Rezistența la stres - proprietate utilă a individului. Poate fi dezvoltat, devenind mai rezistent la efectele factorilor de mediu adversi.
Gândit cum să dezvolte rezistență la stres? Fiți atenți la sfatul psihologilor.
Definiția concepts in psychology
Ce este?
O persoană este expusă la stres aproape zilnic.
Chiar și o călătorie în transport în timpul orelor de vârf este deja stres mental puternic.
În timpul zilei, trebuie să rezolvați multe sarcini complexe, să interacționați cu oamenii.
Ca urmare a stresului cronic o persoană are nevroză și se dezvoltă depresia.
Cu toate acestea, există o categorie de persoane cu trăsături de personalitate care pot suporta cu succes efectele stresorilor.
Toleranța la stres - aceasta este o particularitate psihologică individuală, integrarea tuturor sistemelor corpului, care permite efectiv contracararea efectelor stresului mental.
Acesta este un set de factori psihologici și psihologici care vă permit să acționați chiar și în cele mai dificile condiții și să rezolvați sarcinile.
Toleranța la stres necesare în multe profesii. Acesta asigură fiabilitatea și succesul activităților profesionale. Rezistența la stres vă permite să vă răcoriți în situații periculoase și găsiți rapid soluția potrivită.
niveluri
Există trei niveluri de rezistență la stres:
- mare. Permite unui individ să rămână calm și încrezător în toate situațiile care conduc o persoană obișnuită într-o stare de panică. Astfel de oameni au rezistență psihologică la efectele stresorilor, rezistența și duritatea minții. Poți să te bazezi pe ele în orice situație, să rămână cool, să nu piardă controlul asupra ei înșiși. Chiar și în situații care implică stres emoțional puternic, o astfel de persoană rămâne calmă și capabilă să rezolve eficient problemele complexe. Un nivel ridicat de rezistență la stres este necesar pentru angajații Ministerului Situațiilor de Urgență, mecanicilor de locomotivă, dispecerilor aeroporturilor și altor profesii legate de condițiile extreme de muncă.
- medie. Majoritatea oamenilor sunt la acest nivel. Se exprimă în capacitatea de a rezista în mod activ dificultăților de zi cu zi. Aceasta este o ruptură a relațiilor, o schimbare a muncii, o perioadă de instabilitate financiară, o boală a rudelor.
Acest nivel vă permite să găsiți cu succes o cale de ieșire din situații dificile de viață, pentru a le face față.
De exemplu, atunci când o persoană este concediată, nu intră în disperare, ci caută un nou loc de muncă.
- scăzut. O persoană care are acest nivel este dificil să se adapteze la realitatea din jur. Chiar și problemele mici cauzează panică. Se poate să se îmbolnăvească ușor de anxietate, să cadă într-o stare de nevroză. Nivelul caracterizează o personalitate slabă. Persoanele cu hipersensibilitate reacționează emoțional la orice schimbări din viața lor, chiar și cele minore.
În plus față de această diviziune, există patru tipuri de persoane, în funcție de reacția lor la situații stresante:
- Stressoneustoychivye. Ele sunt cele mai dificil de adaptat la lumea exterioară. Modificarea modului în care se comportă este aproape imposibilă pentru ei, deoarece sunt obișnuiți să acționeze în conformitate cu modelul obișnuit. Au setări neschimbate. Orice eveniment advers, impact pentru ei - stres crescut.
- Instruirea în domeniul stresului. Psihicul lor este gata pentru schimbare, dar evenimentele ar trebui să aibă loc treptat, fără o întoarcere bruscă. În situații similare, ele încep să acționeze mai calm.
- Acționați frâna de stres. Ei au principii crude. Dacă brusc apare schimbări, o iau calm și rece.
Însă stresul constant în cele din urmă poate să-i aducă controlul asupra psihicului.
- Rezistență la stres. Ei acceptă calm orice schimbări de viață, acționează calm în situații dificile, nu pierdeți controlul de sine.
diagnosticare
În prezent, pentru diagnosticul stresului a folosit în principal o abordare integrată, în special atunci când sunt numiți în posturi de responsabilitate și ocupații care necesită condiții de muncă extreme.
Mai recent, rezistența la stres a fost determinată de starea și comportamentul emoțional al unei persoane.
Dar acum această metodă este luată în considerare ineficace, deoarece este nevoie de un studiu mai aprofundat al trăsăturilor de personalitate. O persoană nu poate arăta emoții în exterior, dar în același timp este în stres profund.
Testarea, interogarea și autoanaliza sunt folosite pentru a diagnostica toleranța la stres. Dezvoltarea diferitelor tehnici pentru a afla nivelul de adaptabilitate al psihicului.
Teste de diagnosticare:
- Testul de la Boston.
- Testați-vă singur pe Kouhena și pe Willianson.
- Diagnosticarea stării de stres a lui Schreiner.
- Chestionarul "Senzație în condiții extreme", autorii Volkova și Vodopyanova.
- Metoda de înclinație de a perturba Baranova.
- Metode de diagnostic integrat Leonova.
În funcție de sarcini, alegeți cea mai potrivită metodologie de cercetare.
Ce fac oamenii cu toleranță scăzută la stres?
Persoanele cu rezistență scăzută la stres au nevoie lucrează la reacția lor la manifestările negative ale mediului extern.
Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de fapt făcut. O persoană reacționează brusc la orice eveniment și este dificil pentru el să se oprească.
Una dintre tactici este să nu-ți fie frică intră în tot felul de probleme, rezolvă probleme. Forțează-te să faci ceea ce te temi.
de multe ori provoca stres altor oameni. Există două opțiuni - să aveți mai puțin contact cu societatea și, dimpotrivă, să creșteți numărul de contacte, să deveniți mai activi, astfel încât psihicul să se adapteze.
Te-ai teamă să vorbești cu publicul și ai nevoie de el pentru natura activităților lor? Mergeți la cursurile de retorică, găsiți o muncă suplimentară sub formă de conferințe, comunicând adesea prin intermediul link-ului video.
Nu veți reuși să depășiți toleranța la stres dacă nu vă puneți în situații care necesită un control de auto-control crescut.
În același timp este necesar crește încrederea în sine și stima de sine. Înțelegeți că, de fapt, în situații dificile, oamenii sunt ocupați cu ei înșiși și nu caută să-ți evalueze acțiunile.
Este util să înțelegeți pentru ce motiv Aveți o rezistență scăzută la stres:
- tipul slab de sistem nervos;
- tipul rău de educație în copilărie;
- psihotrauma transferată.
Din cauza cauzei inițiale este selectată și modalitatea de a îmbunătăți rezistența la stres.
Nu este necesar să se depună eforturi pentru atingerea unui nivel înalt - majoritatea persoanelor care nu sunt angajate în profesii periculoase nu au nevoie de acest lucru.
Ce să faci Pentru funcționarea normală a corpului uman trebuie să dormi suficient.
Gândește-te și ridică-ți programul. Excludeți factorii care interferează cu somnul, nu urmăriți emisiunile TV cu un complot negativ seara, nu deschideți știrile de pe Internet.
Foarte important să organizeze alimente. Iritabilitatea, stabilitatea mentală slabă la efectele mediului extern pot fi asociate cu o lipsă de vitamine. Alege alimente sănătoase.
Nu căutați să acumulați emoții negative în tine, trebuie să găsească o cale de ieșire. Dacă vă rețineți tot timpul, nu manifestați furie, fără tristețe, iar mai devreme sau mai târziu va duce la o defecțiune nervoasă.
Puteti scapa de exercitiul negativ comunicarea cu oamenii, practicienii de meditație. Nu vă fie frică să plângă dacă doriți.
Lacrimile ajută la scăderea negativității. Cu toate acestea, nu face acest lucru un obicei. Ascultă uneori utile, nu de fiecare dată când te simți entuziasmat.
Oamenii sensibili reacționează acut nu numai la problemele lor, ci și la cele ale altora.
Nu te mai gândi la ceilalți, pune-ți personalitatea pe primul loc.
Dorința de a ajuta oamenii este un lucru bun, dar ea nu ar trebui să fie în detrimentul ei înșiși.
Dacă este imposibil să-i refuzi pe ceilalți cererile, ea devine și cauza unor experiențe constante. Prin urmare, una dintre tehnicile de lucru de care aveți nevoie - capacitatea de a spune "nu".
Cum sa devii o persoana rezistenta la stres?
Cum de a pregăti rezistența la stres?
Rezistența la stres poate fi ridicată, dar acest lucru este de lucru cu psihicul. Ei bine, dacă aveți ocazia să consultați un psiholog.
Cum de a crește rezistența la stres:
- Creșteți nivelul de atenție și de observare. Distragerea este una dintre cauzele comune ale erorilor. Mindfulness este instruit prin exerciții speciale și stres de atenție periodică, direcționându-l spre obiecte și situații.
- Scapă de gândirea negativă. Dacă vă deplasați în mod constant prin temerile voastre în cap, rezultatele rele ale unei situații, atunci acesta este motivul pentru a spune "opriți" gândurilor voastre. Gândirea negativă contribuie la faptul că așteptați în mod constant probleme și greșeli. Stresul intern constant nu vă oferă posibilitatea de a răspunde în mod adecvat și calm la situația stresantă.
- luptă cu emoții negative. Simțiți-vă furia și iritarea - opriți-vă, respirați câteva ori, treceți la un alt obiect.
- Fă ce-ți place. Toleranța scăzută la stres poate fi cauzată de faptul că nu vă faceți afacerea pentru o perioadă lungă de timp.
Ca rezultat, reducerea constantă a nivelului de dispoziție, iritabilitate, furie, hipersensibilitate la factorii de stres.
- Zâmbiți cât de des posibil. Micsorarea pozitivă trimite un semnal către creier că totul este bine, totul este în siguranță și, prin urmare, nu este nimic de îngrijorat.
- Faceți sport. Activitatea fizică are un efect benefic asupra psihicului. Alegeți sporturi care necesită concurență, dar numărați-vă forța.
- Înscrie-te pentru traininguri pentru a spori încrederea în sine și toleranța la stres. În sala de clasă vi se vor oferi exerciții speciale, veți interacționa cu oameni noi, situații neobișnuite.
- Stabiliți prioritățile corect. Nu vă concentrați asupra lucrurilor inutile și vă faceți griji cu privire la faptul că persoanele care au toleranță normală la stres nu observă.
- Învață să te deconectezi de la problemă. Această abilitate va permite să răspundă în mod adecvat la critici, iritând factorii de mediu.
- Faceți un mic exercițiu - Imaginați-vă că există un cocon sau sferă în jurul vostru. Vă protejează de impactul negativ. Acest perete este impenetrabil, iar sistemul vostru nervos rămâne în repaus.
- Nu vă temeți de greșeli. Aceasta este experiența dvs. de viață și vă permite să învățați metode eficiente de rezolvare a problemelor. Gândiți-vă la fiecare greșeală ca la un pas către succes.
- Acordați mai multă atenție activităților plăcute. - în viață ar trebui să fie cât mai mult posibil emoții pozitive.
În mod favorabil asupra stării mentale afectează meditație. Invatati practicile de respiratie, meditati pentru a calma muzica. În acest moment sunteți în starea cea mai calmă și relaxată, sistemul nervos se odihnește.
Ca una dintre opțiunile pentru îmbunătățirea stimei de sine și a rezistenței la stres - pentru a scrie pe cursuri extreme de conducere. Aici va trebui să dezvolți atenție, reacție.
Efectuați cu succes exercițiile propuse de instructor, voi crește încrederea în sine și să înveți să fii într-o situație dificilă.
Rezistența la stres - o calitate utilă a individului, face viața mai ușoară și ajută la obținerea unui succes mai mare.
Cum să construiți și să consolidați toleranța la stres? Psihologul spune:
