Dimineața meditației este considerată cea mai utilă și mai productivă. Dar de ce este așa? Clasele de soare pot înlocui orele de seară sau de după-amiază? Evident, practicile meditative dimineața sunt diferite de celelalte. Articolul descrie exact ce este această diferență, indiferent dacă afectează efectul final. Recomandările privind modul de a face exerciții dimineața sunt în continuare în secțiunile de publicare.
De ce dimineața este cel mai bun moment pentru meditație
Dacă o persoană are posibilitatea de a se angaja în meditație după somn, la prânz, înainte de o odihnă de noapte, poate să folosească cu ușurință toate posibilitățile. Cu toate acestea, se întâmplă de multe ori că timpul este limitat - trebuie să alegeți. Apoi este mai bine să începeți antrenamentul după ce vă treziți. Dar de ce?
Obiceiul fix
În timpul zilei, condițiile și gradul de ocupare variază. Uneori complet neașteptate, chiar urgente. Exemple de întrerupere a orelor programate în mijlocul zilei:
- copilul a fost rănit, trebuie să-l duci la spital;
- șeful a dat o ordine urgentă;
- hainele sunt rupte / pătate, problema trebuie rezolvată imediat;
- Oaspeții vor sosi într-o oră, iar câinele a spart vasele, a murit podeaua, a mestecat mobila;
- soacra / soacra a ieșit într-o vizită neașteptată.
O "surpriză" - iar sesiunea este întreruptă. Cum, atunci, să te forțezi să exersezi regulat dacă antrenamentele devin din ce în ce mai rare?
Clasele de seară sunt de multe ori anulate din cauza oboselii extreme sau a somnolenței, de exemplu. De aceea, dimineața este mai potrivită pentru a dezvolta un obicei permanent. Ea are mai puțină surpriză, este mai ușor de planificat.
Conștiința pură
Ochii sunt deschiși, corpul face mișcări obișnuite - curăță dinții, spală, face patul, încălzește micul dejun. În acest caz, există încă unele înfundări. Este ea, care nu permite gândurilor să se umfle și să umple creierul cu o grămadă de probleme, experiențe. Omul nu a avut încă timp să pătrundă în agitația zilnică și să se grăbească. Deci, meditația va fi mult mai ușoară.
Relaxare fizică
Tehnicile meditative necesită relaxare completă în timpul sesiunii. Inclusiv - fizic. Cum se face în după-amiaza, dacă de obicei această parte a zilei este cea mai activă? Muschii sunt în mod constant în formă bună, nervii sunt fierbinți, iar ceașca de a 5-a de cafea ieftină a provocat din nou o bataie rapidă a inimii.
În primele ore nu există o astfel de problemă. După trezire, corpul este pregătit pentru meditație.
simbolism
Dimineața este un simbol al începutului. O sesiune după somn va ajuta la stabilirea unei dispoziții corecte pentru o perioadă lungă de timp.
O persoană simte ceva similar atunci când începe să scrie într-un nou notepad frumos. Aș dori să afișez fiecare scrisoare într-o mână caligrafică. Nu există semne strălucitoare, ștergări, scrieri ilegale în grabă.
În timpul meditației timpurii, este mai ușor să vă ajustați gândurile, atitudinile, oamenii, planurile, nivelul de activitate.
Deep scufundări
De ce în această perioadă este mai ușor ca o persoană să se predea complet unei ocupații și, în același timp, să obțină un efect mult mai mare de la el? Se pare că nu este doar psihologic, ci și în stare fizică:
- pulsul este lent, bataile inimii sunt chiar;
- respirație profundă, uniformă;
- nici o tensiune în mușchi;
- conștiința mai flexibilă;
- toate mișcările sunt în mod natural netede, ușor letale.
În plus, vecinii din spatele zidului sau în jurul camerei sunt puțin probabil să facă zgomot, distrage atenția de la exerciții în această perioadă.
Beneficiile sesiunii de dimineata
Norocul este bine
Taxele de lucru sau întâlnirile urgente necesită decizii rapide pentru a scăpa de somnolență. În cel mai bun caz, se spală cu apă rece, cu un duș sau cu cel puțin o cafea. În cel mai rău caz - băuturi energizante, dulciuri, țigări și mijloace "utile" ale medicinii tradiționale.
Meditația înlocuiește toate metodele negative cu trezirea activă.. Beneficiul este, de asemenea, că sesiunile au un efect destul de lung.
Taxele sunt pozitive
Sentiment familiar "spart" chiar si dupa un somn lung? O altă problemă pe care practica meditativă corectă o va ajuta să o facem. Cum functioneaza:
- șederea în asana se adaptează la relaxare;
- sistemul nervos este activat (parasympatic);
- există relaxare, aprofundarea cu durata și frecvența sesiunilor;
- începe producția activă de endorfine, provocând un sentiment de fericire.
20 de ore de cursuri vor oferi nu numai un cap clar, pacea minții, starea de spirit potrivită, dar și experiențe pline de bucurie.
Crește toleranța la stres
Nu, omul nu va fi brusc în Nirvana în jurul ceasului. Choleric nu se transformă brusc într-o persoană flegmatică, și indiferența la absolut tot nu va apărea nici. În schimb, capacitatea de a experimenta perioade dificile, de a abstraca de dificultăți, de a căuta și de a găsi motivații va crește. Mai multe plusuri:
- modele de somn normale;
- creativitatea, gândirea vor fi îmbunătățite;
- strica o bună dispoziție va fi mult mai dificilă;
- optimismul, vitalitatea se va trezi, iritabilitatea va dispărea;
- problemele de sănătate vor scădea.
Controlează obiceiurile alimentare
Cine va spune că el nu "lipit de stres și de presiune" va minți sincer. Lipsa timpului pentru prepararea alimentelor sănătoase sau a banilor pentru o cafenea normală, și nu un bistro cu mâncare fast-food, duce la probleme. Poate fi:
- greutatea în exces;
- gastrită, ulcere, alte boli gastro-intestinale;
- enervant și irrational rumânare în stomac;
- senzația bruscă de foame sau lipsa apetitului;
- greață frecventă, balonare.
Mai departe în curs sunt țigările, dependența de cafeină, alte obiceiuri proaste.
Este greu de crezut, dar meditația corect aleasă vă poate salva de astfel de consecințe. Se confruntă cu stresul, eliminând astfel principala cauză a gustărilor nesănătoase. În plus, o astfel de petrecere a timpului liber va simplifica gândurile, va spori gradul de conștientizare Respingerea mai târziu a ispitei va fi mai ușoară.
Reduce durerea
Mai ales dureri de cap, inclusiv migrene. În tratamentul complex, astfel de exerciții elimină următoarele tipuri de durere:
- reumatice;
- musculare;
- inima;
- stomac.
Pentru un efect mai bun, puteți găsi un instructor de yoga. El va explica ce postere sau înțelept va afecta pozitiv munca acestui organism.
7 sfaturi despre cum să meditați dimineața
- Nu poți minți, mai ales dacă chiar vrei să dormi "încă 5 minute". Mai bine să stați pe un scaun sau pe un pat, sprijinit de perete. Spatele este în mod necesar drept.
- Este recomandabil să meditezi cu ochii deschiși sau cel puțin deschisi.
- Aspectul se îndreaptă spre un anumit subiect și nu "rătăcește".
- Dacă sunetele intervin dimineața (câini latrați, zgomot de mașini, sforăit în spatele zidului), puteți să activați melodia liniștitoare, mantra sau să vă concentrați pe cântatul plăcut al păsărilor, pe murmurul unei pisici.
- Cele mai bune ore sunt 4-6 dimineața. Dacă nu se poate ridica atât de devreme, este suficient să se schimbe programul de meditație mai târziu, dar nu mai târziu de 9 ani.
- Ar fi frumos să reducem cantitatea de cafea consumată pe zi la maxim 1-2 cupe mici. Sesiunea se umple cu energie calmă, echilibrată și cofeină - haotică, deranjantă.
- Nu contează în ce ordine se fac taxele de dimineață. Poți să meditezi imediat după trezire sau după duș, mic dejun și alte lucruri.
Dimineata meditatie este o activitate utila si placuta. Nu va înlocui sesiunile ținute în alte zile ale zilei, dar are avantajele sale incontestabile. Dacă urmați regulile implementării sale, puteți obține o mulțime de redresare - fizică și spirituală. De asemenea, va îmbunătăți relațiile cu ceilalți, prin urmare, ea va deveni indirect cauza îmbunătățirilor la locul de muncă, în viața personală.
