Ce este furia și cum să o gestionați

Fața de spălare, pumnii strânși și linia târâtoare în ochii "M-am supărat" - așa ne uităm când suntem furioși. Uneori, aceste emoții sunt pertinente și ușor de înțeles, dar în cele mai multe cazuri ele strică relațiile, duc la conflicte și ne epuizează. Ce este furia și care sunt cauzele ei? De ce este atât de dificil să te controlezi într-o furie? Vom spune cum să facem față cu valul de indignare și să ne înfrângem pe noi înșine.

Ce este furia

Mânia este un sentiment puternic de nemulțumire cauzată de indignarea față de o situație sau de o persoană. Este însoțită de o stare de răutate și iritare.

Furia se manifestă atât la nivel fiziologic cât și psihologic. Din punct de vedere al fiziologiei, aceasta se caracterizează printr-o eliberare mare a hormonului adrenalină, care afectează modul de gândire și acțiune. Atacurile provoacă o expresie a agresiunii fără a se gândi la consecințe. Mecanismele de instinct direcționează toată forța distructivă a agresiunii către stimul.

Mânia se manifestă atunci când o persoană nu își poate controla emoțiile sau în situații de saturație psihologică. În astfel de cazuri, adesea spunem: "Cât de mult sa acumulat".

cauzele

frustrare (dorințe și oportunități de discrepanță). Această stare apare atunci când, din cauza obstacolelor, o persoană nu este capabilă să atingă obiectivul prețuit. În astfel de situații, motivația, aspirația, dispare, apare un sentiment de furie, în primul rând spre tine.
Protecția fizică împotriva amenințărilor cel mai adesea manifestată prin evitarea sau prevenirea, dar aproape întotdeauna însoțită de furie.
Cauza mâniei poate fi o situație sau o părere total contrară credințelor și atitudinilor noastre. Acest sentiment este alimentat de încrederea în sine. Completat de alte emoții, furia este capabilă să provoace încercări de prejudecată și de reorganizare a opiniei altcuiva.
Răspunsul altor persoane. Emoțiile dau naștere la emoții reciproce, furia nu este o excepție, mai ales dacă o asemenea emoție negativă este îndreptată în mod nerezonabil în direcția noastră.
Furia nu apare de la zero. În spatele lui sunt întotdeauna sentimente de durere, frică, resentimente. Acesta este rezultatul emoțiilor acumulate de nemulțumire.
În unele cazuri, izbucnirile de furie oferă energie suplimentară pentru o muncă ulterioară. Adrenalina dezvoltată contribuie la creșterea productivității și siguranței de lucru.

Managementul furiei

Furia este rezultatul temperamentului cald și al instabilității generale a sferei emoționale. Puteți face față acestei situații dacă învățați să vă controlați starea emoțională, să dezvoltați rezistență la stres. Pentru aceasta este necesar să se asigure un mediu de viață confortabil, să se elimine sursele de iritare.

În plus față de acestea, cauza furiei este durerea fizică sau psihologică, provocarea, critica aspru. Consecințele sunt exprimate într-un nivel crescut de stres și anxietate, distragere a atenției și temperament scurt.

Furia poate avea gradul său: de la supărare ușoară și nemulțumire la furie, rabie, furie. Cel puțin, are o forță distructivă, care este îndreptată spre alții, dar este capabilă să influențeze propriul stat. Dar dacă învățați să controlați această emoție, puteți să vă asigurați pentru voi și pentru ceilalți.

Să scapi de sentimente neplacute

Eroziunea unei astfel de emoții este extrem de dificilă, pentru că se află la nivelul instinctelor, uneori poate fi chiar utilă. Dar izbucniri frecvente de furie și condiții incontrolabile pot aduce consecințe ireparabile. Din fericire, există câteva modalități de a stabili controlul de sine și de a trăi în pace.

Formare.

Exercitarea ajută la scăderea furiei. În timpul exercițiilor, se produc endorfine (hormonii fericirii), ceea ce ne face să ne simțim proaspeți, viguroși și energici. Datorită instruirii, puteți, așa cum se spune, "permiteți aburul", direcționați adrenalina dezvoltată în direcția cea bună. Exercițiul regulat nu numai că ajută la eliminarea urgențelor de stres și furie, ci servește și ca o bună prevenire a reducerii nivelului de furie și furie. Dacă nu aveți suficient timp pentru un antrenament de lungă durată, puteți petrece 5-10 minute de exerciții fizice - faceți unele exerciții de încălzire. Acest lucru va ajuta la ameliorarea oboselii, scurta scăpare de la locul de muncă.

Exerciții de respirație.

"Inhale - expirați, numărați la 10". Astfel de sfaturi într-adevăr funcționează. Respiratia usoara adanca reduce bataile inimii, stabilizeaza presiunea, relaxeaza organismul.

Deci, dacă mânia este deja susținută, merită să numărăm 10, în timp ce respirăm corect. Aceasta va economisi de la emoții inutile.
Pentru a urmări corespunzător tehnica de respirație, trebuie să urmați următoarele instrucțiuni:

Găsiți un loc liniștit pentru a rămâne convenabil situat.
Încetați încet prin nas. Concentrați-vă pe cavitatea abdominală: simțiți umflarea burta cu aer, relaxați-vă.
Exhale expirați prin gură. Strângeți presa, împingând astfel aerul din plămâni.
Repetați procesul de mai multe ori într-un ritm moderat.

Relaxarea musculară.

Dacă vă concentrați asupra relaxării muschilor, puteți simți cum devin tensiune și anxietate. Este mai bine să vă relaxați seara, pentru un somn bun sau în timpul unei tensiuni intense. Pentru aceasta aveți nevoie de:

Găsiți un loc confortabil și liniștit.
Concentrați-vă pe cel mai intens grup muscular (cel mai adesea este secțiunile cervicale și lombare, uneori picioarele, brațele, mușchii faciali). Îndepărtați-le timp de aproximativ 5-10 secunde.
Expirați încet, relaxându-vă mușchii strânși. Ajută la simțirea modului în care un muschi se poate relaxa. Întrerupeți timp de aproximativ 20 de secunde, repetați-l cu alte grupuri musculare.
Alternativ, tensionați mușchii picioarelor, picioarelor, coapsei, feselor, abdomenului, brațelor, gâtului. Concentrează-te asupra modului în care se relaxează. Imaginați-vă cum stresul și furia se retrag împreună cu tensiunea.

Exprimați-vă gândurile.

După investigarea cauzelor stării furioase, rezultatele au arătat că nemulțumirea crește activitatea creierului și nivelul gândirii creative. Acest lucru poate fi folosit prin transformarea emoțiilor negative. De exemplu, poți scrie gânduri pe hârtie, după ce - spargeți sau invers, începeți să scrieți povesti, poate că acesta va fi începutul unui hobby creativ. Dacă acest lucru nu vă ajută, puteți trece la mai multe acțiuni radicale: mergeți într-un loc neadecvat și "strigați" tot negativul, sau dezumflați aburul, rupeți vechile vase inutile, vărsați vopsea pe pereți etc.

Stocați-vă pe antistres.

Puteți găsi jucării antistres în magazine care distrag atenția. Acest tip de relaxare este mai sigur (nu este nevoie să rupă, să toarne, distruge) și interesant. Jucăriile funcționează datorită senzațiilor tactile plăcute. Există diverse (jucării cu umpluturi, lichide, materiale moi, plăcute la atingere), astfel încât va fi ușor să alegeți pe cei care vor dori. Colorarea anti-stres va fi o bună alternativă la jucării. Aceste pagini de colorat cu multe elemente sunt potrivite pentru toate vârstele. Deci poți scăpa de furie și chiar poți desena o imagine.

Ridicați-vă spiritele.

Povești interesante, videoclipuri amuzante, anecdote vor ajuta la schimbarea furiei la mila. Pentru a vă liniști, puteți să vă numiți un stimulent, să-l prezentați într-un mod stupid, ridicol. De exemplu, pentru a prezenta un șef enervant sub formă de animal sau în îmbrăcăminte pentru femei.

Ascultați muzică liniștitoare.

Muzica este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de furie și stres. Dar vorbim doar despre genuri de muzică calmă, non-agresive. Prin urmare, merită să creați un playlist cu clasic relaxant, indie, țară sau reggae. Alegeți cele mai bune cântece, ascultați-le când supraviețui furia.

Repetați frazele liniștitoare.

În situații de urgență, vă ajută foarte mult să nu pierdeți controlul asupra dvs. înșivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă spuneți expresii precum "Calmează-te jos, această situație se va termina în curând", "Mă supăr, dar mă pot descurca", "Mai ușor", "Este o problemă, dar este reparabilă" "Nu vă supărați, „etc.

Beneficiați de furie

Oricât de ciudat ar suna, există situații care justifică furia, chiar vorbesc despre beneficiile sale.

Furia pusă la nivelul instinctelor, în procesul de evoluție a contribuit la supraviețuire. Rage mobilizează resursele corpului pentru a lupta, pentru a fi protejat de pericol. Lipsa acestei emoții nu ar fi ajutat strămoșii noștri să supraviețuiască și să învețe să se apere.
Furia ne protejează valorile, credințele, ne ajută să luptăm împotriva nedreptății. Furia este o reacție naturală a indignării față de nedreptate.
El ajută să-și apere drepturile și să se îndrepte spre obiectiv. Oamenii care nu se tem să-și exprime uneori furia, mai convingătoare în opiniile lor. Acest lucru funcționează numai dacă emoțiile nu sunt susținute de agresiunea față de ceilalți.
Putem spune că furia îmbunătățește starea psihologică, datorită faptului că vă permite să manifestați indignare, să vorbiți. Este mult mai bine decât să vă păstrați resentimentul în tine, care se acumulează de-a lungul timpului, afectează negativ sănătatea psihologică, dar nu trebuie să exagerați negativ.

Pentru a preveni este de a câștiga

Dacă atacurile de furie vă provoacă să vomitați și să aruncați totul în jur, atunci merită luate în considerare câteva tehnici care pot preveni izbucnirile de furie.

Planificați acțiunile. Dacă vă planificați acțiunile în avans, puteți fi prevenite în timpul fazelor inițiale ale furiei. De exemplu, puteți să întrerupeți la tensiune ridicată sau să transferați subiecte neplăcute într-o direcție diferită.
Acordați-vă pozitiv. Pentru a fi optimist, atunci situațiile care provoacă iritare vor fi mult mai puțin. Este mai bine să vă spuneți mereu fraze încurajatoare, să acordați atenție motivației interne, să scăpați de stimuli.
Uită-te la situația din diferite unghiuri. Furia este cel mai adesea cauzată de indignare și dezacord. Dar dacă acest lucru se întâmplă prea des, apoi se răcește, se cântărește toate argumentele pro și contra, uitați-vă la situația dintr-un unghi diferit.
Învață să meditezi. Meditațiile vor ajuta la menținerea echilibrului corpului și minții și, cel mai important, vor învăța cum să gestionați emoțiile, să lăsați negativul, să gândiți cu capul proaspăt.
Urmăriți modul dvs. Furia se manifestă, de asemenea, ca rezultat al suprasolicitării. Carta, vrem ca lumea din jurul nostru să nu ne deranjeze. Și când se întâmplă contrariul, ne scufundăm în stres. Pentru a evita acest lucru, trebuie să urmați modul de viață, odihna și somnul sonor.
Timpul inactiv va ajuta la prevenirea enervantei conversația cu un om care provoacă adesea resentimente. Clarificarea relațiilor poate preveni multe situații neplăcute.
Întoarceți-vă la un psiholog - va fi o opțiune bună atunci când vă confruntați cu emoțiile proprii nu funcționează sau nu există nici o tehnologie care să nu funcționeze.

Furia este un sentiment cu care se confruntă toată lumea. Dar aspectul său nu este întotdeauna de dorit, iar consecințele sunt deseori ireversibile. Urmați sfaturile noastre pentru a afla cum să o preveniți și să o controlați.