Cum diferă suprimarea emoțiilor de gestionarea emoțiilor? Nu am luat în considerare această întrebare în articolul meu cum să-mi controlez emoțiile. Dar, după ce am primit comentarii de la cititorii mei, am decis să dedic un articol separat acestui subiect.
În acest post voi răspunde întrebărilor ce se întâmplă cu emoțiile când încercăm să le împiedicăm? Are fiecare persoană cu adevărat nevoie de experiențe puternice? Este rezonabil să "stingi" emoțiile în loc să le dai o ieșire?
Sunt sigur că aceste întrebări au apărut în mintea multora dintre cititorii mei, abonați, chiar dacă nu i-au cerut în cele din urmă.
Moștenirea psihanalizei
Opinia potrivit căreia o persoană are nevoie de niște "lanțuri de fulgere emoționale", canale de deviere pentru emotiile care se fierbe în interior, și anume, lucruri care provoacă sentimente puternice și, prin urmare, eliberează energia emoțională acumulată, au devenit destul de bine stabilite în conștiința în masă. Rezultă din această convingere că, dacă emoțiile nu primesc descărcarea necesară, ele "intră" adânc în structura personalității, "păstrează" -ul acolo și se transformă într-o bombă cu ceas care amenință să explodeze în orice moment, eliberând kilotone de energie suprimată și trăgând-o blast toate în jurul valorii de.
Acest lucru este folosit pentru a explica de ce, de exemplu, oamenii urmăresc filme dramatic, merg la mândrie pe echipe de fotbal, bate o pungă de perforare în albastru în față. Se crede că în acest fel ei dau drumul la tensiunea emoțională acumulată. Dacă nu fac acest lucru, atunci toată energia se va "pleca" într-un canal nesigur: oamenii vor cădea pe cei dragi, se vor jura în transport și vor participa la bătălii la locul de muncă.
Prin urmare, filozofia controlului emoțiilor, în gândirea multor oameni, este redusă să nu lucreze cu lumea senzuală, ci să caute cele mai inofensive și mai puțin distructive canale de deviere pentru energia lor. Această filosofie afirmă că nu puteți să scăpați doar de furie, de exemplu, trebuie doar să o trimiteți în direcția cea bună. Aceasta este o expresie a unei anumite "legi de conservare a energiei" în lumea emoțională. Dacă ați plecat undeva, apoi într-un alt loc, asigurați-vă că ați ajuns.
O astfel de credință, după părerea mea, este o consecință a modului de psihanaliză sau mai degrabă a abuzului de psihanaliză. Nu vreau să spun că această opinie este complet eronată, ci doar că această dispoziție are o arie de aplicabilitate limitată, iar acest lucru nu trebuie uitat. Cred că credința în nevoia de relaxare emoțională a câștigat un loc în gândirea socială, deoarece o astfel de credință este în conformitate cu considerente de confort psihologic. Nu pentru că este adevărat sau fals.
Este convenabil pentru noi să credem că nu putem ajunge nicăieri de la emoțiile noastre și trebuie să-i îndreptăm undeva, altfel vor fi suprimați. Din perspectiva unei astfel de credințe, tantramentele noastre, bruscările neplăcute ale nervilor obțin o scuză rezonabilă: "Ei bine, am fiert", "trebuie să înțelegeți, am tresărit la locul de muncă, de aceea am strigat la voi". Este convenabil să folosești o astfel de filosofie pentru a te absolvi de vinovăție, nu găsești?
"Ei bine, dacă aceasta este adevărat, și dacă timpul nu scoate mânia, atunci va fi" păstrat "în interior, fără să se odihnească? Nu avem nevoie de experiențe puternice, uneori nu trebuie să ne înfuriăm, să jurem, să suferim pentru a uni energia acumulată undeva? "- întrebiți. Dacă este așa, atunci de ce oamenii care au atins înălțimi în controlarea minții lor, de exemplu, cei care practică yoga și meditația de multă vreme, arată absolut calm și neclintit? Unde își merge iritarea? Poate că aspectul lor iubitor de pace este doar o mască, și când nimeni nu le vede, își îndesă punga cu gusto, scoțându-și mânia? Nu cred.
Cauza emotiilor negative este stresul intern.
Deci, cum diferă controlul emoțiilor de suprimarea emoțiilor?
Să încercăm să ne dăm seama. Emoțiile negative pot fi împărțite în două tipuri, în funcție de sursa apariției lor.
Emoțiile cauzate de stresul intern
Aceasta se referă la acele cazuri de reacție hipertrofică la stimuli externi datorită tensiunii acumulate. Acestea sunt exact cazurile când spunem "am fiert". A fost o zi dificilă, o mulțime de probleme au căzut asupra ta, ai epuizat, corpul tău e obosit. Chiar și cea mai nesemnificativă situație, la care reacționați de obicei calm, este capabilă să provoace o iritare furtunoasă. Această tensiune dorește să iasă afară.
Ce se poate face aici?
1) Pentru a da o cale de ieșire din această tensiune: spargeți pe cineva, bate pereții cu un pumn etc. Mulți, așa cum am scris la început, văd acest lucru ca singura opțiune pentru a scăpa de stres. Nu este. Imaginați-vă o oală de fierbere pe aragaz: apa se fierbe și spume, încercând să toarne pereții tavii. Desigur, nu puteți face nimic și așteptați până când o parte a apei este turnată pe sobă și stingerea gazului, oprind fierberea. Dar în acest caz mai puțină apă va rămâne în tigaie. Principalul lucru pe care nimeni nu l-ar fi căzut!
O opțiune mai "economică" este oprirea pur și simplu a gazului imediat ce are loc fierberea. Apoi vom salva o parte din apa care ar fi vărsată dacă nu am fi făcut-o. Cu această apă putem păsa pisica, apa de flori sau potoli setea noastră, adică folosiți-o pentru bine și nu stingeți gazul.
Apa din tigaie este energia ta, atunci când te străduiești să găsești o cale de ieșire din tensiunea creată, îți petreci energia atunci când te calmezi și stingi tensiunea - economisesti energie. Resursele dvs. interne de energie sunt universale: emotiile negative și cele pozitive sunt alimentate din aceeași sursă. Dacă consumați energie pe experiențe negative, atunci aveți mai puțină energie pentru orice altceva, mai util și mai puțin distructiv. Energia salvată poate fi trimisă oriunde: pe creativitate, pe dezvoltare etc.
Mi se pare că energia "negativă" și "pozitivă" sunt doar două stări diferite ale aceluiași lucru. Energia negativă poate fi tradusă în pozitiv și invers.
Doar lăsând emoții: isterice, începeți să strigați, plângeți - acest lucru nu este de lucru cu sentimentele. Pentru că astfel nu veniți la niciun rezultat util. Acest lucru oferă doar o ușurare temporară, dar nu învață să controleze emoțiile. Oamenii neliniștiți, furioși strigă în mod constant și se rup. În ciuda faptului că ele oferă întotdeauna o ieșire pentru sentimentele acumulate, ele nu mai sunt mai bune și mai calme.
Prin urmare, o opțiune mult mai eficientă este:
2) Eliberați stresul: faceți o baie relaxantă, jucați sport, meditați, practicați respirația etc. Sunt sigur că toată lumea își poate aminti situațiile din viața sa când a fost supărat și în pragul colapsului, dar atmosfera calmantă și prezența unor oameni apropiați i-au adus într-o stare pașnică. Mânia și iritarea au dispărut de tensiune. Emoțiile, totuși, nu au fost suprimate, deoarece sursa lor a fost eliminată - tensiunea. Îndepărtează-te, poți să scapi complet de emoții negative.
Cu alte cuvinte, am oprit gazul sub o tigaie, care tremura din cauza lichidului care fierbe în el. Am economisit apa, adică energie.
Știu din propria mea minte, ce fel de epuizare morală puternică se poate întâmpla dacă renunțăm la emoții negative: gândindu-ne în mod constant, îngrijorându-ne, îngrijorându-mă, nu lăsându-l să iasă din cap. Dar dacă vă trageți în timp și vă liniștiți, puteți salva o mulțime de forțe nervoase.
Prin urmare, este bine să puteți să "opriți gazul", dar chiar și mai bine, mențineți-l întotdeauna oprit:
3) Evitați stresul. Baza controlului emoțiilor este să vă aduceți mintea, sistemul nervos într-o astfel de stare încât circumstanțele exterioare să nu provoace tensiune în interiorul său. Cred că acesta este secretul imperturbabilității celor care practică yoga și meditația. Gazul sub tigaie în aceste persoane este întotdeauna oprit, nici o circumstanță nu poate provoca valuri pe suprafața apei. Ei păstrează o cantitate mare de energie în sine, fără a le pierde pe experiențe fără sens, ci să o folosească în folosul lor.
În această stare, emotiile negative nu apar deloc (în mod ideal)! Prin urmare, aici, în special, despre orice suprimare nu este în discuție, nu este pur și simplu nimic de suprimat! Deci, când suprimăm emoțiile? Să mergem mai departe, este o altă sursă de emoție.
Emoțiile, ca reacție la circumstanțele externe
Acestea sunt sentimentele negative care sunt provocate, în principal, de situația exterioară și nu de tensiune. În principiu, diferența poate fi considerată condiționată, deoarece toate emoțiile negative sunt pur și simplu o reacție la ceva. Pentru noi, evenimentele nu pot exista singure, doar percepția noastră despre aceste evenimente. Putem fi deranjați de copii mici și poate că nu ne enervăm - totul este în percepția noastră. Dar diferența dintre emoțiile primului tip și emoțiile celui de-al doilea tip este aceea în care apare primul, atunci când suntem tensionați și în principal legați de tensiunea noastră, iar al doilea poate să apară atunci când suntem liniștiți și relaxați.
Aceste emoții reflectă reacția noastră la unele situații de probleme externe. Prin urmare, pentru a face față cu ele nu este la fel de ușor ca și cu sentimentele de tipul precedent. Nu este întotdeauna posibil să le scoatem și să le scoatem (ameliorăm tensiunea), deoarece necesită rezolvarea unor probleme externe sau interne. Să dăm un exemplu.
Te gândești că prietena ta (sau prietenul) continuă să flirteze cu alții, aruncând o privire înfricoșătoare asupra altor membri ai sexului opus. Ești gelos. Ce se poate face aici?
1) Doar "scor". Nu doriți să înțelegeți problemele familiei din diferite motive. Fie aveți teama de a vă admite unele sentimente sau sunteți preocupat de munca dvs., astfel încât să nu aveți timp și energie pentru a rezolva problemele de familie sau pur și simplu vă este frică de experiențe neplăcute asociate cu o explicație și o conversație neplăcută cu dvs. a doua jumătate. Se poate întâmpla ceva. Adesea uitați de gelozie, încercând să îndepărtați gândurile, să vă distrați de muncă sau de alte lucruri. Dar acest sentiment revine în mod inevitabil ... De ce?
Pentru că ți-ai condus emoțiile în profunzime, nu le-ai dat timpul și atenția pe care le-au cerut. Aceasta este ceea ce se numește suprimarea emoțiilor. Acesta este exact cazul. Nu aveți nevoie să faceți acest lucru, deoarece emoțiile reprimate vor continua să vă bombească înapoi. Este mult mai bine să rezolvăm problema, să o întâlnim cu un visor deschis.
2) Înțelegeți problema. Aceasta este o abordare mai rezonabilă. Ce pot fi ieșirile?
Puteți vorbi cu cealaltă jumătate, ridicați acest subiect. Încercați să înțelegeți că jumătate într-adevăr abuzează atenția sexului opus sau este paranoia dvs. personală, adică o idee irațională care nu reflectă ceea ce se întâmplă în realitate. În funcție de concluzia la care ați ajuns, puteți lua o decizie comună sau puteți lucra cu paranoia.
Noi, în contextul acestei întrebări, suntem interesați doar de ultima opțiune: să scăpăm de gelozia inconștientă, pentru care nu există nici un motiv în realitate (să ne imaginăm că ați primit confirmarea acestui lucru: prietena ta nu flirtează cu nimeni - toate acestea sunt în capul tău). Te-ai asigurat că nu există niciun motiv pentru sentimentele tale că gelozia se bazează pe un fel de manie, o idee ("mă schimbă cu fiecare dintre voi"). Ai încetat să crezi în această idee și de fiecare dată când gândurile de infidelitate te pătrund, nu le dai drumul. Aceasta nu este o suprimare a sentimentelor, deoarece ați scăpat de ideea absurdă care a stat la baza lor, a rezolvat o problemă internă.
Sentimentele pot continua să apară prin inerție, dar influența lor asupra voastră va fi mult mai slabă decât înainte, va fi mai ușor să le luați sub control. Nu ai suprimat emoțiile, pentru că le-ai adus la lumina zilei, le-ai dat seama și le-ai disecat. Suprimarea emoțiilor ignoră problema, teama de ao rezolva. Lucrul cu emoțiile implică analizarea sentimentelor și a acțiunilor care vizează eliminarea sursei (problemă externă sau internă).
Același lucru este valabil și pentru alte emoții negative care sunt cauzate de idei absurde, cum ar fi invidia și mândria ("trebuie să fiu mai bun, mai bogat și mai deștept decât oricine altcineva", "trebuie să fiu perfect"). Dacă scapi de aceste idei, va fi mai ușor să te descurci cu aceste emoții.
Avem nevoie de experiențe puternice?
O persoană care nu poate să existe fără emoții este un fapt. Pur și simplu, el nu va putea lua nici o decizie, el va pierde toată motivația. Dorința de a avea mai mulți bani, de a fi fericit, de a nu fi în pericol pentru viață - toate acestea au o natură emoțională. Dorința mea de a împărtăși experiența mea de dezvoltare de sine cu oamenii și de a rula acest blog vine și din emoții.
Dar, în tot ceea ce trebuie să știți când să vă opriți, dacă nu lucrați cu emoții, îi puteți strica foarte mult. Pentru mulți, nevoia de stres emoțional depășește toate limitele rezonabile. Ei au o dorință hipertrofiată de a se expune în mod constant la experiențe puternice: să sufere, să se îndrăgostească, să trăiască furie ("să tortureze carnea cu un cuțit atingător" - cântat într-un singur cântec). Dacă nu reușesc să satisfacă foamea emoțională, atunci viața începe să pară plictisitoare și plictisitoare. Emoții pentru ei, ca un drog pentru un dependent de droguri.
Eu conduc la faptul că probabil o persoană încă mai are nevoie de un fel de muncă emoțională, precum și de mâncare. Dar, ceea ce este adevărat atât pentru nevoia de hrană, cât și pentru nevoia de sentimente, foamea nu trebuie să se transforme în lăcomie!
Dacă o persoană se obișnuiește să caute în mod constant emoții puternice, apa care curge de-a lungul canalului (ne întoarcem la vechea metaforă) erodează treptat băncile, canalul devine mai larg și din ce în ce mai mult curge lichid. Cu cât te obișnuiești mai mult cu experiențe puternice, cu atât începi mai mult să le ai nevoie. Există o "inflație" a nevoii de emoții.
Totuși, în cultura noastră, rolul experiențelor puternice este supraestimat. Mulți oameni cred că este necesar ca toți să aducă în mod constant experiențe intense: "trebuie să te îndrăgostești, trebuie să o simți", spun mulți. Nu cred că întreaga noastră viață se reduce doar la sentimente puternice și pentru care merită să trăim. Sentimentele sunt temporare, sunt doar un fel de chimie în creier, ele trec, nu lasă nimic în urmă și dacă aștepți în mod constant șocuri puternice din viață, atunci cu timpul devii sclavul lor și supuneți întregii voastre existențe!
Nu-i îndemn pe cititorii mei să se transforme în roboți nemiloși. Doar în emoții trebuie să cunoașteți măsura și să limitați impactul lor negativ asupra vieții voastre.
Este posibil să scapi de emoții negative numai?
Nu cred deloc că o persoană trebuie uneori să experimenteze emoții negative pentru o activitate normală. Mai mult, nu sunt de acord cu opinia că este imposibil ca o persoană să scape de emoții negative, atunci și el nu poate simți sentimente pozitive. Aceasta este și una dintre obiecțiile pe care am reținut în mod repetat. Ei spun că emoțiile sunt un pendul și dacă scăderea deviației sale într-o direcție va duce în mod inevitabil la faptul că abaterea va scădea în cealaltă direcție. Prin urmare, dacă suferim mai puțin, atunci și noi trebuie să ne bucurăm - mai puțin.
Nu sunt de acord. Anterior, eram o persoană foarte emoțională și amplitudinea vibrațiilor mele senzuale se întindea de la deznădăjduirea profundă la un fel de entuziasm nervos! După mai mulți ani de meditație, statul sa stabilizat. Am început să experimentez mult mai puțin emoții negative. Dar nu aș spune că eram mai puțin fericit, dimpotrivă. Starea mea este aproape în orice moment ridicată. Desigur, nu mai am experiență de entuziasm aproape maniacal, dar fondul meu emoțional este întotdeauna plin de un sentiment de bucurie liniștită, fericire blândă.
În general, nu pot nega faptul că amplitudinea mișcării de rulare a pendulului a scăzut: starea mea de spirit este mult mai puțin probabilă pentru a experimenta starea "vârfului", dar, totuși, starea mea poate fi caracterizată ca stabilă pozitivă. Totuși, pendulul meu ia mult mai mult într-un mod pozitiv!
În loc să pun o grămadă de teorii, metafore și pilde, aici, am decis să-mi descriu experiența. Trebuie să spun că nu voi schimba nici o secundă din această bucurie liniștită, care mă umple acum, pentru o întreagă entuziasm fericită pe care am putut-o trăi cu câțiva ani în urmă!
