În acest articol voi vorbi despre cum să setați promisiunile și cum să le împliniți.
În viața mea, folosesc în mod constant puterea promisiunilor care mi-au fost date. Acest lucru mă ajută să lucrez, în ciuda faptului că sunt leneș, să mă duc la sport, în ciuda rezistenței corpului meu, să nu amâne afacerea mea până mai târziu și să-mi dau seama de planurile mele.
Este imposibil să scapi complet de lene și rezistență. Lăcomia este aproape un instinct primitiv care va fi întotdeauna cu noi. Trebuie să înveți să fii mai tare decât ea! Puterea promisiunilor mă ajută în acest sens.
Multe locuri au scris despre cât de important este stabilirea de obiective. Dar prefer să folosesc expresia "promisiune" mai degrabă decât "obiectiv", deoarece cred că este mai ușor să păziți promisiunea decât să urmați obiectivul.
Cum funcționează?
Să dăm un exemplu.
Dacă mă gândesc: "în seara asta, probabil că voi face o alergare", până în seara dorința mea de a alerga poate ieși. Dimineața sunt plină de energie, dar spre sfârșitul zilei totul se poate schimba. Și când vine momentul acesta, pot să judece așa: "Sunt obosit, vreau să mă culc în pat, așa că nu voi merge nicăieri".
Dar dacă îmi spun: "astăzi voi rula exact o oră, îți promit eu și nu mă voi retrage din promisiunea mea", atunci împlinirea sarcinii stabilite devine practic o chestiune de onoare pentru mine. Mă străduiesc să-mi îndeplinesc promisiunile cu orice preț. Desigur, dacă deodată începe să plouă cu greu pe stradă, atunci nu voi mai alerga azi, ci să alerg mâine.
Promisiunile fac posibilă eliminarea tuturor scuzelor posibile pe care le pot avea.
La început, am adesea rupt promisiunile făcute pentru mine, dar apoi m-am obișnuit să le îndeplinesc. Atunci vă voi spune ce să faceți pentru a forma un astfel de obicei.
Înlocuiți "must" cu "Promit!"
Dacă trebuie să faceți ceva (faceți feluri de mâncare, găsiți informațiile necesare pe Internet, faceți o lucrare) dați-vă o promisiune de a face acest lucru
Gândește-te cu grijă la intențiile tale, nu-ți spui: "mâine voi încerca să fumez mai puțin" sau, mai rău, "trebuie să fumez mai puțin", dar dați-vă o declarație clară: "Mâine voi fuma nu mai mult de 5 țigări. "
Nu este nimic mai rău decât acest "must" lipsit de sens! Nu te provoacă la acțiune, ci vorbește pur și simplu despre un eveniment ideal într-un viitor abstract.
De fiecare dată când astfel de gânduri, începând cu "must", se strecoară în capul tău, schimbă-le imediat la promisiuni!
Transformați orice intenție într-o promisiune. În mod clar spuneți mental: "Promit să nu mănânc dulciuri după cină!", "Promit să-mi sun astăzi tatăl", "Promit să lucrez astăzi timp de cel puțin 4 ore", "Promit să mă trezesc mâine devreme", "Promit să fac jogging cel puțin o dată pe săptămână "," Promit să merg la doctor ", etc.
Când m-am învățat să spun "îți promit" în loc de "poate" sau "nevoie", puterea mea de auto-disciplină a crescut dramatic.
Am redat multe lucruri deodată că am fost nevoit să amâne o perioadă lungă de timp pe termen nelimitat. Mi-a fost mai ușor să-mi controlez slăbiciunile. Am devenit mai implicat în sport și în dezvoltarea de sine și mai puțin așezat în fața calculatorului. Am început să fac mai multă muncă.
Găsiți orice ocazie pentru a vă face o promisiune.
Testează zilnic testele pe punctele forte. Acest lucru va întări voința voastră, vă va face mai responsabil și obligatoriu.
Credeam că cheltuiți prea mulți bani? Promite-te luna viitoare să nu cheltuiți mai mult decât o anumită sumă!
Ne-am uitat la oglindă și am decis că am câștigat o greutate în plus? Promite-te să mergi la sala de sport de cel puțin 2 ori pe săptămână și să mănânci un fast-food nu mai mult de o dată pe lună.
Nu vă promiteți imposibilul. Nu este nevoie să încercați să faceți ceva ce nu vă puteți permite. Dacă aveți obiceiuri pe care nu le puteți renunța complet, cel puțin le limitați. De exemplu, dacă înțelegeți că petreceți mult timp pe rețelele sociale, promiteți-vă să mergeți pe Facebook nu mai mult de două ori pe zi.
Afișați în mod clar sarcinile pe care le-ați stabilit pentru dvs.
Promisiunile ar trebui să fie cât mai specifice posibil. Trebuie să vorbiți clar termenele și condițiile de punere în aplicare. Atunci când cele două firme încheie un contract, le prescriu în document toate termenii contractuali posibili, astfel încât nici una din părți să nu poată încălca cerințele afacerii. Nu puteți să-i spuneți partenerului dvs. de afaceri: "aduceți-mi detaliile în decurs de o lună".
Este necesar să se descrie numărul de piese, timpul de livrare, numele produselor, transportatorul etc.
Imaginați-vă că vă contractați cu voi înșivă. Tot ce vi se cere este doar termeni și condiții.
Stabiliți-vă obiectivele specifice prin scrierea tuturor condițiilor dintr-un "contract". De exemplu, încercați să mâncați mai puțin dulce, deoarece este dăunător și cauzează probleme cu excesul de greutate. Dar cât de rare ar trebui să mănânci dulciuri, nu te-ai gândit.
Tocmai ai motivat că ar trebui să o faci mai rar. Ca urmare, luni, puteți mânca o bucată de prăjit dimineața și seara, marți, pentru a mânca trei ciocolată.
În acest caz, nicio regulă nu reglementează cât de mult ar trebui să mănânci dulciuri. Prin urmare, riscați să nu scăpați de probleme cu excesul de greutate.
Prin urmare, formulați o promisiune cât mai clară posibil: nu mai mult de o dulceată pe zi (sau două zile sau o săptămână). Să presupunem că vă puteți abate de la condițiile acestei promisiuni numai cu ocazia unei sărbători, când servesc un tort. Dar, din nou, nu ar trebui să mănânci mai mult decât o anumită sumă. Vorbiți toate aceste condiții în avans. Faceți un contract mental cu voi înșivă. Și tot ce vine în capul tău, nu te abate de la promisiune. Protejați-vă de toate scuzele posibile. Contractul este deja în vigoare, toate condițiile din acesta sunt negociate și nu îl puteți încălca.
Cum să tratăți dualitatea de alegere
În orice situație de dualitate, atunci când alegeți între două soluții, dintre care unul exprimă voința voastră, dorința de a se dezvolta și diligența, iar cealaltă este o reflectare a leneșei și a întârzierii voastre, încercați să alegeți prima, fără să vă gândiți prea mult.
De exemplu, ați început să vă gândiți: "Fug de astăzi sau nu?" Dacă începeți să vă gândiți, dând argumente pentru și împotrivă, atunci există o mare probabilitate ca primitivul vostru să preiau asupra voastră. Veți găsi întotdeauna argumente împotriva faptului că nu alergați și că rămâneți acasă, uitându-vă la televizor și mâncați un tort, dacă vă gândiți mult timp.
Când începi să te lupți cu tine însuți dacă ceea ce îți spune mintea sau ce lenevie îți spune să faci, deja faci primul pas spre capitularea la lene. Îi spui ceva: "Aș alerga astăzi, dar să auzim de la tine, de la sinele meu leneș, să ai gânduri pe această temă".
Dacă-ți spui așa ceva, atunci ești sortită să învingi. O persoană este înclinată să urmeze calea cea mai mică rezistență și se va strădui instinctiv pentru decizia care indică această cale.
Prin urmare, în situații de ambivalență, prima întrebare pe care ar trebui să o întrebați este: "ce să faceți bine?" Când spun "drept", vreau să spun "drept" în ceea ce privește considerațiile de bun-simț, fericire, rațiune, dezvoltare personală și îngrijire pentru mine și pentru vecinul meu.
Nu mânca în fast-food - dreapta. Conduceți un stil de viață sănătos - drept. Ajutarea celor dragi este corectă. Nu vă faceți griji cu privire la fleacuri - dreapta.
Asta înseamnă "drept" fără scuze. Cred că toată lumea știe perfect acest lucru "corect" și nu va fi dificil pentru el să realizeze care dintre cele două soluții este mai "corectă".
După ce ați stabilit ce este corect și ce nu este, de exemplu, a face o jogging astăzi este corectă (pentru că este utilă și v-ați promis că veți rula de două ori pe săptămână) și rămâneți acasă și vă uitați la televizor greșit, chiar acolo dă-ți o promisiune de a face ceea ce este drept.
Acest lucru vă va ajuta să nu vă implicați în disputele cu lenea voastră, în care este probabil să câștige. Veți da o promisiune clară, care va răspunde la bunul simț și vă veți salva de la minutele fără sens ale unei reflecții necinstite. Din experiența mea, ameliorează foarte mult creierul.
Toată lumea cunoaște situații în care nu puteți alege una dintre cele două soluții. "Ce să faci, mergi la sfârșitul săptămânii de lucru la o petrecere zgomotoasă și te îmbeți sau petrece seara acasă, în tăcere, dă-ți capul o odihnă, ia ceva timp pentru cei dragi?"
Reflecțiile asupra acestei alegeri vă pot absorbi creierul. Nu veți lua decizia corectă dacă vă gândiți la ceea ce doriți mai mult în acest moment. Poate chiar acum, vrei să mergi la o petrecere.
Dacă vrem ceva, nu înseamnă că acest lucru este într-adevăr ceea ce avem nevoie. Nu este nevoie să vă călăuziți numai de "dorințele" lor în luarea deciziilor.
Mâine dimineață vei fi mai plăcut să te trezești fără o mahmureală, proaspătă și odihnită. În acest caz, nu veți regreta că ați petrecut timpul acasă și ați înțeles că ați făcut alegerea potrivită.
Pentru a vă ușura decizia, trebuie doar să vă gândiți la ceea ce este bine și nu la ceea ce doriți în acest moment.
Spune-te: "este corect sa mergi acasa, pe care o sa fac si voi inceta sa ma gandesc mai mult la asta" Mi-am facut alegerea si nu voi regreta oportunitatile pierdute Acum ma simt un regret dar maine voi sti ca totul a făcut ce trebuia. "
În acest moment veți fi ușurat! Nu mai trebuie să conduci acest argument plictisitor între mintea ta și sinele tău primitiv! Poți să te gândești la altceva. Acum mintea ta este liberă!
S-ar părea că, dacă vă urmați mereu această regulă în procesul de luare a deciziilor, atunci veți pune foarte mult asupra dumneavoastră. Și aceste cerințe nu vă puteți întâlni. La urma urmei, este imposibil să faci mereu ceea ce trebuie, uneori trebuie să găsești compromisuri. Și sunt total de acord cu asta.
Dacă folosiți această regulă numai într-o situație de alegere dificilă, atunci când alegeți inițial între actul corect și cel rău, viața voastră se va îmbunătăți, dorințele voastre vor fi îndeplinite și acest lucru nu va necesita multă dedicare de la dumneavoastră. Permiteți-mi să vă dau încă un exemplu.
De exemplu, veți participa la petrecerea de naștere a unui prieten. Și tu te gândești cât de bine să faci asta, să mergi cu mașina și să nu bei la o petrecere sau să mergi acolo singură și să te îmbeți. Fără ezitare, alegeți prima opțiune. Și promite-te să nu te atașezi de sticlă.
Această regulă nu te obligă să faci un efort minunat și coplesitor pentru tine. Pur și simplu vă ajută să vă închideți urechile când sinele vostru primitiv începe să vă vorbească.
Probabil ați văzut cât de puțin înger și diavol apar în desene animate deasupra diferitelor umeri ale personajelor. Este mai bine să nu le împingeți, ci pur și simplu să închideți urechea în care diavolul șoptește, nu este nevoie să-l ascultați ...
Nu faceți promisiuni pe care nu le puteți îndeplini!
Pentru a-ți îndeplini promisiunile, nu pune sarcini prea complexe în fața ta. Amintiți-vă motto-ul meu "începe mic." Dacă nu ați jucat niciodată sport și doriți să vă învingeți și să începeți să faceți acest lucru, atunci începeți cu o taxă ușoară dimineața. Nu este nevoie să vă obligați să efectuați înregistrări de maraton.
În acest caz, nu veți putea să vă păstrați promisiunile și vă veți învinovăți. Stabiliți obiective realiste.
Nu vă forțați. Luați timp să vă relaxați. Dacă înțelegeți că nu puteți îndeplini nici o promisiune, facilitați condițiile proprii.
Este ușor pentru unii oameni să joace sport în fiecare zi, în timp ce pentru alții, un jog de 10 minute va fi o mare provocare.
Prin urmare, alegeți obiectivele prin forță.
Preferi promisiuni pe termen lung pe termen scurt
Să formuleze promisiunile în mod regulat, să creeze un plan pe termen lung și să nu se limiteze la promisiuni unice. În loc să vă promiți să beți nu mai mult de o dată pe săptămână decât în această săptămână, vă pregătiți un plan de a bea nu mai mult de o dată pe săptămână din această zi.
Îmbunătățiți treptat termenii promisiunii: beți nu mai mult de o dată pe lună sau promiteți-vă să nu beți deloc.
Marcați îndeplinirea promisiunilor
Rețineți o bucată de hârtie sau un suport electronic, unde veți înregistra toate datele pe care le promiteți. Când faceți ceva - puneți-vă un zgomot. Personal, întotdeauna mă bucur să notez planurile completate în jurnalul electronic. Când verific, față de sarcina completă, simt o mică victorie. "Un alt caz completat" - cred.
Nu te certa dacă nu îți poți îndeplini promisiunile
Este posibil să nu puteți să faceți totul imediat. Nu este nevoie să te reproșezi pentru asta, să renunți și să crezi că ești o persoană absolut slabă. O dată voi spune că este greu să îți îndeplini promisiunile care ți se dau. Nu am învățat imediat acest lucru.
Dacă ar fi posibil ca toate recomandările mele să fie atribuite nivelului de complexitate, atunci nu aș putea să relatez acest post la posturi ușoare. Dar nu este un motiv să nu încercați să folosiți aceste sfaturi pentru nimeni.
S-ar putea să aveți nevoie de abilități de voință chiar dezvoltate pentru a păstra promisiunile.
Repet, începi cu promisiuni ușoare. Nu trebuie să ieșiți brusc din zona dvs. de confort.
Este important ca promisiunile de a face sau de a nu face ceva în viitor nu se transformă într-o ocazie pentru ca voi să vă îndepărtați cu slăbiciuni momentale în prezent.
Semnificația acestui post nu este doar să vă învețe cum să efectuați sarcinile. Mai întâi de toate, vreau să învățați să stabiliți singuri aceste sarcini.
Pentru a vă împiedica să nu fiți obligatorii, incertitudinile sunt transferate la onestitate și încredere.
Principalul lucru este că aveți un obicei în loc de intenții vagi de a formula promisiuni clare și clare, înlocuiți "ar trebui" cu "promisiune" sau "voi". Și atunci nivelul tău de auto-disciplină va crește!
Vă doresc mult noroc! Stabiliți obiective și le îndepliniți!
