în legătură cu rezultatul?
Când am studiat la institut, am ratat o mulțime de cursuri și seminarii, m-am dus la examenele complet nepregătite, speram că o voi purta și o voi trece într-un fel. Ca rezultat, el a trecut, dar numai din cauza norocului fenomenal sau a bunătății cadrelor didactice. Adesea mergea să se redevină. Ca urmare, în timpul sesiunii am experimentat o presiune psihologică fără precedent în fiecare zi, datorită faptului că am încercat să mă grăbesc să pregătesc și să trec examenul într-un fel.
În timpul sesiunilor, a fost distrus un număr ireal de celule nervoase. Și m-am simțit încă rău pentru mine, m-am gândit cât de mult sa întâmplat totul, cât de greu a fost, oh ... Deși eram eu vina, dacă aș fi făcut totul în prealabil (nu trebuia să particip la cursuri, dar cel puțin materialele de pregătire pentru examen și predare Aș putea să-mi pun toate testele de control intermediare pentru mine - dar atunci lenea mi-a aparținut și nu eram deloc organizată), nu aș fi fost atât de nervos în timpul examenelor și de îngrijorat de rezultat și de faptul că m-au dus la armată dacă Nu voi renunța la ceva, deoarece aș fi încrezător în cunoștințele mele.
Acesta nu este un apel de a nu pierde prelegerile și de a studia la institute, spun că ar trebui să încercați să nu creați factori de stres pentru tine în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru afaceri și întâlniri importante, faceți totul la timp și nu întârziați în ultimul moment! Aveți mereu în capul tău un plan gata, și mai bine câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă a celulelor nervoase și, într-adevăr, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Utilizați-l!
Lecția 7. Cum să consolidezi sistemul nervos și cum să încetezi nervozitatea peste puțini
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
