Viața noastră este plină de multe situații diferite și, din păcate, nu toate sunt plăcute.
Sunt diferite modalități de îmbunătățire a stării psihologice. Și unul dintre ele se referă la auto-pregătire pentru calmarea sistemului nervos. Luați în considerare mai multe detalii.
Ce este autotraining - definiție
Autotracinarea în psihologie este tehnica psihologicăpe baza propriei sugestii.
Aceasta permite unei persoane să realizeze pacea și armonie.
Esența sa este calmarea sistemului nervos, chiar și în situațiile de stres zilnic.
Mulțumită autotrenării Puteți învăța să vă gestionați starea emoțională, să vă relaxați, să vă concentrați pe dorințele voastre și multe altele.
Boli autogene
De autogen include boli psihosomatice, adică tulburări psihologice care, într-o oarecare măsură, pot afecta starea fiziologică. Acestea includ:
- nevroze;
- neurastenie;
- depresie;
- atacuri de panica.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că tehnicile autogenice în combinație cu tratamentul principal ajută la vindecarea unor afecțiuni bazate pe stres emoțional: endocardită, astm bronșic, tulburări de hipertensiune a tractului gastrointestinal și altele.
Terapia autogenă - ce este?
Terapia autogenică este folosită în diferite practici și a fost cunoscută din cele mai vechi timpuri.
Formarea autogenică implică exerciții sau tehnici care pot avea direcții diferite (pentru a elimina insomnia, pierderea in greutate, scutirea de stresul emotional si alte lucruri).
Doar 30 de minute de tratament autogenic este de 3-4 ore de somn bun.
Are anumite etape și reguli care pot varia ușor pe baza obiectivul pe care doriți să îl atingeți.
Terapia autogenică posedă destul efect puternic de vindecare:
- presiune normală, puls;
- scăderea anxietății și a anxietății;
- fundalul hormonal se îmbunătățește;
- stare emoțională normală.
Norma conform lui Lucer
Max Luscher - Un psiholog renumit care a dezvoltat testul de culoare Luscher.
Acest test a fost utilizat într-un studiu în care pacienții din cursul psihoterapeutic au suferit-o la admitere și la sfârșitul tratamentului.
Sa dovedit că, la începutul tratamentului, pacienții aveau preferințe de culoare diferite, dar cu un tratament de succes au abordat o secvență uniformă. Această secvență și numită normă autogenă, adică standardul de bunăstare neuro-psihologică.
Metode și tehnici de formare
Există diferite tehnici, metode și exerciții de formare autogenă. Dar toți au reguli generale:
- Este mai bine să faceți o antrenament într-un loc liniștit, asigurați-vă că nimic nu vă distrage atenția.
- Luați o poziție confortabilă (este recomandabil să minți), nu traversați brațele și picioarele.
- Dacă ascultați instructorul audio, asigurați-vă că repetați toate frazele din spatele lui.
- Dacă doriți să instalați propriul text, puteți să îl scrieți singur, dar ar trebui să fie pozitiv (asigurați-vă că particula "nu" nu alunecă nicăieri), în timp real și de la o persoană.
- Setarea textului pentru auto-formare ar trebui să conțină propoziții simple și scurte.
- Asigurați-vă că sunteți conștienți de cuvintele pe care le spuneți și nu le faceți pe mașină.
- Va fi chiar mai bine dacă vizualizați tot vorbind astfel încât kartul să fie în fața ochilor dvs., cu atât mai luminos și mai detaliat cu atât mai bine.
- Este recomandabil să repetați textul cel puțin de câteva ori, astfel încât acesta să fie mai bine fixat în subconștient.
Luați în considerare metodele și tehnicile existente de autotraining.
Pentru femei
În situațiile de zi cu zi, femeile uită adesea de natura lor delicată și delicată, iar la locul de muncă, dimpotrivă, le lipsește încrederea și puterea minții. Prin urmare, textul formării ar trebui să fie destul de individual.
În primul caz se potrivesc "Sunt frumos, feminin și blând. Am o față fermecătoare și o figură subțire ". În al doilea caz instalații mai puternice ar fi adecvate: "Sunt încrezător în mine. Voi reuși. Cu siguranță voi obține ceea ce vreau.
Stabilirea succesului pentru femei:
slăbire
Desigur, trebuie să înțelegeți că, prin auto-pregătire, este imposibil să vă spuneți la revedere la toate aceste kilograme în plus într-o săptămână. Această metodă necesită ceva timp, pentru care subconștientul tău se va alătura unei noi instalări, o va accepta.
Exercițiu de preferință dimineața și seara.
Dimineața de auto-formare va ajuta pentru a seta starea de spirit pentru întreaga zi.
În acest caz, nu puteți vorbi: "Voi pierde în greutate" sau "Voi mânca mai puțin și să practic în sala".
Textul dvs. ar trebui să conțină aproximativ următoarele setări.: "Sunt sănătoasă, frumoasă și subțire. Îmi iubesc trupul. Acum devin mai subțire. Simt cum stomacul meu devine plat, iar preotul se ridică. Am o figură bună. Îmi place foarte mult. Sunt puternică și întotdeauna obțin ceea ce vreau. "
Puteți modifica ușor textul pentru post-tratamentul de seară. Dacă dimineața este revigorantă, atunci cea de seară, dimpotrivă, ar trebui să fie liniștitoare: "Sunt slab și grațios. Îmi place să mă simt subțire. Mă simt ușor peste tot. Sunt fericită și relaxată. "
Slabire meditație în acest videoclip:
Relaxare și relaxare
Dacă sunteți în mod constant într-o stare de spirit neliniștit și anxios, atunci ar trebui să încercați antrenamentul, destinat relaxării și relaxării. Îmbunătățește oboseala, ajută la întinerire, dezvăluie potențialul tău creativ.
Stați într-un loc liniștit. Nimic nu trebuie să vă distragă atenția. Închideți ochii și concentrați-vă asupra sentimentelor voastre interioare. Simțiți fiecare parte a corpului: piciorul stâng și drept, torsul, brațul stâng și drept, capul.
Acum, transformați-le relaxându-le. Puteți simți căldura răspândită prin corpul vostru. Urmăriți-vă mușchii complet relaxați. Fața nu este tensionată, sprâncenele nu se încruntă, obrajii curg liniștit, buzele nu sunt încleiate, ci într-un zâmbet ușor.
Întreaga lume exterioară, sunetele și zgomotele ar trebui să fie retrogradate în fundal.
Ești scufundat în lumea interioară și te concentrezi pe tine însuți.
Urmați respirația: ar trebui să fie uniformă și calmă.
Simtiti cum cu fiecare expiratie corpul se relaxeaza din ce in ce mai mult. Nu ar trebui să ai emoții vii.. Veți simți armonie și pace.
Urmăriți-vă gândurile, dar nu vă gândiți la ele. Puteți începe să vizualizați: imaginați-vă că zburați deasupra norilor, călătoriți în pădure sau pe câmp. Totul imaginar ar trebui să fie luminos și plăcut.
Nu uitați că trebuie să ieșiți fără probleme din această stare.. Mișcați-vă stânga, apoi piciorul drept, faceți același lucru și cu mâinile. Simte-ti trupul. Când sunteți gata - deschideți ușor ochii.
Relaxare cu voce. Autotraining pentru a calma sistemul nervos:
Pentru a vă gestiona starea
Exercițiile de exerciții de antrenament sunt, de asemenea, folosite pentru a vă gestiona starea: senzații de corp, sentimente și emoții. Setarea textului depinde de situația specifică.
De exemplu, dacă tu nu poți ajunge la muncă, nu te distra, puteți folosi ceva de genul: "Am o stare de sănătate mare. Sunt alertă și energică. Sunt plin de energie și sunt gata să realizez. Voi reuși. "
Pentru copii
Autotraining pentru copii are propriile caracteristici:
- are o formă de joc;
- Este de dorit să includeți exerciții direct în modul zilei copilului
- este necesar să-l antrenezi pe copil, să-i explici ce se cere de la el, să spună despre poziția corectă a corpului și despre respirație.
Textul trebuie dezvoltat individual, ținând cont de preferințele copiilor. De exemplu, puteți cere unui copil să-și imagineze că este o floare care înflorește la soare.
În același timp, ar trebui să rostiți expresii care să-l determine să se relaxeze: "Vă simțiți ușori și liniștiți. Respirația ta este echilibrată. "
Instruire auditiva meditativă pentru copii:
Cu nevroză
Cu neuroni, auto-antrenament vă ajută să simțiți relaxarea deja în sine este bun pentru sistemul nervos.
O astfel de odihnă este utilă pentru orice problemă cu psihicul și nervii. Sarcina principală a unei astfel de instruiri este de a elibera tensiuni emoționale și fizice.
prin urmare instalarea textului poate fi: "Sunt relaxat. Mă simt ca să mă calmez. Corpul meu este umplut cu greutate și căldură. Sunt în armonie cu mine și cu lumea din jur. "
Puteți, de asemenea, să lucrați cu toate părțile corpului pe rând. Trebuie să vă mișcați de la un sentiment de relaxare completă la greutate și apoi să vă încălziți pe tot corpul.
Cu depresie
Trainerul auto este utilizat în mod activ în lupta împotriva depresiei.
Dar este important să înțelegem că aceasta este doar una din componentele pachetului de lucru, destinate îmbunătățirii stării emoționale.
În timpul exercițiului, trebuie să vă convingeți că anumite părți ale corpului sunt pline de căldură plăcută și devin mai grele.
De îndată ce vă simțiți cât de relaxat posibil, puteți începe să pronunțați atitudini pozitive.
Sarcină de text - înveseliți-vă și deveniți optimist. Poate fi complimente pentru tine sau o dispoziție pentru o zi plăcută.
Afirmația din nevroză, tensiunile interne și conflictele:
Pentru sănătate
Dacă ați început să vă simțiți mai rău, dar nu înțeleg de ce sau ați avut o boală prelungită, atunci puteți încerca auto-pregătire pentru sănătate.
Instalarea se referă la următoarele "Sunt puternic și sănătos. Fiecare celulă din corpul meu este plină de lumină și fericire. Mă simt minunat. Am un val de vitalitate. "
Este important să vizualizați clar această imagine, să o simțiți.
Autotraining pentru sănătate:
Înainte de culcare
Dacă aveți probleme cu somnul, atunci există exerciții care vă vor ajuta să faceți față cu ele. Dar și aici sunt necesare condiții suplimentare: Ventilați camera, petreceți câteva ore înainte de a merge la culcare într-o atmosferă relaxată, nu obțineți suficient, ascultați muzica calmă.
Urcați în pat și faceți-vă confortabil. Încercați să vă concentrați asupra cuvintelor pe care vi le veți spune. Nu lăsați gândurile să vă distragă atenția. Relaxați-vă.
Și repetă: "Sunt calm. Corpul meu este relaxat. M-am odihnit. Mă simt confortabil. Piciorul meu drept este cald. Piciorul meu stâng este cald. "
"Simt că se răspândește căldura prin corp. Torsul meu este plin de căldură. Mâinile mele sunt pline de căldură. Capul meu este, de asemenea, plin de căldură. Mă simt bine și calm.
"Mă simt caldă și plăcută în tot corpul meu. Simt pacea. Simt o ușoară somnolență, care crește cu fiecare respirație. Sunt calm. Am căzut încet într-un vis. Am adormit. Eu dorm somnicesc.
Primul exercițiu poate fi repetat de mai multe ori.până când veți obține ceea ce doriți - somn. Dar, în timp, veți observa că au început să adoarmă mai repede și mai repede.
Doar adormiți! Pentru somn, hipnoza ușoară pentru insomnie:
Durata clasei zilnice
Cât de mult este durata minimă a instruirii automate zilnice? Ar trebui să înceapă treptat.
Este important ca lecția să nu devină o rutină și tu nu era plictisitor. Pentru început, puteți să vă opriți la două minute și să măriți treptat acest timp.
Despre cartea Schulz
Fondatorul acestei metode este considerat I. Schulz, care a scris cartea "Antogenic training". Conține-l principiile de bază ale autotrenării.
În acest caz, Schulz observă că această tehnică poate fi utilizată nu numai ca o unealtă de psihoterapie, dar și ca o metodă de prevenire a bolilor, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea capacității de lucru și rezistență la stres.
Autotrenarea este considerată de el ca fiind mod de a pregăti spiritualitatea și a cultiva cele mai bune calități în tine, concentrându-vă asupra propriului trup și emoții, precum și asupra vizualizării pozitive.
Cea mai mare parte a cărții este dedicată direct exercițiilor, cu recomandări detaliate.
Astfel, auto-formarea poate ajuta pentru a face față situațiilor dificile de viață, pentru a întări psihicul, pentru a se alinia în ziua următoare sau, dimpotrivă, pentru a intra în tărâmul somnului.
Tehnica durează foarte puțin timp și are un efect pozitiv asupra stării emoționale.
Video despre formarea autogenică și efectul său psihoterapeutic în conformitate cu Johann Schulz:
