Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey, au recunoscut că erau prea timizi în copilărie. Dar a găsit o modalitate de a rezolva această problemă. Uneori, reticența se dezvoltă în tulburări de anxietate și generează teama de dezaprobare sau ridicol. Creierul înțelege absurditatea situației, dar mintea subconștientului bate în isterie - ceva similar cu cel înregistrat de fobia socială în orice comunicare. Articolul va spune de unde vine fobia socială și modul în care este tratată, precum și cum să vă testați pe principalele caracteristici ale unei fobii sociale.
Cine este o fobie socială
Fobia socială este o persoană care suferă de fobie socială, care nu poate fi în societate deloc. Principala teamă a fobiei sociale este ce evaluare îi va oferi străinii? O observație sensibilă că nu sunt interesate de străini nu este liniștitoare. Dimpotrivă, o groază nerezonabilă înainte de evaluare, ridicolul provoacă atacuri de panică și transformă viața într-un coșmar continuu. Frica de condamnare este însoțită de simptome reale: mâini tremurânde, senzație de frig sau de frig, greață, înroșire.
Ce este fobia socială?
Fobia socială este o condiție dobândită și patologică care provoacă experiențe negative de viață. Pentru ao pune într-un alt mod - aceasta este o nevroză care apare în coliziunea unor înalte ambiții și a unei stime de sine scăzute. Sociofobia - una dintre cele mai frecvente și puțin studiate tulburări mintale. Potrivit diferitelor estimări, între 2 și 13% din populație suferă de teama societății, cea mai mare audiență care trăiește în țările dezvoltate din America și Europa. Vârsta medie de 15-20 de ani.
Anxietatea necontrolabilă, distresul emoțional prelungit și teama obișnuită sau repetată a situațiilor sociale sau a situațiilor în care se evaluează succesul sunt caracteristice fobiei sociale. Manifestările sale sunt diverse: cineva este înspăimântat de a vorbi în fața unei audiențe mari, cineva nu răspunde la apelurile telefonice, este frică să se oblige în mod deschis sau să se panică la simpla gândire a cumpărăturilor într-un magazin mare.
Sociofobii sunt adesea confundați cu sociopatii.. Dar acestea sunt devieri diferite: dacă primii sunt pur și simplu frică de oameni, atunci sociopatii cu ideile lor pervertite despre moralitate pur și simplu nu le pasă de alții. Deși prezența unei persoane cu o singură tulburare nu exclude prezența unei alte persoane. Diferite fobii sociale și introverte. Introversiunea este o abilitate înnăscută care se manifestă în dragostea singurătății. Fobia socială suferă de singurătate, are nevoie și, în același timp, se teme de comunicare.
Cauzele fobiei sociale
Fobia socială este recunoscută ca o boală psihică independentă acum 20 de ani. Deși în studiile științifice privind anxietatea au fost menționate boli de nevroză de contact, anxietatea socială.
Teama de inima fobiei sociale - o componentă obligatorie a nevoilor biologice vă rog pe alții. Cu toții am trecut prin această etapă de dezvoltare când, în copilărie, am început să ne ascundem de străini. Treptat, am învățat să supraviețuim în societate, respectând normele sale. În cazul încălcării regulilor general acceptate, creierul ne-a trimis semne de rușine, jena sau sentimente de vinovăție. Doza moderată de astfel de senzații este un regulator al comportamentului, de care depinde capacitatea noastră de a negocia cu alte persoane.
Dar, uneori, teama devine o problemă și face dificilă trăirea. Aceasta este asociată cu o tendință genetică, care crește riscul de fobie socială cu 30-50%, cu educație sau cu traumă psihologică. Primele semne ale fobiei sociale apar în adolescență în vârstă de 13-15 ani. Dacă nu mergeți la medic în timp, fobia va crește.
Există multe declanșatoare ale fobiei sociale. Dar există legi generale:
Vino din copilărie.
Teama de societate nu creează modestie naturală sau timiditate. Riscul dezvoltării fobiei sociale crește răceala părinților sau îngrijirea excesivă. Dacă un copil este în mod regulat comparat cu mai mulți copii de succes sau mai frumos, criticat sau batjocorit, atunci, ca adult, va aștepta și o condamnare. În schimb, copiii care sunt lăudați nu primesc aprobarea preconizată a celorlalți. Ca rezultat, se dezvoltă nevroza anxioasă.
Împreună cu contactele sociale.
Dacă este ușor pentru un extrovert să vorbească cu un străin, să rezolve probleme de lucru prin telefon sau să se plimbe într-o mulțime, atunci pentru o persoană de contact mai puțin, astfel de acțiuni provoacă dificultăți. Atunci, dorința de a se ascunde de ceilalți și de a se odihni de negocieri provoacă o fobie socială ușoară, care se poate transforma într-o frică nevrotică a oamenilor sau a companiilor.
Teama de apreciere.
Puberta este o perioadă alarmantă deja. Dacă se impun relații dificile cu familia, respingerea și critica unui adolescent, există o teamă de o evaluare negativă. Uneori frica de condamnare devine dureroasă sau chiar intolerabilă. Frica de a arăta prostie, arătând ridicol, făcând o greșeală este enervantă: corpul încetează să mai asculte, mâinile devin amorțite, sughițuri sau bâlbâiri încep. În acest caz, teama de dezaprobare are ca rezultat și o fobie.
Teama de orice acțiune în public.
Baza acestei frici este în continuare aceeași stima de sine scazuta. Masca specială a stimei de sine scăzută necesită prea multă energie pentru a-i mulțumi pe alții, pentru a face ceea ce trebuie și a trăi până la așteptări. Este greu pentru o persoană nesigură să spună nu și trebuie să trăiască în așteptarea constantă de laudă. Dacă lauda nu este suficientă, anxietatea crește. Ca urmare, se dezvoltă o fobie.
Teama de pericol inexistent.
Aceasta este, în general, rădăcina principală a oricăror fobii și nu numai sociale. Oamenii care nu sunt capabili să reziste unei astfel de atitudini negative față de viață, tot timpul așteptând cel mai rău. Și se pare că ceva teribil se va întâmpla chiar acum. Comportamentul străinilor pare înfricoșător: mișcarea bruscă sau râsul neașteptat pot provoca reacții imprevizibile. Și în cele din urmă - o nouă fobie.
Dar trebuie să învățăm să distingem între izolarea sănătoasă și autosuficiența de fobiile patologice. Situații tipice similare cu fobia socială sunt introversia, sociopatia, experiențele narcisiste, necomunicarea intenționată și plictiseala obișnuită.
Cum să recunoști o fobie socială
Pentru oamenii "obișnuiți" pare ciudat - cum se poate să-ți fie teamă de ceilalți într-un mediu sigur dintr-o cafenea, sală de gimnastică sau un cinematograf. Dar, în astfel de situații, fobia socială simte anxietate, greață și valuri continue de atacuri de panică. Există vesti bune: această tulburare de anxietate răspunde bine la medicamente și psihoterapie. Deși este dificil să se elimine complet problema, ea poate fi controlată.
Psihologii nu vă sfătuiesc să vă implicați în auto-diagnosticare, dar mai întâi trebuie să vă testați pentru nouă semne de fobie socială:
- Stabiliți în avans un scenariu pentru o conversație viitoare, pentru a minimiza riscul de a spune ceva stupid sau neadecvat.
- Așteptați în mod constant comportamentul ostil al celorlalți, chiar dacă vă dați seama că acest lucru este prost.
- Evitați întâlnirile cu cunoscuții și străinii, preferați SMS-urile pentru a trăi conversații.
- Faceți întâlniri, dar vă simțiți ușurați dacă sunt anulați.
- Vă învinuiți pentru jena, incapacitatea de a vorbi, lipsa de abilități sociale.
- Te simți stânjenit din cauza acțiunilor și a cuvintelor tale după ce ai vorbit cu alți oameni.
- Simțiți semne psihice și fizice de panică: pulsul și bătăile inimii se înrăutățește, elevii se dilată, mâinile tremură.
- Vreți să comunicați, dar evitați comunicarea pentru a reduce anxietatea.
- Observați semnele enumerate mai mult de șase luni.
Dacă o persoană este predispusă personal la anxietate sau fobie, nici un tratament nu îl va salva de reacțiile obișnuite. Dar, pe fundalul terapiei, se poate realiza neîntemeierea temerilor, învăța cum să comunici în mod normal și să faci prieteni.
Metode de tratament
Fobia socială este tratată cu o combinație de medicamente și psihoterapie. Medicamentele ameliorează simptomele de anxietate și manifestările autonome. Cu ajutorul unui terapeut, pacientul studiază mecanismele care declanșează fobia socială. Cel mai bun lucru de a face față problemei psihoterapiei comportamentale.
Psihoterapia: pași și secrete
În mod ideal, psihoterapia se desfășoară simultan într-un format individual și de grup:
La început sesiune individuală terapeutul va cere clientului să-și povestească povestea. Doar după ce o analiză completă a cauzelor rădăcinilor poate continua.
La terapia de grup terapeutul oferă exerciții de relaxare, îi învață pe pacienți să recunoască corect semnalele non-verbale. La 7-8 ore, clientul este rugat să spună despre el însuși în fața unui grup de alte persoane. După ce terapeutul cere pacienților să cânte scenele în care se pun reciproc în mod deliberat în situații dificile. Acesta este modul în care se dezvoltă un nou tip de comportament care ajută la adaptarea într-o societate necunoscută.
În terapia individuală munca se face cu gânduri automate și răspunsuri comportamentale. Acesta poate fi un film mental în care clientul joacă cea mai teribilă situație și învață să reacționeze în moduri care reduc teama publicului. Reîncarnarea funcționează bine. Redarea în numele unui străin vă permite să vă priviți din afară, să depășiți rigiditatea, indecizia.
Medicul ajută pacientul cu sfaturi despre cum să mențină postura. Pentru a vă simți încrezători, trebuie să vă îndreptați umerii, să ridicați capul, să priviți în ochii interlocutorului tău. Terapia are loc nu numai în cabinetul terapeutului, ci și în alte condiții: acasă, pe stradă, la locul de muncă. Mai întâi, îți poți face singur temele în fața unei oglinzi. Apoi, practicați-i pe cei dragi. După primele succese, puteți merge la locul unde se manifestă cel mai mult anxietatea.
Ce se poate face acum
Fobia socială este, de asemenea, numită "boala oportunităților ratate". La urma urmei, ea nu are șansa de a găsi un cuplu, un loc de muncă decent, prieteni. Există un cerc vicios: cu cât o persoană se teme mai mult de opiniile altora, cu atât se închide mai mult, devine nesociabilă și agravează mai mult anxietatea.
A recunoaște o problemă este jumătate din lucrare. Voluntariatul va ajuta la stabilirea de contacte cu oameni noi. Se știe că ajutorul altora ne face să ne simțim mai bine și să începem să ne uităm la alții cu optimism. Acțiunile altruiste cu interacțiune socială standard ajută fobia socială să se adapteze la noua echipă. Pot fi mari promoții sau un pic de ajutor: ajutați un vecin să meargă pe câine, să aducă pungi grele unei persoane în vârstă, să spună unui străin cum să găsească strada dreaptă.
Un alt mod original de a scăpa de teama societății este dieta. Se pare că microflora intestinală afectează bunăstarea noastră mult mai mult decât am crezut. Potrivit unor teorii, bacteriile benefice stimulează producerea hormonilor de plăcere, fericire, pace și, prin urmare, îmbunătățesc starea de spirit. O alta dieta plus - pentru ao incepe, trebuie sa incepeti comunicarea online cu oameni noi. Și aceasta poate fi o intrare netraumatică într-o nouă relație.
constatări:
- Fobia socială este o teamă irațională că nu vom fi acceptați sau acceptați negativ în societate.
- Sotsiofob suferă de stima de sine scăzută, sensibilitate ridicată la critică, frica de evaluarea negativă a altora.
- Riscul de a dezvolta tulburări crește problemele și temerile copiilor.
- Există teste gata pentru autodiagnosticarea tulburării, dar este mai bine să contactați un psihoterapeut pentru un diagnostic.
- Teama de societate este tratată în mod cuprinzător: droguri și psihoterapie.
