Inteligența emoțională - cea mai importantă componentă a unei personalități deplină.
Abilitatea de a face față experiențelor negative depinde nu numai de starea mentală a unei persoane, ci și de succesul, motivația și aspirațiile sale.
că învață să interacționezi cu tine însuțiEste important să recunoaștem și să tratăm emoțiile negative.
Esența reacției negative
Cuvântul "emoție" conține rădăcina latină "moveo".
Înseamnă literalmente "Mutați, intrați în mișcare".
Emoția este un program instantaneu de acțiune încorporat în subconștientul unei persoane.
Astfel, emoția negativă este reacția unei persoane la o situație care nu se încadrează în înțelegerea sa a ceea ce se întâmplă. Aducerea forțată a declanșatorului permite comportamentul de protecție.
În esență, un om rațional - Homo sapiens - este condus de două forțe puternice. Aceasta este mintea și emoțiile. La prima vedere, abilitățile analitice par mult mai utile decât reacțiile emoționale. Cu toate acestea, evolutia a decis altfel.
Timp de milenii, omul sa confruntat cu situații unde emoțiile erau decisive. În fața pericolului, strămoșii noștri nu au încercat să analizeze ce se întâmplă. Reflecțiile lungi despre modul în care ar putea fi cel mai bine să se ocupe de prădătorul atacat, le-ar putea costa viețile.
Emoțiile instant au venit pe scenă, urmate de soluții de iluminat - apăra, alerga, ataca, ascunde, etc. Un sentiment de frică, pericol și mânie a salvat o persoană, transformându-se treptat într-o reacție automată la pericol.
Emoție negativă sau negativă apare instantaneu și aproape automat. Este inconștientă, dar conține o putere extraordinară. Un individ, condus de astfel de emoții, mobilizează toate forțele - arsenalul de vorbire, capacitățile fizice, viteza de reacție.
Omul modern se confruntă rareori cu o amenințare directă la adresa vieții.
Cele mai multe experiențe negative de azi "Creșteți" din alte surse.
Vechiul "Acest șarpe mă va mușca" a fost transformat în "Acest șef ma asuprește".
Emoțiile au evoluat odată cu persoana, deci astăzi experiențele negative provoacă la fel lipsa de bani sau semnalul intruziv de la o mașină din apropiere la semafoare.
Se pare că o situație banală provoacă aceeași reacție care a fost dată odată de un prădător atacat. Persoana reacționează instantaneu cu rujul spre iritant și "rushes" la infractor.
Grupuri de sentimente
Conștiința umană multilateral. Pentru a înțelege dacă sentimentul experimentat este dăunător, este important să recunoașteți experiențele negative.
Orice stări emoționale ale unei persoane sunt reglementate. fondul hormonal. Ca răspuns la stimulii externi, sistemul endocrin produce anumite substanțe.
Pur și simplu, în caz de pericol, adrenalina este eliberată, în momentele de plăcere - dopamină.
Dar spectrul de sentimente rareori provoacă eliberarea clară a unui singur hormon. Orice emoție constă din multe fațete, cum ar fi creșterea hormonală care a provocat-o.
Recunoașterea unei emoții negative este simplă:
- Cel mai adesea provoacă excitare.. Chiar depresia parcă pasivă produce un flux activ de gânduri și imagini opresive. Sistemul nervos este agitat.
- nerăbdare. Deseori există dorința de a acționa imediat. Incapacitatea de a raspunde duce la stres. Subordonatul care nu este de acord cu liderul își scutură piciorul sub masă sau dă click pe un stilou.
- Incapacitatea de a se concentra. Emoțiile copleșesc mintea, astfel încât logica este împinsă în fundal. Analizați o dată, trebuie să acționați.
Tipuri de emoții negative
Gama emoțiilor umane - o lume imensă de sentimente și experiențe. Sunt atât emoții pozitive, cât și negative.
Ce se referă la stările emoționale negative? Lista sentimentelor negative de bază:
- furie;
- iritație;
- ură;
- furie;
- frică;
- groază;
- furios;
- bătaie de cap;
- rezistență;
- aversiunea;
- vigilență;
- anxietate;
- nervozitate;
- frică;
- emoție;
- experiențe obsesive;
- confuzie;
- izolare;
- opresiune;
- disperare;
- sentimente depresive;
- vulnerabilitate;
- neajutorare;
- pustiită;
- apatie;
- plictiseala;
- senzație de singurătate;
- rușine;
- vin;
- confuzie;
- șoc;
- șoc;
- tristețe;
- dezorientare.
Lista emotiilor negative poate fi continuată pentru o lungă perioadă de timp.
Este puțin probabil ca purtătorii de suflete să fie capabili să compileze o listă completă a sentimentelor negative.
La urma urmei, emoții deseori interconectate, creând noi nuanțe de experiență.
Cum să depășim experiența?
Dacă în lumea primitivă, emoțiile negative au salvat viața unei persoane, atunci în realitățile moderne un sentiment de sentimente pot dauna nu numai sursei lor, ci și celor din jurul lor.
Controlul fundalului emoțional vă permite să activați pe deplin gândirea logică.
totuși nu împingeți sentimentele în fundal. Este important să le recunoaștem și să putem face față celor mai distructive.
Înțelegerea sursei
Pentru a face față experiențelor negative, este important să înțelegeți sursa care le provoacă. Mai precis, sursa experienței este însăși conștiința omului, dar cea mai adesea iritantă este mediul.
Cum să ne ocupăm de negativ:
- Primul pas în luptă va fi conștientizarea experiențelor lor. "Da, stau în trafic. Sunt supărat pentru că vreau să ajung acasă cât mai curând posibil. Dar mânia mea va accelera traficul?
- Următorul pas este includerea logicii. Împingem emoțiile în fundal și analizăm situația. "Ce pot face în această situație? Petreceți timp cu beneficii. Am citit cartea.
- Evitați iritanții. Dacă vă blocați pe această stradă de cinci ori pe săptămână, aveți două opțiuni: învățați să suprimați negativul sau să opriți conducerea în acest fel. Dacă este posibil, eliminați din viața voastră situații distructive care declanșează izbucniri negative.
Lanțul propus poate fi folosit nu numai în exemplul descris. Distanta si evaluați emoțiile ca de la. Luați în considerare sentimentele negative separat.
Nu esti ceea ce crezi. De îndată ce învățați să nu gândiți "Iată un ticălos!" Dar "Sunt furios", veți învăța și controla emoțiile.
Suprimarea furiei
Furie bruscă devine un uragan adevărat, distrugând relațiile și înrăutățind sănătatea.
Imaginați-vă o situație în care vă deplasați de-a lungul trotuarului, iar o mașină care trece vă stropeste cu apă dintr-o băltoacă.
Sunteți sigură du-te berserk, pentru că "ați putea merge mai precaut".
Șoferul a uitat deja de tine, dar îți dai emoțiile acasă și cel mai probabil le vei arunca pe prima persoană pe care o găsești.
Vă simțiți că sunteți în furie, opriți-vă un flux de gânduri furioase și ia în considerare situația dintr-un unghi diferit. Opriți-vă de convingerea că opinia dvs. este singura corectă.
Poate că șoferul se grăbește la aeroport sau tocmai a avut un copil. Mișcați-vă furia cu înțelegere sau emoție neutră potrivită. Aceasta va ajuta la stingerea flacarii de furie.
Suprimarea entuziasmului
Anxietatea apare adesea aproape de nicăieri. Incitarea se rostogolește într-un bulgăre de zăpadă, iar proprietarul său este scufundat în gânduri deranjante. Adesea, anxietatea, alimentată regulat, devine obișnuită.
Imediat ce emoția începe să deseneze imagini din catastrofe în gândurile noastre, opriți acest flux. Mentally rewind timp înapoi și să analizeze momentul în care a apărut prima emoție interesantă a lanțului.
Este important ajungeți la partea de jos a procesului. Ați văzut nota din ziar? Ai auzit un câine tare lătrat în colț?
De îndată ce se găsește punctul de plecare, începem să devalorăm riscul unui accident.
Care este probabilitateace eveniment din ziar ți se întâmplă?
Există și alte scenarii? Pot preveni această catastrofă?
În tratarea anxietății, o evaluare rece a situației și gândirea logică va ajuta. Scepticismul sănătos vă va învăța treptat să analizați posibilele incidente dintr-o poziție de logică, și nu o strălucire a emoțiilor.
Modalități de vărsare a energiei
Indiferent de cât de eficientă o persoană se poate confrunta cu emoții negative, apărând, ele dăunează condiției morale și fizice. Stres supraviețuit de multe ori stabilit în minte de încărcătură mare. Ne-am ocupat de infractor, situația a fost decisă și tensiunea nervoasă este încă acolo.
Cum sa scapi? Starea șirului tensionat va ajuta la eliminarea modurilor simple:
- Activitatea fizică Faceți o muncă grea sau pur și simplu faceți jogging. Schimbați conștiința și în curând se va relaxa și va ușura anxietatea din stresul experimentat.
- Vorbiți. Pentru aceasta, nu este necesar să căutați un ascultător. Scrieți o scrisoare persoanei care te-a enervat și le-ai spus tot ce crezi. Ascunde foaia. Dacă negativul începe să se întoarcă, eliminați litera și citiți-o din nou. Puteți face modificări.
- Contactați lumea exterioară. Această metodă este potrivită atunci când predomină gândurile negative.
Faceți o plimbare, hraniți pisicile fără adăpost sau mergeți la filme. Asigurați-vă că lumea nu sa prăbușit și totul merge ca de obicei.
- strigăt. Dacă doriți să strigeți, activați muzica puternică și cântați cât mai sincer cu putință.
- somn. Dați creierului o pauză de tulpină, luând un pui de somn.
- Bucură-te. Cumpărați un tricou drăguț, evocând emoții plăcute. Permiteți-vă ceea ce a fost anterior refuzat, fie că este vorba de bomboane sau de pantofi noi. Sold negativ cu afișări pozitive.
Emoții negative - reacția umană naturală la situații neplăcute. Pentru a evita experiențele negative, este important să le puteți face față. Lupta împotriva negativului începe cu o conștientizare a propriilor sentimente. Modalități ușoare de ameliorare a tensiunii nervoase sunt, de asemenea, utile.
Emoții negative - cum să facem față cu ele? 2 metode simple:
