O abordare cognitiv-comportamentală a tratamentului lui Aaron Beck

Depresie, anxietate crescută, fobii și altele tulburări psihice Este destul de dificil să se vindece prin metode tradiționale pentru totdeauna.

Tratamentul medicamentos ameliorează doar simptomele, fără a permite persoanei să devină complet sănătoasă din punct de vedere mental. psihanaliză Ea poate aduce efect, dar va dura ani până la obținerea unui rezultat durabil (de la 5 la 10).

Direcția cognitiv-comportamentală în terapie este tânără, dar într-adevăr funcționează pe tipul de vindecare al psihoterapiei. Permite oamenilor să scape de deznădejdea și stresul într-un timp scurt (până la un an), înlocuind modelele distructive de gândire și comportament cu cele constructive.

noțiune

Metode cognitive în activitatea de psihoterapie cu modelul de gândire al pacientului.

Scopul terapiei cognitive este conștientizarea și corectarea modelelor distructive (scheme mentale).

Rezultatul tratamentului este completă sau parțială (la cererea pacientului) adaptarea personală și socială a persoanei.

Oamenii, care se confruntă cu evenimente neobișnuite sau dureroase pentru ei înșiși în diferite perioade ale vieții, reacționează adesea negativ, creând tensiuni în corpul și centrele creierului responsabile de primirea și prelucrarea informațiilor. În același timp, hormonii sunt eliberați în sânge, provocând suferință și suferință.

În viitor, un model similar de gândire este fixat de repetarea situațiilor, ceea ce duce la tulburarea psihică. Omul încetează să trăiască în pace cu el însuși și lumea exterioară, creându-vă propriul iad.

Terapia cognitivă învață să răspundă mai calm și relaxat la schimbările inevitabile ale vieții, traducându-le într-o direcție pozitivă, cu gânduri creative și calme.

Avantajul metodei - să lucreze în prezent, fără să fixeze:

evenimente trecute;
influența părinților și a altor persoane apropiate;
sentimente de vinovatie si regret pentru oportunitatile pierdute.

Terapia cognitivă permite luați destinul în mâinile voastre, eliberându-se de dependențe și de influența nedorită a altora.

Pentru tratamentul de succes, este de dorit combinarea acestei metode cu comportamentale, adică comportamentale.

Ce este terapia cognitivă și cum funcționează? Aflați despre acest lucru din videoclip:

Abordare comportamentală cognitivă

Terapia cognitiv-comportamentală lucrează cu pacientul într-un mod complex, combinând crearea de instalații mentale constructive cu noile răspunsuri și obiceiuri comportamentale.

Aceasta înseamnă că fiecare nouă instalație mentală trebuie susținută de o acțiune specifică.

De asemenea, această abordare permite dezvăluirea modelelor distructive de comportament, înlocuindu-le sănătoasă sau sigură pentru corp.

Terapia cognitivă, comportamentală și combinată poate fi aplicată atât sub supravegherea unui specialist cât și independent. Dar totuși, chiar la începutul călătoriei, este recomandabil să se consulte cu un profesionist pentru a elabora strategia corectă de tratament.

Domenii de aplicare

Abordarea cognitivă poate fi aplicată tuturor celor care se simt nefericit, nereușit, neatractiv, nesigur și așa mai departe

Un atac de auto-tortură se poate întâmpla oricui. Terapia cognitivă în acest caz poate dezvălui un model de gândire care a servit ca un buton de pornire pentru a crea o dispoziție proastă, înlocuind-o cu una sănătoasă.

De asemenea, această abordare este utilizată pentru tratamentul următoarelor tulburări psihice:

depresie;
tendințe suicidare;
atacuri de panică, anxietate, suspiciune;
diverse tipuri de dependență, inclusiv alcool;
fobia socială (teama de comunicare cu oamenii);
temeri exagerate;
tulburări de alimentație (anorexie, bulimie);
tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție;
manco-depresivă psihoză;
comportament antisocial (falsitate, kleptomanie, sadism).

Terapia cognitivă poate eliminarea dificultăților în relațiile cu familia și prieteniiși de asemenea să învețe cum să stabilească și să mențină legături noi, inclusiv cu sexul opus.

Opinia lui Aaron Beck

Psihoterapeutul american Aaron Temkin Beck (profesor de psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania) este autorul psihoterapiei cognitive. El este specializat în tratamentul afecțiunilor depresive, inclusiv suicidară.

Pentru baza abordării lui A.T. Beck a luat termenul "cunoaștere" (procesul de prelucrare a informațiilor de către minte).

Factorul decisiv al terapiei cognitive este prelucrarea corectă a informațiilor, ca urmare a stabilirii unui program adecvat de comportament într-o persoană.

Pacientul este în proces de tratament pentru Beck ar trebui să-mi schimb viziunea asupra mea, situația vieții și sarcinile dumneavoastră. Este necesar să treacă prin trei etape:

să recunoască dreptul lor de a face greșeli;
să abandoneze idei eronate și viziuni asupra lumii;
corect modele mentale (înlocuiți inadecvată cu adecvate).

AT Beck crede că numai corectarea modelelor de gândire eronată poate crea o viață cu un nivel mai înalt de auto-realizare.

Creatorul terapiei cognitive, însuși, și-a aplicat efectiv tehnicile atunci când, după vindecarea cu succes a pacienților, nivelul veniturilor sale a scăzut semnificativ.

Pacienții au recuperat rapid fără recurență, revenind la o viață sănătoasă și fericită, care a afectat în mod negativ situația medicului în bancă.

După analizarea gândirii și a corecției acesteia, situația sa schimbat spre bine. Terapia cognitivă a intrat brusc în vogă, iar creatorul sa a oferit să scrie o serie de cărți pentru o gamă largă de utilizatori.

Aaron Beck: obiectivele și obiectivele psihoterapiei cognitive. Exemple practice în acest videoclip:

Psihoterapia cognitiv-comportamentală

Înainte de tratament, se recomandă să se facă o listă de probleme (ținte) în ordinea descrescătoare a importanței pentru pacient, precum și să se identifice gândurile distructive automate.

După această muncă, se folosesc metode, tehnici și exerciții de terapie cognitiv-comportamentală, care provoacă schimbări pozitive în viața unei persoane.

metode

Metodele din psihoterapie sunt numite modalități de atingere a obiectivului.

În abordarea cognitiv-comportamentală a acestora se numără:

Eliminarea (ștergerea) distrugerii gândurilor ("Nu voi reuși", "Eu sunt un ratat", etc.).
Crearea unei viziuni globale adecvate ("Eu o voi face, dacă nu va ieși, atunci nu este sfârșitul lumii", etc.).

Când creați noi forme de gândire, trebuie să faceți asta într-adevăr, uitați-vă la probleme. Aceasta înseamnă că nu se poate decide așa cum este planificat. Un astfel de fapt ar trebui, de asemenea, să fie luat calm în avans.

Revizuirea experienței dureroase din trecut și evaluarea adecvării percepției sale.
Consolidarea noilor forme de gândire cu acțiuni (practica comunicării cu oamenii pentru un sociopat, o alimentație bună pentru anorexici etc.).

Metodele acestui tip de terapie sunt folosite pentru a rezolva probleme reale în timp real. Excursia în trecut este necesară doar pentru a crea o evaluare adecvată a situației pentru a să creeze un model sănătos de gândire și comportament.

Pentru mai multe informații despre metodele de terapie cognitiv-comportamentală puteți găsi în cartea "Metode de terapie comportamentală" de E. Chesser, V. Meyer.

echipament

O caracteristică distinctivă a terapiei cognitiv-comportamentale este nevoia participarea activă a pacienților în vindecarea lui.

Pacientul trebuie să înțeleagă că suferința lui creează gânduri greșite și reacții comportamentale. Este posibil să devii fericit prin înlocuirea lor cu forme de gândire adecvate. Pentru aceasta, trebuie să efectuați următoarea serie de tehnici.

jurnal

Păstrați un jurnal în care se recomandă să scrieți toate gândurile negative, motivul apariției lor.

Această tehnică vă va permite să urmăriți cele mai frecvent repetate fraze care creează probleme în viață.

Identificați și înregistrați gânduri distructive atunci când rezolvați orice problemă sau sarcină.
Verificarea unei instalări distructive cu o acțiune specifică.

De exemplu, dacă un pacient pretinde că "el va eșua", trebuie să facă ceea ce poate și să scrie în jurnalul său. A doua zi este recomandată efectuați o acțiune mai complicată.

De ce să păstrați un jurnal? Aflați din videoclip:

catarsis

În acest caz, pacientul trebuie să se lase să-și exprime sentimentele pe care le-a interzis anterior, considerându-le ca fiind rele sau nevrednice.

De exemplu, plângeți, arătați agresiune (în ceea ce privește perna, saltea) etc.

vizualizare

Imaginați-vă că problema a fost deja rezolvată și amintiți-vă emoțiilecare a apărut în același timp.

Tehnicile abordării descrise sunt detaliate în cărți:

Judith Beck "Terapia cognitivă. Ghid complet »
Ryan Mack Mullin "Practica terapiei cognitive"

Metode de psihoterapie cognitiv-comportamentală:

Exerciții pentru auto-împlinire

Pentru a vă corecta gândirea, comportamentul și rezolvarea problemelor care par a fi inaccesibile, nu este necesar să vă îndreptați imediat către un profesionist. În primul rând puteți încerca următoarele exerciții:

Foaie de hârtie împărțită în două coloane. În partea de sus a stângii desenați un semn "-", iar în partea dreaptă sus - "+". Apoi, în coloana minus, scrieți toate trăsăturile de caracter și problemele de care aveți nevoie pentru a scăpa de gândurile și dorințele constructive. De exemplu, pe stânga - lenea, pe dreapta - entuziasm sau inspirație.
După crearea listei, partea stângă este tăiată și arsă (sfâșiată în bucăți mici), iar cea dreaptă este salvată. Exercițiul se repetă o dată la zece zile. Modificările pozitive încep după 20 de zile.
„Zâmbet“. În fiecare dimineață și în fiecare seară timp de 30-40 de minute. "Purtați" un zâmbet pe față, indiferent de modul în care vă simțiți și de tipul de activitate. Nu trebuie să vă forțați la fericire, la radiația iubirii etc. Sarcina principală este de a ridica ușor colțurile gurii cu un zâmbet (dacă doriți, puteți fi mai puternici). Exercitiul se face cel putin 40 de zile la rand.

Ea are un efect uimitor asupra dispoziției, ridicându-l treptat, zi după zi.

"Knut". În acest caz, se recomandă ca, atunci când urmăriți gândurile distructive, să vă doare. În acest scop, poți purta o brățară de cauciuc specială, tragând-o și eliberând-o pe braț, creând un efect dureros. De asemenea, puteți apăsa cu un deget pe vârful degetului. Acest exercițiu nu este recomandat pentru supraviețuitorii violenței și traumei. Este de dorit să o combinați cu exercițiul "Smile".
„Turtă dulce“. Când faci acest exercițiu, trebuie să te încurajezi pentru orice gând constructiv. "Premium" vă puteți da un gust (fructe, bomboane), tactil (masaj, baie aromatică), numerar sau alte echivalente. Principala sarcină în același timp - obținerea plăcerii de a asigura un program adecvat.
"Frog". Numele exercițiului a venit din proverbul englez - "începe dimineața cu o broască". Aceasta înseamnă că fiecare zi lucrătoare trebuie să înceapă cu o afacere neplăcută, care a fost mult timp amânată. Principalul lucru aici nu este să exagerăm (ar trebui să fie un lucru), dar să nu o pierdeți, argumentând că mâine vor fi două "broaște". Exercițiul necesită o mare măsură de auto-disciplină și de auto-control, deoarece în timpul execuției este necesar să urmăriți formele de gândire distrugătoare, înlocuindu-le cu cele adecvate.
"Stop". Acest exercițiu se poate face pe parcursul zilei, spunându-i "opriți-vă" în timp ce urmăriți gândurile negative. Pentru simplitatea sa, exercițiul este foarte eficient. Opreste brusc mixerul cu cuvinte negative. Efortul este necesar atunci când începeți un flux constructiv de gânduri.

Exercițiile sunt discutate în detaliu în carte. S. Kharitonov "Linii directoare pentru terapia cognitiv-comportamentală".

De asemenea, în tratamentul depresiei și a altor tulburări psihice, este recomandabil să stăpâniți mai multe exerciții de relaxare folosind tehnici de auto-pregătire și exerciții de respirație.

Literatura suplimentară

Terapia cognitiv-comportamentală - abordare tânără și foarte interesantă nu numai pentru tratamentul tulburărilor psihice, ci și pentru a crea o viață fericită la orice vârstă, indiferent de nivelul de bunăstare și de succesul social. Pentru mai multe studii aprofundate sau cursuri de formare se recomandă:

John Robert Anderson "Psihologie cognitivă"
Lecturile "Orizonturi ale psihologiei cognitive"
D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky "Decizia în incertitudine. Reguli și prejudecăți

Terapie cognitiv-comportamentală bazată privind corectarea vederii lumiicare este o serie de credințe (gânduri). Pentru tratamentul de succes, este important să recunoaștem neregularitatea modelului de gândire stabilit și să îl înlocuim cu unul mai adecvat.