Modul zilei este perceput de mulți ca fiind ceva legat de armată, sport sau instituții medicale. Ei cred că omul obișnuit nu trebuie să se "instruiască" în felul acesta. Dar este o astfel de declarație adevărată? Care este modul zilei? De ce este nevoie? Este dificil să te urmezi? Există recomandări bazate științific pentru a ajuta la alcătuirea rutinei zilnice? Cine are nevoie de el? Care sunt motivele care împiedică respectarea acesteia? Cât de repede poți aranja ziua ta?
Care este modul zilei?
Rutina zilnică este un calendar clar pentru toate aspectele vieții, inclusiv somnul, starea de veghe (chestiuni de muncă și de viață și timp liber). Îmbunătățirea activităților vă permite să aduceți la procesele individuale, sporind astfel eficiența personală. Corpul însuși își amintește succesiunea acțiunilor, permițând minții să treacă la sarcini mai relevante.
Cine are nevoie de un regim de zi
Toate fără excepție. Este relevant pentru copii și adulți, reprezentanți ai profesiilor creative și angajați asociați cu activități de rutină. Neegalat ia prea mult timp și efort productiv. Un exemplu obișnuit este comanda desktop. Dacă toate documentele, dosarele și notele sunt în loc, puteți câștiga până la câteva ore de lucru. Și aceasta este doar o masă specifică. Nu este greu să ghici ce se va întâmpla dacă vă organizați toată viața? Să vorbim despre cum să facem acest lucru și ce obstacole pot apărea.
Cum să faci o rutină zilnică?
Încercările de a-și raționaliza viețile se confruntă adesea cu realitățile aspre ale vieții. Nu toată lumea este în măsură să se potrivească idealului pe care l-au creat pentru ei înșiși. De ce se întâmplă acest lucru? Ce fel de interferență nu permite să realizăm o rutină zilnică? Principalele motive includ:
- Circumstanțe neprevăzute;
- Caracteristici fiziologice și mentale;
- Abundență de muncă sau treburi de uz casnic;
- Multitasking, efort de pulverizare;
- Modificări sezoniere în ritmul vieții.
Influența acestor factori asupra unei persoane poate crește sau slăbi, dar merită considerată oricum.
Circumstanțe neprevăzute
Modificările neașteptate ale planurilor sunt cel mai prost dușman al oricărui regim zilnic. Cea mai insidioasă chestiune în acest sens este incapacitatea de a prevedea schimbări. De exemplu, o călătorie de afaceri neașteptată într-un alt oraș poate traversa antrenamentele planificate în sala de gimnastică. Ce să fac? Încercați să implementați planurile noastre, cel puțin "pentru spectacol", nu în întregime. Să presupunem că cineva a vrut să-și petreacă o oră și jumătate pe exerciții în sala de gimnastică, dar capriciosul șef ia distrus planurile. Înlocuirea, deși condiționată, va fi o excursie la cel mai apropiat teren sportiv, unde puteți aloca cel puțin 10-15 minute pentru a trage pe traversă.
Caracteristici fiziologice și mentale
Datorită particularităților individuale în cursul reacțiilor mentale și al proceselor fiziologice, poate fi mai greu pentru persoanele individuale să fie colectate. De asemenea, un rol important îl joacă sănătatea umană, nivelul energiei și tăriei sale vitale. Dacă acordați atenție unei alimentații adecvate și unui stil de viață activ, va fi mult mai ușor să vă forțați să urmați un anumit mod al zilei.
Abundența muncii sau afacerilor interne
Plenitudinea excesivă a programului zilnic complică și ordonarea vieții. Principalul sfat pentru a vă ajuta să vă descărcați din rutina extenuantă este delegarea. Gospodăriile casnice pot fi distribuite între toți membrii familiei. Puteți încerca să delegeți sarcinile de producție într-un mod similar pentru a le delega colegilor. Principalul lucru nu este de a da responsabilități suplimentare, care iau "cota de leu" de timp.
Sprijinirea prin pulverizare multitasking
Biciul multor "semidele", din cauza cărora suferă regimul lor zilnic. Conform legii lui Miller, o persoană este capabilă să efectueze productiv din cinci până la nouă sarcini, inclusiv probleme interne și hobby-uri. Dacă vă supraîncărcați, concentrarea atenției, concentrarea și productivitatea vor scădea considerabil. Este necesar să se învețe să se stabilească priorități pentru interesele lor, să se dedice mai mult timp celor mai importanți dintre ei.
Modificări sezoniere în ritmul vieții
Schimbarea anotimpurilor afectează negativ rutina zilnică. Aproape toate schimbările, inclusiv temperatura, precipitațiile, lungimea zilei etc., contribuie. Acest lucru necesită ajustări regulate ale rutinei. În timpul perioadelor reci, somnul sănătos și consumul de vitamine (în special naturale - sub formă de fructe și legume) devin deosebit de relevante. Deoarece o răceală sau o pierdere de energie afectează în mod negativ performanța umană, dorința sa de a trăi conform unui anumit program.
Cum să vă normalizați rutina zilnică?
Cauzele care împiedică armonizarea vieții sunt enumerate. Acum, să ne dăm seama cum să facem încă regimul zilei. Performanța noastră depinde de o serie de factori. Printre ei - hormoni, bioritmuri, activitatea diferitelor organe.
Se crede că de la 6.00 la 7.00 se declanșează "ceasul de alarmă internă" al unei persoane, deci această perioadă de timp este deosebit de favorabilă pentru trezire. De asemenea, se recomandă efectuarea de exerciții fără încărcături excesive care contribuie la îmbogățirea organelor interne cu oxigen. Nu mai puțin duș rece.
despre de la 7.30 la 8.15 timpul optim pentru micul dejun. Masa principală de kilocalorii va duce la activarea creierului. Cu cât micul dejun va fi mai bogat, cu atât mai multă forță și energie va apărea pentru distracția din timpul zilei.
în continuare, până la ora 9:00 merită să ajungă la lucru. Dacă vremea și distanța permit, este mai bine să o faceți pe jos sau cu bicicleta. Aerul proaspăt și "băile" însorite vor contribui la continuarea unei zile productive. Începutul zilei de lucru este mai bine să se dedice listei.
despre de la 10.00 la 12.00 există un nivel maxim de activitate fizică și intelectuală. Deci, în timpul formării regimului zilnic, este recomandabil să planificăm sarcinile cele mai importante și importante pentru această perioadă.
Timpul de prânz asociate în mod tradițional cu restabilirea rezervelor de forță și energie. Organele digestive funcționează la capacitate maximă, ceea ce vă permite să digerați chiar și alimente foarte satisfăcătoare.
De la 13.00 la 15.00 există o scădere a activității majorității sistemelor corporale. Dacă este posibil, merită să ne dedicăm de această dată o muncă calmă și măsurată.
Mai vine perioada de repaus. despre până la ora 16:00 mai bine pentru a schimba tipul de activitate. De exemplu, dacă lucrați la un computer, ar trebui să faceți puțină plimbare.
De la 16:00 la 18:00 În organism, există o producție optimă de hormoni care stimulează activitatea fizică. Cel mai bine este să programați un antrenament la momentul respectiv.
Apoi, vă puteți dedica treburilor de uz casnic, fără a uita să luați masa între ele de la 19.00 la 20.00. Apoi, cel mai bine este să vă relaxați, să urmăriți un film interesant sau să vă întâlniți cu prietenii.
În jurul orei 22:00 - Timpul optim de a merge la culcare.
Desigur, mulți pot susține că "regimul zilei mele nu poate fi adaptat la aceste cerințe", deoarece există zile de lucru neregulate, programe de schimbare, taxe etc. Desigur, fiecare caz individual este individual. Dar efortul de a optimiza cel puțin o anumită parte a timpului tău productiv este necesar. În primul rând, se referă la somn și mâncare. Orice altceva poate fi comandat un pic mai târziu, pe măsură ce apare această posibilitate.
Cel mai bine este să prezentați regimul zilnic ca un joc interesant care vizează optimizarea vieții. În nici un caz, nu-l transformați într-o rutină și datorie. Ar trebui să fie înțeles, care este folosirea unei astfel de ordonanțe. Apoi, respectarea regulilor zilnice nu va provoca disconfort, devenind un stil de viață.
