Acest articol este pentru cei care lucrează în birou și doresc să știe cât de obosiți la locul de muncă. În acest articol voi împărtăși principiile care mă ajută să mă simt mai puțin obosită după o zi obositoare.
Biroul de lucru, în principiu, este un lucru destul de obositor. Deși, poate pentru unii, suna ciudat. Cum poate o persoană să se obosească care stă într-un singur loc toată ziua? De fapt, oboseala se acumulează datorită viziunii constante asupra monitorului, tulburării ochilor, monotoniei, abundenței informațiilor primite, zgomotului și stresului. Toți acești factori sunt componente ale muncii de birou.
Oboseala după munca sedentară este mai mult ca epuizarea nervoasă decât oboseala fizică, în sensul original al cuvântului. Simptomele oboselii sunt greutate în cap, iritabilitate, stare proastă etc. Acest lucru nu pare să fie familiar pentru toată lumea (sperăm) oboseală plăcută după activitatea fizică.
Înlăturați complet această oboseală nu este posibilă. Lucrați de mulți ani, 9 ore pe zi, 5 zile pe săptămână, plus drumul către birou poate antrena chiar și cel mai puternic corp. Dar această oboseală poate fi redusă la minimum. Atunci vă voi spune cum.
Principiul 1 - Restul mai mult - Lucrați mai puțin
Dacă aveți ocazia să faceți o pauză de la locul de muncă, utilizați fiecare astfel de scuză pentru a vă recupera și transfera privirea de pe monitor la altceva. Când spun "relaxați-vă", nu vreau să renunț la muncă și să încep verificarea răspunsurilor pe care le-ați primit în rețelele sociale sau în navigarea pe Internet. Plecați de pe monitor, mergeți pe stradă, respirați. Sau doar să vă îndepărtați de computer și să încercați să vă relaxați, eliberați-vă capul de gânduri.
Lucrul la monitor vă deranjează, indiferent de ce faceți: citiți lucrări sau studiați un post pe blog. Să facem o pauză de la asta.
Lăsați cel puțin o dată la două ore pe stradă timp de 5 - 10 minute.
Pentru mersul pe jos, puteți folosi masa de prânz. Dacă ai o oră la masă? și aveți timp să vă completați masa înainte de expirarea acestui termen, atunci nu vă grăbiți să vă întoarceți la locul de muncă. Pășește și răsfoiți corpul. Puteți să vă agățați de barele orizontale. Exercițiul este excelent pentru ameliorarea stresului. Doar pentru a face acest lucru, de preferință, înainte de prânz sau la câteva ore după.
Încercați să lucrați mai puțin. Nu încercați să faceți cât mai mult de lucru într-o singură zi. Dacă aveți ocazia să lucrați mai puțin fără a vă sacrifica salariul, lucrați mai puțin. Acest lucru vă va salva sănătate și nervi. Munca nu este cel mai important lucru în viață.
Principiul 2 - Fără multitasking!
Am observat că, dacă nu încerc să fac multe lucruri în același timp la locul de muncă, până seara mă simt mult mai puțin obosită. Dar dacă am sărind o zi întreagă de la o sarcină la alta: răspund e-mail și comentarii, apoi scriu câteva paragrafe ale articolului, apoi trimit un mesaj Skype către un prieten, apoi până la sfârșitul acelei zile, mă simt de obicei destul de obosit.
Creierul este foarte obosit de multitasking. În plus, dacă încerci să faci mai multe sarcini simultan, atunci eficiența fiecăruia va fi mai mică, cu atât mai mare este numărul acestor sarcini. Când sunt în permanență distras, am timp să fac mai puțin pentru fiecare dintre cazuri decât dacă aș face aceste lucruri separat unele de altele.
Prin urmare, încercați să nu vă distrați de alte lucruri atunci când este posibil. Dezactivați ICQ și Skype, rezolvați în mod consecvent sarcinile de lucru, nu este nevoie să încercați să satisfaceți solicitările altor angajați în momentul în care ajung (cu excepția cazului în care, desigur, nu necesită o atenție urgentă), terminați mai întâi afacerile dvs. actuale.
Și, bineînțeles, faceți pauze de odihnă.
Principiul 3 - Urmați programul
Ordinul de lucru vă va ajuta să vă folosiți eficient puterea. Faceți lucrul cel mai dificil și mai laborios de dimineață, când aveți cea mai mare putere. (De asemenea, am scris despre acest lucru în articolul despre cum să vă faceți locul de muncă) Dacă întârziați îndeplinirea sarcinilor pentru mai târziu și fiți leneși, atunci este posibil să le efectuați într-un moment în care forțele sunt deja mai puțin, iar lucrarea va merge mai greu, obosiți.
Dacă trebuie să lucrați mâine, atunci nu o amânați pentru seară. Seara, vreau să mă relaxez puțin. Prin urmare, faceți totul cât mai curând posibil. Nu pierdeți dimineața cu tot felul de prostii, încercați să faceți totul cât mai repede posibil și doar odihniți-vă.
Principiul 4 - Lucrul de la distanță
De ce nu încercați să cereți autorităților să vă transfere la muncă la distanță? Dacă activitatea dvs. de lucru nu necesită o prezență constantă în birou, atunci transferul dvs. către un loc de muncă la distanță va salva numai banii companiei dvs.! Nu va trebui să plătiți pentru locul de muncă, să închiriați spații de birouri suplimentare, să efectuați curățenie și alte servicii acolo, etc. De ce nu?
Munca la distanță vă va permite să economisiți o mulțime de efort, timp și bani pe care le cheltuiți pe drum. La domiciliu, vei fi mult mai puțin obosit, chiar dacă faci același lucru ca în birou! De ce? Pentru că acasă poți întotdeauna să te culci, să te relaxezi, să petreci pisica sau să faci un duș răcoritor. Dacă ați terminat complet lucrarea, să presupunem că la 16-00 și nu aveți nici o afacere pentru această zi, atunci nu este nevoie să descrieți o activitate agitată și să așteptați ca 18-00 să părăsească locul de muncă, ca și cum ați lucra într-un birou.
În plus, un birou obișnuit este un loc public. Angajații bârfit înainte și înapoi, conversații telefonice nesfârșite, alte sunete - toate acestea creează un fundal neplăcut care distrage atenția, care vă afectează cu oboseală. Adăugați aici un alt mod de a locului de muncă și stilul de afaceri de îmbrăcăminte jenant. Angajatul mediu de birou se află la locul de muncă pe ace și ace, petrecând zile în cele din urmă într-un loc public, cu o grămadă de străini în agitația constantă. Într-un astfel de mediu este foarte dificil de relaxat!
Cineva îmi va răspunde că nu poate lucra acasă din cauza lenei și a lipsei de disciplină, în timp ce biroul are un șef care te privește și în care caz te va potrivi cu un băț imaginar. Nu este nimic bun în faptul că nu vă puteți organiza munca în mod independent, în lipsa unor șefi și colegi. Oamenii înșiși se duc în zidurile de birou din cauza lipsei de independență: "Avem nevoie de un lider, un unchi cu un băț! Nu putem lucra pe cont propriu! "Este timpul să învățăm să fim independenți și organizați. Dezvoltați voința și autodisciplina. Creați o rutină zilnică și urmați-o. Învață să lucrezi fără un gardian și un șofer.
De ce nu afli de la șeful tău despre posibilitatea muncii la distanță? Doar întrebați, nu veți face nimic pentru asta!
Șefii știu că majoritatea lucrătorilor din birouri sunt nedisciplinate, ca și copiii. Acestea ar trebui să fie întotdeauna personalizate, lăudate și certate, să le supravegheze și să le mențină în tensiune constantă pentru a-și face munca. Pentru aceasta, sunt gata să plătească costul locului de muncă și să suporte alte costuri. Dovediți superiorilor dvs. că nu sunteți și puteți lucra independent! Apoi, este mult mai probabil să obțineți locuri de muncă la distanță.
Nu a funcționat? Ei bine, atunci. Nu este ultimul tău loc de muncă. Puteți găsi întotdeauna un loc în care vi se va permite să lucrați de la distanță. Nu permite profesiei? Schimbă-l. Dobândiți noi abilități care vă vor permite să vă angajați în muncă la distanță. Dacă vă stabiliți un astfel de scop, dacă îl urmați și nu doar că vă plângeți de circumstanțe, atunci cu siguranță veți obține ceea ce doriți.
Imaginați-vă cât de bine va fi atunci când nu sunteți blocați în blocaje, conducând în transportul public, ascultând conversațiile colegilor și ședința în birou de la apel la apel.
Principiul 5 - Minimizarea stresului la locul de muncă
Cu cat obtineti mai putin stres, cu atat sunteti mai putin obosit - un fapt dovedit. Nu mai participa la intrigi, bârfe în spatele colegilor. Mai ușor despre lucrarea în sine. Amintiți-vă că la lucru câștigați bani. Îți faci treaba și pentru asta îți iei salariul. Nimic mai mult pentru nimeni.
Nu vă faceți griji cu privire la faptul că ceva nu este în regulă cu tine, că șeful nu este mulțumit de tine, că nu reușești pe cineva. Cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că veți fi concediat, iar dacă nu sunteți în stare de probă, atunci prin lege va trebui să plătiți despăgubiri. Nu vă gândiți la celălalt, puneți toate relațiile personale dincolo de brațele muncii.
Conducerea dorește să mențină angajații pe o lecție emoțională, așa că încearcă să provoace o atitudine aproape sacră față de funcțiile de muncă și față de compania în care lucrează în muncitori.
Dacă vă tratați lucrarea în acest fel, deoarece șeful tău dorește să o tratezi, acest lucru îți poate provoca multe grijile și stresul inutil. Veți reflecta asupra muncii dvs. noaptea și ziua, gândindu-vă doar că clientul companiei este mulțumit, astfel încât o greșeală să nu se încrucișeze în calculele dvs., astfel încât șeful să nu vă sperie. Toate acestea sunt inutile. Tratați munca ca un mijloc de a face bani, și nu ca sensul vieții, cauza onoarei voastre și datoria voastră sacră.
Acest lucru vă va ajuta să fiți mai nervoși și mai puțin stresați.
Principiul 6 - Îmbunătățirea calității vacanței dvs.!
Faptul că nivelul oboselii tale afectează nu numai ceea ce faci în timpul muncii, ci ceea ce faci în afara ei - mulți oameni uită. Pentru a obține mai puțin obosit la locul de muncă, este în primul rând necesar să vă odihniți. Restul este probabil unul dintre cei mai importanți factori care vă determină oboseala.
Petreceți timp după lucru într-un mediu relaxat, familial. Citiți, rotiți-vă în pat. Faceți plimbări ușoare, plimbări cu bicicleta sau jogging. Acest lucru va ajuta la ameliorarea oboselii și odihnei.
Evitați locurile publice după muncă, pentru că ați petrecut toată ziua într-un astfel de loc! Faceți o pauză de la oameni și zgomot. Luați o pauză de la informații! Întreaga zi, creierul tău este implicat doar în procesarea datelor. Salvează-l de această muncă, cel puțin seara. Nu este nevoie să stați pe monitor și să citiți Internetul toată seara. Acest lucru va duce doar la oboseală mai mult!
La sfârșit de săptămână, încercați să vă dedicați cel puțin o zi la odihnă adecvată, nu la călătorii la cumpărături sau rude. Dacă aveți o cabană - minunat. Petreceți timp în natură și în tăcere. Amintiți-vă, petreceri zgomotoase, o cantitate mare de alcool - nu sunt o odihnă bună. Alcoolul te scoate din forțele de care ai nevoie la locul de muncă!
Dacă urmați aceste sfaturi, veți observa cât de mult a devenit mai ușor să lucrați și cât de mult vă simțiți mai bine la sfârșitul zilei de lucru! Ieri am petrecut toată seara după ce am lucrat acasă. Înainte de culcare, m-am culcat în pat și am ascultat muzica calmă, iar vineri vin să mă simt plină de forță, în ciuda faptului că se apropie sfârșitul săptămânii de lucru și nu mai există nici o putere ...
Ce nu se poate spune despre alte zile în această săptămână. Mă pregăteam pentru o vacanță și am mers la cumpărături după muncă, cumpărând echipament de camping. M-am epuizat foarte mult, ceea ce a avut un efect foarte rău asupra tonului meu a doua zi. Articolele de lucru și de scris au fost mult mai grele și am fost foarte obosit.
Principiul 6 - Nu stați la muncă!
Acest lucru, cred, este evident, dar totuși, acest punct nu va fi inutil. Amintiți-vă, aveți dreptul la o zi de lucru de 9 ore (cu prânzul) și nimic nu vă poate face să lucrați ore suplimentare, de asemenea gratuit! Procesarea gratuită este exploatarea angajaților de către superiori, care speculează asupra sensului uman de responsabilitate (am scris despre asta în articol cum să învăț să spun nu). Pentru a lucra 8 ore în fiecare zi, cu excepția week-end-urilor, nu este puțin, să nu mai vorbim de această dată.
Prin urmare, vă păstrați sănătatea și la sfârșitul zilei de lucru, ridicați-vă și plecați. Este dreptul tău. Dacă nu aveți timp, deși au funcționat bine, atunci aceasta este problema unei companii care a recrutat puțini angajați și le-a dat prea multă muncă, dar nu a ta.
Principiul 7 - Bea mai puțin ceai și cafea
Paradoxal, dar cafeina în ceai și cafea crește oboseala și scade puterea din tine. Am scris mai multe despre acest lucru în articolul despre cum să nu mai bem cafea. Cu cât beți mai mult cafea, cu atât veți deveni mai obosiți și cu cât veți lucra mai eficient.
Absența sau cantitatea mică de cafeină la locul de muncă ajută la distribuirea uniformă a forțelor în timpul zilei de lucru. Dar dacă consumați o mulțime de cofeină în compoziția diferitelor băuturi, atunci după o creștere de vigoarea, o perioadă de oboseală începe destul de natural. Tonul pe care îl obțineți de la o ceașcă de cafea nu apar de nicăieri.
Dacă nu poți face nimic fără o ceașcă de cafea, atunci asta înseamnă dependență. Dacă vă scapi de ea, opriți consumul de cafeină.
Principiul 8 - Consolidarea corpului
Cu cât sunteți mai fizic, cu atât mai multă energie și putere aveți și cu atât mai puțin obosiți. Joacă sport, renunțe la obiceiurile proaste, mănâncă alimente sănătoase, dormi suficient, meditează. Toate acestea vă vor ajuta să aveți întotdeauna o formă bună și să obțineți mai puțin stres.
Acesta este ultimul sfat, dar unul dintre cele mai importante! Vă rugăm să aveți timp să aveți grijă de tine și de sănătatea ta!
Cuvintele finale
Așa cum am spus la începutul articolului, munca în birouri este, oricum, obositoare, indiferent de ce faceți. După părerea mea, timpul acordat pentru weekend și concediu nu este în măsură să satisfacă nevoia unei persoane de odihnă adecvată. Și având în vedere modul de viață pe care îl conduc mulți oameni: ei fumează, beau, conduc un stil de viață sedentar, stau la muncă și nu se odihnesc normal chiar și în vacanță - mulți oameni nu cunosc o odihnă corespunzătoare.
În orice caz, veți fi obosiți.
Amintiți-vă, birou de lucru în fața monitorului, alături de străini înainte de pensionare nu este singura alternativă de viață. Puteți să vă organizați viața astfel încât să vă puteți relaxa mai mult, să vă simțiți mai puțin monoton, lipsită de sens și fără iubire, să petreceți mai mult timp acasă, cu cei dragi și cu copiii, în loc să le vedeți numai la sfârșit de săptămână.
Așa cum îmi place să spun, totul e în mâinile tale.
