Destul de des în cursul vieții unei persoane există situații care provoacă o anumită emoție: examene, vorbe publice, interviuri viitoare, competiții etc. În astfel de momente, pot exista nu numai câteva experiențe emoționale, ci și manifestări externe: transpirația palmei, vocea dispare, stuttering apare, genunchii se agită, mâinile tremură și alte procese neplăcute apar. De asemenea, poate începe să vă rănească capul, apar probleme digestive, procese mentale încetinesc și chiar puteți pierde conștiența de stresul intern. Toate acestea pot fi numite un cuvânt curajos "jam-jams".
Ce este jitters.
Mandrazh în sensul general al cuvântului este o anumită stare emoțională, caracterizată printr-o intensitate mentală ridicată. Trebuie remarcat faptul că jitterurile interne pot apărea nu numai în timpul unor evenimente neplăcute sau amenințătoare, îndoieli de sine, ci și cu o lungă așteptare pentru unele procese pozitive, cum ar fi o nuntă sau o altă sărbătoare. Astfel, cauza mandrazei este întotdeauna o anxietate, o preocupare pentru viitor.
Această emoție sau anxietate care apar înainte de evenimente importante este obiectivă și utilă pentru fiecare persoană concretă. Dacă apare anxietatea, înseamnă că psihicul nostru are nevoie de el, la fel ca întregul corp. Dar din cauza mandrașului, de multe ori o persoană comite unele acțiuni externe care intervin cu el. Creierul în acest moment este atât de încântat încât poate face chiar și unele operații familiare cu mare dificultate. Prin urmare, unele reacții și procese sunt inhibate. Este necesar pentru creierul nostru în caz de suprasolicitare emoțională.
Trebuie să înțelegem că tratarea anxietății, ca orice altă reacție emoțională puternică, este destul de dificilă și, prin urmare, ar trebui să încercați să lucrați la reducerea manifestărilor de bruiaj și nu pe eliminarea cauzelor.
Cum sa scapi si sa depaseasca icterul.
Pentru a învinge jignitele fără tensiune excesivă a voinței, înainte de un eveniment important, trebuie să definiți o tehnică pentru dvs., care vă permite să vă relaxați rapid, să vă liniștiți și să aduceți emoții în ordine. Puteți încerca o varietate de opțiuni, dar pentru fiecare persoană există întotdeauna o anumită strategie care vă permite să atingeți rapid dorința dorită. Cu cât o persoană învață mai devreme cum să se ocupe de tehnica "lui", cu atât mai ușor va fi în viitor.
Respirație corectă.
Cu ajutorul unei respirații profunde, puteți scăpa de icter. Principalul lucru nu este chiar umplerea creierului și a organismului în întregime cu oxigen, care declanșează operații "logice" și mentale, dar concentrându-se pe ritmul respirației, pe contele în timpul inhalării și expirației, care distrage atenția de la experiențele înseși.
Există respirație toracică și abdominală. Pentru relaxare și diferite tehnici de relaxare, respirația buricului este mai potrivită. Trebuie să respirați încet, profund, în mod egal, ca și când simțiți o diafragmă în creștere și care cade.
De obicei, pentru calm și relaxare trebuie să respirați astfel încât expirația să fie mai lentă decât cea care inspiră. Deci, respirația poate fi efectuată pe 4 valori, iar expirarea - pe 8. În același timp, este de dorit să mențineți respirația în timpul momentelor de vârf. Pentru a activa activitatea creierului, dimpotrivă, expirarea trebuie să fie mai scurtă decât cea care inspiră. În același timp, dacă apar simptome neplăcute (greață, amețeli, dureri în piept), este necesar să reveniți la ritmul obișnuit de respirație și apoi să încercați din nou.
Alte tehnici de relaxare ajută la mandra.
Puteți utiliza și alte tehnici de relaxare non-respirație, deși este aproape întotdeauna necesară și controlul.
- Îndepărtează bine manifestările de relaxare a mușchiului mandra. Această metodă constă într-o tensiune și relaxare alternativ conștientă a anumitor grupuri musculare. Aici este mai bine să lucrați cu acei mușchi în care tremurarea are loc cu mandra. De exemplu, în cazul în care începe o ticăloșie a ochiului, trebuie să vă strângeți ochii strânși de mai multe ori și să vă deschideți rapid ochii. În cazul mâinilor sau degetelor tremurânde, trebuie să vă stoarceți rapid și să vă deconectați de câteva ori pumnii, sau să vă deplasați și să vă relaxați bicepsul etc.
- Pentru unii, cea mai bună tehnică pentru a face față neliniștită și emoție, este vizualizarea. Dacă vă gândiți la o imagine bună în gândurile voastre, vă puteți liniști în manifestări externe. De exemplu, unii oameni se prezintă într-un hamac pe o insulă tropicală, alții în camera propriilor copii, alții într-un castel secret etc. Firește, este mai bine să desemnați aceste "adăposturi" în avans, deoarece, în momentul unei mari emoții, este destul de dificil să se implice în astfel de "călătorii".
- Dacă trebuie să te calmezi, muzica poate fi un alt ajutor. Chiar ascultând o anumită melodie, evocând amintiri plăcute sau pur și simplu aducând emoții pozitive, puteți ameliora anxietatea. Dacă nu aveți un jucător sau un telefon pentru a asculta melodia, puteți să-l cântați singuri, chiar și pentru dvs. Datele voce nu sunt importante aici, doar confortul dvs. este important.
- Unii reușesc să obțină relaxare prin formare autogenă. Deci, auto-hipnoza formei "Eu calmez", "Umerii mei sunt relaxati", "Sunt calm si relaxat", etc. ajută la depășirea manifestărilor de bruiaj. Dar această tehnică este eficientă numai cu o practică constantă. Este bine să o reamintim în momentul excitării, dar este puțin probabil ca organismul să răspundă rapid la "ordine".
Trecerea atenției.
O modalitate eficientă de a scăpa de icter este trecerea în atenția obiectelor care nu sunt deloc legate de situație. De exemplu, pe stradă, vă puteți cere să numărați toate mașinile străine de culoare portocalie. În interior, puteți încerca să găsiți toate obiectele galbene. De asemenea, puteți folosi imaginația: imaginați-vă cum ar arăta un bărbat așezat fără păr, sau imaginați-vă o sală de spectacole în care toate femeile poartă rochii de bal.
Astfel de sarcini vă puteți inventa în fiecare zi, chiar și atunci când o persoană nu este nervoasă. Cineva pe drum spre muncă, de exemplu, găsește oameni în pălării sau în branduri individuale de mașini. Apoi, acesta va deveni un obicei care vă va permite să accesați mai eficient această metodă dacă este necesar.
Lucrare logică
Deși bruiajul afectează în principal aspectele externe și starea fizică a corpului, îl puteți influența cu ajutorul minții, instalațiilor mentale. Prin urmare, cei care sunt obișnuiți să lucreze cu mintea, și nu cu emoțiile, pot "întoarce logica".
Această tehnică implică examinarea situației care provoacă excitare, dintr-un punct rezonabil de vedere. Deci, puteți estima probabilitatea unor evenimente rele și consecințele acestora, să vă gândiți dacă ceva poate fi corectat și apoi să schițați un plan de acțiune.
Pentru a adăuga un raționament pozitiv, puteți aduce mental situația în absurditate. De exemplu, înainte de examen, puteți construi un lanț logic, după cum urmează: "Nu pot să știu nimic, am citit un manual, am scris prelegeri și am ascultat un profesor, măcar că știu ceva, Chiar dacă nu pot răspunde la nimic, el va începe să mă urmărească pe alții Întrebări. Ceva cu siguranță voi spune. Apoi adăugați un pic de umor: "Și dacă încă nu pot răspunde, profesorul va primi o armă, își va face munca murdară, iar mama va plânge fiul ei nevrednic". Este mai bine să lucrezi cu astfel de "eseuri" într-o pereche cu cineva care, de asemenea, dă în fața audienței.
