Recent, mă întrebam ce sfaturi puteți găsi pe net despre eliminarea atacurilor de panică. Am vizionat câteva videoclipuri pe YouTube și am citit câteva articole similare. Și a intrat în groază totală! Este posibil să sfătuiți și să recomandați acest lucru? Foarte multe recomandări de la Internet sunt sincer dăunătoare. Ei nu ajută, ci doar sporesc frustrarea de panică.
Și mi-am dat seama că nu mai pot sta deoparte: la urma urmei, oamenii se uită, adoptă arme și, ca urmare a unui sfat dăunător, suferă un fiasco complet pentru a scăpa de atacurile de panică și tulburarea de panică. Datorită faptului că există mulți "experți", oameni care nu au suferit niciodată atacuri de panică și au doar o idee la distanță de ei.
Din momentul în care am scăpat de atacurile de panică eu (a fost acum 6 ani), situația informării publicului cu privire la rezolvarea acestei probleme nu sa schimbat mult în bine.
Prin urmare, în acest articol și în videoclipul meu am decis să analizez toate prostiile astea cu privire la atacurile de panică, pe care le-am întâlnit nu numai în rețea, ci și în literatura de specialitate.
Voi vorbi despre ceea ce nu trebuie făcut niciodată în atacurile de panică.
Sfaturi nocive 1 - "Faceți o pauză pentru ceva"
Puteți citi adesea în diferite articole: "Dacă aveți un atac de panică sau gânduri deranjante, doar să vă distrați de ceva: porniți seria, mergeți cu capul în jos în muncă".
De ce este acest sfat rău?
După cum am scris în articolul meu "Cauzele atacurilor de panică", evitarea este una dintre principalele cauze ale tulburării de panică. În timp ce nu numai evitați locurile și situațiile. Și, de asemenea, evitarea gândurilor și a emoțiilor.
Încercările de a distrage atenția de atacurile PA sunt esența evitării. Prin urmare, distragerea atenției poate întări doar teama și anxietatea pe termen lung.
De ce este acest sfat numai "condiționat" dăunător? Pentru că dacă distragem atenția de gândurile deranjante, dar o facem fără a încerca să rezistăm și să evităm, dar cu acceptare, atunci această tehnică devine extrem de eficientă. Spun despre acest lucru în webinarul meu video cum să scapi de gândurile obsesive. "
Sfat rău 2 - "înlocuiți gândurile nerealiste cu cele realiste"
Acest sfat este dat în cadrul modelului cognitiv-comportamental de lucru cu tulburare de panică. De exemplu, un psihoterapeut poate să-i învețe pe un pacient să înlocuiască gândurile deranjante, nerealiste precum "inima mea se oprește", "dacă acest avion se rupe", în gânduri realiste: "inima mea este bine, atacul PA este sigur", " “.
Și aceste sfaturi adesea funcționează excelent. Terapia cognitivă comportamentală sa dovedit a fi eficientă în tratarea tulburării de panică. Dar există o serie de dificultăți.
- Încercările de a "reface" gândurile noastre pot duce la convingerea că, dacă aceste gânduri nu se vor schimba, nu vom putea lua măsuri decisive pentru stabilizarea anxietății. Dar nu este.
- Înțelegerea faptului că gândurile nu sunt raționale nu aduce întotdeauna ușurare. O persoană poate începe să se gândească: "Dacă gândurile mele nu sunt raționale, atunci ceva este cu adevărat greșit cu mine!"
- Când încercăm să depășim câteva gânduri cu ajutorul altora, există riscuri mari să ne confruntăm chiar mai mult în gândirea anxioasă.
- Înlocuirea gândurilor cu alții poate duce la suprimarea gândurilor nedorite, ceea ce, în mod paradoxal, provoacă creșterea lor
- În momentele de anxietate acută și de panică, este dificil să vă convingeți de "scenarii realiste". Conștiința noastră ne imaginează toate aceste imagini înfricoșătoare, nu pentru că "nu știe cu adevărat cum", ci pentru că "ochii sunt mari în frică", în astfel de momente mintea va reprezenta cel mai rău scenariu, oricât de nerealist ar fi.
Prin urmare, atunci când lucrez cu clienții mei, mă concentrez asupra tehnicii de "separare" (dezumflare), doar pentru a nu reacționa la gândurile deranjante, acceptându-le calm. Deoarece această tehnică nu are astfel de restricții.
Sfat rău 3 - "lăsați situația când panica atinge un anumit nivel"
Am citit acest sfat în cea mai bine vândută carte occidentală Anxiety and Phobia Workbook, scrisă de un celebru psihoterapeut american. Foarte o carte fundamentală și utilă. Dar dacă îl citiți fără să înțelegeți mecanismele tulburării de panică, atunci poate deveni un depozit de sfaturi dăunătoare. Această carte ma convins că chiar și psihoterapeuții cu numele pot da metode non-de lucru, fiind siguri că acest lucru este atât de corect.
Sfatul din carte se referea la modul de a evita evitarea locurilor și a situațiilor. O persoană a fost oferită, de exemplu, dacă i-ar fi fost frică să meargă la metrou, continuând să meargă acolo, încercând să facă față fricii cu ajutorul diferitelor tehnici. Dar, în același timp, el trebuie să monitorizeze nivelul panicii sale, observând când ajunge la "nivelul critic" și apoi părăsi situația.
Într-adevăr, expunerea (întâlnirea cu obiectul evitării) este o tehnică bună și de lucru. Dar problema este că, dacă cineva se gândește constant la "cât de puternic este frica acum", în timp ce ascultă cu grijă trupul, astfel de gânduri pot spori în mod paradoxal teama. O persoană se va concentra asupra sentimentelor sale interioare, îi va "hrăni" în loc să se concentreze asupra sarcinii sale, și anume să se ducă la metrou și să treacă prin câteva opriri, în ciuda faptului că este deja mai corectă.
Sfaturi nocive 4 - "trebuie doar să înveți să te relaxezi"
Puteți găsi adesea un videoclip sau un articol intitulat "Cum să scapi de atacurile de panică", dar în același timp, videoclipul în sine vă va spune cum să faceți față unui singur atac al PA.
Vă rog să înțelegeți. Pentru a face față atacurilor de panică în general, pentru a scăpa de tulburarea de panică nu este deloc același lucru ca și copierea cu un singur atac al PA!
Pentru a scăpa de tulburarea de panică, este necesar să eliminați cauzele sale, precum și orice boală. (Dacă ți-ai rupt brațul, trebuie să tratezi o fractură și nu doar să bei pastile care împiedică durerea).
Prin urmare, acele sfaturi în care accentul se pune doar pe tehnicile de depășire a simptomelor de tulburare de panică sunt în mod condiționat dăunătoare. Tehnicile de relaxare, așa-numitele tehnici de coping, sunt bune. Dar acest lucru nu este de ajuns!
Sfat rău 5 - "schimbați doar dieta"
Am dat peste asemenea sfaturi.
"Pentru a scăpa de atacurile de panică, ar trebui să schimbați doar dieta"
sau
"Dacă doriți să ieșiți din tulburarea de panică, trebuie să dezasamblați rănile copiilor"
Și așa mai departe. Adică consiliere care presupune că tulburarea de panică are o singură cauză clară (leziuni din copilărie, dietă proastă, somn sărac, dezechilibru chimic în creier, tulburare de comportament etc.). Da, se întâmplă în unele cazuri. Dar cel mai adesea atacurile de panică sunt cauzate de un întreg complex de motive, și nu unul. Mâncarea adecvată și conducerea unui stil de viață sănătos este, de asemenea, foarte bună, dar chiar și acest lucru nu este suficient pentru a scăpa complet de tulburări de panică.
Sfaturi nocive 6 - "Vizualizați cum va fi viața fără panică și anxietate!"
Am citit din nou acest sfat într-o carte americană populară despre anxietate. Se propune să închidem ochii și să ne imaginăm cât de minunată va fi viața atunci când panica și anxietatea trec. În plus, în conformitate cu recomandările, este necesar să se vizualizeze călătoria în care o persoană poate merge, pentru că nu mai are teama de ei, își imaginează noi cunoștințe, un nou loc de muncă.
La urma urmei, alarma a dispărut și apoi, aparent, puteți elimina toate restricțiile din viața voastră. Această practică este concepută pentru a motiva oamenii să înceapă să lucreze pe ei înșiși pentru a scăpa de anxietate.
Dar, în opinia mea, aceasta întărește numai evitarea și întărește reacțiile deranjante. De ce?
Pentru că te inspiră că poți să călătorești, să întâlnești oameni, să călătorești în vehicule, să părăsești casa numai atunci când frica dispare. Dar nu este. Puteți face acest lucru acum!
Împreună cu teamă!
Mai mult, pentru a scăpa complet de tulburări de panică complet, va trebui să vizitați locurile în care vă este frică să vizitați, în ciuda fricii dvs., chiar acum. Nu când trece frica. Pentru că nu va trece până nu o veți evita.
Principalul sfat pe care îl dau clienților mei este: "trăiți în așa fel încât să nu aveți anxietate și atacuri de panică!"
Sfaturi nocive 7 - "Respirați în pachet"
Acest sfat poate fi adesea găsit pe Internet și pe paginile literaturii speciale. Se credea că, presupus, "respirația în pachet" facilitează atacul PA. Dar, potrivit cercetărilor, totul se întâmplă invers. Datorită dezechilibrului dioxidului de carbon și oxigenului, un atac al PA poate fi intensificat.
Dar ce concluzie poate face cititorul meu atent aici? Și astfel încât această tehnică poate fi folosită ca o tehnică așa-numită "provocatoare", folosită pentru a spori simptomele atacurilor de panică. Pentru a nu mai fi frică de ei. Dar acesta este un subiect pentru un articol separat.
Sfaturi dăunătoare 8 - "Vorbiți-vă:" Sunt calm "
Unii entuziaști recomandă în timpul unui atac să se convingă că sunteți calm și că nu vă este teamă de nimic. De exemplu, să-mi spun: "Sunt calm", "Nu-mi este teamă". Problema este că aceasta este o minciună!
În momentul atacului de panică, nu sunteți deloc calm. Aveți o intensă adrenalină. Ce fel de pace poate exista?
Este mult mai eficient să recunoaștem: "Da, am cea mai puternică frică și anxietate, dar e în siguranță și se va termina în curând." O astfel de afirmație corespunde într-adevăr faptelor, spre deosebire de instalația "Sunt calm".
Sfaturi nocive 9 - "Apelați furia asupra atacului"
De asemenea, sfaturi extrem de comune. Specialistul vă cere să vă supărați de atac. Și acest sfat poate funcționa, de fapt, în unele cazuri, deoarece schimbă reacția obișnuită la anxietate. Obișnuiți să reacționați la panică cu frică, anxietate ("coșmar, am o potrivire! Ce să fac?") Și acum, în loc de asta, ești supărat de panică. Și când ne schimbăm reacția la un atac al PA, atunci și numai atunci vom începe să ne îndreptăm spre vindecare.
Dar cred că este greșit să cultivăm furia în atacuri. Deoarece atacurile de panică nu sunt dușmanii voștri. Ele vă ajută să deveniți mai buni. În general, furia nu este cea mai bună calitate umană care trebuie dezvoltată, chiar și în legătură cu atacurile.
Prin urmare, îmi antrenam clienții pentru a trata atacurile de panică cu dragoste, acceptare și căldură. În ceea ce privește copilul capricios, dar nativ. Funcționează mult mai bine.
Împărtășește-ți sfatul rău
Și ce sfat ați auzit de la medici sau citiți pe Internet sau găsiți în cărți despre psihologia populară? Scrie-mi aceste comentarii în comentariile pentru acest articol. Și voi comenta asupra lor în ceea ce privește răul sau binele lor. Poate chiar să completeze acest articol. Cine știe, poate că de mai mulți ani ați folosit astfel de tehnici, care nu sunt ceva care nu ajută, ci doar întăriți tulburarea de panică.
Scrie - nu ezita. Voi încerca să răspund tuturor!
Și dacă împărțiți acest articol pe rețelele sociale, spuneți-le prietenilor și rudelor, care se confruntă cu problema PA, veți contribui la distrugerea prejudecăților stupide despre lupta împotriva atacurilor de panică, care se plimbă în jurul rețelei și chiar se stabilesc în birourile psihoterapeuților.
