Sfatul psihologului: Depresia

Depresia este una dintre cele mai grave boli ale secolului XXI. A trăi cu ea este greu și riscant. Editorii au pregătit sfatul unor psihologi celebri despre cum să depășească depresia și să-și îmbunătățească viața.

Mikhail Labkovsky

Celebrul psiholog scoate în evidență faptul că depresia, în primul rând, nu trebuie să fie tratată, ci să facă o prevenire constantă pentru ao preveni. Pentru aceasta, el recomanda urmatoarele exercitii:

Efectuați monitorizarea continuă a stării dumneavoastră. Auto-reflecția este principalul dvs. asistent în prevenirea bolilor. Dacă simțiți, așa cum scria Gogol, că "n-am avut gust de cafea în această dimineață", acesta este un semnal alarmant, important pentru a asculta.
Nu încercați să rezolvați singuri problemele psihologice. Uitați de astfel de concepte, cum ar fi "Eu sunt un om", "Sunt însumi însumi", principalul lucru în prevenirea depresiei este capacitatea de a împărtăși problemele cu alte persoane. Nu este necesar (dar de dorit) să fii expert, o discuție bună între inimă și ușoară vă va ușura starea.
Fă ce vrei tu pentru tine. Nu vă fie frică să cedați uneori impulsurilor bruște: o bluză "extra" sau o călătorie la o cafenea într-un anumit moment vă poate salva de la apariția depresiei.

Ce trebuie făcut dacă depresia a început deja? În această situație, consideră Labkovsky, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă adresați unui psiholog profesionist. Nu încercați să vă tratați prin orice mijloace! Cu cât amzi mai mult vizita, cu atât starea devine mai rea. Acesta nu este cazul când trebuie să economisiți bani.

Recunoașteți și deveniți conștienți de faptul că sunteți deprimat. Este o boală, dar o boală tratabilă.
Nu vă permiteți să vă iubești suferința, nu-ți pare rău pentru tine fără motiv. Viața reală nu este o serie braziliană și nu trebuie să așteptați un moment sau o persoană care să vă scoată din depresiune. În această situație, urmați regula: "salvarea persoanelor care se înece este lucrarea oamenilor care se înece".
Scapa de mediul negativ cât mai curând posibil. Dacă prietenii dvs. în timpul întâlnirilor fac numai că se plâng de viață, de salarii mici, de guvernare săracă, încetați să comunicați cu ei.
Căutați motivație în mediul înconjurător. Nu trebuie să fie neapărat emoții pozitive, atâta timp cât această situație vă atinge, provoacă un interes intern.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov este unul dintre cei mai importanți specialiști în domeniul psihologiei, care se ocupă de problema tratamentului depresiei. El a scris două instrumente practice pentru a combate această boală: "5 salvarea pașilor de la depresie la bucurie" și "Remediu pentru depresie". Sfaturi de la Andrei Kurpatov:

Pentru a începe un tratament pentru depresie, găsiți alarma în spatele ei. Trebuie să vă transformați lumea deprimată și pentru asta aveți nevoie de un punct de sprijin. Pot exista trei astfel de puncte: o tragedie serioasă care sa schimbat drastic toată viața mea; un număr mare de "probleme mici"; problemă de alegere, atunci când această sau acea situație intră într-un punct mort
Scapa de "zăpada interioară" - gânduri pe care încercați să le ascundeți fără succes într-o stare alarmantă. Ele paralizează toată activitatea, fac imposibilă rezolvarea stresului intern și transformă anxietatea acută în cronică.
Luați un inventar al gândurilor voastre. Scrie-le jos. Asigurați-vă că totul în această lume este îngrozitor. Aruncați această piesă în coșul de gunoi și nu vă mai amintiți din nou de ea.
Niciodată nu-ți pare rău pentru tine! Realizați că suferința este o iluzie. Când scapă de auto-mila interioară și de soarta lor - depresia va începe să se retragă.
Aveți grijă de afaceri. Luați în lucru un proiect important care nu va lăsa timp liber. Creați programe zilnice: permiteți-vă să fie cât mai strâns posibil.
Scapă de instalările mintale rău în capul tău. - Așa cum numiți o navă, așa că va naviga. Același lucru este valabil și pentru gânduri. Percepând totul negativ, creați o lume ostilă în jurul vostru.
Ai grija pentru tine: ce evaluare dai evenimentelor? În cazul în care depresiv (totul este rău și se va face doar mai rău), atunci boala devine mai mult de dezvoltare. Încercați să schimbați vectorul viziunii - totul se va schimba.
Pasivitatea mărește depresia. Acțiunile nu ar trebui să fie violență împotriva lor, dar este mai bine ca ele să fie. Cel puțin puțin, dar în mod regulat.
Nu încercați să depășiți depresia numai cu antidepresive. Problema trăiește în interiorul gândurilor tale, așa că trebuie să te lupți în "câmpul interior".

Depresia se formează atunci când nu există o întărire pozitivă în viață, când nu există plăcere. Și după apariția depresiei, totul rămâne același, iar oamenii din jur încep să evite. Există un cerc vicios: lipsa întăririlor pozitive - depresia - o lipsă și mai tangibilă de întăriri pozitive. Ca urmare, activitatea nu este fixată în creier, ci pasivitate, deoarece ea este cea care aduce cea mai mică cantitate de necazuri.

Mikhail Litvak

Psihologul consideră că depresia este dată unei persoane astfel încât să se poată gândi la sine. Dar trebuie să lupți. Specialistul oferă o serie de recomandări celor care se confruntă cu această boală:

Contactați-vă psihiatrul. Aceasta este singura persoană care vă poate oferi un ajutor real în lupta împotriva depresiei.
Nu încercați să căutați "voi" în alte persoane. Noile relații nu vă vor scăpa de depresie
Învață să distingi depresia de depresie
Nu construiți planuri nerealiste, stabiliți-vă obiectivele realizabile, apropiate. Când atingeți dorința, sentimentul de bucurie depășește starea anxioasă
Scapa de sentimentul vinovăției: că ești bolnav - nu există vină directă. Este doar o circumstanță, acceptați-o ca un fapt.

Anatoli Dobrovici

Un specialist în cartea sa "Ieșiți din depresie" dă o serie de recomandări, făcând acest lucru, puteți face față bolii. Autorul consideră că este important să recunoaștem boala în timp și să începem tratamentul, sarcina căreia este de a elimina disfuncțiile temporare ale nivelului biochimic care apar în creier.

Găsiți cauza depresiei proprii și nu comparați diagnosticul cu forumurile de pe Internet. Scrieți pe o bucată de hârtie tot ce vă deranjează și apoi aruncați ce vă impune societatea din afară. De exemplu, reforma nereușită a guvernului nu a fost decât cauza bolii tale.
Găsește-ți hobby-ul. Cu cât aveți mai puțin timp liber, cu atât mai bine. Incearca constant ceva nou.
Schimbă locurile de muncă. Deseori cauza depresiei devine o muncă neîngrădită. Dacă te simți în fiecare zi că te duci la greu de muncă, atunci acesta este un motiv serios pentru a începe să ia în considerare noi posturi vacante.
Creați ideologia proprie și respectați cu strictețe. Amintiți-vă că gândurile voastre formează lumea din jurul vostru. Cu atitudini mai pozitive, cu atât mai des viata va încânta momentele pozitive.
Nu te mai gândi constant la rău. Scapa de zgomotul informațiilor, reduce timpul petrecut pe Internet. În timpul depresiei, este mai bine să abandonezi rețelele sociale: pozele frumoase cu chipuri perfecte contribuie numai la apariția gândurilor depresive în capul tău.
Opriți comunicarea cu bețivii și învinșii. Mediul afectează în mod direct starea psihologică. Oamenii de succes cred, de obicei, pozitiv. Încearcă să le contactezi mai des.
Joacă sporturi. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a lupta împotriva bolii, deoarece endorfina, hormonul bucuriei, este eliberată în corpul uman.
Asigurați-vă viața luminoasă. Acest sfat ar trebui să fie luat în considerare în sensul literal. Înconjurați-vă cu lucruri de culori deschise, în haine preferați culorile alb și pastel.
constatări

Lupta împotriva depresiei este un proces destul de complicat. Rezumând sfaturile de mai sus ale unor psihologi celebri, putem trage concluziile următoare:

pentru a depăși depresia, trebuie să vă schimbați mentalitatea
auto-pacatul contribuie la dezvoltarea bolii
aduce mai multă activitate fizică în viață, va distrage atenția de la gândurile negative
întâlniți oameni noi, creați un mediu pozitiv în jurul vostru
petreceți mai puțin timp pe Internet, nu pierdeți timp pentru gunoi informațional
consultați un specialist și analizați problema în detaliu