Cum să vă pierdeți greutatea: trucuri psihologice

Pierderea în greutate este un proces complex, dar problemele principale nu apar cu construirea meniului, ci cu psihologia persoanei însuși. Este important să înțelegeți mai întâi și să acceptați faptul că aveți nevoie de o dietă și numai atunci luați-o. Deci, cum să vă faceți să piardă în greutate și ce gândesc psihologii despre această problemă specifică?

De ce este dificil pentru o persoană să piardă în greutate

Mulți oameni visează la o figură ideală, dar nu reușesc să obțină un rezultat decent în scăderea kilogramelor în plus. Și aici sunt principalele motive care afectează în mod negativ procesul de scădere a greutății:

• o persoană refuză să accepte faptul că este supraponderal, ceea ce provoacă respingerea în el și în ceea ce privește metodele de a pierde în greutate;
• introducerea de restricții în dieta sa, o persoană se simte nefericită;
• incapacitatea de a profita de stres îl face să se panică;
• persoana însuși este mulțumită de greutatea sa, iar nevoia de a pierde în greutate este dictată de presiunea societății și cauzează nemulțumirea;
• o persoană nu are nici un stimulent real de a combate excesul de greutate.

Respingerea hranei dvs. preferate, și chiar cuplat cu efortul fizic, este un adevărat test și aici trebuie să aveți o voință considerabilă pentru a trece prin ea. Lipsa de motivație devine cel mai adesea motivul pentru care o persoană nu poate să piardă în greutate.

Un obicei elementar poate deveni, de asemenea, o barieră în calea formelor ideale. Un om obișnuia să mănânce la un moment dat și chiar și anumite feluri de mâncare și să refuze o astfel de plăcere pentru el - ca moartea.

Pentru ca procesul de despărțire cu kilograme în plus să treacă ușor, trebuie să stabiliți un obiectiv și să vă deplasați cu încredere în el, motivându-vă în fiecare zi. Dacă persoana în sine nu se consideră completă și acest gând este implantat în societate de către el, atunci este mai bine să se abțină de la regimurile radicale. Principalul lucru este să te simți confortabil în corpul tău.

Trucuri psihologice pentru îmbunătățirea motivației personale

Acum există cursuri speciale care ajută psihologic la ideea nevoii de a pierde kilogramele în plus. Ce sfaturi privind cultivarea motivației corecte sunt de obicei date de psihologi?

1. Este necesar să vă abonați în rețelele sociale la o varietate de grupuri dedicate dietelor și încărcăturilor de fitness. Alt exemplu de succes poate să inspire o persoană la propriile realizări.
2. Pe frigider, merită să închideți fotografii ale unor persoane cu corpuri perfecte, care nu vor permite unei persoane să mănânce ceva în plus.
3. Puteți să vă cumpărați hainele cu 2-3 dimensiuni mai mici, agățându-le în locuri proeminente. Astfel, o persoană va vedea întotdeauna de ce are nevoie pentru a se strădui.
4. De asemenea, este necesar să se stabilească nu numai un obiectiv mare, ci și sarcini mai mici, de exemplu, să se elimine cel puțin 3 kilograme până la sfârșitul lunii. Deci, pentru a obține rezultatul va fi mult mai ușor.

Pentru a realiza ceva, o persoană trebuie să vadă mereu rezultatul dorit înaintea ochilor săi. Acesta este motivul pentru care psihologii oferă să se motiva în toate modurile disponibile, de-a lungul modului de a admira realizările altor persoane.

Trebuie să existe scale în casă, iar realizările unei fete vor fi notate într-un jurnal special. În momentele de eșec este suficient să te uiți la acest jurnal și să găsești semne de progres evident. Mai mult, atunci când există cântare în casă, este mai ușor pentru o persoană să monitorizeze eficacitatea dietelor utilizate.

Pe o bucată de hârtie, puteți scrie principalele motive pentru care o persoană dorește să piardă în greutate. Discomfort în timpul sportului, lipsa de îmbrăcăminte în magazinele de dimensiunea potrivită, indiferența sexului opus - scrierea tuturor acestor probleme din viața reală, o persoană va înțelege în cele din urmă că trebuie doar să se despartă de acele kilograme în plus.

Unii psihologi vă sfătuiește să vă atrageți niște prieteni subțiri, a căror formă fizică frumoasă va inspira o persoană să renunțe la o altă gogoasă.

5 pași pentru a pierde rapid în greutate

Cum sa te faci sa slabesti in cel mai scurt timp si chiar fara ajutorul profesionistilor? Nu va exista o singură motivație corectă și, prin urmare, o persoană trebuie să adopte metode solide de pierdere în greutate. Care sunt cele cinci pași de urmat pentru a vă bucura de forme ideale în câteva luni?

1. Reduceți dimensiunea porțiilor, dar creșteți numărul de mese. O alimentație fracționară, chiar și cu o abundență de lumină, alimentată cu vitamine, este secretul principal al oricărei diete de succes. O persoană trebuie să mănânce cel puțin 4-5 ori pe zi, refuzând alimentele grase și dăunătoare.
2. Spune-i pe oricine știi despre încercările tale de a pierde în greutate. Psihologii sunt sfătuiți să recurgă întotdeauna la o astfel de declarație publică. După ce i-am povestit prietenilor despre decizia ei, fata nu va mai avea nici o cale de întoarcere, pentru că în câteva luni oamenii din jur vor începe să fie interesați de rezultatele ei. Va trebui să luptăm cu kilograme în plus, dacă nu de dragul dvs., atunci pentru a impresiona pe alții.
3. Înșelarea corpului cu apă. Dacă într-o perioadă nepotrivită o persoană simte un atac al foamei, ar trebui să bea un pahar de apă. Acest lucru ameliorează temporar senzația de tragere din abdomen. Mai mult, cu o cantitate suficientă de lichid, corpul îndepărtează toxinele mult mai bine.
4. Introduceți obiceiul de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru a vizita sala de fitness. Unele diete nu vor reuși, mai ales dacă o persoană trebuie să-și piardă câteva zeci de kilograme. Acesta este motivul pentru care trebuie să dezvoltați obiceiul de a merge la fitness, și mai bine să înveți să vă bucurați de antrenament.
5. Aflați timp pentru a ieși din dietă. În ciuda tuturor ambițiilor sale, nu trebuie să uităm de propria sănătate. O persoană trebuie să atingă obiectivul și apoi să abandoneze treptat dieta și altfel obiective bune îl vor conduce spre panta alunecoasă a anorexiei.

Nutriționiștii lucrează deseori ca psihologi, ajutând o persoană nu numai să creeze o dietă echilibrată, ci și să scape de propriile complexe. Ca rezultat: nu puteți doar să pierdeți în greutate, ci și să vă iubiți corpul.

Stereotipuri care împiedică o persoană să piardă în greutate

Încercând să afli cum te poți pierde în greutate, o persoană nu numai că se luptă cu barierele psihologice, ci și se confruntă cu stereotipuri dureroase. Iată câteva dintre ele:

• pentru a pierde în greutate, trebuie să vă înfometați și să renunțați la toate mâncărurile delicioase;
• scăderea în greutate fără a afecta sănătatea este imposibilă;
• lupta cu supraponderabilitatea imediat după sarcină sau în adolescență este dăunătoare;
• kilogramele pierdute trebuie returnate, astfel că pierderea în greutate este lipsită de sens.

Unele dintre aceste stereotipuri s-au născut pe baza propriei lor experiențe nereușite de a pierde în greutate, în timp ce altele apar din cauza cuvintelor necrezătoare ale altora. În orice caz, nu trebuie să te foame de dragul forțelor ideale. Nutriționiștii moderni pot oferi zeci și sute de diete, în care o persoană va mânca totul, de la carne la legume, și în același timp va pierde în greutate. Principalul lucru este calculul corect al numărului de microelemente utile din fiecare antena.

Adesea, psihologii remarcă convingerea profundă a pacienților că pierderea în greutate nu este numai dificilă, ci și nesănătoasă. De fapt, această greutate suplimentară poate fi dăunătoare bunăstării unei persoane, deoarece cu cât cântărește mai mult, cu atât este mai mare încărcătura pe oase și inimă. De aceea, în cele mai neglijate cazuri, pierderea în greutate este o chestiune de viață și de moarte.

Pierderea unor kilograme în plus nu este dificilă. Este suficient să vrei cu adevărat acest lucru, să iei o voință în pumn, să uiți stereotipurile inutile și voila, rezultatul va fi atins!

Vizionați videoclipul: Sam Berns vorbeste despre cum sa ai o viata fericita (Mai 2024).