Se crede că cu vârsta o persoană începe să experimenteze nevoie de somn mai lung.
E adevărat așa? Și unde apare lipsa cronică de somn la tineri?
Rata somnului
Somn sănătos - o garanție a productivității. Oamenii de stiinta recomanda sa dormi cel putin 8 ore pe zi.
Dacă această recomandare este ignorată, pot apărea dimineața slăbiciune, amețeli și cefalee, letargie și probleme de concentrare.
Dar simptomele enumerate mai sus uneori apar chiar în mod regulat, chiar și printre cei care sunt seriosi în ceea ce privește recreerea, se duce la culcare devreme și doarme mai mult de opt ore.
În același timp, dorința de a lua un puf continuă urmărește o persoană, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor curente și bucurarea de viață.
De ce o persoană dorm mult?
Dacă o persoană doarme foarte mult: ce înseamnă asta? Motivele pot fi diferite.
vârstnic
De ce oamenii bătrâni, bunici dorm în mod constant?
Fiziologii cred că somnul pentru 7-9 ore este norma pentru o persoană în vârstă. Peste 10 ore de odihnă pot fi considerate ca o abatere de la normă, indicând evoluția oricărei boli.
Dar există și un alt punct important. Vârsta veche este o condiție naturală care afectează în mod inevitabil corpul și procesele care apar în el. Cu varsta, schimbarea tiparelor de somn.
Astfel, tinerii devin repede adormiți, stau mai mult în faza somnului profund și nu se trezesc ca răspuns la stimuli externi (zgomot, conversații, schimbări de temperatură etc.).
A vârstnicii adormi de două ori mai mult timpsă reacționeze sensibil la sunetele străine și, adesea, să se trezească.
Ie Timpul real de somn este același pentru tineri, ca și pentru bătrâni. Dar persoanele în vârstă au dificultăți în organizarea sărbătorilor.
La bătrânețe, oamenii scad sensibilitatea receptorilor, dispare pofta de mâncare. Nutriția necorespunzătoare duce la pierderea puterii și somnolență.
Modificările nivelurilor hormonale afectează negativ starea, provocând slăbiciune, iritabilitate și o scădere generală a tonusului corporal.
Oboseala apare și datorită eșecul proceselor de schimb. Deci, din cauza slăbiciunii plămânilor, a deteriorării mobilității diafragmei și a regiunii toracice, apare foametea de oxigen.
Și chiar dacă starea generală a unei persoane în vârstă poate fi considerată bună sau normală, schimbările legate de vârstă apar în organism.
tineri
Dacă nu luați în considerare opțiunea de a avea patologii, somnul prelungit se poate datora:
- Epuizare fizică sau psihică. Munca grea, stresul constanta, starea prelungita "pe picioare" sau pe sosea, stresul intelectual grave, alimentatia precara si alti factori care scade corpul, afecteaza durata somnului. La urma urmei, organismul, în caz de epuizare, necesită mai mult timp pentru recuperare.
- Eșecul de a dormi. Pentru unii, somnul în timpul zilei este optim, iar cineva se simte bine numai dacă te culci mai devreme. "Larks" preferă să se ridice în zori, iar "bufnițele" cu un program similar se vor simți copleșiți.
- Fenomenele sezoniere. Nu subestimați impactul factorilor externi, climatul, vremea și fenomenele sezoniere.
De mult timp sa dovedit că organismul uman reacționează sensibil la orice "capricii" naturii.
- depresiune. Depresia este asociată cu stresul și epuizarea sistemului nervos. Dar, spre deosebire de stresul usor, depresia provoaca daune grave organismului si necesita recuperare pe termen lung. Aici puteți adăuga apatie, indiferență la viață și alte momente, din cauza căreia există dorința de a se desprinde de realitate prin somn.
- Lipsa de vitamine. Cu deficit de vitamina, organismul nu are unde să atragă resurse pentru recuperare. Prin urmare, somnul nu aduce vigoarea dorită, activitatea și recuperarea emoțională.
- Lipsa prelungită de somn. Un exemplu bun este studenții. În timpul perioadei pregătitoare pentru sesiune, ei abia dorm și epuizează resursele individuale. După aceea, câteva nopți de somn plin nu sunt suficiente și corpul necesită în mod constant odihnă.
copil
De obicei, copiii sunt plini de energie și nu sunt împovărați de îngrijorări, de aceea, să doarmă au nevoie de mai puțin timp decât adulții.
Dar dacă copilul petrece prea mult timp în regatul lui Morpheus, motivul ar trebui căutat într-un mod necorespunzător organizat.
Deci:
- alimente. Copilul mănâncă mult, dar, în același timp, cea mai mare parte a dietei sale constă în alimente "dăunătoare" cum ar fi dulciuri, chipsuri, sifon, etc? Deci, copilul, chiar și sub condiția nutriției abundente, nu primește suficiente substanțe nutritive și vitamine și, prin urmare, devine repede obosit și dorește să doarmă.
- Stres emoțional. Dacă copilul este în permanență într-o stare de stres, se confruntă sau nu poate intra în contact cu colegii, sistemul nervos este epuizat. Este nevoie de mult timp pentru ao reface.
- Hyperactivity Disorder. Copiii prea activi nu pot sta fără un caz. Ei alerg, sar, dansează, joacă și găsesc în mod constant ceva de făcut. Activitatea continuă diminuează puterea pe care în timpul somnului va trebui să o recupereze mai mult decât de obicei.
Ce să faci
De ce am dormit foarte mult? Care este problema? Ce ar putea fi? Dacă mai devreme o persoană a aderat la regim și a avut destule somn, dar cu timpul a început să doarmă mai mult și în același timp să se simtă mai rău Nu ignora situația.
Un set de măsuri vizate va contribui la prevenirea problemelor de sănătate și la evitarea complicațiilor:
- Mod optimizare. Este necesar să se ajusteze nivelul de activitate pentru nevoile individuale.
Oamenii care lucrează în birou, se mișcă puțin și evită activitățile în aer liber, trebuie să introduci sport în viața ta.
Iar pentru cei care nu se odihnesc absolut în timpul zilei și sunt angajați în muncă fizică, este mai bine să revizuiască programul, să schimbe locul de muncă sau, dacă este posibil, să renunțe la anumite tipuri de muncă. De asemenea, va trebui să ajustați dieta, abandonând produse dăunătoare în favoarea alimentelor sănătoase. Și, bineînțeles, nu trebuie să uitați de vitamine (mai ales în perioada toamnă și primăvară).
- Mergând în aerul proaspăt. Locuitorii megaciților își petrec cea mai mare parte a vieții în interior, provocând astfel foamete de oxigen. Este nevoie de 30-40 de minute pentru a merge în "zona verde" pentru a vă asigura corpul să meargă.
- Lucrează cu stresul. Metoda trebuie selectată individual. Aceasta poate fi o vizită la un psiholog, luând sedative, meditație, yoga etc. Cel mai important lucru este să scapi de nivelul crescut de anxietate, iritabilitate și experiențe conexe.
- Examinare completă în spital. Examinarea generală și consultarea cu specialiști înguste vor împiedica apariția oricăror patologii într-un stadiu incipient, dacă cauza somnolenței este boala.
hipersomnie
Un om doarme tot timpul: ce fel de boală?
Dacă o persoană doarme mai mult de 14 ore pe zi, este oportună discutarea unei astfel de boli ca hipersomnia.
În funcție de cauzele, forme și caracteristici ale dezvoltării patologiei simptomele pot fi diferite:
- timpul de somn mai mult de zece ore pe zi;
- trezire dificilă;
- probleme legate de adaptarea la modul de operare;
- somnolență constantă în timpul vegherii;
- lipsa tonusului muscular;
- slăbiciunea generală a corpului.
Hypersomnia este din cauza unor tulburări sau boli grave organism, cum ar fi cancer, encefalită, contusii ale creierului, micro-microscoape etc.
În cazuri rare, este diagnosticată hipersomnia idiopatică, care nu este legată de patologii specifice și este o formă de tulburare neurologică.
Cum de a opri o mulțime de somn?
Pentru a determina cauza exactă a somnolenței excesive poate numai prin examinări clinice.
Iar singura metodă eficientă de tratare a hipersomniilor este tratamentul cauzelor rădăcinilor.
Dar dacă situația nu este critică și persoana este sănătoasă, sporiți tonul general și evitați oboseala rapidă vă va ajuta măsuri simple:
- respingerea alimentelor prea grase, picante și dulci;
- respingerea obiceiurilor proaste (fumatul și alcoolul);
- introducerea unui curs obligatoriu de vitamine în primăvară și toamnă;
- plimbări zilnice;
- activitate fizică regulată (de două sau trei ori pe săptămână trebuie să practicați un sport confortabil pentru dvs.);
- limitarea surselor de informații negative în viață;
Vestea proastă, comunicarea cu oamenii nemulțumiți de viață și chiar contemplarea zilnică a unui peisaj urât provoacă o acumulare de emoții negative și stres.
- organizarea regimului (mergeți la culcare, vă treziti, aveți nevoie de fiecare zi în același timp);
- extinderea gamei de interese și a comunicării active cu oameni interesanți (apatia și plictiseala duc la faptul că o persoană dorește să "scape" din lumea reală prin imersie în somn).
Nu vă faceți griji pentru somnolență există motive obiectivecum ar fi un program ocupat, evenimente incitante sau un nivel ridicat de activitate fizică.
Trebuie doar să ajustați modul, alocând timp pentru o odihnă adecvată.
Dar, dacă creșterea duratei de somn de noapte nu are premise Ignorarea situației nu poate fi.
Consultarea unui medic și analizele clinice vor permite să se prezinte o imagine exactă a stării de sănătate și să se prevină dezvoltarea patologiilor.
10 cauze grave de somnolență și letargie:
