Orice procese sau acțiuni trebuie controlate, altfel ele pot conduce o persoană în direcția greșită. Disciplina altora este întotdeauna ușoară. Este chiar mai ușor atunci când sunteți controlat. Dar dacă funcția de control cade pe umeri? Ce este auto-controlul și cât de dificil este să stăpânești această tehnică? Puteți să-l înveți singur? Care este importanța controlului de sine? Ce tehnici sunt eficiente? Jurnalul de auto-control ajută? Cum se completează corect? Vom încerca să devenim disciplinați împreună.
Ce este controlul de sine?
Auto-controlul este capacitatea de a prelua controlul asupra gândurilor, emoțiilor și comportamentului dvs., folosind voința necesară pentru a face acest lucru. Această abilitate asigură competitivitatea unei persoane, crește șansele de succes în cazul ales. Totul, indiferent de ce fac oamenii, le cere să se concentreze și secvența acțiunilor.
Potrivit laureatului Nobel, un psiholog israeliano-american Daniel Caniman - auto-controlul asigură fluxul raționamentului emoțional intens sau punerea în aplicare a unor acțiuni complexe.
Apropo nu confunda autocontrolul și reprimarea emoțiilor. Până la urmă, controlul asupra gândurilor sau a emoțiilor nu înseamnă suprimarea lor. Reprimarea este dorința de a ascunde pur și simplu ceea ce se întâmplă în suflet, fără a înțelege cauzele și posibilele consecințe.
Ce influențează controlul de sine?
Studiind autocontrolul, psihologia o strânge strâns legată de conceptul autoreglementării umane. Abilitatea de a se controla se datorează caracteristicilor fiziologice și mentale ale individului. Primele sunt date genetic. Acestea din urmă se dezvoltă în procesul de educație și socializare.
Dacă luați în considerare partea biologică a fenomenuluiatunci lobul frontal al creierului este responsabil pentru funcția de auto-control. Când este deteriorat, se observă probleme în comportamentul uman. Asociați cu dezvoltarea slabă a acestei zone a creierului sunt comportamentul antisocial, inclusiv agresivitatea excesivă sau criminalizarea.
Din punctul de vedere al psihologiei, autocontrolul uman depinde de interacțiunea a două sisteme opuse: puls și reflex. Sistemul de impuls ne împinge să reacționăm imediat la schimbările de mediu, în special la cele care promite satisfacție. Sistemul de reflexe, dimpotrivă, ajută la anticiparea rezultatelor acțiunilor și la corectarea lor.
De exemplu, dacă o fată plină care decide să meargă pe o dietă, la vederea unui ciocolată, uită de tot și o mănâncă, atunci impulsurile o vor conduce. Dacă își amintește că, după ce dulciurile preotului vor deveni și mai mult, atunci în creierul ei va funcționa un reflex condiționat: "un bar de ciocolată - plus o mărime de îmbrăcăminte". Auto-controlul este capacitatea de a trata comportamentul impulsiv, menține echilibrul emoțional la un nivel adecvat.
Indicativ în acest sens este experimentul american psihologul Walter Michel, numit "aluat marshmallow". Cercetătorul a demonstrat relația strânsă dintre calitățile volitive ale personalității și succesul ei. Ca parte a studiului, unui grup de copii li sa oferit o bucată de marshmallow. Cei care au putut rezista 15 minute pentru a nu-l mânca, au primit un aditiv. Dacă copilul a cedat ispitei și a savurat dulceața, atunci a doua piesă nu a ajuns la el.
Scriind rezultatele testului, Walter Michelle a urmărit în următorii 40 de ani viața acestor tipi. După cum sa dovedit, acei copii care știau să-și exercite calitățile volitive au fost mult mai puțin expuși la stres, diferite tipuri de dependențe, probleme emoționale în viața adultă.
Valoarea autocontrolului în viața unei persoane este dificil de supraestimat. Există o întrebare rezonabilă. Poate această abilitate să fie îmbunătățită?
Cum de a îmbunătăți abilitățile de auto-control?
Ca orice altă abilitate, auto-controlul este, de asemenea, supus dezvoltării. Pentru a îmbunătăți auto-controlul, puteți folosi trucuri simple:
- Analizați efectele comportamentului impulsiv;
- Amintiți-vă despre auto-motivație;
- Pas cu pas planificați acțiunile dvs.;
- Creați un jurnal de auto-control;
- Împiedicați epuizarea emoțională;
- Să vă obișnuiți cu disciplina și modul;
- Dezvoltați punctualitatea.
Aceste sfaturi deschid noi culmi ale autocontrolului. Să le rezolvăm în mod consecvent.
Analiza impactului
Ca și în cazul unei fete pline, care a descoperit o legătură între un bar de ciocolată și kilograme în plus, fiecare dintre noi poate anticipa rezultatele acțiunilor eruptive. Dacă învățați să construiți lanțuri de modele în cap, atunci va fi mult mai ușor să vă controlați acțiunile.
Motivația corectă
Auto-controlul este strâns legat de înțelegerea necesității sale. Dacă o persoană este interesată, nu este nevoie de eforturi volitive excesive. La urma urmei, ceea ce cauzează dorința nu necesită coerciție. Să presupunem că cineva a decis să înceapă să învețe limba engleză. Fără motivația corespunzătoare, el nu este interesat. Și dacă găsește o șansă bună de muncă înaltă? În acest caz, procesul de învățare nu va fi atât de plictisitor.
Planul de acțiune
Acțiunile de control sunt mult mai ușor dacă sunt structurate. Fără obiective specifice și planificare pe etape, este imposibil să se înțeleagă eficacitatea lucrării. Auto-controlul are, de asemenea, nevoie de un interval de timp care limitează anumite etape. În caz contrar, puteți renunța la fumat până la pensionare, vă puteți înscrie la sala de sport sau puteți lua permisul de conducere.
Jurnal de auto-control
Un truc destul de dificil pentru a vă monitoriza cu atenție progresul. Cel mai adesea, jurnalul de auto-control este demonstrat de exemplul sportului. Utilizați notebook-ul obișnuit, care face markup pentru datele și indicatorii de auto-control. Mai mult, două tipuri de date sunt înregistrate sistematic: obiective (puls, greutate, sarcină) și subiective (apetitul, somnul, starea de sănătate etc.). În timp, se obține un grafic care arată schimbarea performanței, eficiența muncii.
Sănătate emoțională
Controlul de sine nu ar trebui să se transforme într-o batjocură de sine. Din când în când, merită să faceți "zile de post", altfel pot apărea depresii și oboseală cronică. Aici trebuie să vă amintiți despre o persoană care nu a fost destul de inteligentă care și-a frânt fruntea în timpul unei rugăciuni. Pentru a nu repeta "feat", este de dorit să se odihnească din când în când.
Disciplină și mod
Disciplina nu a rănit niciodată pe nimeni. O rutină clară zilnică, un loc de muncă elegant, note clare într-un notebook vă ajută doar în auto-control. Necolectibilitatea necesită prea mult timp și energie, ceea ce este mai bine să se redistribuie într-o direcție mai constructivă. După ce sa obișnuit cu disciplina, o persoană începe să îndeplinească mai multe sarcini în mod automat, eliberându-i astfel capul pentru reflecții mai importante.
punctualitate
Punctualitatea este privilegiul împăraților. Autocontrolul nu este posibil fără respect pentru timpul propriu și al altor persoane. Lăudabilitatea, dacă devin metodice, strică opinia altora, subestimând în același timp stima de sine a unei persoane care nu este punctuală. Trebuie să învățați să setați un interval de timp clar, să încercați să faceți totul înainte de a expira. Dacă vă obișnuiți cu punctualitatea, va fi mult mai ușor să controlați executarea sarcinilor programate, nu să vă opriți la jumătate.
Auto-controlul este o componentă importantă a dezvoltării de sine a omului. Această abilitate este necesară pentru persoanele care își stabilesc obiective ambițioase. Într-un fel sau altul, în orice fel de activitate există momente în care interesul și dorința de a lucra dispar. Dacă cineva învață să se controleze și să se miște în mod persistent într-o direcție aleasă, atunci obstacolele dispar, deschizând calea spre succes și bunăstare unei persoane.
