În acest articol, voi împărtăși sfaturile cum să dezvolte conștiința. Dezvoltarea conștiinței - sună într-un fel dureros de misterios și misterios. În același timp, există un mic mister și un mister aici, acesta este un concept concret (am scris deja pe această temă mai general, în articolul De ce trăiesc cu mintea?), În acest articol voi încerca să atingeți specificul privind conștientizarea, pe baza exemplului considerat, Voi răspunde, de asemenea, la întrebarea cum să dezvoltați conștiința.
Ce înseamnă aceasta conștiință? Să încercăm să ne dăm seama imediat. Conștientizarea este capacitatea de a raționa, mediată de conștiință, detașată de emoții și de o analiză adecvată a realității externe și a stării subiective interne, formarea modelelor comportamentale bazate pe concluzii din această analiză, abilitatea de a urmări emoțiile și impulsurile inconștiente ale psihicului și capacitatea de a le rezista. Cu alte cuvinte, conștientizarea precede orice evaluare și activitate rațională.
Exemplu de conștientizare
Definiția în sine a fost inventată, deci nu vă certați. Desigur, nu o voi lăsa în această formă și voi încerca să explic cu un exemplu specific. Înainte de a vorbi despre cum vă puteți dezvolta din nou conștiința pentru a vorbi despre natura acestei calități, pentru a ajunge la claritate deplină. Principalul lucru de înțeles este că conștientizarea în multe situații poate fi precedată de un fel de acțiune fizică. Să dăm un exemplu. Aveți o întâlnire importantă, un examen serios sau un interviu responsabil atunci când solicitați un loc de muncă.
În general, aceasta este o situație în care aveți senzație de nervozitate. Iată un caz de reacție mentală care NU este caracterizată de conștientizare: ați ajuns la o întâlnire condiționată, nervoasă și emoțională, înțelegeți că nu puteți face nimic, deoarece credeți că vă cunoașteți bine și că, în astfel de situații, vă faceți griji de obicei acest lucru va fi prea. Din cauza nervozității, sunteți confuz în prezentarea / răspunsurile la întrebările examinatorului / ofițerului de personal (deși ați vorbit deja în mintea ta și totul părea mult mai subțire și mai logic).
Vă pierdeți gândurile și nu puteți extrage informațiile necesare din memorie, deoarece sunteți îngrijorați. Discursul tău este confuz și incert, conștiința nu este concentrată, răspunzi mai rău decât ai răspuns dacă nu erai nervos. În consecință, examinatorul / ofițerul de personal / partenerul de afaceri nu a primit satisfacția deplină față de performanța dvs. HR a concluzionat că nu sunteți încrezător în sine și aveți o toleranță scăzută la stres, examinatorul a observat că ați fost îngrijorat și l-ați putea scrie la o cunoaștere slabă a subiectului. Ca urmare, ați obținut rezultate mai slabe decât ați putea obține dacă ați fost colectați și calmați.
Cum se manifestă atenția?
Acum voi da exemplul opus al unei reacții conștiente la ceea ce se întâmplă și la comportamentul tău inteligent care decurge din acest lucru.
Ați ajuns la interviu, la întâlnire, la examen. Ați început să vă faceți griji ca un eveniment responsabil. Vă cunoașteți bine și înțelegeți că aproape orice persoană va suferi stres în astfel de circumstanțe, dar numai cu condiția să nu facă nimic și să o lase singură. Ești bine conștient de faptul că emoția nu are sens, nu vă dă niciun avantaj, ci vă împiedică doar să vă atingeți propria. Ca urmare, este posibil să nu obțineți o treabă bună sau să treceți prost examenul final, doar pentru că nu vă puteați controla și astfel ați făcut o impresie proastă. De ce vă faceți griji? Acest lucru nu este suficient pentru ca încă să dăuneze și să dăuneze! (Aceasta a fost ANALIZA).
Îți aduci respirația în ordine, îți calmezi bătăile inimii, liniștește-te, ajunge la concluzia că rezultatul întâlnirii va depinde de cât de bine te poți păstra și de cât de concentrat și de concentrat vei fi. Sunteți deja ajustați la o astfel de dispoziție calmă și un model ideal al comportamentului dvs. apare în capul tău, pe care intenționezi să îl aderi. Vă apreciați profund abilitatea de a vă ține și de a vă controla, deoarece credeți că acesta este un semn al puterii voastre spirituale și al disciplinei psihologice. Și intenționați să folosiți această abilitate.
Nu acordați atenție anxietății naturale, mergeți la întâlnirea noastră condiționată, dacă nu ați ajuns la pacea interioară, apoi cel puțin încercați să o descrieți cu expresia cu sânge rece a feței dvs., pentru că știți că nu numai condiția dumneavoastră determină expresiile feței ci invers: Voi scrie un articol separat despre el).
Rămâneți bine, vorbiți cu încredere, dacă ceva este uitat, întrerupeți-vă, amintiți-vă și redați calm, iar dacă ceva nu este amintit, atunci nu începeți panica sub opinia strictă a colegilor / personalului de specialitate / cadrelor didactice și tactul ieșiți din această problemă. Chiar dacă cunoașterea subiectului lasă mult de dorit, atunci veți face o impresie plăcută celor din jurul vostru, în măsura în care sunteți încrezători, concentrați și liniștiți.
Deoarece sunteți relaxați și nu simțiți semne de emoție, puteți compensa lacunele din prezentare cu trucuri tactice de succes în timpul unui spectacol și un bun contact cu publicul. (Aceasta a fost aceeași acțiune fizică) În urma rezultatelor, ați obținut ceea ce ați meritat, și poate chiar mai mult (dacă ați reușit să aveți greșeli evidente în prezentare pentru a mituia publicul cu încrederea dvs. și pentru al manipula cu atenție), ați trecut cu succes examenul sau ați trecut printr-un interviu.
Analiză și voință
Acesta este un exemplu de conștientizare și de impulsul voluntar care a urmat-o, conceput pentru a pune în practică modelul comportamentului creat în cap. Aici am observat o analiză adecvată, sobră și echilibrată a emoțiilor noastre. Specimenul nostru experimental nu a cedat sentimentelor și nervozității, a arătat ANALIZA: așezat liniștit și calm pe masa de operație și a disecat tensiunea în mintea lui, și-a dat seama de natura sa, care a constat într-o lipsă de sens și inutilitate.
Apoi a tras concluzii din ANALIZĂ, a formulat un model al comportamentului său în cap (el a fost hotărât să fie calm și încrezător sau cel puțin să prezinte calm și încredere) și a intrat în acțiune, exprimat în încercarea de a se conforma modelului ales, când a calmat nervii și a apărat în mod calm poziția sa de student / solicitant / angajat.
Poate exista un alt rezultat. Subiectul nostru a realizat că excitarea este lipsită de sens, a încercat să se calmeze, dar din cauza lipsei de practică, el nu a reușit. Oricum, era nervos și furișând pe scaun. Apoi, după ce am analizat din nou, am văzut în acest loc un loc problematic, asupra căruia ar fi trebuit să lucrez și mi-am promis să iau măsuri pentru ca această nervozitate să nu se manifeste în viitor. Poate că aici a suferit un eșec sau nu a obținut ceea ce voia, pentru că nu putea să facă față anxietății, ci în ceea ce privește dezvoltarea de sine și dezvoltarea conștiinței el a făcut un pas semnificativ.
El și-a dat seama de natura emoției sale, a făcut concluzii absolut corecte despre ea și și-a dat direcția pentru a se asigura că acest lucru nu sa manifestat în viitor. El a reușit să se distanțeze de sentimentele și patimile sale. Iar el intenționează să continue să lucreze la el însuși și să-și antreneze voința, pe care nu i-ar fi încredințat-o în disciplina internă. Chiar și în ciuda faptului că nu a fost posibil să facem față emoțiilor atât de mult, eroul experimentului nostru mental nu se mai identifica cu sentimentele sale!
Și acesta este cel mai important lucru! Deci, nu vă faceți griji și nu vă certați dacă la început nu veți putea să vă confruntați cu emoțiile dăunătoare și dăunătoare și în cele din urmă vor triumfa peste dvs. Principalul lucru este că întotdeauna realizați aceste impulsuri negative, încercați să le rezistați și să nu renunțați niciodată, să căutați noi modalități de depășire a slăbiciunilor caracterului.
Acest exemplu ilustrează în mod clar faptul că conștientizarea poate fi înțeleasă și ca o abilitate care te determină să nu te mai identifici cu dorințele, emoțiile, pasiunile și temerile tale. Începeți să o percepeți ca pe altceva care vă afectează în continuare, are putere asupra voastră, dar nu face parte din personalitatea voastră și, prin urmare, poate fi controlată și instruită. Aceasta este puterea conștientizării! Imaginați-vă ce aptitudine utilă veți câștiga dacă depuneți eforturi pentru a realiza acest lucru stări de conștientizare!
Puteți avea obiceiul de a fi fascinați de sentimente și de neliniște, de a te preda pe deplin puterii lor și de a gândi că aceste impulsuri sunt o continuare logică a ta și rezultă din trăsăturile caracteristice ale personalității tale. Permiteți acestor sentimente să se întoarcă și să vă controleze, să vă confunde viața, să vă confunde în înțelegerea ta și a celor din jurul tău, să te îndepărteze de scopul tău și să te îndepărtezi de conștiința lui.
Dar puteți rezolva în mod sensibil și sobru impulsurile care apar în voi, care vă împiedică să trăiți și să atingeți ceea ce doriți. Pentru a le realiza, pentru a face un efort de voință de a obține controlul asupra lor și de a trăi astfel fericit și în armonie cu sine, realizând cele mai bune pentru tine, respingând temeri, anxietate și nesiguranță!
Pentru ce este de mindfulness?
Pentru a nu fi neîntemeiat și fără a se limita la un singur exemplu, vă voi explica despre astfel de impulsuri negative, care trebuie să fie conștiente și cu care să lupte, spun, după care vă voi spune cum să instruiți conștiința.
Ce poate cauza lipsa de conștientizare?
- Nervozitate, emoție, anxietate
- Malice, iritabilitate
- gelozie
- Frica, neliniste, nesiguranta
- Depresivitatea, tendința spre deznădejde, depresia sinceră
- Timiditate, timiditate, timiditate, izolare
- Influența obiceiurilor proaste
- Incapacitatea de a percepe în mod adecvat critica și opinia celorlalți
- Alte deficiențe de caracter
Acum presupun că înțelegeți că nevoia de a dezvolta conștiința pentru a analiza și apoi a face față calităților menționate mai sus nu este condiționată de preferințele mele personale. Deasupra, puteți urmări o listă de lucruri care intervin sau pot interfera cu viața aproape tuturor și nu numai! Pe o scară a omenirii întregi, aceste proprietăți se manifestă în calitatea răului universal: dezastre sociale, neînțelegeri, conflicte, boli și decese.
Pentru a putea să le rezistă, nu este suficientă doar o conștiință (voința, disciplina, fermitatea minții, independența spirituală și abilitățile critice dezvoltate, cum să le dezvoltăm toate - să vorbim în acest blog), dar aceasta este o etapă necesară care permite evaluarea calmă a aspectului acestor sentimente , să se distanțeze spiritual de ei și să nu le perceapă ca parte a personalității lor.
Conștientizarea - reflectă dorința unei persoane de a trăi cu rațiune, de a rezista instinctelor, pasiunilor și viciilor, de a-și controla emoțiile și de a lua decizii corecte și echilibrate, de a se strădui pentru binele lor și de alții, de a liniști și de invidia, de a gândi rațional și de a face față prejudecăților. Sensibilizarea sporită este una dintre etapele esențiale ale dezvoltării de sine.
Cum să sensibilizați
În cele din urmă, prezentarea mea mă aduce la răspunsul la întrebarea principală a acestui articol despre cum să sensibilizați. Îmi cer scuze pentru introducerea îndelungată care precede trecerea la partea practică a articolului. N-aș fi așezat tot acest material aici dacă nu aș fi fost sigur de nevoia de a înțelege ceea ce înțelegem prin conștientizare ca unul și același lucru. La urma urmei, înainte de a vorbi despre ceva, trebuie să o definiți și să ajungeți la o înțelegere comună.
Deci, nu există mijloace mai bune pentru dezvoltarea conștientizării și a instruirii decât meditația zilnică obișnuită.
Ca și cea mai bună ocazie de a învăța cum să înoțiți este să înoți, de asemenea, nu există nici o modalitate mai sigură de a crește gradul de conștientizare decât de a fi pregătit. Meditația poate fi definită ca formare, practica conștientizării. Acestea sunt sesiunile în timpul cărora vă poziționați într-o stare de conștientizare și încercați să o păstrați în orice mod posibil.
În această stare, atingeți concentrarea maximă, îndreptați-vă atenția asupra unui singur lucru. Vă relaxați și începeți să vedeți procesele interne ale gândirii și mișcării sentimentelor ca și cum ar fi de la distanță. Toată atenția îngheață la un moment dat, de la care observați cu calm ceea ce se întâmplă în interior, realizați că acest lucru se întâmplă.
În timpul meditației, puteți fi atras de unele gânduri sau sentimente, amintiri și deșertăciune ale zilei, dar tot încercați să vă concentrați asupra ceva și să vă îndepărtați de ele. Această distanță, distanța dintre punctul în care se concentrează voința și atenția voastră și procesele interne sunt măsura conștiinței voastre! Și cu cât meditați mai mult și mai mult, cu atât mai mult devine această distanță.
Acest lucru ar trebui să fie clar și logic. Vreau să spun principiul pe care l-am descris mai sus. Nu apel la terminologie sofisticată, nu încercați să descrieți procesul de meditație din punctul de vedere al muncii centrelor energetice, vibrațiilor subtile etc. Îl descriu așa cum simt și înțeleg, pe baza concluziilor obținute în timpul rezultatelor acestei practici și a influenței sale pozitive asupra mea.
Și dacă nu mă credeți, încercați-l singur, nu va dura mult timp și energie (puterea va crește doar), dar vă asigur că în timpul practicii veți simți același lucru ca mine, veți simți efectul benefic al meditației și raționamentul meu va fi corect față de voi. Cred că principalul avantaj al sistemului meu de auto-dezvoltare este că multe dintre concluziile sale nu sunt teoretice abstracte, dar pot fi testate cu ușurință în practică, pe care vă recomand cu tărie să le faceți!
Dar pentru a dezvolta conștiința nu este suficient doar să meditezi! Da, meditația este locul unde să începeți, dar atunci când aduce primele fructe, va trebui să luați un alt set de exerciții de conștientizare, care includ următoarele:
- Meditează!
- Încercați să vă relaxați în timpul zilei. Păstrați o stare de spirit calmă.
- Nu vă grăbiți să dați impulsuri spirituale bruște care duc la acțiuni non-raționale. Este necesar să analizăm cauzele acestor sentimente. Dacă în interiorul fierbe nu-l exprimați imediat în acțiune. Ieșiți-vă, calmați-vă, răcoriți-vă capul și gândiți-vă la tot.
- Odihniți mai des în timpul zilei, lăsați-i să se relaxeze creierul, gândiți-vă la altceva în timpul unei astfel de vacanțe, care nu are legătură cu realitățile zilei actuale. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați distanța și să nu vă lăsa să vă îndepărtați cu o rundă de rutină.
- Peste tot încercați să includeți mintea. În fiecare detaliu privind comportamentul, obiceiurile și relațiile cu oamenii. Veți observa că multe dintre acțiunile pe care sunteți obișnuiți să le îndepliniți de la o zi la alta nu sunt raționale. Evaluați impactul acestora asupra dvs. și a vieții dvs. și selectați-i pe cei care vă deranjează. Lucrați pe eliminarea acestora.
- Acordați-vă permanent o evidență a stării de sănătate și a stării dumneavoastră, determinați când sunteți obosiți, anxios sau nervos. Acest lucru este necesar fie pentru a lua măsuri prompte pentru a-și stabiliza starea mentală, fie pentru a nu face ceva prostește (eu sunt dintr-o privire, voi ieși pe stradă ca să-mi iau respirația și să-mi pun gândurile în ordine sau în momentul în care mă aflu în anxietate emoțională, decizie importantă pentru mai târziu, când se calmează)
- Analizați cauzele situațiilor problematice, adesea se întâmplă să vă atrageți într-o situație dificilă și nu aveți de ce să vă plângeți
- Fii sincer cu tine în evaluarea motivelor și motivațiilor tale.
Dezvoltarea conștientizării în practică este descrisă în a doua etapă a planului de auto-dezvoltare, existând exerciții pe care le puteți realiza pentru a dezvolta conștientizarea.
Nu vă descurajați dacă nu veți putea să efectuați toate aceste lucruri. Învățând să fii relaxat și să nu renunți la emoții este o lucrare foarte lungă și dureroasă, pe care încă mai trebuie să te antrenezi. Dar, pe măsură ce practicați meditația, va fi mai ușor să urmați aceste recomandări. De asemenea, pe acest site, promit să dezvăluie mai detaliat componentele acestui program pentru a crește gradul de conștientizare.
Îndeplinirea acestor puncte nu numai că ajută la rezolvarea dificultăților și la realizarea motivelor pentru acțiunile lor, ci vă învață să analizați, la obiceiul de a privi ce se întâmplă în voi în afară, ceea ce contribuie în mare măsură la formarea conștiinței.
Nu ține prea mult pentru tine! Nu trebuie să ne străduim să depășim imediat toate neajunsurile lor și să facem față impulsurilor spirituale puternice și necontrolabile. Începeți cu lucruri mici, cu fleacuri: nu fi nervos și nu vă supărați când cineva a pășit pe picior în metrou - închideți-vă ochii, concentrați-vă și calmați-vă, gândiți-vă la ceva plăcut. Și, treptat, de la astfel de lucruri, du-te la problemele globale, cele mai grave, atunci când simți că ești gata să le rezolvi.
Это что-то вроде постепенного увеличения веса при тренировках в тренажерном зале: начиная заниматься вы не принимаетесь упражняться с большими весами, а начинаете с малых чтобы не получить травму и не запороть эффект от тренировки. Также и в повышении осознанности начните с малого! И медитируйте, по ходу практики вы начнете обнаруживать у себя удивительные способности самоконтроля и самоанализа, которыми никогда до этого не располагали!
Вот пожалуй и все пока. Стараюсь быть кратким насколько это возможно, но все равно чувствую насколько малую часть своих знаний и опыта я пока передал, ведь есть столько еще всего о чем хочется рассказать и чем поделиться. Поэтому до встречи!
