Cum de a crește testosteronul la bărbați
Ce face un om curajos, dă putere mâinilor sale și determinarea acțiunilor sale și îl face să se întoarcă după ce a trecut de persoane de sex opus? În corpul masculin există o substanță specială - testosteronul, un hormon care determină bărbații să fie activi sexual, afectează caracteristicile sexuale secundare și este responsabil pentru continuarea cursei. În plus, testosteronul este implicat activ în metabolism, afectează activitatea creierului și comportamentul masculin. El este cel care dezvoltă astfel de calități caracteristice într-un om ca determinare, capacitatea de a lua măsuri riscante, inițiativă.
Este datorită testosteronului că omul are o mare rezistență și este rezistent la stresul fizic și mental. Nivelurile scăzute de testosteron din sânge au un efect negativ asupra sănătății bărbaților, fizice și psihologice. Din fericire, există multe modalități de a crește nivelul de testosteron la bărbați.
Lipsa testosteronului
Din păcate, astăzi nivelul scăzut al acestui hormon este destul de comun, chiar și la tinerii bărbați. Motivul lipsei hormonului sexual masculin poate fi diferite boli, dar de obicei este asociat cu stilul de viață al omului modern. Lipsa testosteronului afectează imediat metabolismul și are simptome distincte clar. Lipsa testosteronului mărește riscul multor boli, duce la scăderea abilităților mentale, obezității și depresiei. Iată principalele semne ale lipsei de testosteron la bărbați:
- reducerea masei musculare;
- articulații dureroase;
- obezitate;
- cresterea sanilor;
- reducerea părului facial;
- tulburări de memorie;
- scăderea activității creative;
- ejacularea precoce;
- Disfuncție erectilă.
Din fericire, în majoritatea cazurilor, este posibilă creșterea nivelului de testosteron în organismul masculin folosind cele mai naturale metode, fără ajutorul medicilor și fără a lua preparate hormonale speciale.
8 moduri naturale de creștere a testosteronului
Nutriția corectă
Pentru a crește nivelul de testosteron în sânge, ar trebui să aveți grijă de dieta dumneavoastră. O dieta completa si echilibrata este cel mai important raspuns la intrebarea cum sa creasca nivelul de testosteron la barbati.
Zincul intră în molecula de testosteron, este o parte importantă a acestuia, fără zinc, molecula nu își poate îndeplini sarcinile funcționale în mod normal. În cantități mari, zincul se găsește în pește și fructe de mare, nuci, semințe. Calciu, seleniu și magneziu sunt de asemenea necesare pentru o sinteză suficientă de testosteron.
Pentru o muncă eficientă a glandelor reproductive masculine, vitaminele sunt necesare. Cel mai important rol în munca lor îl au vitaminele E, C, F și B. În cazul deficienței lor, activitatea glandelor reproductive masculine încetinește, iar conținutul hormonului sexual masculin în sânge scade.
Pentru sinteza normală a hormonului sexual, este important să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă care să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi în cantități normale.
Activitatea fizică
Exercitarea este o modalitate rapidă și eficientă de creștere a testosteronului. Dacă conduceți un stil de viață sedentar și mergeți la serviciu în birou - atunci ar trebui să începeți să vizitați sala de gimnastică. Îmbunătățiți munca gogadelor de jogging și antrenamentul de greutate.
Exercitiile regulate nu numai ca vor creste nivelul de testosteron, dar va imbunatati si sanatatea si va vor oferi bicepsuri mari si abdominale frumoase.
Greutatea normală
Unul dintre principalele semne de atrofie a glandelor genitale masculine este creșterea în greutate. Există o relație inversă - cu o creștere a greutății scade concentrația de testosteron în sânge.
Dacă doriți să creșteți puterea voastră sexuală, atunci ar trebui să declanșați un război fără milă peste kilograme. Această metodă de creștere a cantității de hormon sexual este asociată cu primele două: o dietă normală și o cantitate suficientă de efort fizic.
Scoateți din carbohidrații "fast" carbohidrații (produse de patiserie, cofetărie, ciocolată, băuturi carbogazoase) și cheltuiți exact cât mai multe calorii pe măsură ce obțineți alimentele.
Somn normal
Dacă doriți să creșteți nivelul testosteronului și să vă îmbunătățiți funcția sexuală, ar trebui să dormi bine. Da, exact. În primul rând, somnul sănătos îmbunătățește toate procesele metabolice ale corpului, dar cel mai important - majoritatea testosteronului este sintetizată în timpul somnului. De asemenea, încercați să îmbunătățiți condițiile de odihnă de noapte. Asigurați-vă pace totală, confort, mult aer curat. Somnul normal pentru un bărbat ar trebui să fie de cel puțin șapte ore pe zi.
Refuzarea obiceiurilor proaste
Atât utilizarea băuturilor alcoolice, cât și fumatul afectează extrem de negativ libidoul unui bărbat. Bea cantitati mari de alcool (care duce la o mahmureala a doua zi) reduce cantitatea de testosteron cu 20% pentru o perioada de 12-24 ore. În plus, alcoolul are un efect negativ general asupra corpului, care suprimă activitatea ganglionilor sexuali. Berea, în plus, conține substanțe care sunt foarte asemănătoare cu hormonii sexuali feminini.
Evitați stresul
Încercați să mențineți o stare psiho-emoțională normală. Stresul puternic are un efect devastator asupra producției de testosteron. În primul rând, stresul afectează în general negativ organismul și, în al doilea rând, într-o situație stresantă, hormonul cortizon este eliberat - este un antagonist al hormonului sexual masculin. Restul, emoțiile pozitive și atitudinile pozitive măresc funcția sexuală.
Viața sexuală regulată
Dacă nu folosim ceva, atunci se va atrofia treptat. Această regulă este absolut adevărată pentru corpul nostru. Dacă nu ne dăm de lucru mușchilor noștri - devin flabni și se diminuează rapid în dimensiune, într-o persoană care conduce un stil de viață sedentar, volumul inimii scade. Dacă doriți ca glandele sexuale să funcționeze pe deplin, atunci trebuie să trăiți o viață sexuală normală. Viața sexuală activă mărește nivelul de testosteron din sânge și consolidează organismul. Sexul ne dă emoții pozitive și servește ca apărare împotriva stresului. Dar este necesară și moderarea în această chestiune: nu fiți prea zeloși.
Fiți atent cu medicamentele.
Multe medicamente moderne conțin hormoni, dintre care unele inhibă funcția glandelor sexuale. Nu faceți auto-medicație. Luați aceste medicamente numai după ce vă consultați un medic și fiți interesat de efectele secundare care au un anumit medicament.
Multe medicamente pe care atleții le iau pentru a obține rezultate mai bune (steroizi anabolizanți) conțin hormoni sexuali. Datorita acestui fapt, muschii cresc mai repede, cresc rezistenta si rezistenta. Cu toate acestea, principala problemă serioasă este că, în acest caz, glandele sexuale proprii încep să producă mai puțin testosteron. După terminarea administrării acestor medicamente, nivelul hormonului din sânge scade brusc, în cazul utilizării prelungite a acestora - dezvoltarea unui dezechilibru hormonal grav este inevitabilă.
Am descris principalii factori care afectează funcția sexuală masculină și cantitatea de hormon de testosteron din sânge. Acum știți cum să creșteți testosteronul la bărbați, la ce factori ar trebui să acordați o atenție deosebită și cum să vă schimbați viața.
În concluzie, rămâne să adăugați următoarele: pentru ca glandele sexuale să funcționeze în mod normal, iar nivelul hormonului masculin era cel mai bun, urmați starea generală a corpului. În acest sens trebuie înțeleasă o combinație de factori: starea normală a sistemului cardiovascular, absența excesului de greutate, activitatea normală a tractului digestiv și a glandelor endocrine. Nu mai puțin important este starea psihologică, atitudinile pozitive și un stil de viață activ.
