Aceasta este a treia parte a unei serii de articole despre fumat. Aici voi vorbi de ce oamenii fumează. Probabil printre cele mai frecvente cauze ale fumatului, pe care le voi desemna, sunt cele pentru care fumezi.
Dar, pentru început, încercați să vă întrebați: "De ce fumez?" Pentru a răspunde la această întrebare, amintiți-vă toate momentele în care procesul de absorbție a fumului de tutun este cel mai plăcut atunci când vă salvează și vă ajută să ieșiți. Salvează de ce? În ce situații trebuie să fie cel mai relevant?
De ce oamenii încep să fumeze. Principalele cauze ale fumatului
Să încercăm să ne apropiem. Aici, în opinia mea, cele mai frecvente cauze psihologice ale fumatului.
- Nevoia de stimulare constantă a simțurilor: probabil principalul factor în apariția obiceiurilor. Vrei să iei ceva de mână și gură, să inhalezi fum, să simți efectele nicotinei asupra ta. Vã simþiþi disconfort dacã nu sunteþi implicat în nimic. Mulți, din acest motiv, răsdăresc semințe, joacă constant jocuri la telefon, ascultă jucătorul, cumpără lucruri inutile, mănâncă mult și fumezi (sau o faci totul împreună). Acest lucru se datorează unei anumite tensiuni ascunse care emană din interior, este departe de a fi întotdeauna vizibilă și nu are prea mult de-a face cu nervozitatea obișnuită. Se află undeva adânc și atent deghizat, nici măcar nu te gândești la ea, deși există și continuă să influențeze negativ personalitatea ta și să atragă pe orbita ta noi obiceiuri proaste. Acest stres este denumit științific tulburarea de hiperactivitate a deficitului de atenție.
- Nervozitate, anxietate: mulți oameni sunt foarte nervoși și nu pot face nimic în privința lor. Nu pentru că este imposibil, ci pentru că nu știu cum să nu mai fie nervos. Acest lucru nu se limitează la acțiunea nicotinei în sine. Când inhalați fumul, de regulă, părăsiți camera în aer, faceți mișcări ritmice repetitive și, combinată cu acțiunea nicotinei în sine, în combinație cu aer curat și o pauză, vă relaxează.
- Incapacitatea de a vă relaxa și de a face față stresului: echivă parțial punctul anterior. Sunteți în permanență tensionați și nu ați învățat încă să vă relaxați pe cont propriu fără ajutorul vreunui medicament. Prin urmare, aveți nevoie de un ritual cum ar fi fumatul.
- Constrângere în comunicare, emoție și timiditate în fața oamenilor: aveți dificultăți în comunicare, mai ales cu persoane necunoscute. Ești deprimat de pauzele din conversație și ești doar timid. Desigur, țigările te salvează, îți umple aceste pauze și te calmează.
- Expunerea la sentimentul de plictiseală: ecou primul punct, care este parțial derivat din factorul actual. Când te-ai plictisit, nu găsești un loc pentru tine, căutați ceva pentru a ocupa, fumatul este o ieșire pentru voi - totul este simplu.
- Vointa slab dezvoltata: vi se pare dificil sa-ti refuzi dorintele, daca ai nevoie, atunci ii vei satisface imediat: nu tolerezi foamea, dorinta sexuala, ti se pare dificil sa te lupti cu lenea, cu capricii brusca instantanee. Urmăriți nevoile corpului și nu știți măsurile din ele. Prin urmare, fumați și nu puteți renunța.
- Concepte greșite cauzate de lipsa de informații: un caz destul de rar, datorită propagandei active anti-tutun și disponibilității informațiilor. Dar poate că cineva crede că fumatul nu este aproape dăunător și, prin urmare, fumează.
Lupta împotriva cauzei și nu a efectului. Ne cere mult de la noi?
Pe asta și oprește-te. Poate că ați înțeles deja că voi propune o metodă de ajustare a proprietăților personale cum ar fi nervozitatea, nevoia de a ocupa mâinile etc. Este o mulțime de toate acestea pentru a elimina pur și simplu un singur obicei? Nu este arderea vrăjitoarei ascuțite? Vreau doar să nu mai distrug sănătatea tutunului și să nu mă schimb, refacerea personalității mele, spui tu.
Aceasta este o afirmație complet logică. Să răspundem analogiei gospodăriei. Trebuie să elimini gunoiul din apartamentul tău. Desigur, ar fi frumos să persecutați: cumpărați tot felul de capcane cu otravă pentru insecte și aranjați-le în jurul apartamentului. Orice ai face. Bomboane dispar. Ura! Dar bucuria nu durează mult. O săptămână mai târziu, paraziți s-au întors. Deci, care-i treaba?
Să încercăm să ne dăm seama de ce insectele ți-au inundat apartamentul. Se pare că ai o mizerie peste tot, multe pungi sunt îngroșate peste tot, ai tendința să uiți să pui mâncare în frigider și se află și se duce rău, un sandviș vechi de o lună se află în jurul aragazului, unde ești leneș să o primești, nu scoți gunoiul de mult timp gunoi în bucătărie și putregai. Din acest motiv, gandacii si perceptia locuintelor dumneavoastra ca fiind casa lor unde exista mereu mancare pentru ei.
Este clar că o persecuție este indispensabilă, este necesar să aducem un apartament în ordine, pentru a efectua o curățare majoră. Poate că este prea multă acțiune doar pentru evacuarea gândacilor? Dar, la urma urmei, aranjând curățenia, nu numai că te confrunți cu problema dăunătorilor murdari, cedezi confortul apartamentului, devii mai plăcut să trăiești și să lucrezi în el, ești mai puțin deprimat de mediul de casă, te relaxezi mult mai bine atunci când nu trăiești în dezordine. Nu mai este o rușine să aduci oaspeți, a mirosit bine în casă, mirosul de mâncare putredă a dispărut, munții de mâncare nespălată au dispărut. În plus, este doar igienic.
Nu numai că ai eliminat gândacii, ai adus confort în casă și ai făcut viața mai confortabilă! Și insectele sunt puțin probabil să se întoarcă înapoi (cu condiția să continuați să păstrați ordinea), deoarece ați eliminat chiar motivul apariției lor!
De asemenea, cu fumatul. Îndepărtarea dezavantajelor de mai sus nu numai că vă va ajuta să renunțați la fumat fără prea mult efort ca o locomotivă, dar vă va schimba, vă va face viața mai bună și vă va face o persoană mai fericită și mai echilibrată. (Dacă tot crezi că nu te poți schimba, recomand să citești articolul meu prin referință) Încerci să scapi de o problemă specială, rezolvi imediat o gamă largă de trăsături problematice ale personalității tale!
Iar când elimini sursa dependenței în sine, nu va fi dificil să renunți la tutun. De fapt, de ce aveți nevoie atunci când vă puteți relaxa și nu aveți nevoie să trageți ceva în mâinile dvs. pentru a vă simți confortabil. Doar prin eliminarea motivului obișnuit, practic garantați că niciodată nu veți fuma și că nu veți căuta înlocuirea fumatului în noile hobby-uri dăunătoare (inclusiv lăcomia necontrolată - după ce am renunțat, nu am câștigat nici un kilogram)!
De ce mulți cred în moduri de modă miraculoase de a renunța la țigări?
Acest lucru este atât de evident, dar dintr-un anumit motiv, nu toată lumea înțelege acest lucru și continuă să folosească patch-uri, mestecând gingiile și să se gândească doar la cum să depășească simptomele fizice ale dependenței! Probabil, înțelegerea unui astfel de adevăr simplu este împiedicată de lenea umană și de lipsa de voință de a lucra asupra ta.
Aceasta explică cererea pentru tot felul de metode rapide și rapide de combatere a dependenței de nicotină. Modul meu de renunțare la țigări este foarte simplu, dar obiectul impactului său nu este însăși dependența de nicotină, ci cauza ei! În timp ce multe dintre modalitățile "progresive" de a renunța la fumat se luptă cu consecință cu o încăpățânare de îndoială!
Desigur, patch-urile pot fi folosite, dar numai după ce îți dai seama de ce fumezi și lucrezi la tine! Pe lângă mușcăturile de gândaci vor fi eficiente numai atunci când eliminați întreaga mizerie. Dar încă nu aș recomanda astfel de mijloace de ameliorare a sindromului.
Trebuie să faceți totul singur, fără ajutorul oricăror mijloace care înlocuiesc nicotina, deoarece acest lucru va da un impuls bun dezvoltării voinței și controlului dorințelor voastre. Când treceți prin ea o dată, va fi mai ușor să vă restrângeți dacă vreodată doriți să trageți. Te tempește și te disciplinează. Am reusit sa fac o mancarime ("orbitele" obisnuite fara nicotina), dar cred ca nici nu era nevoie de asta.
Când am dat seama de cauzele obiceiului, este timpul să-i spunem cum să scapăm de ele. Voi atinge, de asemenea, cum să vă stabiliți asupra aruncării țigărilor și cât de bine să îndurați sindromul de întrerupere.
Trecerea la ultima parte. Cum să renunți la fumat pe cont propriu și să vă pregătiți pentru renunțarea la tutun.
