Cum să scapi de gândurile obsesive

Am pregătit acest articol cu ​​mult timp în urmă, dar încă nu l-am putut scrie pentru motivul că nu eram sigur că am o idee completă despre cum să scapi de gândurile obsesive.

Acum am învățat din propria mea experiență cum să mă descurc cu astfel de gânduri și sunt pe deplin pregătit să vă spun despre asta.

Poate că unii dintre cititorii mei cred că din momentul în care am început să creez acest site, am eliminat complet toate problemele personale. Într-adevăr, m-am schimbat deja foarte mult până la primele înscrieri din acest blog, însă starea mea actuală nu poate fi numită libertate completă de emoții negative, prejudecăți și temeri.

Poziția mea poate fi descrisă ca o luptă cu sine, în cursul căreia se naște experiență și materiale pentru aceste articole. Desigur, în această confruntare dintre adevăratul meu sine și cel primitiv, instinctiv, emoțional, primul câștigă treptat.

Dar această luptă continuă: doi pași înapoi și patru pași înainte. Dezvoltarea de sine provine din conștiința propriilor neajunsuri și lucrează asupra lor. Dacă nu există nici o luptă, atunci aceasta nu înseamnă o victorie finală, ci o predare.

La urma urmei, dezvoltarea de sine este un proces nesfârșit. Continuă să mă confrunt cu unele probleme și să mă lupt cu ei. Inclusiv gânduri obsesive.

Mentine "gumă de mestecat"

Întotdeauna am avut aceste gânduri. Ei puteau să mă ocupe de cap și să mă facă nervoși, fără a se referi la aceleași experiențe. Era ca o gumă de mestecat mentală.

M-am mestecat mereu în cap aceleași gânduri, am încercat să le rezolv, să-mi dezleg un nod imaginar. Dar, din încercările mele de a-mi slăbi, dimpotrivă, el se fixa și mai mult.

Îmi amintesc cum, în copilăria mea îndepărtată, nu m-am putut opri să mă gândesc la unele lucruri despre care nu m-am gândit deloc. Trebuie să fie faptul că obiceiul creierului meu de a "procesa" fără încetare unele experiențe și idei a fost agravat în timpul atacurilor de panică și al altor probleme psihologice.

Recent am realizat că am învățat să lucrez cu gânduri obsesive. Mai mult, sunt pregătit să formulez o metodă care să mă lase să scap de ei. Mi-am dat seama că acest articol poate să apară în cele din urmă.

Gândurile obsesive sunt emoții

Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți. Gândurile obsesive au o natură emoțională, inconștientă, irațională. Ele sunt legate de temerile, anxietățile și complexele care nu sunt sensibile.

De aceea sunt intruziuni. Emoțiile care se formează în tine te fac să te gândești constant la ceva. Ele par să semnaleze "Problema! Problema! Trebuie să găsim o soluție!"

Aceasta este ca o notificare în Windows sau în alt sistem de operare care apare ca o pictogramă și vă va deranja ochii până când actualizați un program, eliminați un virus sau instalați driverul necesar.

Putem spune că gândurile obsesive au o funcție pozitivă. Ele vă amintesc de problemele pe care trebuie să le rezolvați. Și nu puteți lua și dezactiva aceste "notificări". Este greu să mori de foame când creierul îți amintește mereu de alimente.

Dar, din păcate, gândurile nu întotdeauna obsesive ne spun despre o problemă reală. Mecanismul pentru apariția acestor gânduri este destul de subtil. Și dacă, din anumite motive, "setările standard" ale acestui mecanism se pierd, atunci temerile și preocupările umane naturale pot lua o formă extremă, manifestându-se sub forma unor gânduri obsesive, care sunt foarte greu de scăpat.

Toată lumea știe cum se poate transforma îngrijirea medicală normală în hipocondrie, deoarece teama naturală a pericolului amenință să se transforme în paranoia.

Și aici devii un vizitator regulat al forumurilor medicale, iar gândurile despre sănătatea ta nu te părăsesc. Poate că te gândești constant la pericol în timp ce ești pe stradă. Sau nu poți să scapi de gândurile tale despre ce gândesc oamenii despre tine, deși tu însuți nu vezi nici un punct în a te gândi la asta.

Concluzia pe care vreau să o fac este că gândurile obsesive se bazează pe emoții. Prin urmare, ele nu au o natură rațională. Prin urmare, ele nu pot fi combătute cu logică.

Aceasta este o concluzie foarte importantă. M-am uitat foarte mult, am incercat sa inteleg cum apar aceste ganduri si cum dispar, cum mintea mea incearca sa ma insele si sa ma confunde. Anterior, seara, când eram foarte obosită, nu puteam să-mi opresc niște gânduri.

De exemplu, aș putea să încep să cred ceva rău în legătură cu mine, să mă învinovățesc. Indiferent cât de priceput este avocatul intern, cine a încercat să mă convingă cu logică și bun simț că totul nu este atât de rău (deși, desigur, el nu a exclus problemele), acuzatorul a luat întotdeauna mâna superioară și totul a devenit și mai confuz. Cu cât am încercat mai mult să mă justific și să scap de gândurile enervante cu ajutorul gândurilor, cu atât mai mult m-am confundat și cu cât am fost depășit de aceste gânduri. Acest sport a dus la faptul că nodul invizibil a fost înăsprit și mai mult.

A doua zi, dimineața, nu am vrut nici măcar să mă gândesc la această problemă. Dacă m-am gândit la "dialogul" de ieri cu mine, atunci am înțeles că problema era acolo, dar a fost mult umflată și exagerată de starea mea. Mi-am dat seama că problema trebuie rezolvată și nu să se gândească la ea. Nu are sens în aceste gânduri.

După ceva timp, mi-am dat seama care a fost înșelăciunea și înșelăciunea acestor gânduri. Dacă încercați să le distrugeți cu logică, ele vor continua să prevaleze, deoarece sunt iraționale și ilogice și te fac să crezi în idei absurde, în fața cărora bunul simț este neputincios.

Nu puteți elimina gândurile obsesive cu logică

Dacă sunteți angajat în autoincriminare, veți continua să vă învinovățiți, chiar dacă nu vă învinovățiți. Pentru că aceasta este starea voastră și din acest motiv curg aceste gânduri și nu din cauza unei situații reale! Chiar dacă reușiți brusc să vă convingeți pentru un minut de neîntemeierea acestor gânduri, atunci după un timp se vor întoarce din nou dacă le rezistați și continuați să le dați o respingere logică.

Dacă aveți o dispoziție în care credeți că sunteți bolnavă, că se întâmplă ceva rău pentru sănătatea dvs., atunci rezultatele testului pozitiv nu vă vor convinge de contrariul. "Ce se întâmplă dacă testele s-au dovedit inexacte?", "Și dacă am altceva?" - te vei gândi.

Și nu veți vedea sfârșitul acestor gânduri, indiferent cât de absurde din poziția de bun simț, nu au fost.

Este inutil să încerci să-i respingi. Pentru că este imposibil. Ei se vor întoarce și te vor ataca cu ajutorul unor noi argumente absurde pe care le vei crede, din moment ce te afli într-o stare emoțională care dă naștere la aceste gânduri despre probleme inexistente.

Amintiți-vă starea atunci când vă faceți griji pentru ceva. Indiferent cât de mult vă convingeți că totul va fi bine, că nu există nici un motiv de îngrijorare, percepția dvs., distorsionată de tensiunea și anxietatea nervoasă, vă atrage o perspectivă în tonurile cele mai întunecate. Nu pentru că totul este foarte rău, ci pentru că acum percep totul. Dacă într-o astfel de stare începeți să vă gândiți mult și să discutați despre viitor, atunci percepția dvs. negativă vă va atrage gândurile către polul "negativ" și va fi dificil să vă eliberați de această atracție.

Metoda de a scăpa de gândurile obsesive

Veți avea nevoie de bun-simț, dar numai de la început.

Mai întâi de toate, trebuie să vă dați seama dacă gândurile voastre obsesive se bazează pe o problemă reală. Se întâmplă că mistuirea psihică vă înșală, exagerând problema. Dar problema exagerată nu înseamnă absența unor astfel de probleme.

Deci, gândiți-vă la motivele acestor gânduri. De a scăpa de gânduri, nu trebuie să ignorați problema, dacă există. De exemplu, vă pare că aveți un fel de boală și gânduri despre asta, nu vă lăsați în minte.

Poate că într-adevăr nu sunt temeri neîntemeiate și aveți simptomele unei anumite boli. Dacă da, mergeți la medic. Dacă ați făcut deja acest lucru și nu ați găsit nimic - uitați-l.

Indiferent dacă există sau nu o problemă - să te gândești la asta în mod constant nu are sens! Fie încercați să o rezolvați dacă este acolo, fie să uitați de tot, dacă nu există.

Acesta este singurul moment în lupta împotriva experiențelor obsesive, în care trebuie să aplici logica și bunul simț.

Ce să faci

Alegeți un moment în timp când vă aflați în cel mai bun moral, când aveți mai multă optimism și putere decât de obicei. De exemplu, în dimineața când sunteți plini de energie, după exerciții fizice sau după meditație.

Convingeți-vă că nu are nici un rost să scrii mii de ori aceleași gânduri din capul tău. Că aceste gânduri sunt înșelăciuni sau exagerări, scopul căruia este să te confunde.

Înțelegeți bine următoarele lucruri.

• nu vei ajunge la soluția problemei dacă te gândești constant la asta
• gândurile obsesive nu au nici o bază rațională și dacă sunt asociate cu o problemă, atunci o veți rezolva în loc să vă întoarceți în mod constant cu gânduri
• nu poți scăpa de guma mentală cu raționament logic și reflecție

Realizați absurditatea gândurilor obsesive

Apoi, puteți din nou, cu ajutorul mai multor teze logice, să expuneți toată absurditatea gândurilor obsesive. De exemplu: "Nu am ce să mă tem, deoarece analizele nu au arătat nimic", "ei nu mor de atacuri de panică, am citit despre asta de mai multe ori", "nimeni nu încearcă să mă facă rău", "chiar dacă există într-adevăr lucruri de frică de nu trebuie să te gândești la ele de 1000 de ori pe zi, ci doar la epuizare nervoasă. "

Argumentul tău împotriva gândurilor obsesive ar trebui să fie coerent și concis. Nu trebuie să te implici într-un argument cu tine însuți. Amintiți-vă, într-o dispută lungă cu gânduri obsesive, sunteți condamnat la eșec, în care emoțiile și temerile vor prevala asupra logicii și minții, iar percepția negativă va "trage" gândurile în polul negativ.

Pentru a distruge puterea acestei atracții, trebuie să vă gândiți mai puțin. Când vă gândiți la gânduri enervante, mestecați-le pe nesfârșit, doar le întăriți.

Dă-ți setarea să ignori gândurile obsesive.

Spuneți-vă că nu vă veți mai gândi la ceea ce credeți toată ziua și că vă tulbură și vă chinuiesc. Într-adevăr, de ce mestecați mereu o gumă de mestecat atunci când nu are sens?

Gândirea obsesivă este o repetare a aceluiași gând în moduri diferite. Nu veți primi nici o informație nouă și valoroasă din aceasta, nu veți ajunge la nicio decizie.

Prin urmare, dați-vă instalarea să nu vă implicați în reflecții fără rost. După ce ți-ai spus asta, fă-ți o promisiune că nu vei rupe, trage o linie invizibilă. După această trăsătură, nu mai acordați atenție gândurilor obsesive.

Nu te aștepta ca gândurile să nu se întoarcă

Ei se vor întoarce de mai multe ori. Tuneți în felul următor: "Să se întoarcă, ce diferență, mi-am dat seama că aceste gânduri sunt o înșelăciune și nu aparțin unei probleme reale".

Gândurile se vor întoarce, uneori veți începe din nou să vă dezlegeți acest nod în cap. De îndată ce observați că sunteți din nou îndepărtați de acest lucru, distrageți ușor atenția pe o parte. Nu te lupta cu aceste gânduri, nu fi supărat că au venit (și vor veni), să le ignore, să le trateze cu indiferență totală.

Dacă brusc trebuie să vă reamintiți de absurditatea acestor gânduri, nu treceți dincolo de formularea scurtă: "nimic nu se va întâmpla cu mine, și asta este totul". Nu te angaja într-o dispută în care nu vei câștiga niciodată. Toate argumentele nesfârșite care vă fac să vă fie frică sau nervoasă din nou sunt minciuni și înșelări.

Amintiți-vă ce am spus în articol: dacă sunteți într-o stare psihologică în care aveți tendința de a vă îngrijora sănătatea sau viitorul sau despre cei dragi, atunci mintea voastră se va concentra pe această frică, indiferent cât de absurdă ar putea fi această frică. . Nu vă răzgândiți.

Trebuie să cunoașteți jucăria puzzle-ului, care este ca un tub. Dacă ambele capete ale tubului sunt împinse cu degetele indicatoare ale unor mâini diferite și încercați să le eliberați prin efort fizic, trăgând brațele în direcții diferite, atunci nimic nu va ieși, tubul va stoarce doar degetele mai puternice. Și dacă vă relaxați și nu trageți - totul se va întoarce.

Același lucru este valabil și pentru gândurile obsesive. Nu este nevoie să ieșiți din ele prin orice mijloace. Relaxați-vă, "ciocanul", lăsați-i să fie.

Fii indiferent!

Indiferența ta față de gândurile obsesive va privi gândurile obsesive ale conținutului lor emoțional, care le umple cu o forță pe care uneori nu o poți face față. În timp, veți învăța să vă gestionați atenția și să observați acele momente când ați început să vă gândiți din nou la ceea ce nu ar trebui să faceți.

Atunci gândurile te vor părăsi pentru totdeauna.

Dar nu trebuie să așteptați cu nerăbdare, atunci când se întâmplă acest lucru: "când părăsesc!", "Încerc să nu le acorde atenție, dar ei încă nu mă scot din cap!". Astfel de gânduri nu sunt necesare!

Armați-vă cu salvarea indiferenței: gândurile nu vă deranjează - ei bine, s-au întors - și asta este bine. Nu este nevoie să transformi gândurile despre apariția gândurilor obsesive în gânduri obsesive la fel!

Nu este mare lucru pe care gândurile repetate să vină la tine. Dacă sunteți lipsiți de "sarcina" emoțională și încercați să îi ignorați, atunci nu vă chinuiți nervii ca și înainte. În acest caz, acestea devin ferestre de notificare doar enervante (astfel de ferestre ați putea vedea pe calculatorul dvs.), care uneori apar în capul tău.

Și asta nu este atât de înfricoșător. Puteți trăi cu ea. Gândurile apar uneori, dar nu vă mai atrag atenția sau nu vă confundă. Acestea sunt doar semnale scurte din cap care apar și dispar.

Când am început să tratez gânduri obsesive în felul în care mi-au părăsit capul și am învățat cum să le tratez. Iar lupta cu gândurile obsesive este absența luptei, dacă luăm lupta ca rezistență violentă. Relaxați-vă!

concluzie

Am spus deja în alte articole că bolile psihice: depresia, atacurile de panică, gândurile obsesive vă pot rupe sau vă pot face mai puternice (ca în afirmația unui filosof faimos).

Lupta împotriva atacurilor de panică vă poate învăța cum să lucrați cu frica. Lucrul pentru a scăpa de depresie vă va ajuta să găsiți o sursă de fericire în tine. Încercarea de a controla gândurile obsesive vă va învăța cum să vă controlați atenția și să vă controlați mintea.

Inarmati-va cu rabdare si lucrati pe voi insiva, atunci nu numai ca va scapati de bolile voastre, dar ca rezultat veti primi o experienta valoroasa si folositoare care va fi folositoare in viata voastra!

Cursul meu video pas cu pas despre eliminarea atacurilor de panică și a gândurilor obsesive!